1 haftalık diyet reçetesi örneği-1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi

1 haftalık diyet reçetesi örneği-1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi


HAFTALIK Dİyet örneği

GÜN

SABAH

ARA

ÖĞLE

ARA

AKŞAM

ARA

PZT

2 dilim kepek
ekmek

1 dilim az yağlı peynir( 30 gr)

Domates- Salatalık

3 kuru kayısı

1 bardak ayran

60 gr beyaz peynir

Yeşil salata( 1 kaşık zeytinyağı ile)4 grissini

1 bardak ayran

4 kayısı veya 1 şeftali

1 kase yoğurt

Izgara tavuk

4 kaşık etsiz
sebze yemeği)

Yeşil salata( 1kaşık zeytinyağı ile) style=’font-size:10.0pt’>

1 dilim karpuz veya 10 yeşil erik

SALI

1 yağsız tost

1 bardak az yağlı süt

 

12 kiraz

1 kase çorba

6 kaşık az yağlı etsiz sebze yemeği style=’font-size:10.0pt’> 1 kase yoğurtYeşil salata(yağsız) style=’font-size:10.0pt’>

1 dilim peynir

Yarım simit

Domates-Salatalık

Izgara Balık

1 haşlama patates

Yeşil salata( 1kaşık zeytinyağı ile) style=’font-size:10.0pt’>

1 kivi veya 1 elma

ÇARŞ

4 çorba kaşığı corn-flakes

150 ml az yağlı süt

1 yemek kaşığı kuru üzüm

1 bardak ayran

80 gr diyet ton balığı.Yeşil
salata( 1 kaşık zeytinyağı ile)

2 dilim ekmek

1 bardak ayran

2 grissini

Yarım muz

1 kase çorba

6 kaşık etsiz sebze yemeği

1 kase yoğurt

Yeşil salata

Yarım muz veya 1 dilim kavun

PERŞ

1 bardak az yağlı süt

2 grissini

1 kivi

1 bardak ayran

 

1 yağsız tost

Domates- salatalık

1 bardak ayran

 

2 dilim karpuz

1 çay bardağı süt

3 adet ızgara köfte4 kaşık sebze yemeği style=’font-size:10.0pt’>

Yeşil salata( 1kaşık zeytin yağı ve 2 yemek kaşığı
haşlama mısır)

1 fincan süt

1 kuru incir

CUMA

Yarım simit

2 adet lıght karper peynir

Domates- salatalık

 

12 kiraz veya 1 elma

Izgara tavuk

Yeşil salata

2 dilim ekmek

1 bardak ayran

200 gr diyet dondurma

8 kaşık rende havuç 1
kase yoğurt 30 gr az yağlı beyaz
peynir 2 grissini style=’font-size:10.0pt’>

1 dilim karpuz veya 12 kiraz

C.TESİ

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim karpuz

 

1 bardak ayran

 

2 yumurtalı omlet

Yeşil salata

2 dilim ekmek

1 kase meyveli yoğurt

Izgara biftek

1 ufak patates

Yeşil salata

4 kaşık haş. sebze

Yarım muz veya 1 dilim kavun

PAZAR

2 dilim kepek ekmeği

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

5 adet zeytin Dometes-Salatalık

yok

1 porsiyon domates soslu spagetti

Yeşil salata (yağsız)

1 dilim karpuz

1 dilim peynir veya 1 kase yoğurt veya süt

Izgara Balık

1 porsiyon sebze

Yeşil salata( 1 tatlı kaşığ zeytinyağ ile)

1 havuç

2 salatalık

 

 

*Meyveler
yer değiştirebilir *Günde en
fazla 1 kutu diet cola içilebilir *Kahve
günlük 2 adet içilebilir

*Çay açık ve
şekersiz içilmelidir *Günlük 2 litre
su içilmelidir *Sebze
yemeklerinde 1 kg sebzeye 1 yemek
kaşığı yağ kullanılmalıdır

*Öğün atlanmamalı miktarlar azaltılmamalıdır.   *Alkollü içki ve hazır meyve suları içilmemelidir. style=’mso-tab-count:1′>            *Haftada 1 kez öğledeki arada 1
kase sütlü tatlı yenebilir

Yukarıdaki beslenme örneği hiçbir sağlık problemi
olmayan hafif aktivitede oturarak çalışan genç bayanlar düşünülerek
planlanmıştır.Kişisel özellikler ,alışkanlıklar , yaşam şekline göre kişisel
düzenlemeler yapılarak hazırlanan
uzman kontrolünde beslenme programlarının tercih edilmesi izlenecek
en doğru yoldur.

 

 

“1 haftalık diyet reçetesi örneği-1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi” için 12 yorum

  1. ben bu diyeti uyguladim sadece girisini bulamadim ve kornfilek yemedim 1haftada 2kilo verdim daha uzun denemeyi dusunuyorum

  2. ben dun basladim bu diyete kendimi cok rahat hissediyorum 68 kiloyum bakalam ise yarayacakmi yazarim insallah

  3. Korn flakes ve grisini amerikalıların yedikleri bir tür yiyecek markasıdır.

  4. ben makedonjadan arnaut im, corn-flakes ve grissini kelimeleri anlayamadem mumkunse anlatabilirmisin

  5. acaba bana görede reçete yazılabilir mi. haftada 3 kez gece nöbet çalışan biriyim.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.