Zayıflama Yöntemleri

Zayıflama Yöntemleri ve Yolları Sağlıklı Diyet kilo verme İpuçları, Hastalıklar Dengeli Beslenme ipuçları

Kollar ve omuz yağları nasıl eritilir, kol inceltme egzersizleri hareketleri


Yayın Tarihi: Mart 24, 2009 Yorumlar: 74 Yorum
Kategori: bölgesel zayıflama hareketleri ve ip uçları

Kollar ve omuz yağları nasıl eritilir, kol inceltme egzersizleri hareketleri, kol incelten egzersizler ve hareketler:

Vücudumuzun gözönünde olan ve bu nedenle estetik bir görünümde olması önem arzeden bir organı olan kollarımız, kadın güzelliği ve estetiğinin de önemli ve vazgeçilmez bir parçasıdır. Özelikle yaz aylarında plajda mayo ve bikini ile gezerken sarkık kollara ve pazulara sahip olmamız durumunda ciddi bir karizma kaybına uğrayacağımız kesindir. Erkeklerin kadınlarda baktığı bölgeler, kalçalar, bacak ve basenler, göğüsler ve kollardır. Bu nedenle dikkat çekici ve diri kollara sahip olmamız, vücut estetiğimiz açısından da önemli bir olgudur. Şayet kollarınızda ve derisinde sarkmalar varsa telaşa kapılmayın. Kollarınıza uygulayacağınız kol inceltme ve bölgesel kol zayıflama teknikleri ile kol zayıflama hedefinizi ve omuz estetiğinizi güvence altına almış olacaksınız. Ancak unutmamanız gerek birşey var ki kol bölgesindeki yağlanma ve sarkmalar hemen bir kaç günde düzelmezler. Bir diri estetik ve canlı kollara sahip olabilmeniz için miktar zamana ihtiyacnız olacaktır. Kol gerdirmek için sadece diyet veya egzersiz yeterli olmamaktadır. Kol sünmelerini önlemek için hem diyet hem de egzersizden oluşan bir kombine program uygulamak zorundasınız:

1. Kol inceltmek için Uyguladığınız diyet, proteince zengin ve yağ ve karbonhidrat açısından fakir olsun. Böylece bir yandan kol yağlarınız erirken diğer yandan kollarınızda bir miktar kaslanma yaparak sert ve ince kollara sahip olmanın sırrına kavuşmuş olacaksınız.

2. Kol bölgesini hedefleyen sıkı bir egzersiz programı uygulayın.

En basitinden cimnastik salonunda gittiğinizde (veya evde kol egzersizleri yaparken), hafif ağırlıktaki dambılları ( küçük el halterleri) (1-4 kg) kullanınız. İlk önceleri en hafiften başlayarak kollarınızı ağırlık kaldırmaya alışırmalısınız. Zamanla değişik hareketleri de egzersiz programına katarak ağırlıkları artıracaksınız. ve böylece kol yağlarını eritme süreciniz başlayacaktır. Yapacağınız kol hareketleri basit triseps ve biseps hareketleri denilen ağırlığı kaldırıp indirme ve kolları yana kanat biçiminde açarak indirme hareketleridir. Zamanla değişik egzersiz kitaplarından kol hareketlerinizi çeşitlerndirebilirsiniz. Bu bölgesel kol zayıflama egzersizleri ile kısa sürede diri ve canlı kollara sahip olacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu ihareketlerin yanında diyet hapları ve çayları kullanmak ta bir miktar fayda sağlayabilir. !


Küçük kol halterlerini evde kullanarak kol incelmesi yöntemini uygulamak isterseniz bu ağırlıkları değişik alışveriş merkezlerinde 15-20 TL ye temin edebilirsiniz. Ayrıca tenis oynamak, ip atlamak, badmington masatenisi, voleybol, basketbol, yüzme gibi sporlar da kol sünmeleri ve sarkmalarının önüne geçerek kol incelmesini ve kollardan kilo vermeyi sağlamaktadır. Bu sporlarda kollarınızdaki adalenmeyi de orantılı dağıtarak erkeksi kollara sahip olma riskini en aza indirgemiş olursunuz. Kol inceltme egzersizleri bir bölgesel zayıflama sürecidir. Bu süreci diyet ve rejim ile desteklemek için az yağlı ve yüksek proteinli diyet programları uygulamalısınız.

Bu yazı bölgesel zayıflama hareketleri ve ip uçları kategorisinde etiketleri ile yayınlandı.

