Kalça ve basen eritme hareketleri ve egzersizleri

basen eritme hareketleri – Kalça eritme hareketleri ve  Basen zayıflama egzersizleri nelerdir?
Basen eritme egzersizleri: Hepimizin bilhassa orta yaşlarda vücudunun değişik bölgelerine toplanmış fazla kilo ve yağları muhakkak bulumaktadır. Bu yağlardan kurtulmak için bilhassa kalça ve basen bölgesi zayıflaması oldukça güç ve mücadele isteyen bir uğraş gerektirmektedir. Bilhassa kalça ve basen bölgesindeki yağ yakma ve kilo verme, zayıflama süreci bayanların korkulu rüyası haline gelmiştir.

Bölgesel zayıflama denilen ve sadece kalça veya basen bölgesindeki yağların eritilmesini amaçlayan taktiklerin, bütüncül bir diyet ve egzersiz programı olmaksızın işe yaramadığı birçok diyet ve beslenme uzmanınca doğrulanmıştır.

Kalçalarınızı eritmek istiyorsanız kalça ve basen kaslarınızı harelete geçirerek onların daha fazla kalori harcamalarını sağlamalısınız. Vücudun en büyük kas dokusu olan gluteus maximus adele grubunun büyüklüğü kadar enerji gereksinimi de fazladır. Bu nedenle gluteus maximus kas gruplarını çalıştırarak aşırı miktarda enerji yakımı ve bölgesel kalça zayıflaması sağlayabilirsiniz. Size aşağıda kalçaların etkili ve çabuk zayıflamasını sağlayacak birkaç yöntem vereceğim.

Kalça eritme hareketleri – Yöntem 1

Günlük rutin olarak 30–45 dakika kardiyo egzersizlerini haftada 4 kez tekrarlarsak bu sayede kalça kaslarımızı harekete geçirmiş olacağız ve kalça bölgesindeki yağları eritmeye başlayacağız.

Kalça eritme hareketleri – Yöntem 2

Kuvvet ve güç artırmak amacıyla uygulanan rejimlerin yanında güç artırıcı egzersizler ve antrenmanlarla da vücudunuzdaki ve bilhassa kalçalarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Crunch adı verilen ve dilimizde “mekik çekmek” olarak girmiş olan karın germe egzersizleri aynı zamanda kalça ve basenlerdeki aşırı yağlanmaya da engel olmaktadır. Günlük 10-20 tekrarlı mekik çekme hareketleri ile kısa sürede kalıcı incelme sağladığınıza şahit olacaksınız. Mekik çekmenin faydaları arasında sırt ve boyun ağrılarını ve fıtığını engellemek te geçmektedir.



Basen Kalça eritme hareketleri – Yöntem 3

Kardiyo egzersizleri ve mukavemet artırıcı hareketlerin karışımı ile hem kalp sağlığınızı koruyabilir hem de kalça bel ve basen bölgesi fazla kilolardan kurtulabilirisiniz. Bunun için en fazla tavsiye edebileceğimiz spot, kürek çekme sporu, bisiklet sürme ve jimnastiktir. Bunun yanında uygulanacak sağlıklı beslenme diyeti ile kilo sorunu olmayan bir bireye dönüşebilirsiniz.

Kalça eritme hareketleri – Yöntem 4

Bacak pres ( leg press) , ve squad hareketleri ile hem bacaklarınızın formda kalmasını sağlarsınız ve selülit oluşumu engellenmiş olur, hem de baldır bacak ve kalça basen bölgelerinin incelme ve zayıflamasına fayda sağlarsınız.

Baldır ve bacak eritme hareketleri – Yöntem 5

Günlük yaşamda asansör kullanmayı terk ederek merdiven çıkma alışkanlığını kazanınız.

Kalça eritme hareketleri – Yöntem 6

Günlük beslenme diyetinizde bol miktarda meyve sebze ve lifli gıdalara yer veriniz. Bu gıdalar kilo vermek için en önemli ve gerekli gıdalardır. Ayrıca günlük 8 – 10 bardak su içerek metabolizmanızı hızlandırmış ve toksinlerden arınmış olursunuz.

