Zayıflama Yöntemleri

Zayıflama Yöntemleri ve Yolları Sağlıklı Diyet kilo verme İpuçları, Hastalıklar Dengeli Beslenme ipuçları

Zayıflama Hareketleri-Karın Göbek Eritme Hareketleri Resimli Bölgesel Zayıflama Egzersizleri


Yayın Tarihi: Nisan 22, 2009 Yorumlar: 237 Yorum
Kategori: bölgesel zayıflama hareketleri ve ip uçları

Zayıflama Hareketleri-Karın Göbek Eritme Hareketleri Resimli Bölgesel Zayıflama Egzersizleri


Karın egzersizleri (bölgesel zayıflama hareketleri) ve bölgesel incelme yöntemleri hareketleri arasında özellikle göbek eritme egzersizleri,ve karın eritmek için derlediğim bu hareketler, bögek, karın ve bel zayıflaması incelmesi için ideal hareketlerdir. Umarım göbek zayıflama çabalarınıza bir katkım olmuş olur. Bölgesel zayıflama hareketleri süreklilik gerektiren zayıflama hareketleridir. Ve mutlaka diyet ile desteklenmelidir.
1) BİSİKLET ÇEVİRME EGZERSİZİBisiklet sürme egzersizi
Bisiklet sürme egzersizi, karın ve göbekteki fazla kiloları vermede ve karnımızdaki 6 bakla
8 kas dilimlerini) ortaya çıkarmada en etkili yöntemdir. Amerikan diyetisyenler ve egzersiz konseyi tarafından da akredite edilmiş bir egzersiz yöntemidir. yapılışı söyledir:

1. Sırtüstü uzanıp ellerinizi başınızın altına alınız.
2. Dirseklerinizi diz kapaklarınıza değecek şekilde göğüs hizasının altına kadar uzatınız.
3. Bisiklet çevirme hareketi yaparken sağ dirsek sol baldıra, sol dirsek sağ baldıra gelecek şekilde eş zamanlı germe hareketi yapınız.
4. Her 12-16 tekrardan sonra 1 dakika uzanarak dinleniniz. ve en az 5 tekrar yapınız. İlk zamanlar tek tekrardan başlarsanız karnınızda yanma az hissedilir.

2) KAPTAN KOLTUÄžU EGZERSÄ°ZÄ°
Kol EGZERSÄ°ZÄ°

Kaptan koltuğu adı verilen bu yöntem ise karın egzersizleri arasındaki karın bölgesini eritmek için en iyi ikinci harekettir. Bu egzersizin bir çok çeşidi ve alternatifi vardır. Sadece karın kaslarını değil, kol ve bacakların da incelik zayıflamasına yardımcı olur. Hareketten tam verim almak için vücudunuzu sabitleyip sağa sola hareket ettirmemeniz gerekir. Egzersizin yapılışına gelirsek:
Geriye doğru kendinizi koltuğa sıkıca yapıştırınız ve sabitleyiniz.
Egzersiz sırasında salınmayınız. ve bacağınızı 90 derece açı yapacak şekilde ağır ağır yukarı doğru kaldırın.
tam dik açı teşkil ettiğinde 5-6 saiye bekletip yine ağır ağır indirin.
Egzersizi 1 ve 3 set olarak 15 kez yapınız.

3) SAĞLIK TOPU EGZERSİZİ VE ÇALIŞMALARI

Sağlık topu egzersizleri de özellikle rectus abdominis adı verilen üst karın kaslarının güçlenmesinde oldukça etkilidir. Bu hareket doğru biçimde şöyle uygulanır:
1. Topun üstüne sırtınız gelecek biçimde uzanınız ve belinizin alt kısmına topu sabitleyiniz.
2.Kollarınızı mekik hareketindeki gibi iki yana açarak bağlayınız.
3. SOnra mekik hareketi ile esneyerek karın kaslarınızı germeye başlayınız.
4. Top kayarsa sabitleyerek devam edin.
5. Her geriye doğru esneme, karın kaslarınızı daha da güçlendirecektir. Her egzersizde 3 sefer 15 kez yapınız.

4) BACAK DÄ°KME EGZERSÄ°ZÄ°

Sağlık topu egzersizleri de karın kaslarının güçlenmesinde ve baklaların ortaya çıkmasında oldukça etkilidir. Bu hareket doğru biçimde şöyle uygulanır:
1. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 90 derece açı yapacak şekilde havaya dikin.
2. Bacaklarınızı makas biçiminde açıp kapatarak karın kaslarınızın gerldiğini hissedin.
3. Harekin en zor anında bir süre o pozisyonda bekleyin.
4.Hareketi 15 kez tekrarlayın.