"Kollar ve omuz yağları nasıl eritilir, kol inceltme egzersizleri hareketleri" Yazısına 74 Yorum yapıldı

← Older Comments

  1. 9 yıl kickbox yaptım şu an kollarım yağlı değil ama kaslı hemde fena halde ama bn bunu sevmiyorum bi kız gibi görünmek istiyorum kaslarımı nasıl eriticem lütfen yardım edin

    geniş omuz || Tarih: Mayıs 20, 2010, Saat: 5:38 pm

  2. benim kolarim cok sarkik ve yagli eritmek icin e yapmaliyim cevap lutfen

    leyla || Tarih: Haziran 5, 2010, Saat: 3:50 pm

  3. yaÄŸları eritmek istiyoruz ve bunu yaparken kaslanıp daha iri görünmek istemiyoruz..kol inceltmenin yok mu bir çaresi? kolumun kaslı deÄŸil ince görünmesini istiyorum…

    zdytin || Tarih: Haziran 17, 2010, Saat: 1:44 pm

  4. ya burda şey diyo halter çalışın 1 ile 4 kg arası iyide kas yapmazmı?

    geniÅŸ omuz || Tarih: Haziran 27, 2010, Saat: 3:15 pm

  5. ben eskiden 90 kiloydum 80 kilo oldum tÅŸk ler

    mihriban || Tarih: Temmuz 2, 2010, Saat: 6:56 pm

  6. benimde kollarım sarklk ve kaba görünüyo nası eriticem yardımcı olun lütfen

    emel || Tarih: Temmuz 7, 2010, Saat: 11:29 pm

  7. yha benim kollarım çok sarkık ÅŸuan hızlı bi ÅŸekilde zayıflıyorum ama kollarım aynı lütfen cevap…

    fatma || Tarih: Temmuz 11, 2010, Saat: 11:26 am

  8. 500 gramlık dambıllar çalışmak yeterlidir.

    Birde iç kasını arka kasını çalıştırmak için

    sürekli ona göre pozisyonda çalışmak yeterli

    tuğba özayın dvdsininde tüm bölgesel hareketlerde kol ayrıca gösterilmiş

    ben aldım çalışıyorum memnunda kaldım

    Gülden || Tarih: Temmuz 19, 2010, Saat: 10:34 am

  9. Ailecek kollarimiz kasli, 30.5 cm :( hem yagli hemde kasli.. karbonhidrati az bir diyet aklima yatti fakat hareketleri yapmaktan cok korkuyorum cunku daha fazla kaslanirim korkusu oldugu icin fitnesste bile kol hareketlerini yapmiyorum… bana yardimci olursaniz sevinirim..

    kasli kol || Tarih: Ekim 25, 2010, Saat: 10:10 pm

  10. kollarımı eritemiyorum kollarım sarkıyor ben zayıflıyorum ama kollarım zayıflamıyor :(

    melisa || Tarih: Ocak 11, 2011, Saat: 6:33 am

  11. Pingback: kilo aldıran hareketler-kilo aldıran egzersizler-Kilo alma hareketleri ve egzersizleri | Diyet, kilo verme, zayıflama, ahmet maranki, Şifalı Bitkiler

  12. Selam canikolar. benim kollarım hem yağlı hem de oldukça kalınlar. Denemediğim yol ve yöntem kalmadı. Bu hareketleri 3 hafta önce keşfettim ve bu sayede 2.5 cm incelme sağladım. Emeği geçenlere teşekür ederim.

    ayşegül || Tarih: Mart 3, 2011, Saat: 9:32 pm

  13. hayatim boyunxa spor yaptim. ozellikle yuzdum. kollarim oyle kasli ve kalinki hic bir zaman estetik bir gorunumum olmadi smdi birde kilo aldim dusunun artik. travestiler nasil incecik olabiliyorlar? ne yapiyorlar? biri bana soylesin lutfen

    ladyneri || Tarih: Mart 9, 2011, Saat: 10:41 pm

  14. Pingback: Kol zayıflatma hareketleri-Kolları Omuz bölgesini inceltici zayıflama egzersizleri | diyet zayıflama ve kilo listesi

