Kollar ve omuz yağları nasıl eritilir, kol inceltme
bölgesel zayıflama hareketleri ve ip uçları - 29 Comments » - Posted on Mart, 24 at 3:56 pm
Vücudumuzun gözönünde olan ve bu nedenle estetik bir görünümde olması önem arzeden bir organı olan kollarımız, kadın güzelliği ve estetiğinin de önemli ve vazgeçilmez bir parçasıdır. Özelikle yaz aylarında plajda mayo ve bikini ile gezerken sarkık kollara ve pazulara sahip olmamız durumunda ciddi bir karizma kaybına uğrayacağımız kesindir. Erkeklerin kadınlarda baktığı bölgeler, kalçalar, bacak ve basenler, göğüsler ve kollardır. Bu nedenle dikkat çekici ve diri kollara sahip olmamız, vücut estetiğimiz açısından da önemli bir olgudur. Şayet kollarınızda ve derisinde sarkmalar varsa telaşa kapılmayın. Kollarınıza uygulayacağınız kol inceltme ve bölgesel kol zayıflama teknikleri ile kol zayıflama hedefinizi ve omuz estetiğinizi güvence altına almış olacaksınız. Ancak unutmamanız gerek birşey var ki kol bölgesindeki yağlanma ve sarkmalar hemen bir kaç günde düzelmezler. Bir diri estetik ve canlı kollara sahip olabilmeniz için miktar zamana ihtiyacnız olacaktır. Kol gerdirmek için sadece diyet veya egzersiz yeterli olmamaktadır. Kol sünmelerini önlemek için hem diyet hem de egzersizden oluşan bir kombine program uygulamak zorundasınız:
1. Kol inceltmek için Uyguladığınız diyet, proteince zengin ve yağ ve karbonhidrat açısından fakir olsun. Böylece bir yandan kol yağlarınız erirken diğer yandan kollarınızda bir miktar kaslanma yaparak sert ve ince kollara sahip olmanın sırrına kavuşmuş olacaksınız.
2. Kol bölgesini hedefleyen sıkı bir egzersiz programı uygulayın.
En basitinden cimnastik salonunda gittiğinizde (veya evde kol egzersizleri yaparken), hafif ağırlıktaki dambılları ( küçük el halterleri) (1-4 kg) kullanınız. İlk önceleri en hafiften başlayarak kollarınızı ağırlık kaldırmaya alışırmalısınız. Zamanla değişik hareketleri de egzersiz programına katarak ağırlıkları artıracaksınız. ve böylece kol yağlarını eritme süreciniz başlayacaktır. Yapacağınız kol hareketleri basit triseps ve biseps hareketleri denilen ağırlığı kaldırıp indirme ve kolları yana kanat biçiminde açarak indirme hareketleridir. Zamanla değişik egzersiz kitaplarından kol hareketlerinizi çeşitlerndirebilirsiniz. Bu bölgesel kol zayıflama egzersizleri ile kısa sürede diri ve canlı kollara sahip olacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu ihareketlerin yanında diyet hapları ve çayları kullanmak ta bir miktar fayda sağlayabilir. !
Küçük kol halterlerini evde kullanarak kol incelmesi yöntemini uygulamak isterseniz bu ağırlıkları değişik alışveriş merkezlerinde 15-20 TL ye temin edebilirsiniz. Ayrıca tenis oynamak, ip atlamak, badmington masatenisi, voleybol, basketbol, yüzme gibi sporlar da kol sünmeleri ve sarkmalarının önüne geçerek kol incelmesini ve kollardan kilo vermeyi sağlamaktadır. Bu sporlarda kollarınızdaki adalenmeyi de orantılı dağıtarak erkeksi kollara sahip olma riskini en aza indirgemiş olursunuz. Kol inceltme egzersizleri bir bölgesel zayıflama sürecidir. Bu süreci diyet ve rejim ile desteklemek için az yağlı ve yüksek proteinli diyet programları uygulamalısınız.
Posted in bölgesel zayıflama hareketleri ve ip uçları | 29 Comments »
merhaba,
kol zayıflatma ile ilgili olarak tüm forum sitelerinde dambıl ile ağırlık çalışmak gerektiği vurgulanıyor. Ancak bunun aksine kolu da şişirmekte. hem kilo hem yapı itibariyle oldukça zayıfım ve sırf kondisyon olsun diye süre spor salonuna başlamadan önce de oldukça ince kollarım vardı. ancak spor salonunda hocalar tarafından çalışma programıma katılan gereksiz ağırlık çalışmaları yüzünden kollarım kalınlaştı. Bu durum oldukça rahatsız ediyor beni. çünkü kollarımın iç taraflarının bedenime değiyor olması fena halde rahatsız edici ve zayıf bir bedende böyle kalın kollar hiç estetik değil.
bu konuda ağırlık ya da diet dışında bir öneriniz var mı? Öneriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Kolaylıklar..
yüzmenin de kollarımın şişmesine neden olduğunu belirtmek isterim.