5) TORSO ALETÄ° Ä°LE GERÄ°LME EGZERSÄ°ZÄ°

Torso Trackadı verilen bu cihazla egzersiz yapmak için dikkatli olmalısınız. Çünkü bilinçsizce kullanımda kas yırtılmaları ve incinmelere varan sorunlar yaşanabilir. Ancak doğru kullanıldığında karın inceltme ve zayıflama için ideal bir alettir Hareketi yapmak için:

1. Aletin her iki yanında duran tutulacak bölümü kavrayınız ve diz üstü pozisyon alınız.
2. Daha sonra derin nefes alarak ileri doğru ağır ağır itiniz.
3. Aynı şekilde nefes alarak geriye doğru geliniz.
4. Zamanla aletin gerginliğini artırarak hareket zorluk derecesini artırabilirsiniz.
6) KOL GERDÄ°RME VE ESNEME EGZERSÄ°ZÄ°

Karın inceltmede işe yarayan bir diğer hareket te kol esnetme hareketidir. Yapılışı:
1. Yere uzanarak ellerinizi kulak hizasında tutun ve mekik vaziyeti alın.
2. Hafifçe kalkmaya çalışırken karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın.
3. Ellerinizi ense arkadında kavuşturursanız boynunuz tutulabilir. Hareketi 15 kez tekrarlayınız.

6) ÇAPRAZ BACAK EGZERSİZİ


Bu egzersiz bacak dikme egzersizine benzemekle beraber karında değişik kas kitlelerini çalıştırmaktadır. Hareket şu şekilde yapılır:1. Zemine uzanınız ve fotoğraftaki gibi ellerinizi iki yana uzatın.
2. Bacaklarınızı göğüs hizanızla 90 derece açı olasıya kadar kadırın ve makas hareketine geçin.
3. Bacaklarınızı hiç açmadan ağır ağır dikleştirerek aşağı doğru indirin. bacağınızı indirirken dizkağaklarından kırmayın.
4. Hareketi 15 kez yapınız.
5. Basit ama faydalı bir harekettir. Başlangıç için ideal karın inceltme hareketlerinden birisidir.

6) TAM DÄ°KEY MAKAS EGZERSÄ°ZÄ°

Bu hareket de öncekine benzer ama ayakları yükseltirken hiç kırmamak ve o vaziyette makas hareketi yapmayı gerektirir.

6) KÜREK ÇEKME HAREKETİ

Kürek çekme hareketi ile hem karın yağlarınızı eriteceksiniz hem de sportif görünümlü omuzlara ve kollara sahip olacaksınız. Kürek çekme egzersizi şöyle yapılır:
1. Ab Rocker adı verilen kürek çekme egzersiz aletine oturunuz ve aletin tutulacak yerlerini ( bar adı verilir) her iki elinizle kavrayın.

2. Kürek çekme hareketi yaparken tersine yapınız ki aletin momentumundan yaydalanmadan biraz zorlanın.
3. Hareketi 1-3 sefer 15 tekrarla yapın.
4. Egzersize hafif başlayın ve zamanla zorlaştırın.

6) DİRSEK ÜSTÜ ŞINAV ÇEKME HAREKETİ

Bu hareket, sadece karın yağlarını eritmemekte ve vücudunuzun bir çok organını aynı anda çalıştırmaktadır. Hareketi uygulamak için:
1. Mekik pozisyonu alınız. bacakları geriniz ve resimdeki gibi dirseklerinizin üzerinde bulununuz.
2. Tam olarak göğüsünüz yere değmeyecek şekilde kollarınızdan bükülerek ağır ağır yere doğru yanaşıp uzaklaşın.
3. hareketi 15 kez tekrar edin ve 3 sefer uygulayın.

bölgesel zayıflama egzersizleri, bölgesel zayıflama egzersizleri video,   bölgesel zayıflama hareketleri, bölgesel zayıflama hareketleri basen, bölgesel zayıflama hareketleri göbek, bölgesel zayıflama hareketleri izle, bölgesel zayıflama hareketleri kalça, bölgesel zayıflama hareketleri kol, bölgesel zayıflama hareketleri resimli, bölgesel zayıflama hareketleri uzman tv bölgesel zayıflama hareketleri video,kondisyon hareketleri, kondisyonu güçlendirici egzersiz yöntemleri

Bu yazı bölgesel zayıflama hareketleri ve ip uçları kategorisinde etiketleri ile yayınlandı.