  15. Benimde kollarim sarkik ve kalin…sporla kas yapcam diye korkuorum…acil yardimmn!!!!

    Tokatli || Tarih: Nisan 19, 2011, Saat: 12:31 pm

  16. Pingback: kol eritme hareketleri ve kolları zayıflatma egzersizleri | diyet zayıflama ve kilo listesi

  17. ya benim kollarım rambo gibi nasıl eritirim çok rahatsız oluyorum yaşımda küçük oysaki cevap lütfen tşler

    ankaralı songül || Tarih: Mayıs 14, 2011, Saat: 9:55 am

  18. canım şu anda yapabileceğin en iyi iş egzersiz spor yapmak. rambo gibi kol yapmak kolay değil. Ranbonun kolunda hiç yağ yoktur. Seninkinin kaslı olduğunu sanmıyorum cnm. Voleybol fln oynayarak veya ip atlayarak kol inceltme egzersizleri yapabilirsin.

    zayıflama || Tarih: Mayıs 14, 2011, Saat: 12:45 pm

  19. Bakın ;

    4 kilo demişler ve 4 kilo yağlı bir kolu kesinlikle düzenli bir egzersizde kaslı bir kola dönüştürür.

    Kas yapmak diye bir şey zaten söz konusu değildir :)

    Kas yapılmaz .. Yağ kasa dönüştürülür ..

    Hatta bazı oyuncular sırf film için 3-4 kilo alıp sonra haftalarca egzersiz yapıp o aldıkları kiloyu kasa dönüştürüyorlar e tabi hayvan gibi para kazanıyorlar :D

    Eğer kollarınız yağlıysa hele ki koltuk altından dirseğe uzanan o kısım ;

    1- Ä°ki elinize 1′er sonuna kadar dolu ÅŸiÅŸe su alın ve ilk gün 20 2. gün 30 3. gün 35 olmak üzere geri kalan günlerde 45′er hatta isteÄŸe göre 1 saat ÅŸiÅŸeleri kaldırıp indirin ..

    2- Tuzluk dediğimiz ve her ( özellikle bayanların ) insanın rahatsız olduğu ve çok kolay yağlanan bölümleri eritmek için elimize yarım metre uzunluğunda kalın esnek bir lastik alıyoruz .. Sağ elimizi kafamıza doğru uzatıyoruz sol elimizide belimizin sol kısmına uzatıyoruz ve sağ el ile sol eli lastik ile kavuşturup ileri geri hareketi yapıyoruz ..

    ÇOK BASİT ASLINDA .. 1-2 HAFTA İÇİNDE SONUÇ ZATEN KABAAK GİBİ ORTAA ÇIKIYO ABİCİM :D

    Hee bu arada buraya yazanların %80′i 20-30 yaÅŸlarında :D

    Ben 14 yaşındayım sizden fazla şey biliyorum helal bana :F

    Defne || Tarih: Mayıs 22, 2011, Saat: 7:11 am

  20. Pingback: Kol İnceltme Hareketleri-Kol İnceltme Hareketleri Video | diyet zayıflama ve kilo listesi

  21. kas yapma iÅŸlemi zordur ayrıca yag kasa dönüşür diyenlerde artık bir araÅŸtırma yapsınlar böyle bir ÅŸey oluyormu diye yag bir dokudur kas ise kütle yani 1 kg veya 5 kg dambıllarla kas yapılmaz sadece kollarınız sıkılaşır ve proteince beslendiginiz zaman ordaki yaglar çabuk gidecegi için kollarınız incelir ve ordaki kaslar meydana çıkarak güzel bir görünüm oluÅŸturur…..

    emre || Tarih: Haziran 13, 2011, Saat: 11:41 am

  22. arkadaşlar size gerçekten çok kıssa sürede kilo vermenez için bi önerim var o da oryantel yapmak veya latin dansları ben 65 kilodan 54 kiloya kadar düştüm hemde 2 ayda bu konuda size shakira figürlerini öneririm çokk işe yarıyoo :)

    ceyda || Tarih: Haziran 23, 2011, Saat: 8:15 pm

  23. benimde kolum yagli lutfen yardim edin

    alyana || Tarih: Haziran 28, 2011, Saat: 4:44 pm

  24. iyi akşamlar arkadaşlar! nasilsiniz Ben yıllardır spor yapıyorum ama faydası yok.Sorun da kollarımda. Her gün burayı okuyorum hepsini yapıyorum ama aynen duruyo kollarım.Yardım etseniz çok sevinirim.ALLAH sizlerden razı olsun.

    terane || Tarih: AÄŸustos 13, 2011, Saat: 10:01 pm

← Older Comments

Zayıflama Yöntemleri sitemizde yer alan her yazı ve resimin içerik fikri mülkiyet hakları site sahibine aittir.
İzinsiz kullanım ve kısmen veya tamamen yayınlama durumunda her türlü yasal takipte bulunmaktan çekinmeyeceğimizi hatırlatmak isterim.