“Kalça ve basen eritme hareketleri ve egzersizleri” için 63 yorum

  1. yha ben 15 yaşındayım59 kiloyum kalçalarımın büyük olduğunu biliorum ama napim nasıl eriteceğimi bilmiorum umarım mekik işe yarar lütfennnnnnn yarasınnnnnnnnnnnn 😀 😀

  2. ben 2 günde 2 kilo verdim ev işleri yaptım kolidoru sildim tuvaletin kapılarını ovdum bizim ev dublex merdivenleri sildim odamı temizledim annem bana demişti çok gençsin bak hayatını mavf etme 9 yaşındayım 57 kiloydum hiç diyet yapmadan ev temizlemeyle 2 günde 55 kilo kaldım sizede tavsiye ederim diyet miyet yalan ben yaptım 3 sene hastaneden çıkamadım aman kendinizi yakmayın egzersiz yapın eğilin kalkın şınav çekin mekik çekin dans edin

  3. arkadaslar öğünleri de sporları da düzenli yapmazsanız azda yesenız kilo alırsınız her diyeti uygulamayın

  4. yyyaaa ooofff ya sinir oluom ya kalçaya bak bide bacaklara bak ya ya işallah bi işe yarar

  5. pilates gerçekten işe yarıyor mükemmel bı spor….zayıflamak ıstıyosanız hemen bı pilates topu ve cd si alın farkı ılk gunden anlıcaksınız…bende spor yapmaktan nefret ederdım hemen kılo vermek ısterdım pilates hem rahatlatıyo hemde hemen zayıflatmaya başlıyo zayıfladğnı gözle gordukce ınsan daha da heveslenıyo

  6. plates gerçekten işe yarıyomu ne kadar sürede etkisinigösteriyor benim kısa zaman da zayıflamam gerek de lütfen bilgilendirin teşekkürler

  7. sabahları 7 de kalkıp 2 bardak ılık su yavaş yavaş için…6 dan sonra katiyen yemek yemeyin sebze meyve yiyin…margarin yağdan unlulardan şekerden vu tuzdan uzak durun…mekik şınav rutin yaplan egzersizleri yapın ama düzenli olarak bir gün bile bırakmayın vicudunuz agrıcaktır zordan asla kaçmayın…sık sık ara öğünlere bölün öğünklerinizi ve sabırlı olun… teşekkürler

  8. arkadaşlar mekik çekin ve bol bol merdiven çıkın gideceğiniz yerlere erinmeyin yürüyerek gidin bol bol meyve sebze tüketin ve yağlı yiyeceklerden kaçının sırtınıza ağır birşey alın ve çömelip kalkın 20 kere çok faydasını göreceksiniz

  9. sevgili banu ben diyet ve spor yapıyorum demiştin hangi hareketleri yapıyon??? bize de söle nolur sana çok özendim. :'(

  10. arkadaşlar…ben bu siteye ilk defa baktım..garip bir izlenimde bulundum ayrıcaa..kilo vermekten dünyanın en zor işiymiş gibi bahsediyorsunuz ve ne yaparsam yapayım olmuyor gibi kelimeler sarfetmekten asla bıkmıyorsunuz..ben 170 boyundayım..70 kiloydum ve ne yemekden nede içmemden kesmeyerek 57 kiloya indim..spor yaptım..sadece ekmek yemeyi kesin ve bol su için..inanın bana diyet yapmak sadece tartıdaki değeri küçültüyor ama spor yapmak vücudu sıkılaştırdığı için hiç kilo vermeseniz bile zayıf gözüküyorsunuz..kusma gibi şeylere asla başvurmayın bıraktığınızda iki katını geri alırsınız…ama herşeyden önemlisi kilolarınızı küçümseyin..aynaya baktığınızda büyük poponuza seslenin ve ”heyyyy sizden kurtulucam deyin”insan vücudu öyle bir mekanizmaki herşeyi önce beyinde bitirmek gerekiyor..kiloda neki canımı sıksın demeyi öğrenin ve kilolarınızı küçümseyin….:DDhepinize başarılar…

  11. 17 yasındayım bel cevrem ve kalcalrım cok kalın herkez dalga gecıyor sözlüm bile ….ınternetten gordugum egzersızlerı yapıyorum saat aksam altıdan sonra hıcbır sey yemıyorum ama olmuyor lanet okuyorum kendıme ne yapmalıyım nasıl kısa zamanda kurtulabılırım nolur yardımcı olun

  12. bana birşey önerin yhaaaaaa çarem kalmadı artıkk:( bisürü yorum yaptımm cvp verin artık

  13. yha benim göbeğim war kalçalarımda var çok üzülüorum herdün araştırma yapıorum sonra spor yapıorum ama olmuoo :(((((((((((

  14. bnmde kalcalarım cok iri bnde herkes gıbı ınce klcalı olmak ıstıorum gıydıklerımı kendıme yakıstıramaz oldum. pantolonlarımın kalca kısmı dar bacak kısmı bol gelıoo :(lutfen yardım edınnn arkadaslarımda dalga gecıoo bn ne yapmalıyımmmm:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(:(

  15. ya ben 12 yaşındayım ama kalça bölgemde ve basenlerimde fazlalıklarım var ben bunlardan çok rahatsız oluyorum birkaç siteye girip zayıflama hareketlerini yaptım ki halada yapıorum işe yararmı birde bu mekik hareketi neye yarar yazarsanız sevinirim

