1 Ayda 10 Kilo Verdiren Zayıflatan Diyet Formülü

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Zayıflatan Diyet Formülü

Zayıflama hedeflerinizi fazla sıkıştırmadan zamana yatmak, özellikle de bunun için 1 aylık bir zaman dilimini tercih etmek, aç kalmadan ve sağlığınızı riske atmadan zayıflamak için oldukça gerekli bir tercih olacaktır.

böğürtlen
böğürtlen

1 ayda 10 kilo verdiren diyet programını takip ederek 5-6 hafta gibi bir zamanda 10-12 kilo zayıflamayı garanti edebilirsiniz. 1300 kalorilik bir diyet listesine sahip bu zayıflama programı, günlük 30 dakika kadar tempolu yürüyüş ile birleştirildiğinde gerçekten etkili ve kalıcı zayıflama sağlıyor. Ortalama olarak haftada 1-2 kilo zayıflamak pekala mümkün oluyor

 

1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesinde başarı sağlamak için:

1. Her diyet planı dahilinde olduğu gibi egzersiz şart. Bilhassa kardiyo egzersizleri, kalori harcanması ve yağ yakımı için gerekli olduğu gibi kondisyonun sağlanması açısından da hayati öneme sahiptir. Ortalama olarak haftada 4-5 kez 40-50 dakika kardiyo hareketleri yapmanızı öneriyoruz.

2. Özellikle içecek konusunda dikkatli olmakta fayda var. Yeşil çay ve su en güzel zayıflama içecekleridir.Kahve veya çaydan vaz geçemiyorsanız şekersiz ya da yapay tatlandırıcı ile içmeniz gerekecek. Diet Kola da haftada 2 kez den fazla tüketilmemesi kaydıyla içilmesi serbesttir.

3. İşlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Bunun yerine lifli, proteince zengin yiyecekler, kepekli tahıl ve yeşil yapraklı sebzeler ile meyve tüketmenizde yarar var. Ayrıca yağsız süt ürünleri de sizlere çok yardımcı olacaktır.

4. Haftada 1 gün kendinize ödül verin ancak bu da diyeti sabote edeceğiniz manasına gelmeli. Kontrollü biçimde 2-3 dilim baklava, 1 porsiyon dondurma, çizkek vb yiyecekler tüketilebilir.

5. Diyet süresince 3 ana öğün haricinde 3 ara öğünde de beslenmeye özen göstetin. Asla kendinizi aç bırakmayın. Açlık hissi, vücudun kilo vermesine engel bir duruma neden olmaktadır.

6) Günde 2-3 Litre arası su için

1 ayda 10 kilo verdiren zayıflama diyeti günlük menüleri:

1. Gün

Sabah Kahvaltısı: Orta boy 1 adet Greyfurt, 1 bardak yeşil çay
Atıştırma: 1 Kase Çilek, Kahvaltılık Granola
Öğle Yemeği: 1 Kase Domates Çorbası, Hindi etli domatesli sandviç, 1 bardak su ya da yeşil çay
Atıştırma: 1 adet elma, bir kaşık fıstık ya da fındık ezmesi
Akşam Yemeği: 1 Porsiyon Somon fileto, 1 Kase Yeşil Salata, 1 Kase Esmer Pirinç

2. Gün

Sabah Kahvaltısı: 2 adet sahanda yumurta, 1 adet portakal, 1 bardak su ya da yeşil çay
Atıştırma: Yağsız Yoğurt
Öğle Yemeği: 1 Kase Soğan Çorbası, Tavuk etli domatesli sandviç, 1 bardak su ya da yeşil çay
Atıştırma: 1 kase Yaban Mersini
Akşam Yemeği: 1 Porsiyon Karides Izgara ya da Hamsi Tava, 1 Kase Yeşil Salata, 1 Kase Esmer Pirinç

3. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 adet simit, 1 küçük kutu yağsız krem peynir, 1 bardak su ya da yeşil çay
Atıştırma: 1OO Gram düşük kalorili yağsız lavaş ekmeği, Dipsos
Öğle Yemeği: , 1 Kase Sebze Çorbası, Mevsim Salata, 1 bardak su ya da yeşil çay
Atıştırma: 1 kase düşük kalorili puding
Akşam Yemeği: Tavuk Dürüm, 1 Kase Esmer Pirinç, 1 bardak su ya da yeşil çay


4. Gün

Sabah Kahvaltısı: Kuru üzümlü müsli , 1 kase yağsız süt, 1 fincan filtre kahve ya da yeşil çay
Atıştırma: Yarım konserve kutusu sardalya, 1 kaşık yağsız diyet mayonez
Öğle Yemeği: , Sebzeli piliç dürüm, 1 bardak su ya da yeşil çay
Atıştırma: 1 bardak yağsız süt, 3 tane Mısır unu krakeri (Graham cracker)
Akşam Yemeği: Piliç Fajita, 1 bardak greyfurt suyu

5. Gün

Sabah Kahvaltısı: 4 kaşık Kabarmış pirinç, 1 kase yağsız süt, 1 fincan filtre kahve ya da yeşil çay
Atıştırma: 1 kase meyve kokteyli ( böğürtlengiller den çilek, ahududu, yaban mersini, yabani böğürtlen ya da bahçe böğürtleni, kara dut, altın çilek karışımı)
Öğle Yemeği: Mevsim Salata, 1 bardak su ya da yeşil çay
Atıştırma: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde otlu peynir, bir dilim ananas meyvesi
Akşam Yemeği: 2 dilim biftek ya da 5 adet kuzu pirzola (dilerseniz de 6 adet piliç baget), Çoban Salata,1 bardak greyfurt suyu

6. Gün

Sabah Kahvaltısı: 5 kaşık müsli veya kornfleks, 1 kase yağsız süt, kahve veya su
Atıştırma: 1 kase çilekli jöle,
Öğle Yemeği: Ton Balıklı Salata, 1 bardak su ya da yeşil çay
Atıştırma: 1 kase diyet puding
Akşam Yemeği: Sebzeli erişte, Çoban Salata, su ya da yeşil çay

7. Gün

Sabah Kahvaltısı: Sahanda Yumurta Kızartması ( 2 yumurta ve 4 dilim sucuk), Yarım kase meyve kokteyli, kahve ve 3 bardak su
Atıştırma: 1 muz, 1 kaşık fındık ezmesi
Öğle Yemeği: Piliç Sandviç, su ya da yeşil çay
Atıştırma: 1o tane jelibon ayıcık şeker
Akşam Yemeği: Sebzeli Kaşarlı Erişte,

Bu diyet menüsü ortalama 1300-1350 arası günlük kaloriye sahip olup içeceklere şeker katmamak kaydıyla ( çay ve kahveyi kastediyoruz) dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Kalori miktarına ve besleyiciliğe özen göstermek kaydıyla benzer yiyecekler ile menüdeki yiyecekleri değiştirmeniz mümkündür. Ancak neyi değiştireceğinizi bize yorum yoluyla sorarsanız size olumlu ya da olumsuz görüş verip alternatif yiyecekleri de tavsiye edebiliriz.

“1 Ayda 10 Kilo Verdiren Zayıflatan Diyet Formülü” için 7 yorum

  1. bu benim bir gunde yedigimden daha fazla gorunuyor ama ben suan kilo veremiyorum acaba uygularsam bunu verir miyim.
    kac kalorilik bir program bu acaba?

  2. Galeta da mısır unu krakerine benzer bir yiyecek olduğu için tüketilmesinde sakınca yok. Ancak kalori değerlerini kontrol edin ve aynı miktarda kalori almaya çalışın

  3. mısır unu krakeri yerine galete yiyebilir miyiz? birde piliç fajita yerine ne yiyebiliriz acab?
    şimdiden teşekkür ediyorum

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.