Aç kalmadan zayıflama ve diyet önerileri

Kilo vermek ve zayıflamak için kendimizi yeme ve içmeden kestiğimizde belki hızlı zayıflama için bir fırsat yakalarız. Ama diğer yandan da zayıflamak için girdiğimiz sağlık risklerini de üstlenmiş oluruz. Bu durumda iki istenmeyen durmla karşı karşıyayız demektir. Bir yandan aç kalma ve açlık duygusuyla zayıflama ve diyet yapma olasılığı varken diğer yandan da sağlıksız bir incelme ve kilo verme durumu ile karşılaşabiliriz. Böyle bir durumda yapacağınız en iyi şey, Doygunluk hissi faktörü adı verilen ve yiyeceklerin düşük kalorili ve doygunluk hisi yüksek olanlarının daha fazla tercih ve tavsiye edildiği bir çeteleden faydalanmanızdır.

Aşağıda size verdiğim doygunluk hissi tablosu sayesinde bu gıdaların az miktarda tüketilmesi sayesinde bile tam bir doygunluk hissi yaşayabileceksiniz. Skalada 0 dan 5 e doğru giden bir rakamsal değerler, gıdaların doyurucu his vermelerine göre sıralanmıştır. 5 rakamı olan besinler en fazla kaloriye de sahip olanlardır.
Misal olara patates 1.2 düzeyinde bir kaloriye sahiptir. Ancak pişirilmiş patateste bu rakam 2.5 a çıkmaktadır. Bu da şu anlama gelmektedir ki 200 kalorilik pişirilmiş patatesin vereceği doygunluk hissi az olacağı için patates cipsine göre daha fazla tüketmeniz söz konusudur. Doygunluk hissi azaldıkça besinleri tüketimimiz de artmaktadır. Farkına varmadan yapılan bu yemeler nedeniyle zayıflama ve diyet planlarımız daha biz yola koyulmadan hayal kırıklığına uğramaktadır.

Aşağıdaki doygunluk hissi cetvelini türkiyede bizden başka sitelerde bulamazsınız. O nedenle bu sayfayı sık kullananlarınıza ekleyerek yediğiniz yiyeceklerin hangi gruba girdiğine sık sık bakınız.



doygunluk_hissi