  16. arkadaşlar ben 20 yaşmdaym.. 1.67 boyundaym 58 kilodaym . herkesn dediqi qibi basen var. hergün harekete başladım. eller önde ayaklarmı sırayla arkaya doqru ters yönde çekiyorum.skılaştgnı hissediyorum, ama çok yiyorum. kusarak zayıflayan arkadaşma sesleniyorum, sen öle yaptkça miden genişliyo farknda deilsin,bi de öyle ölen bikşi var blio musun ? çnki kanser yapıyo ! sakın devam etme o uygulamana, direk mefta Allah muhafaza. ..verdgnkiloları da bıraktgn an alrsn

  17. Arkadaşlar bnm kalçam 90cm 16 yaşndaym kilom 53 belim 64cm ama bacaklarım kalın biraz snrm morelimi bozuyolar 😀 bn 6 sene basketbola gittim antrenörm bacak kası yapmıssın dedi o kas yüzünden böle kalın görünüyo dedi ya ben nasıl yoketcem onlarıı

  18. Biz 2 koca popolu bayanlarız..bütün gün nete girip basenlerimizi eritebilmenin yötemlerini araştırıyoruz…aynı şikayetlerle baş edebilen varsa bize yazsın…..

  19. ya ben 15 yaşındayım boyum uzun ama 65 kiloyum ve basenlerimi eritmek istiyorum offf nsl olucak yardım edinnnn deneyen var mı

  20. Sana nasıl yardımımız dokunabilir Gülay? gerçekten durumuna çok üzüldüm

  21. ya ben şuan 15 yaşındayım ama 16 yaşıma giricem ve 170 boyundayım ama kilom 65 bugün bi arkadaş sen kilolusun dedi ve ağlamaktan gözlerim şişti artık ama benim ki genetikselde olabilir ve ekmek yemem normalde kahvaltı yapmam öğlen okulda atıştırıyoz ve akşamda az yiyom ama k,lo üstüne kilo alıyom yha yardım ltfen allah rızası için

  22. ya ben 15 yaşındağım vicüt kaslarım harika ama basen ve kalçalarım çok büyük her yerimi bozuyor yardımcı olmanızı çok isterdim

  23. ya murat kardes mekik cekmesem olmassmı ben gunde ceksem ceksem 100-200 delna cekerim 800 cekemem:D yemekler de ekmek yemesem zayıflarmıyım

  24. Bayram kardeş, ben çok düzenli spor yaptım
    yemektende aşırı kesmedim..ama ekmeği hemen hemen hiç yemedim..şimdide yememeye dikkat ediyorum..800 mekik olayına gelince her gün o kadar çekmiyordum tabikide..ama hafta sonları o rakama çıktığımk oluyordu..hafta içi sabah ve akşam 100-150 toplamda 200-300 mekik çekiyordum..bahsettiğim agırlık sehpası gerçekten vucudu iyi toparlıyor ama yapmak için iyi bir irade gerekli daha o iradeyi toparlıyamamışım ama kış geliyor yapacak bi iş yok..o yüzden en iyisi evde spor :-)))
    az kilolu günler
    kilolar üzerine konuşmak istersen bmakgul@hotmail.com u ekle..
    herkese azalan kilolu günler…

  25. ya murathan sen nasıl zayıfladın bi ayrıntılı taktık versen iyi olur bizde zayıflamak istiyoz:) gunde 800 mekik fazla deilmi.:)

  26. ya arkadaslar benim popom cok buyuk nasıl eritecem eriten varsa tavsiye lutfen nasıl erittigini soylesin lutfen plssss

  27. yha banada yardım edin benim de yaş 14 ama bendede göbek ve basen va ne yapacagımı bilmiyorumm sizin yonemlerize başvuracagım ynai az yeyip çok su içeçgimm ama bana yardım edin benimle kimsenin dalga geçmesini istemiyory-um ve ben okulun en havalı popler kızıyımm 🙁

  28. Ben 22 yaşındayım 1.70 boyundayım kilom 70 göbek falan yok ama popom biraz iri 😀 ve bacaklarım kalın bende inceltmek istiyorum .Önümde askerlik var burada veremiyorum inşallah askerde kilo veririm Herkese zayıflamada iyi şanslar 😀

  29. Ben yaklaşık 3 ayda 115 den 95 e indim ama bazı günler 800 mekik çektiğimi hatırlıyorum artı hergün yarım saat yürüyüş ve tempolu koşma…şimdi agırlık sehpası ile tekrar yeniden başladım..kalın bacak ğst bölgesini ve göbek eritmeye çalışacağım..bakalım ne kadar başarılı olacağım..haa bi de kalçakarım baya baya bi küçüldü..

