10 önemli karın göbek inceltici resimli bölgesel zayıflama egzersizleri ve hareketleri
bölgesel zayıflama hareketleri ve ip uçları - 81 Kullanıcı korumları » - Posted on Nisan, 22 at 7:55 pm
Zayıflama hareketleri ve bölgesel incelme egzersizleri
Karın egzersizleri (Bölgesel zayıflama egzersizleri) ve bölgesel incelme yöntemleri hareketleri arasında özellikle göbek eritme egzersizleri,ve karın eritmek için derlediğim bu hareketler, bögek, karın ve bel zayıflaması incelmesi için ideal hareketlerdir. Umarım göbek zayıflama çabalarınıza bir katkım olmuş olur.
1) BİSİKLET ÇEVİRME EGZERSİZİ
Bisiklet sürme egzersizi, karın ve göbekteki fazla kiloları vermede ve karnımızdaki 6 bakla
8 kas dilimlerini) ortaya çıkarmada en etkili yöntemdir. Amerikan diyetisyenler ve egzersiz konseyi tarafından da akredite edilmiş bir egzersiz yöntemidir. yapılışı söyledir:
1. Sırtüstü uzanıp ellerinizi başınızın altına alınız.
2. Dirseklerinizi diz kapaklarınıza değecek şekilde göğüs hizasının altına kadar uzatınız.
3. Bisiklet çevirme hareketi yaparken sağ dirsek sol baldıra, sol dirsek sağ baldıra gelecek şekilde eş zamanlı germe hareketi yapınız.
4. Her 12-16 tekrardan sonra 1 dakika uzanarak dinleniniz. ve en az 5 tekrar yapınız. İlk zamanlar tek tekrardan başlarsanız karnınızda yanma az hissedilir.
2) KAPTAN KOLTUÄžU EGZERSÄ°ZÄ°
Kaptan koltuğu adı verilen bu yöntem ise karın egzersizleri arasındaki karın bölgesini eritmek için en iyi ikinci harekettir. Bu egzersizin bir çok çeşidi ve alternatifi vardır. Sadece karın kaslarını değil, kol ve bacakların da incelik zayıflamasına yardımcı olur. Hareketten tam verim almak için vücudunuzu sabitleyip sağa sola hareket ettirmemeniz gerekir. Egzersizin yapılışına gelirsek:
Geriye doğru kendinizi koltuğa sıkıca yapıştırınız ve sabitleyiniz.
Egzersiz sırasında salınmayınız. ve bacağınızı 90 derece açı yapacak şekilde ağır ağır yukarı doğru kaldırın.
tam dik açı teşkil ettiğinde 5-6 saiye bekletip yine ağır ağır indirin.
Egzersizi 1 ve 3 set olarak 15 kez yapınız.
3) SAĞLIK TOPU EGZERSİZİ VE ÇALIŞMALARI
Sağlık topu egzersizleri de özellikle rectus abdominis adı verilen üst karın kaslarının güçlenmesinde oldukça etkilidir. Bu hareket doğru biçimde şöyle uygulanır:
1. Topun üstüne sırtınız gelecek biçimde uzanınız ve belinizin alt kısmına topu sabitleyiniz.
2.Kollarınızı mekik hareketindeki gibi iki yana açarak bağlayınız.
3. SOnra mekik hareketi ile esneyerek karın kaslarınızı germeye başlayınız.
4. Top kayarsa sabitleyerek devam edin.
5. Her geriye doğru esneme, karın kaslarınızı daha da güçlendirecektir. Her egzersizde 3 sefer 15 kez yapınız.
4) BACAK DÄ°KME EGZERSÄ°ZÄ°
Sağlık topu egzersizleri de karın kaslarının güçlenmesinde ve baklaların ortaya çıkmasında oldukça etkilidir. Bu hareket doğru biçimde şöyle uygulanır:
1. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 90 derece açı yapacak şekilde havaya dikin.
2. Bacaklarınızı makas biçiminde açıp kapatarak karın kaslarınızın gerldiğini hissedin.
3. Harekin en zor anında bir süre o pozisyonda bekleyin.
4.Hareketi 15 kez tekrarlayın.