Ağırlık ile kol zayıflatmanın temel esprisi kolda adalenme ve şişlik yaratmayacak olan ağırlıklarda bu egzersizlerin sürdürülmesidir. Mesela Madonna oldukça ince yapılı ve zarif bir pop stardır ama uzun yıllar dambıl ile kol çalışmıştır. Zaten kadın bedeninin kilo almaya ve sarkmaya yatkınlığı nedeni ile kollarınızı sıkılaştırmak için ister istemez ağırlık çalışmak, tenis oynamak, yada kol bölgesinin kaslarını güçlendiren daha başka bir aktivite yapmak durumundasınız. Egzersiz olmaksızın kol zayıflamıyor malesef. Dambıl ise sadece bir yöntemdir ve aşırı ağırlık kullanılmadan uygulanması gerekir.
Berrin hanım, size önerim kol inceltmede mümkünse tenis gibi basketbol gibi efor gerektiren ve kolunuzla yapılan bir spor uygulamanızdır. İp atlamak ta hem karın inceltmede hem de kol inceltme ve şekillendirmede faydalı olabilir.
az yiğin zayıflarsınız…..
peki bu kolları eritmek için ne yemeliyiz.bunları yazabilrmisiniz.
yani önerebileceğiniz özellikle birşeyler var mı
Kol ve basen bölgesinde zayıflama sağlayan yağ yakıcı yiyecekler ile alakalı olarak bir yazı hazırlıyorum. Lütfen zayıflama yazılarımızı takip ediniz.
merhaba;
berrin hanımın dediğine katılıyorum ağırlık çalışmak kas yapıyor. koldaki yağları sarkmalrı sıkılaştırıp kasmakta. yani kolda zayıflama gerçekleşmiyor. benimde sorunum kollarım gayet zayıf bi insanım fakat kollarım vücudma nazaran kilolu bunu zayıflatmak için ne yapmam gerekiyor??
bence de ben de yaptım kol egzersizleri ve bu bişeyi değiştirmedi
omuzlarım geniş yapıda zaten bir de kilo alınca dengesiz bir görüntü çıkıyo ortaya.keşke daha ayrıntılı bilgi olsa :S
Uzun yıllar tenis ve yüzme sporlarıyla lisanslı sporcu olarak uğraştım. Maalesef kollarım kalınlaştı. Kilom boyuma göre ideal. Bacaklarım normal ,göbeğim yok..Ama her nedense kollarım kalın kaldı. Hareketsiz tutmaya başladım biraz inceldi ama bu sefer de sarkık duruyor. Öncesinde de herkes taekvandocu sanıyordu. Sanırım bu kol inceltmenin hiç bir yolu yok.
kollara sıkı çorap giymek belki çözüm olabilir
Spor salonuna gittim ama 1 kglık ağırlıklar bile kası tekrar şişirmeye yetiyor. Kol korsesi takmayı deneyeceğim
bölgesel incelmede ve kol bölgesindeki fazla yagları eritmede alternatif bir yontem olarak kol korsesı kullanmak kesinlikle faydalı olabılır
valla arkadaşlar zayıflamak istiyorsanız bu yolu takip edin. Ben 12 yaşımda 65 kiloydum yaptığım egzersizlerle 55 kiloyum. 1 ayda 10 kilo verdim. Bunu nasıl yaptım diye sorarsanız sabah kalktığımda yarım saatlik yürüyüş yapardım. Normal yemeklerimi yerdim aradada atıştırırdım. az az yerdim yedikten sonra ev işi felan yaparım her gün böyle yaptım akşamlarıda futbol sahasını 10-15 tur atardım. bazende mekik felan çekerdim. sabah 50 mekik-akşam 50 mekik her gün böyle yaptım. soda için kesinlikle faydalı oluyor. kola ve meyve suyundan uzak durun. su ve bitki çayları için denemenizi tavsiye ederim ilk haftada farkı göreceksiniz ilk önce tartılın
arkadaşlar bu kol korsesini kullanmak ne derece fayda sağlıyor ve acaba bu kol korselerini nereden temin edebiliriz beni bilgilendirebilir misiniz lütfennn?