  30. Ben 14 yasındayım heryerım cok ınce ama baldırlarım cok selulıtlı ve de kalın..ne yapabiliriim ??

  31. offf yaaa ne çok Dert ortağım Varmış 😀
    bence En iyisi ölüm Diyeti Hergün Bol bol su tüketelim anca kilo veririn nihahaha 😀 bende 1.50 boyundayım 41 Kiloyum bende vermek istiyorum kalçam Erimiyo aynalara küstüm baktığımda ağlıyorum resmen bana da yardım Edin yaaaa 🙁

  32. ya bnde 14 yasındayım…1.65 boyundayım 55 kilodayım..bacaklarım kalın ve biraz kilom war..nasıl kilo werebilirim ???

  33. ya bende 20 yaşındayım ama belim ince basenlerim geniş birazda ailesel olduğunu düşünüyorum hergün 1 ay boyunca her gün 1 saat yürüyecem bakalım nolcak

  34. yaaaaa ben 17 yasındayım benim tek sorunum baldırlarım lanet girsin bu baldırlarıma spor yapmadık çimdiye kadar ama baslıyacam gün de 2.5 saat koşmayı düşünüyorum

  35. ya benim tek sorunum popom. çıkık bir popoya sahibim ve kendimden nefret etmeme neden oluyor. psikolojm bozuldu resmen, yrdım edin ltfen !

  36. yha ben 15 yaşındayım bacaklarım çok kalın ve popom acayip çıkıntılı ne yapmaliim

  37. yhaa arkadaşla benim yaşım 14 1.66 boyum ama kilom 60 ben kusarak zayıflamaya başladım nerdeyse 1 haftada 2 kilo veriyorum 4 5 hafta yapayım bırakıcam 47 kilo olmak istiyoum yada 45 ayrıca basenlerimde çok çbk inceeldi 2 hafta önce başladım 70 kilodan 60a düştüm basenlerim inceldi ama hala çok ilolui incelene kadar yapıcam tavsiye ederim 🙂

  38. arkadaslar zayıflamak için bir sarımsağın dişlerini ayırın havucu diklemesine dörde bölün ve kaynatık hersabah bir fincan içip egzersiz yapın(koşun mekik çekin vb.)çok kolay kg vereceksiniz emin olun

  39. bölgesel zayıflama yöntemleri kategorimize bir göz atın. orada kalça eritme egzersizleri ve popo eriten hareketler var. ayrıca hypoxi, liposakşın, lipoliz, ultrashape gibi bölgesel zayıflama operasyonları da diğer bir alternatif.

  40. ben 16 yasındayım 1.66 boyundayım ve 54 kıloydum 54 kılonun on kılosu kalcamda sayılırdı ama hergun 2 saate yakın yuruyordum ne kalca kaldı ne bısey

  41. ya benim yaşım 17 boyum 1.65 kilom 60 vede basenlerim var ve bir türlü eritemiyorum lütfen yardımcı olun.artık yazda geldi off nasıl gezip eğlencez of yaaaa.yardımmmmmmmmmmmmmmmm

  42. ben 38 yaşindayım böbrek dokturum acıl zayıflam lasımdedi yürüyüş yapıyorum basenbir türlüeritemiyorum acıl zayıflamanlasım banayardım edin

  43. benim belim çok ince ama basen çok:(bir türlü eritemiyorum mllet de dalga geçiyor of yaaa!!!yardım edin

  44. yaza kadar acil zayıflamak istiyorum. Birileri yardım etsin. Bİkini giyince selülitlerim ve kocaman kıçım çıkmamalı. Karizmayı sıfıra indiririm yoksa. Kışı uzun eteklerle geçirdik ama yaz geldi çattı.

  45. 14 yşından 19 yaşına kadr 80 kloydum hiç diet yapmadım.19 yaşımda spora başladım kareteye gittim haftada 3 gün spor yaptım.2 senede 20 klo verdim.22 yaşindyım.kareteyi bıraktım tekrar 10 klo aldım. şimdi eve kosu bandı aldım gunde yarım saat psor yapıorum galiba hayatım boyunca spor yapıcam hem stresten hemde klodan arınıorum herkese zayıfta olsa spor yapmasını tavsiye ediorum. kloyu sıkıntı yapmayın spor yapın :)))

  46. arkadaşlar sabhları ilk kalktığınız zaman ılık su için yağları eritiyor..faydasını görüceksiniz

  47. ben 15 yaşındayım BOYUM 1.68 AMA KİLOM 64 BNM İÇN İDEAL KİLOYA DÜŞMEK İÇN YAPILAN ÖNTEMLERİ SIK SIK ARAŞTIRIORM AMA YİNEDE İŞE YARADIĞINI DÜŞÜNMÖÜORM BANA YARDIMCI OLUR MSNUS

  48. yaşın çok genç hasan kardeşim 🙂 bu yaşta zayıflama diyetlerini aklından bile geçime. Ergen Gençlerde zayıflama diyetleri, Büyüme geriliğine sebep olabilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.