"Zayıflama Hareketleri-Karın Göbek Eritme Hareketleri Resimli Bölgesel Zayıflama Egzersizleri" Yazısına 237 Yorum yapıldı

← Older Comments

  1. ya arkadaslar ben 16 yasındayım ve kilom 55 boyum ise 1.68 kendimi kilolu hissediyorum ama arkadaslarım kilolu deilsin diolar kendimi cooook kotü hissediyorum!!!

    rojin || Tarih: Haziran 27, 2011, Saat: 11:38 am

  2. rojjin delimisin iyi iÅŸte kilon salaklaÅŸma iyi kilo alma vermeyede uÄŸraÅŸma bence ;)

    emine || Tarih: Haziran 27, 2011, Saat: 3:14 pm

  3. Aslında rojin haklı,anneme kilo vericem deyince.Şaka mısın sen,bu yaşta diyet mi yapılır diye dalga geçiyor.Bende 14 yaşındayım 58 kiloydum boyum 1.65 tüm arkadaşlarım ben kendime kiloluyum deyince bana hak vermiyorlar.Bir dergide bir kaç karın egzersizi vardı,2 haftadır deniyorum.Hiç yememezlik etmiyorum.Sıksık ama az az yiyorum.2 hafta sonunda 4 kilo verdim,şuan 54 kiloyum,mutluyum :)

    YaÄŸmur || Tarih: Haziran 27, 2011, Saat: 3:57 pm

  4. Rojin demişim,pardon MUMİ haklı dicektim.

    YaÄŸmur || Tarih: Haziran 27, 2011, Saat: 3:59 pm

  5. slm ben raya 13 yasindayim boyum1.63 kilom 51 sizce cokmu kiloluyum lutfen cevap yazin

    raya || Tarih: Haziran 29, 2011, Saat: 2:04 pm

  6. slm ben raya 13 yasindayim boyum 163 kilom 51 sizce kilolumuyum

    raya || Tarih: Haziran 29, 2011, Saat: 2:06 pm

  7. allah aşkına 163e 51 kiloysan neren kilolu. 50nin altında insan sağlığından kaybediyor zaten. bu yaşta takmayın böyle şeyleri. sporda beslenmede aslen sağlık için yapılması gereken şeyler. güzellik için değil. gayet kilon yerinde. merak etme

    heyooo || Tarih: Haziran 30, 2011, Saat: 11:29 pm

  8. Arkadaşlar eğer zayıflamak isterseniz size bir kaç yöntem vereyim . ben 105 kiloydum ve 3 ay sonra 75 kiloya düştüm . . şöyle bir diyet herşey eyetiyor . sabahları 2 dilim çavdar ekmeği arasına peynir ve süt , öğlen de elma , akşam da sadece çorba içeceksiniz. bu ayrıca lahana kürü de nedir ?

    Salih || Tarih: Temmuz 4, 2011, Saat: 9:39 am

  9. 120 kiloyum 24 yaşındayım nasıl zayıflıcam bilmiyorum

    saniye || Tarih: Temmuz 4, 2011, Saat: 11:33 am

  10. ben 1,75 boy 55 kilo nasıl zayıflarım ki

    simge || Tarih: Temmuz 4, 2011, Saat: 7:27 pm

  11. ben 1,74 boyunda 52 kiloyum manken olucam nasıl zayıflarım?

    tuğçe || Tarih: Temmuz 5, 2011, Saat: 12:51 am

  12. yhaa ben burda otrdqum bölqede koşamıyrm burası küçük bi kasaba bi eşofman aldım böle plastik qibi ama acayip terletiyo müzikle koşuyorum :D off lahana krürünü nkdr içicem bde deniz kenarında otryrm herqün denize qriyrm biri bana ulaşsın yasmin.1991@hotmail.com.tr

    isyanların çocuqu :( || Tarih: Temmuz 8, 2011, Saat: 1:54 am

  13. ya arkadaşlar bişey sorcam lütfen cevaplayın ben 15 yaşındayım ve 48 kilodayım ama kendimi hala kilolu hissediyorum

    cansu || Tarih: Temmuz 8, 2011, Saat: 9:09 pm

  14. Zeynep arkadaşım 12 yaşındayım ve 55 kıloyum sen boyle durumda ne yapardın ben bari erkeğim ama bende utanıyorum ama geçen ay 59 kıloya kadar çıktım ama geri spor ve yemeği kısarak zayıfladım 1 haftada 4 kılo verdım ama çok yedığım için ve de çok çığnemeden yutuyorum