KOL SARKMALARINDAN BENDE ŞİKAYETÇİYİM.SPOR YAPTIKÇA 2 KG AĞIRLIKLARLA ÇALIŞIYORUM YİNE FAYDASI YOOK.NEE YAPMAYALIM BİLEMİYORUM.KOL SARKMALARI İÇİN YAĞLARI İÇİN AMELİYATLAR HAKKINDA BİLGİ TOPLUYORUM ALDIRMAYI BİLE DÜŞÜNÜYORUM BENİ ÇOOK RAHATSIZ EDİYORLAR.BİLGİLENDİRİRSENİZ SEVİNİRİM…
cemre hanım, normal yemeklerinizi yediğinizi, hatta aralarda da atıştırdığınızı söylemişsiniz. Bu şekilde zayıflamak olası değildir. ayrıca soda, yüksek oranda sodyum, yani TUZ içerdiğinden, kilo verdirmez!!! Bence insanları yanıltmayın…
ya bakın beni dinleyin kilo vermeye çalışıyosanız başta sabırlı olmanız gerekiyor haftada 3 gün spor yapın ama ağır olsun yürüyüş olmasın ve geün içinde herşeyden yiyebilirsiniz ama bunlar tadımlık derecede olmalı.sık atıştırmayın.akşam ymeeğinde sadece çorba için meyve yiyin çok fazla bişeyler yemeyin ve bunlara başladıktan 2 hafta içinde etkisini göremeyebilirsiniz ama devam edin kilo verme bi süre bünye alıştığı için hızlanır 1 ay sonra tartılın mutlaka en az 5 kilo vermiş olacaksınız
yaa benim alt tarafım çok zayıf bileklerim çok ince ama üst tarafa doğru kalınlaşmış ben ne body yapıorm ne de spor bi ara plates yapıodm ama çok az kollarım çok güçlü hiç sallanmıor ama çok kalın duruor ve bu beni rahatsız edior kemiklerimin görünmesini istiorm artk ama ağırlık yaparsam daha da şişeceğinden korkuorm tanıdıklarım ancak diyet yaparsan incelir dio stressde çok etkiliymiş bu konuda yinede spor yapmak istiorm çnkü bi kız için kolların son derece önemi var lütfen bu konuda bana bi öneri verin
benim de omuzlarım kendinden geniş yapılı ve kollarım kalın. hatta ilginç bir şekilde sağ kolum diğerinden daha yapılı görünüyor. güç gerektiren işlerde onu kullandığım için kas yaptı galiba. kollarımın zayıflamasını istiyorum ancak ağırlık kaldırma yönteminden korkuyorum, daha çok kas yapabilir diye. normalde de yapılı bir insanım kilom da normal ama kollarımdaki yağ mı kas mı anlayamadım. kol korsesi işe yarıyor mu?
Genelde insanlarda hangi kol daha fazla kullanılıyorsa o kolun diğer kola göre daha fazla kalınlaşma ve kaslanma eğilimi olmaktadır. Kol zayıflamasını sağlamanın bir diğer yolu da her iki kolu da aynı derecede kullanmaya çalışarak fazla kullandığınız kolun üzerindeki fazla yükü diğer kola aktarmanızdır. ağırlık kaldırma yöntemi kullanacaksanız kas yapmayacak ağırlıkları egzersiz olarak denemelisiniz. Örneğin 1 kiloluk dambıllar hem bileği yormaz hem de kol zayıflamasını sağlar.
kol korsesini nereden temin edebiliriz yardımcı olursanız sevinirim…
merhaba benm sorunum kollarım pazularım şişman duruyo vucuduma gore neyapmalıyım nasıl zayıflatmalıym yardmcı olursanız cok sevınırım ıyıaksamlar.
mrB. benim de omuzlarım geniş ve kollarım kalın..1 haftadır dambılla düzenli olarak çalışıyorum..gerçekten etkisini görmeyee başladı..yarım kiloluk dambıl en ideali..İŞE YARIYOO!!
Gerçekten tebrik ederim. Az kilolu bir dambıl ile sık egzersiz yapmak, kol zayıflama hareketleri olarak en idealidir.
ya bisey soylicem ben yıllarca yuzdum ve suan kollarım kalın. bence yapılacak tek sey zayıflamak. zayıflıyınca dogrudan eriyo zaten kol falan. vede sey eger illaki dambıl diyosanız 1kg lık alın ve ondan calısın. dambılın kilosu ne kadar artarsa kollar o kadar kaslı oluyo ve yaglar erimeden kasa donusuyo
ewde yapabileceğimiz ne gibi hareketler var bunlarıda yazarmısınız
kol halterleri kaldırarak kollar zayıflamış olur ancak kaslar vücuda gelir bi kadında ise fazla kas hoş görünmüyor buna ne tavsiye edersiniz
Düşük kilolu halter ve dambıl ile yapılan kol zayıflama egzersizleri kaslanma ve şişkinlik yapmaz. Aksine kols sarkmalarını ve bölgesel yağları yok eder, eritir. 2 kiloyu geçmeyen ağırlık çalışmaları ile çalışırsanız kollarınızda kaslanma ve hacimsel artış olmaz.
Yazılarımızı takip ederseniz yakında evde yapılan kol ve bel zayıflama egzersizleri ile ilgili bir yazımız yayınlanacak.