Kategori: Zayıflama ve diyet tavsiyeleri

Gürkan Kubilay Diyet Listesi-Gürkan Kubilay Zayıflama Diyetleri

Gürkan Kubilay Diyet Listesi-Gürkan Kubilay Zayıflama Diyetleri

Gürkan Kubilay, ülkemizde sevilen ve sayılan bir beslenme uzmanı ve tıp doktorudur. Aynı zamanda futbol yorumları da yapan Sn Kubilay gerçekten 10 parmağında 10 marifet sözünü hakediyor. Bizler için ise Gürkan KUBİLAY, sağlılı zayıflama diyetleri ve beslenme tavsiyeleri yönüyle öne çıkıyor. İnternette dolaşan onca diyet listeleri arasında Dr. GÜrkan KUBİLAY’ın diyetleri kesinlikle ilk bakışta dikkat çekiyor ve sağlıklı zayıflatması ve diyet sonrası verilen kiloların tekrar geri alınmaması gibi yönleri ile diyeti yapanlar tarafından övgü ile karşılanıyor. Şimdi sizlere GÜrkan Kubilay diyetleri arasında az bilinen ama 1 haftada 3 kilo zayıflatan örnek bir diyet menüsü vereceğiz.

Pazartesi-Gürkan Kubilay Diyeti 1. Gün
Sabah Kahvaltısı (07:30-08:00) : 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek, 3-4 kuru kayısı

Atıştırma (10:30-10:30) : 1 adet yeşil elma

Öğle Yemeği (12:00-13:00): 1 porsiyon sebzeli makarna, Mevsim Salatası, 1 küçük kase meyve salata

Atıştırma (16:00-16:30) : Yarım simit

Akşam Yemeği (19:00-20:00): 1 tabak pirinçli pırasa yemeği, 1 dilim kepekli ekmek

Atıştırma (21:30-22:00) : 1 kase yoğurt (200 gram)

gürkan kubilay diyet listesi
gürkan kubilay zayıflama diyetleri

Salı-Gürkan Kubilay Diyeti 2. Gün

Sabah Kahvaltısı (07:30-08:00) : 1 bardak şekersiz süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 2 çay kaşığı bal, biraz maydonoz ve marul

Atıştırma (10:30-10:30) : 1 adet orta boy ayva veya armut

Öğle Yemeği (12:00-13:00): 100 gram köfte (3-4 adet), Mevsim Salatası, 1 dilim esmer ekmek

Atıştırma (16:00-16:30) : 1 bardak az yağlı süt, 1 kase yulaf gevreği

Akşam Yemeği (19:00-20:00): 1 porsiyon etli kuru fasülye, 1 dilim kepekli ekmek

Atıştırma (21:30-22:00) : 4 tane bisküvi ya da 1 porsiyon karpuz

Çarşamba-Gürkan Kubilay Diyeti 3. Gün

Sabah Kahvaltısı (07:30-08:00) : 1 bardak ıhlamur, 1 dilim az yağlı dil peyniri, 1 dilim kepekli ekmek, salatalık orta boy, 4-5 zeytin

Atıştırma (10:30-10:30) : 1 adet armut veya portakal

Öğle Yemeği (12:00-13:00): 1 Tabak kereviz yemeği, 1 dilim esmer ekmek, mevsim salata (elma sirkesi de olsun)

Atıştırma (16:00-16:30) : 2 adet grisini, 1 dilim az yağlı peynir

Akşam Yemeği (19:00-20:00): 1 porsiyon az yağlı makarna, 200 gram dilimlenmiş domates, 1 porsiyon çoban salata

Atıştırma (21:30-22:00) : 1 kase yoğurt

Perşembe-Gürkan Kubilay Diyeti 4. Gün


Sabah Kahvaltısı (07:30-08:00) : 1 bardak papatya çayı,  4-5 adet gemlik zeytini, 2 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde koyun veya keçi peyniri (az yağlı)

Atıştırma (10:30-10:30) : 1 adet yeşil elma veya kiwi

Öğle Yemeği (12:00-13:00): Dilediğinizi yiyebilirsiniz

Atıştırma (16:00-16:30) : yarım poğaça ( az yağlı olsun lütfen)

Akşam Yemeği (19:00-20:00): 100 gram levrek, istavrit, hamsi, 1 porsiyon çoban salata, 1 porsiyon karpuz

Atıştırma (21:30-22:00) : 1 bardak nesquik süt

Cuma-Gürkan Kubilay Diyeti 5. Gün

Sabah Kahvaltısı (07:30-08:00) : 1 bardak yağsız süt, 1 adet 5 dk kaynamış (haşlanmış) yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, 4 adet siyah zeytin, 2 çay kaşığı vişne reçeli

Atıştırma (10:30-10:30) : 2 adet galeta

Öğle Yemeği (12:00-13:00): Türlü sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt

Atıştırma (16:00-16:30) : 1 dilim ekmek, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 fincan yeşil çay

Akşam Yemeği (19:00-20:00): 1 porsiyon kapuska, 1 tabak bulgur pilavı

Atıştırma (21:30-22:00) :  3-4 kraker

Cumartesi-Gürkan Kubilay Diyeti 6. Gün

Sabah Kahvaltısı (07:30-08:00) : 30 gram yağı alınmış çörek otlu çökelek, 2 dilim kepekli ekmek, 2 adet kayısı kurusu ve 2 adet incir kurusu

Atıştırma (10:30-10:30) : 1 adet yeşil elma veya 2 adet limon

Öğle Yemeği (12:00-13:00): 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 dilim ekmek

Atıştırma (16:00-16:30) : 1 adet ayva

Akşam Yemeği (19:00-20:00): Dilediğinizi yiyebilirsiniz

Atıştırma (21:30-22:00) :  1 bardak yoğurt

Pazar-Gürkan Kubilay Diyeti 7. Gün

Sabah Kahvaltısı (07:30-08:00) : 30 gram yağı alınmış çörek otlu çökelek, 2 dilim kepekli ekmek, 2 adet kayısı kurusu ve 2 adet incir kurusu

Atıştırma (10:30-10:30) : 1 dilim ananas

Öğle Yemeği (12:00-13:00): 1 porsiyon haşlanmış enginar,  1 dilim ekmek, mevsim salata

Atıştırma (16:00-16:30) : 1 su bardağı dolusu yağı alınmış yoğurt

Akşam Yemeği (19:00-20:00): 3 adet köfte veya 100 gram kırmızı et

Atıştırma (21:30-22:00) :  1 adet elma