    Korkmaz Seçkin || Tarih: Temmuz 12, 2011, Saat: 2:05 pm

  15. tatilde zayıflamak için bu hareketleri yaptım. göbeğim eridi gitti. inanamadım gerçekten

    zeynep || Tarih: Temmuz 12, 2011, Saat: 4:13 pm

  16. Ben Adımı Vrmek istemiyorum :( yasım 16 kilom 60 :( kilom yağlarım war :( bunun icin deniyeceğim inaniyorum kı herqun tekrarlarsam sporumu yaparsam bisiyim kalmaz kosuya cıkıcam zayiflicam kafaya taktım ama eLmde dqL sucLu qibi hissediyorum bedenime yaptigim yanlıstan sonra :( bedenim bndn utanıyor :( heralde disari ciktigimda herkes bana bakiyor gibi oluyorumm nabicaksn kader ama kilomdan en yakın zamanda kurtulucam 50 kilo olmayi hedefliyorum Fat degil fit oLmayı ısTiyorum :(

    isiz =( || Tarih: Temmuz 14, 2011, Saat: 11:20 am

  17. ama bunları yaparken ayrıca calisiyorum :) kendı kendıme hareketler yapıyorum zayıflama hareketlerı bnm yasımdakıler fit ken bn fat olmayi sitemiyorum tabi :(

    isiz =( || Tarih: Temmuz 14, 2011, Saat: 11:21 am

  18. ve şu an yaptıgım herketlerden sonra kosayım dedim bacaklarım tıtremeye basladı :/

    isiz =( || Tarih: Temmuz 14, 2011, Saat: 11:24 am

  19. bn hele bn 13 üme giricem…75-80 kiloyum acil zayıflamak istiorum..ama ilaçta içmek istemiyorum…bu spor iÅŸe yarıyor ilk kullanımdan etkisini gösterdi mutluyum..

    boÅŸÅŸ... || Tarih: Temmuz 15, 2011, Saat: 8:17 am

  20. ya arkadaşlar ben yakında 16 ıma grcm ve 65 kilo 155 cmim.artı haftaya kardeşmn sünneti var.aldğm kyft olmycak die korkuyorum izce eger salihn dediği yntmi uygulayıp hem de spor hareketlerini yprsm bir haftada zayıflarmıyım??

    fat || Tarih: Temmuz 16, 2011, Saat: 6:21 pm

  21. İyi geceler arkadaslar.. 28 yaşındayım.. 145 kiloydum yılın başında.. Ama karar verdim zayıflayacam dedim.. Aç kalmadan, herseyden değil ama biraz ödün vererek ilk altı ay tam 27 kilo verdim.. Ama kafaya koyarak başladım bu işe.. VE uzun çalışmalar yaptın.. kalorileri hesapladım.. çarptım böldüm çıkardım.. ve şuan 118 kilodayım.. hedefim yılbaşında hazırlayacağım sofrada (o gün herşey serbest) 90 kiloyla oturmak.. yardım isteyen arkadaslar ulaşın bana.. inanın o kadar zor değil bu olay.. 05077627636 aramadan mesaj atın ben dönerim size.. ibrahim_dadak47@mynet.com

    Ä°brahim___ || Tarih: Temmuz 17, 2011, Saat: 1:42 am

  22. ben 15 yaşındayım kilom 68 boyum 1.70 kilolarm çok fazla acilen kilo vermek istiyorum ne yapabilirim

    betülnaz || Tarih: Temmuz 17, 2011, Saat: 11:28 am

  23. arkadaşlar be 13 yaşındayım ve 80 kilyom sizce zayıflamak için napa bilirim

    ayÅŸe || Tarih: Temmuz 18, 2011, Saat: 3:53 pm

  24. ben 1.64 boyunda 56 kiloyum sizce nasılım

    üzgün_kız || Tarih: Temmuz 22, 2011, Saat: 10:55 am

  25. ya mk 185.boyundayım 90 kıloyum nasıl zayıflıcam :) )))))))))))

    emre || Tarih: Temmuz 23, 2011, Saat: 12:42 am

  26. arkadslar ben kilolu oldgmu dusunuyrm sizce maydanoz kuru mu daha fazdalı yok-sa lahana kürü mü

    adımı boşver || Tarih: Temmuz 23, 2011, Saat: 7:34 pm

  27. Pingback: Beyonce un Hızlı Zayıflama Diyeti- Limonata Diyeti ve Akçaağaç Şurubu Diyet Listesi | Diyet, kilo verme, zayıflama, ahmet maranki, Şifalı Bitkiler

