Ekmek diyeti rejimi ile 10 günde 5 Kilo zayıflama

Ekmek diyeti rejimi ile 10 günde 5 kilo aç kalmadan zayıflamak mümkün.

Ekmek diyeti
Ekmek diyeti

Ekmek, 1950 li yıllarda toplumun en önemli beslenme kaynağıydı. Ekmekte yer alan bol miktarda vitamin mineraller diyet lifleri ve proteinler, onu bir karbonhidrat deposu olmaktan ziyade yaşamsal bir besin haline getirmektedir. Ekmek doğru biçimde tüketildiğinde aynı zamanda zayıflama ve kilo verme olanağı da tanımaktadır.

Sizlere vereceğim ekmek diyeti ile hem 5 kilo zayıflama ve incelme imkanı bulacaksınız hem de diyet süresince sağlığınızdan hiç bir şey kaybetmeyeceksiniz.

Ekmek diyeti günde 1200 ile 1.600 kalori tükemi hedef alan bir diyettir. Bu diyete ekmek diyeti denilmesinin temel nedeni, 4-5 öğünlük diyet menüsünde devamlı olarak ekmek parçası yenmesini gerektirmesidir. Ekmek diyeti denilince insanlar kilolarca ekmek yiyeceklerini falan sanmasınlar. Günlük olarak sadece 250-300 gram ekmek yenmelidir. Ekmek diyeti süresince doğal tam buğday ekmeği tüketimi tercih edilmektedir. Ama arada diyet menünüzü renklendirmek amacıyla kepekli veya çavdarlı esmer ekmek te tüketebilirsiniz.

Diyet boyunca yağsız et ve peynir çeşitleri, balık, sebze ve meyvelerin tüketimine izin verilir. tereyağı ve margarinden ise kalori almamak için kahvaltıda az bir miktar haricinde kaçınmak zorundayız. Sadece yağsız süte az miktarda şeker atabilirsiniz. Onun haricinde de şeker tüketimi yasaktır. Ekmek diyeti süresinde düşük kalorili içecekler tercih edilmelidir. Ekmek ile su birlikte tüketildiğinde vücuda müthiş düzeyde olumlu etkiler yaparlar. Bir kere vücut sulu ekmeği asla yağa dönüştürmez. Ekmek içerisinde bulunan liflerin sindirimi zor olduğu için vücuda enerji ve dolayısıyla kalori harcatır. Konsantre meyve suları ise yüksek kalori içerdiğinden dolayı Ekmek diyetinde içecek olarak pek tercih edilmez. Yeşil çay, adaçayıi papatya çayı, mate yaprağı çayı, biberiye çayı, zencefil çayı gibi bitkisel çayları tüketmenizde hiç bir mahsur yoktur.


Ekmek diyeti, hamile hanımlara ve bayanlara uygun değildir. 7 Günlük diyet kürü boyunca günlük 1 saat yürüyüş ve benzeri kardiyo egzersizi ile diyeti destekleyebilirsiniz.

Sizlere 1 günlük örnek bir ekmek diyeti menüsü veriyorum. Bazı web sitelerinde her öğün 4-5 dilim ekmek şeklinde saçma sapan diyet menüleri yer alıyor. Bu menülerin ekmek diyeti ile uzaktan yakından alakası yoktur. Tek tip besin ile diyet olmaz. Bu tür diyetleri uygularsanız sağlığınız tehlikeye girer. Bu aşağıdaki örnek menü de her ana öğünde 1 dilim ekmek yemelisiniz. Ekmeksiz öğün geçmemeli. Bu menü gibi 10 günlük bir menüyü maksimum 1200 kalori olacak şekilde programlayabilir ve uygulayabilirsiniz.

Kahvaltı: Bir dilim ekmek, 5 gr tereyağı, bir dilim sucuk (10 gr), 1 dilim yağsız peynir (15g) 1 dilim domates

Ara öğün: 1 armut

Öğle: 100 gram tavuk göğsünden alınmış et ile tavuk güveci yapacağız. 1 tatlı kaşığı yağ, 100g havuç, 3 soğan, 30 gr makarna, 1 / 4 lt tavuk suyu (anlık), 3 kuru erik, 1 çay kaşığı susam Tavuk güveç;

Tavuğu dilimleyip hafif yağda kızartıyoruz. İçerisine havuç ve soğanları küçük dilimler halinde atıyoruz. İçerisinde tavuk suyu döküp pişiriyoruz.

