1 haftada 1 kilo verdiren diyet – 2 haftada 2 kilo diyeti

1 haftada 1 kilo verdiren diyet listesi ile sağlığınızı riske atmadan kolay ve hızlı zayıflamanın mümkün olduğunu göreceksiniz. 1500 kalorilik Tedavi Diyeti diyet listesi olarak adlandırabileceğimiz 1 haftada 1 kilo zayıflama diyeti, kişinin metabolizma hızına bağlı olarak 14 günde 2 kilo ile 3 kilo zayıflama ve kilo verme olanağı tanımaktadır. Yani ortalama bir bireyin bu diyet ile verebileceği kilo, 1 haftada 1 kilo ile 2 kilo arası değişmektedir.

1 haftada 1 kilo verdiren diyet yaparken nelere dikkat edeceksiniz?

1. Öncelikle hangi diyeti uygularsanız uygulayın, bir diyetin kalıcı zayıflama sağlaması için kardiyo egzersizleri denilen ve metabolizmayı hızlandıran spor hareketlerini uygulamanız gerekmektedir. Günlük olarak 30 dakika ile 50 dakika arası yürümek, kardiyo egzersizi olarak sizlere hem kilo kontrolü sağlayacak hem de diyet sonrası zayıflama ve kilo vermeye devam etmenizi sağlayacaktır. Haftalık olarak 3 ile 5 arası yürüyüş egzersizi diyet boyunca takip edilecek en iyi tempodur. Diyetten sonra ise egzersiz sıklığını haftada 2-3 e düşürebilirsiniz.

2. Diyet süresince içeceğiniz içecekleri dikkatlice seçmelisiniz. Özellikle yeşil çay ve diğer bitkisel çayları tüketmeyi tavsiye ediyoruz. Günlük kahve tüketimini azaltmalısınız. Diyet kola veya zero kalori kola içmek aşırıya kaçmamak şartıyla serbesttir. Vücudun su ihtiycını karşılamak, metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme zayıflama sürecine de hız katar. O nedenle gerek diyet yaparken gerekse normal zamanlarda sağlıklı zayıflamak için kesinlikle vücudu susuz bırakmamak gerekmektedir.

3. İşlenmiş gıdalar adı verilen endüstriyel yiyeceklerden uzak durunuz. Özellikle cips hamburger türü yiyecekler ve margarinler hidrojenize edildikleri için kilo aldırıcı ve damar tıkama riskini artıran kolesterolü yükselten sağlığa zararlı etkileri bulunmaktadır. Sağlıklı yiyecekler adını verdiğimiz organik yiyecekler, bitkisel lifler içeren sebzeler ve meyveler, zeytinyağı, keten tohumu yağı gibi doymamış bitkisel yağlar tüketilmelidir.

4. Haftada 1 gün diyete ara vermek ve yemekleri ağır ağır çiğneyerek tüketmek gibi ipuçlarına kulak verin. Yediğiniz yemeklerin kalorilerini muhakkak ölçün ve porsiyon hesabı yapın.

5. Düzenli yemeyi alışkanlık edinin. 3 ana öğün yerine 6 öğün beslenmeye gayret edin. 3 saatlik aralarla yapılan öğünler, metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeyi kolaylaştır. Böylece daha az acıkma hissi ve daha fazla doygunluk hissi oluşmaktadır.

Gelelim 1 haftada 1 kilo diyet listesi nin günlük diyet menüsüne:

SABAH KAHVALTISI

– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı beyaz peynir
– Yeşil çay, funda yaprağı çayı, mate çayı, rezene çayı gibi bitki çayları karıştırıp bir bardak şekersiz olarak tüketin.
– 2 ince dilim kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği
– 200 gram kadar Domates, salatalık, kırmızı biber

ATIŞTIRMA

– Bir adet kabuğu ile birlikte orta boy yeşil elma

ÖĞLE YEMEĞİ

– Bir porsiyon türlü sebze yemeği (brokoli ve karnabahar mutlaka olacak)
– Yarım porsiyon yada kase dolusu az yağlı yoğurt
– 2 ince dilim kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği
– Havuç, roka, domates, karnıbahar, kırmızı biber ve maruldan oluşan sebze salatası (yarım tatlı kaşığı zeytin yağı katabilirsiniz)

ATIŞTIRMA

– Bir adet kabuğu ile birlikte orta boy yeşil elma

AKŞAM YEMEĞİ

– 1 posiyon balık eti veya tavuk hindi eti (yanında patates, brokoli, brüksel lahanası vb sebzeler ilave edilebilir)
– Yarım porsiyon yada kase dolusu az yağlı yoğurt
– 2 yemek kaşığı pilav, makarna veya kuru baklagil yemeği
– 2 ince dilim kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği
– Havuç, roka, domates, karnıbahar, kırmızı biber ve maruldan oluşan sebze salatası (yarım tatlı kaşığı zeytin yağı katabilirsiniz)

ARA ATIŞTIRMA

– Bir adet kabuğu ile birlikte orta boy yeşil elma ve yanında bir adet nar veya portakal (yaz aylarında bir porsiyon karpuz)

Diyet menüsünü 1 hafta uygulayabilirsiniz. 14 günlük diyet uygulayacaksanız 2 gün dinlenip tekrar başlayabilirsiniz.

“1 haftada 1 kilo verdiren diyet – 2 haftada 2 kilo diyeti” için 1 yorum

  1. Geri bildirim: 1 haftada 1 kilo verdiren diyet | Kolay Zayıflama!

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.