  28. Sporu yapmasanız da olur deme lüksü kimsenin yoktur, ama sporun yanında beslenmenizi de düzenlemezsek kalori dengesini sağlamazsak kilo vermemiz pek mümkün olmaz. Ben herhangi bir kalori hesabına gerek kalmadan, hem de sağlıklı beslenerek Herbalife ürünleri ile kilomu kontrol ediyorum, çevrenizde varsa bu işle ilgilenen, onlarla bir konuşun, bilgi alın derim. Buraya web sitesi ya da mail yazmayacağım, ilgilenen olursa tekrar buradan mesaj atar, o zaman haberleşiriz.

    Herkese sevgiler
    inci

    inci || Tarih: Temmuz 25, 2011, Saat: 2:03 pm

  29. ben 15 yasındayım 1 60 boyundayım 92 kiloyum nasıl zayıflayacam arkadaslarım hep dalga geçiyor sevdigim çocuk bile benden igreniyo artık bana yardım edermisiniz cemilim_0618@hotmail.com msn ekleyip öneride bulunursanız sevinirim acilen zayıflamam lazım

    gamze || Tarih: Temmuz 26, 2011, Saat: 1:08 pm

  30. ramazan ayı boyunca bu zayıflama hareketlerini deneyeceğim ve ramazan ayı diyeti yapacağım. bakalım kaç kilo verebileceğim.

    serena || Tarih: Temmuz 26, 2011, Saat: 9:05 pm

  31. ben 72 kilo 1.65 boy 30 yaşindayım 7aylık bebegim var kendimden nefret edıyor ne olur yardım edin kilo vermeme

    tütü || Tarih: Temmuz 27, 2011, Saat: 12:03 am

  32. Arkadaşlar bilgi almak isteyen olursa incimarti@hotmail.com adresinden ulaşabilirsiniz. Tamamen sağlıklı bir şekilde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

    inci || Tarih: Temmuz 27, 2011, Saat: 9:34 pm

  33. zeynep arkadaşım ben 13 yaşındayım 1.56 filanım.
    68 KİLOYUM.SEN BİR BENİM HALİMİ DÜŞÜN ÇOOOOK ZOR İŞİM

    ceren || Tarih: Temmuz 28, 2011, Saat: 12:10 am

  34. ArKaDaÅžlAr zAyFlAmAk sADeCe sPoRlA DeÄ°l saLıKlI BeSlEnmEyLe oLrR…. <3 :)

    aysel || Tarih: Temmuz 28, 2011, Saat: 9:55 am

  35. bnde175 boyundayım ve 75 kiloyum kilolarım karın bölgemde toplu nasıl zayıflayacagım bn yhaaaa

    fevziye || Tarih: Temmuz 28, 2011, Saat: 12:21 pm

  36. bnde 175 boyundayım ve 75 kilodayım kilolarım karın bölgemde toplu lütfen yardım edin nasıl zayıflayacagım bn yha

    fevziye || Tarih: Temmuz 28, 2011, Saat: 12:22 pm

  37. arkadaşlar gerçekten bu hareketle zayıflanılacağını düşünüyrm çünkü bu hareketleri az önce denedim karın kaslarını çok zorluyo bn daha yeni başladım ama inş. brz zayıflarım aslında hiçte kilolu deilim ama brz daha zayıflasam iyi olur :)

    dilÅŸad || Tarih: Temmuz 28, 2011, Saat: 8:50 pm

← Older Comments

Zayıflama Yöntemleri sitemizde yer alan her yazı ve resimin içerik fikri mülkiyet hakları site sahibine aittir.
İzinsiz kullanım ve kısmen veya tamamen yayınlama durumunda her türlü yasal takipte bulunmaktan çekinmeyeceğimizi hatırlatmak isterim.