5) TORSO ALETÄ° Ä°LE GERÄ°LME EGZERSÄ°ZÄ°
Torso Trackadı verilen bu cihazla egzersiz yapmak için dikkatli olmalısınız. Çünkü bilinçsizce kullanımda kas yırtılmaları ve incinmelere varan sorunlar yaşanabilir. Ancak doğru kullanıldığında karın inceltme ve zayıflama için ideal bir alettir Hareketi yapmak için:
1. Aletin her iki yanında duran tutulacak bölümü kavrayınız ve diz üstü pozisyon alınız.
2. Daha sonra derin nefes alarak ileri doğru ağır ağır itiniz.
3. Aynı şekilde nefes alarak geriye doğru geliniz.
4. Zamanla aletin gerginliğini artırarak hareket zorluk derecesini artırabilirsiniz.
6) KOL GERDÄ°RME VE ESNEME EGZERSÄ°ZÄ°
Karın inceltmede işe yarayan bir diğer hareket te kol esnetme hareketidir. Yapılışı:
1. Yere uzanarak ellerinizi kulak hizasında tutun ve mekik vaziyeti alın.
2. Hafifçe kalkmaya çalışırken karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın.
3. Ellerinizi ense arkadında kavuşturursanız boynunuz tutulabilir. Hareketi 15 kez tekrarlayınız.
6) ÇAPRAZ BACAK EGZERSİZİ
Bu egzersiz bacak dikme egzersizine benzemekle beraber karında değişik kas kitlelerini çalıştırmaktadır. Hareket şu şekilde yapılır:
1. Zemine uzanınız ve fotoğraftaki gibi ellerinizi iki yana uzatın.
2. Bacaklarınızı göğüs hizanızla 90 derece açı olasıya kadar kadırın ve makas hareketine geçin.
3. Bacaklarınızı hiç açmadan ağır ağır dikleştirerek aşağı doğru indirin. bacağınızı indirirken dizkağaklarından kırmayın.
4. Hareketi 15 kez yapınız.
5. Basit ama faydalı bir harekettir. Başlangıç için ideal karın inceltme hareketlerinden birisidir.
6) TAM DÄ°KEY MAKAS EGZERSÄ°ZÄ°
Bu hareket de öncekine benzer ama ayakları yükseltirken hiç kırmamak ve o vaziyette makas hareketi yapmayı gerektirir.
6) KÜREK ÇEKME HAREKETİ
Kürek çekme hareketi ile hem karın yağlarınızı eriteceksiniz hem de sportif görünümlü omuzlara ve kollara sahip olacaksınız. Kürek çekme egzersizi şöyle yapılır:
1. Ab Rocker adı verilen kürek çekme egzersiz aletine oturunuz ve aletin tutulacak yerlerini ( bar adı verilir) her iki elinizle kavrayın.
2. Kürek çekme hareketi yaparken tersine yapınız ki aletin momentumundan yaydalanmadan biraz zorlanın.
3. Hareketi 1-3 sefer 15 tekrarla yapın.
4. Egzersize hafif başlayın ve zamanla zorlaştırın.
6) DİRSEK ÜSTÜ ŞINAV ÇEKME HAREKETİ
Bu hareket, sadece karın yağlarını eritmemekte ve vücudunuzun bir çok organını aynı anda çalıştırmaktadır. Hareketi uygulamak için:
1. Mekik pozisyonu alınız. bacakları geriniz ve resimdeki gibi dirseklerinizin üzerinde bulununuz.
2. Tam olarak göğüsünüz yere değmeyecek şekilde kollarınızdan bükülerek ağır ağır yere doğru yanaşıp uzaklaşın.
3. hareketi 15 kez tekrar edin ve 3 sefer uygulayın.
Bu yazının kategorisi bölgesel zayıflama hareketleri ve ip uçları | 81 kullanıcı yorumları »
yürüyüş bandından önce yaparsanız daha iyi olur. Çünkü yürüyüş bandı sizi yorar. yürüyüş bandı egzersizinin ardından 20 mekik çekmeniz yeterlidir.