Ara öğün: Bir bisküvi, 30 gr süzme peynir, 1 tatlı kaşığı bal

Akşam: Bir kibrit kutusu Peynir ve aşağıdaki malzemelerle peynirli omlet yapacaksınız.

Bir parça susam ve çörekotu, 30 gr peynir (% 30), 2 çay kaşığı mayonez (% 30), 2 yemek kaşığı karışık turşu, 1 çay kaşığı ekşi krema, soğan, turp;

Genel olarak, ekmek diyeti, sağlılı ve kilo kaybettiren zayıflatan bir diyettir. Diyetin sağlıklı olmasının arkasında yukarıdaki gibi örnek bir diyet menüsü ile günlük 1200 kalori alımına cevaz vermesi ve de sizleri fazla sarsmadan ağır ağır zayıflatması yatmaktadır.

“Ekmek diyeti rejimi ile 10 günde 5 Kilo zayıflama” için 23 yorum

  1. ben 18 yasındayım 50 kiloyum ama 40 olsa hicdefenaolmaz di ekmek yiyerek zayıflanmaz ben inanmıyorum acıkcası

  2. Arkadaslar deneyımlerıme dayanar yazıyorum; zayıflamak ıstıyorsanız yedıklerınıze dıkkat edıceksınız mıgdenız dolu yataga gırmıceksınız bol su ve bıtkı cayları ozellıkle yasıl cay tuketıceksınız yıyerek zayıflamak dıye bısey yoktur aslında bunu hepımız bılıyoruz ama kendımızı kandırıyoruz az yemekten korkmayın bı sureden sonra mıgde kuculuyor ve zaten canınız bısey ıstemıyor we tabıkı en onemlısı kararlı olun egerkı ınanarak dıyet yaparsanız emın olun ıstedıgınız kıloya sahıp oluyorsunuz!

  3. ben denemıycem ama ekmek dıyetı yazıyo ama ekmek 1dılım var omlet yazıyo yumurta yazmıyo eksık bıseler var

  4. Ben 165 boyunda 62 liloyum 56 olmak istiyorum kalçam büyük biraz nasıl eritebilirim?? yardım edin lütfen 🙂

  5. ben plates yaparak 7 kilo werdimm ilk iki hfta hiç bir etki gostermio ama 3. 4. haftada birdenn kilo weriyorsunn süper biiişi.. şimdi platesi braktımm we teklrar kilo almaya başladımm plates süper bişi wücudunn fit durmasını sağlıyorr we gercektenn boy bile uzatıyorr 1.69 boyundaaykenn 1.72 oldumm boyumm olmasa basketboll topu gibi goruncemm kilomm 60 ama gostermiyorumm fakat wücudummuu hiçç beyenmiyoruumm acill zayflamam gerek we ozelliklee kalşça we basen.. beldenn 34 bedenmm amaa kal.çadann 42 olabilirmii yAAA ofss…

  6. KİLO VERMEK İSTERSEN ELMA SİRKESİ 1ÇORBA KAŞIGI 1 SU BARDAGI SU İÇ SAQBAH AKŞAM VE KEPEK EKMEGİ KULLAN

  7. sabah akşam elma sirkesi için 1 su bardagı içine 1 çorba kaşıgı elma sirkesi kat iç sabah akşam diyet ekmegi ve sebze haşlama tavuk ızgara et ye bir haftada 5 kilo denedim deneyin piriç pilavı yeme onun yerine bulgur ve makarna ye et hafta sonu mangalda ye hafta içi tavuk ye kalorileri dengele yürümeye bile gerek yok kalmıyor evi temizle cam sil iyi temizlik yap hızlı hızlı sonuçu gör hadi canlarım kolay gelsin bayanlar birbirimize desdek çıkalım her konuda

  8. ben denicem ama nasıl bi sonuç olur bilmiyorum. siz de deneyin bi şey kaybetmezsiniz.

