Karın Yağı eriten Zayıflama Diyeti-Karın ve Göbek Zayıflama Diyet Listesi

Karın Yağı eriten Zayıflama Diyeti-Karın ve Göbek Zayıflama Diyet Listesi

Karın yağını eriterek karın bölgesinde zayıflama sağlamasının en önemli şartı, günlük egzersiz ve hareketlerin düzenli bir biçimde yapılması gerekmektedir. Bu egzersiz ve sporu dengeli bir diyet listesi ile desteklersezseniz, bu durumda zayıflama ve incelme amacına ulaşmanız güçleşmektedir. Şayet her gün düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapıyorsanız ve bu zayıflatan kardiyo egzersizlerini 50% diyete, 50% beslenme ve egzersizle destekliyorsanız bu durumda zayıflamamanız için hiç bir engel kalmamaktadır. Karından yağ eritilmesi ve yağ yakılması, düşük kalori deiyetini zorunlu kılmaktadır. Ne kadar egzersiz yaptığınızdan çok, günlük olarak yaktığınız kaloriden daha azını harcamanız önem arzetmektedir. Şayet çok aşırı egzersiz ve spor hareketleri yapsanız bile, yediğiniz yiyecekelrin kalori düzeyleri enerji harcamanızdan daha yüksekse, abdominal bölgede yağ ve kilo birikimi oluşacaktır. Bunun için karın yağı eritici diyetler genelde 5-6 küçük öğünde az kolarili yiyeceklerle yapılırlar. Karın eritme diyetlerinde şeker ve yağ oranı düşük, çeşitli ve doğal besinlerle beslenmek oldukça kritik bir meseledir. Karın zayıflama sürecindeki diyet yemeklerinin 55% kısmı karbonhidratlardan, 30% u proteinlerden ve, 15% i de yağlardan teşekkül etmelidir. Eğer karın yağı eritmede son safhasındaysanız ve artık fazla kiloları vererek zayıflama iyice güç bir hal aldıysa bu durumda karbonhidrat oranını azaltarak protein ağırlığını artırmanızı tavsiye ederim.


Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler

* Kızartma

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz şeker

* Doğum kontrol hapları

* Aşırı gündüz uykusu

* Çikolata

* Yağlı çerezler

* Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.