1 kg verdimmmm
10 günden beri yapıyorum kaslarımın güçlendiğini fark ettm ama kilo kaybım olmadı :S
Offff öldüm bittiim
çok zor yhaa
İyi güzel hoşta. Bu hareketleri şişman bi insan yapamaz ki? Hareketlerin hepsi zor ve zayıf insan göre.. O hareketleri yapabilsek zaten şişman olmazdık
Malesef şişmanalara özel ve onları yattığı yerden hiç hareket etmeden zayıflatabilecek bir egzersiz metodu gelişmedi. Zaten açıkçası böyle bir talep te çok mantıksız olur. Yani şişmanlığın en önemli nedeni hareketsizlik. Burada şişmanları hareket etmeye egzersiz yapmaya teşvik ediyoruz. Bir arkadaş ta çıkıyor bn şişmanım o hareketleri yapamam diyor. Eğer yapamazsanız aşırı kilolarınız ile malesef yaşamayı öğrenmek zorunda kalacaksınız. Orta yolu yok bunun.
ben 14 yaşındayım 52 kiloyum ve 1,56 boyundayım aşırı kilolu değilim ama bu beni rahatsız ediyor bu egzersizler bana 1 ayda kaç kilo verdirebilir ya da benim yaşım için ağırmı?
Ben 15 yasında 170 boynda 72 kilo bir kızm. Hedefim bu yaz içerisinde 10 kilo vermek ama aynı zamanda kilo verirknde sarkmaLarı onLeyerek inceLmek..Bana ne tür egzersizLeri önerebiLrsinzArtık zayıfLamak istiyorm Lutfn yardm edn.Smdiden tesekkrLer..
ArkadaÅŸlar bu görmüş olduÄŸunuz yaÄŸlarınızı kasa çevirmek için uygulanan bir metod bu hareketleri bıraktığınız an 2 ay içinde kas falan kalmayacaktır bi ömür boyuda yapacak haliniz yok ve kısa sürede sonuç verecek bir yöntemde deÄŸil.ArkadaÅŸlar gerçekten zayıflamak istiyorsanız bulunduÄŸunuz bölgedek en yakın havuza gidip yüzmeye baÅŸlayacaksınız yüz meyi bilmeniz önemli deÄŸil suyun içinde harcadığınız enerji gerçekten çok fazla ve gerçekten vudunuzun toparlandığını göreceksiniz.EÄŸer buda imkansız diyorsanız çok kısa sürede zayıylamam lazım diyorsanız ne kadar saÄŸlıklı bilmiyorum benim arkadaşım 2 ayda 27 kio verdi Herbalife ürünleri kullanın…DediÄŸim gibi 2 arkadaşımda ÅŸahit oldum 1 haftada 5 kilo veren var ancak ne kadar saÄŸlıklı bilmorum.Tercih sizin…
ßéncé çoq qzl harékétlér hépsini yaptım védé 60 kilokn 42 düştüm şuan 24 yaşımdayım védé çoq mémnunum sizdé ßunları ßir gündé hép yapın arkadaşlarrrrr
saygılarımla…
Bilgileriniz için teşekkür ederim kendim ve herkesin adına fakat öğrenmek istediğim benim kaslarım yürümemek ve arabaya binmekten dolayı çok güçsüzleşti çok yemek yemeye başladım ve sürekli kilo alıyorum ne yapabilirim ? teşekkür ederim iyi çalışmalar.
Fatma hanım sorduğunuz sorunun cevabı sorunuzda gizli. Yürümek için kendinize bahaneler ve fırsatlar yaratın.
KeÅŸke bütün insanlar bu ve benzeri hareketleri yapıp vücutlarındaki hafifliÄŸi,direnci,yorulmamayı,enerjiyi ve en önemlisi saÄŸlıklı yaÅŸamayı keÅŸfedebilseydiler diyorum.ßaÅŸlangıç olarak ne yaptığımız deÄŸil ne kadar yapabildiÄŸimiz de çok önemli bu bakımdan lütfen deneyin farkı kendiniz görün. (Zayıflama)Arkadaşımıza çok teÅŸekkür ederim…
[...] artacak ve bölgesel yağlardan kurtulacaksınız. Diyet süresince masaj ile zayıflama ve bölgesel zayıflama hareketleri (vücut egzersizleri) yapmak gerekebilir. Bu daha çok sizin vücudunuzun kilo verme konusunda [...]