  9. ya böyle zayıflamamı olur bu ne biçim bişey yaa off düzgün bi zayıflama diyeti bulamıyacakmıyız biz

  10. ben de 14 yaşındayım ve 72 kgyum çok kötü bir durum gerçekten.boyum 1.63..çatlaklarım,selülitlerim var.hani büyükler der ya su içsem yarıyor aynen öyle.nası kg verilir bilmiyorum.boğazımı kestim olmadı.ama hayatımda hiç diyet yapmadım.ailevi bireylerim beni bu hale getirdi.ama suçun çoğu bende tabi ki..kg vermek istememin asıl sebebi utanmam..ama bu ergenlikle ilgili bir durum değil.ya da bilmiyorum işte.ben alış veriş yapacağım yerde ki kadına 42 beden demekten utanıyorum ya da bir çocuktan hoşlanmaktan bile..nasılsa beni beğenmez düşüncesiyle bir çok hayalimden vazgeçtim.mutlu muyum?asla.yapmam gerekenler basit ama olmuyor işte..her gün aynanın karşısında ki bedenime bakıp iç geçiriyorum.yaşıtlarım ile alışverişe çıktığımız da ya da dışarıya bir yerlere ben yanlarında ablaları gibi kalıyorum.umurumda mı?sanırım hayır.. ama insan sıkılıyor.hemde bir yerden sonra umursamaya başlıyor.onlar gece yastığa başlarını koyduktan sonra hoşlandıkları çocukları düşündüklerini anlatıyorlar bana da soruyorlar ne düşündün diye?ne diyebilirim ki?hiiç hemen uyudum diyebiliyorum.oysa benim önceliklerim var.bir an önce zayıflamak gibi.:S

  11. ben 14 yaşındayım 1.60 boyum var 66 kiloyum ekmek yiyerek zayıflanıyosa benim kırk fırın ekmek yemem gerekiyor

  12. ooohoohoo ben bunlari yersem daha cok kila alirim 14 yasindayim ve 70 kiloyuum olmaz yaa acil zayiflamam gerek cok kötü bbir durumdayim ama boyum 1.67 gene 70 kilo gibi göstermiyorum ama genede lütfen bana yaridim edin zayiflamam laziiimm..lütfeenn..=(=( cokk kötü birsey buu yaa zayiflamam laziim benim ..!

  13. yaa arkadaslar bence diyete falan gerek yok ekmek diyeti olurmu hic en iyisi doymadan masadan kalkmak inanin cok yaricak aksamlarida yarim saat yürüyüs yaparsaniz istediginiz kiloya ulasirsiniz bence ama sakin ekmekle kilo vermeye calismayin daha kötü olursunuz 😀

  14. ya bence çok saçma bu diyet hem herşey şu boğazınızı tutmakta bence lahana suyunu kaynatın sabah akşam bir bardak için haftada en az bir kilo verirsiniz birazda spor yapın eminim haftada 2 kilo verirsiniz biraz yemeyi kesin bence :))

  15. Ya bende 20 yasndaym we bu dyeti yapmak istyorm bazı werdgnz dyetler aksamki yapamam bska bsyler yapsam olrmu we ne kdr zamanda wereblrm kilo cnku acil.. Cwp beklym

  16. ewt bende küloluyum 60 kiloyum boyumda kısa çok kötü gözüküyorum dışardan benimde kafama bu diyet yattı inşallah işe yarar ama anemgilin blmemesi gerekiyo we buğday ekmeği kepekli ekmek mi oluyo??

  17. bende 15 yasındayım ve aynı sefa gıbı 75 80 kıloyum aklıma yattı ama her gun sadece ekmek mı yıyecgız yanında su ıle onu tam anlayamadım lutfen yardımcı olurmusunuz???

  18. ben 15 yasndaym ama kiloluyum 75 80 gibi kilo vermek istiyorum. bu diyet kafama yattı . ancak buğday ekmegini anlamadım normal ekmekmi acaba yada farklımı :==???

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.