BHNDE 44 KİLOYUM VE YENİ BAŞLADIĞIM İÇİN HİÇ BİRŞEY YEMEDİM VE SABAHLARI KOŞTUM VE SADECE SABAH VE AZ PEYNİR DOMATES SU LİMON SUYU YEDİM VE İÇTİM ŞUAN HALA 44 KİLODAN AZIM
ben 24 yaşında 1 60 boyunda 63 kiloyum 2 yaşında kızım var hamilelikte 16 kilo aldım ve hepsi gitti ama 6 aylık hamile gibi karnım var hareketleri yapmaya çalışıyorum ama sanki karnım iyice büyüyor lütfen YARDIM EDİN.
Sizin sorununuz göbek incelmesi veya zayıflama değil göbek sarkması denilen durum. bunu karın germe ameliyatı gibi yöntemlerle tedavi ediyorlar. Yada karın germe hareketleri ( karın gerdiren egzersizler) yapmanız gerek
18 yaşındayım.1.73 boyundayım.60 kiloydum ve bu hareketleri 1 yıl boyunca yapdım ÅŸu anda 51 kiloyum.bu hareketleri herkeze tasiye ederim ayrıca bu hareketler insanın ruhunu rahatlatıyor…ergen kızlar için boyda uzatıyor……
arkadaslar ben 72 kg idim 1 dönem içinde 11 kg verdim..ve sadece irade meselesi diorum… egzersiz olarak da kendm evde bikac hareket yaptım. öle spor salonlarına fln da gitmedim… su an hedefim 5kg daha vermek… zayıf kalmak dilegiyle..=)
benm kalcam geniÅŸleme var napmam gerek
bol yürüyüş yapın ve zayıflama ürünlerinden faydalanın. zayıflama kemerinin kalça erittiğini bir çok okurum söylüyor.
ben 16 yaşında 1.55 byundA we 65 kgyim.55 kg oLmaq isti0rum ip atlamyı deniorum başka ne ler yapablrm lütfn yhaaa kilo wermm lazmm
(((
karın germe egzersizlerini internetten bulamıyorum ameliyatta olamam çözüm yolu lütfen
bisiklet hareketi gerçekten etkili…
4 aydır 2 gunde bir bu hareketleri yapıyorum + ritmik bir ÅŸekilde 40 dakika hızlı yuruyorum tam 26 kilo verdim. hareketleri dogru ve yavaÅŸ yaptıgınızda tam verim elde ediyorsunuz. yanmayı hissedin ve belinizi elinizle mutlaka destekleyin. diyet onemli, sporla birleÅŸtiginde cok etkili oluyor… saÄŸlıklı gunler.
ben şu an64 kiloyum 2 sene önce 90 küsürdüm.2 doğum yaptım hamileik dönemlerimde 30 küsür alıyorum ve hepsini veriyorum, ama sarkmalar var ve selülütler var çok rahatsız oluyorum.özellikle göbek kısmı beni çok rahatsız edyor.ne yapabilirim lütfen,teşekkür ederim.
ben şu an64 kiloyum 2 sene önce 90 küsürdüm.2 doğum yaptım hamileik dönemlerimde 30 küsür alıyorum ve hepsini veriyorum, ama sarkmalar var ve selülütler var çok rahatsız oluyorum.özellikle göbek kısmı beni çok rahatsız edyor.ne yapabilirim lütfen,teşekkür ederim. boy.1.70
e.mail adresim.
bende 24 yaşimdayım 7 aylık bır bebeğim var hamileyken 50 kılodan 80kiloya çıktım şimdi 68 kiloyum ve karnım 6aylık hamile gibi eşim zayıflamam gerektigini söyledi şimdi ne yapacam bılmıyorum bu ekzersizler bendede işe yarmı lütfen beni aydınlatın
ben şimdi 32 yaşındayım bu 10 tane sporu yaptım hergünn. 75 kiloydum şimdi48 kilo ya indimmm bida yapmıcammm çünkü kilomm iyi olduu
yorumlara baktım da ınsanlar gercekten bayaa bı kılo vermıs bazı hareketler gercekten cok zorluyo ben sunu soracastım ben 155 boyundayım 59 kiloyum byum kısa oldugu ıcın göbek var yanlardan filan sorun yok ama göbegım cok kötu duruyo ben bu hareketlerı yaparken karnımda yanma hıssedıyorum pekı bu yanmaları hıssedıncemı bırakmalı yoksa harekete devam mı etmeli ?