Zayıflama Yöntemleri

Zayıflama Yöntemleri ve Yolları Sağlıklı Diyet kilo verme İpuçları, Hastalıklar Dengeli Beslenme ipuçları

1 haftalık diyet reçetesi örneği-1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi


Yayın Tarihi: Mayıs 20, 2009 Yorumlar: 9 Yorum
Kategori: Diyet reçeteleri

1 haftalık diyet reçetesi örneği-1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi


HAFTALIK Dİyet örneği

GÃœN

SABAH

ARA

ÖĞLE

ARA

AKÅžAM

ARA

PZT

2 dilim kepek
ekmek

1 dilim az yağlı peynir( 30 gr)

Domates- Salatalık

3 kuru kayısı

1 bardak ayran

60 gr beyaz peynir

Yeşil salata( 1 kaşık zeytinyağı ile)4 grissini

1 bardak ayran

4 kayısı veya 1 şeftali

1 kase yoÄŸurt

Izgara tavuk

4 kaşık etsiz
sebze yemeÄŸi)

YeÅŸil salata( 1kaşık zeytinyağı ile) style=’font-size:10.0pt’>

1 dilim karpuz veya 10 yeÅŸil erik

SALI

1 yağsız tost

1 bardak az yağlı süt

 

12 kiraz

1 kase çorba

6 kaşık az yaÄŸlı etsiz sebze yemeÄŸi style=’font-size:10.0pt’> 1 kase yoÄŸurtYeÅŸil salata(yaÄŸsız) style=’font-size:10.0pt’>

1 dilim peynir

Yarım simit

Domates-Salatalık

Izgara Balık

1 haÅŸlama patates

YeÅŸil salata( 1kaşık zeytinyağı ile) style=’font-size:10.0pt’>

1 kivi veya 1 elma

ÇARŞ

4 çorba kaşığı corn-flakes

150 ml az yağlı süt

1 yemek kaşığı kuru üzüm

1 bardak ayran

80 gr diyet ton balığı.Yeşil
salata( 1 kaşık zeytinyağı ile)

2 dilim ekmek

1 bardak ayran

2 grissini

Yarım muz

1 kase çorba

6 kaşık etsiz sebze yemeği

1 kase yoÄŸurt

YeÅŸil salata

Yarım muz veya 1 dilim kavun

PERÅž

1 bardak az yağlı süt

2 grissini

1 kivi

1 bardak ayran

 

1 yağsız tost

Domates- salatalık

1 bardak ayran

 

2 dilim karpuz

1 çay bardağı süt

3 adet ızgara köfte4 kaşık sebze yemeÄŸi style=’font-size:10.0pt’>

Yeşil salata( 1kaşık zeytin yağı ve 2 yemek kaşığı
haşlama mısır)

1 fincan süt

1 kuru incir

CUMA

Yarım simit

2 adet lıght karper peynir

Domates- salatalık

 

12 kiraz veya 1 elma

Izgara tavuk

YeÅŸil salata

2 dilim ekmek

1 bardak ayran

200 gr diyet dondurma

8 kaşık rende havuç 1
kase yoğurt 30 gr az yağlı beyaz
peynir 2 grissini style=’font-size:10.0pt’>

1 dilim karpuz veya 12 kiraz

C.TESÄ°

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim karpuz

 

1 bardak ayran

 

2 yumurtalı omlet

YeÅŸil salata

2 dilim ekmek

1 kase meyveli yoÄŸurt

Izgara biftek

1 ufak patates

YeÅŸil salata

4 kaşık haş. sebze

Yarım muz veya 1 dilim kavun

PAZAR

2 dilim kepek ekmeÄŸi

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

5 adet zeytin Dometes-Salatalık

yok

1 porsiyon domates soslu spagetti

Yeşil salata (yağsız)

1 dilim karpuz

1 dilim peynir veya 1 kase yoğurt veya süt

Izgara Balık

1 porsiyon sebze

Yeşil salata( 1 tatlı kaşığ zeytinyağ ile)

1 havuç

2 salatalık

 

 

*Meyveler
yer değiştirebilir *Günde en
fazla 1 kutu diet cola içilebilir *Kahve
günlük 2 adet içilebilir

*Çay açık ve
şekersiz içilmelidir *Günlük 2 litre
su içilmelidir *Sebze
yemeklerinde 1 kg sebzeye 1 yemek
kaşığı yağ kullanılmalıdır

*Öğün atlanmamalı miktarlar azaltılmamalıdır.   *Alkollü içki ve hazır meyve suları içilmemelidir. style=’mso-tab-count:1′>            *Haftada 1 kez öğledeki arada 1
kase sütlü tatlı yenebilir

Yukarıdaki beslenme örneği hiçbir sağlık problemi
olmayan hafif aktivitede oturarak çalışan genç bayanlar düşünülerek
planlanmıştır.Kişisel özellikler ,alışkanlıklar , yaşam şekline göre kişisel
düzenlemeler yapılarak hazırlanan
uzman kontrolünde beslenme programlarının tercih edilmesi izlenecek
en doÄŸru yoldur.

 

 

Bu yazı Diyet reçeteleri kategorisinde etiketleri ile yayınlandı.

"1 haftalık diyet reçetesi örneği-1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi" Yazısına 9 Yorum yapıldı

  1. günlük reçete ama bana yaramaz byyyyyyyyyyyyyyyyyy

    bedriye || Tarih: Mayıs 26, 2009, Saat: 9:49 am

  2. acaba bana görede reçete yazılabilir mi. haftada 3 kez gece nöbet çalışan biriyim.

    inci || Tarih: Eylül 15, 2009, Saat: 8:57 pm

  4. ben makedonjadan arnaut im, corn-flakes ve grissini kelimeleri anlayamadem mumkunse anlatabilirmisin

    emine || Tarih: Temmuz 7, 2010, Saat: 3:53 pm

  5. Korn flakes ve grisini amerikalıların yedikleri bir tür yiyecek markasıdır.

    zayıflama || Tarih: Temmuz 7, 2010, Saat: 7:26 pm

  6. Bunu Yapınca Haftalık Kaç Kilo VereceÄŸiz…Lütfen Cevap Yazın…

    ahmet yasir || Tarih: Nisan 3, 2011, Saat: 9:26 pm

  7. he kaç kilo veriliyor ona göre yapalım bari

    sevda || Tarih: Mayıs 30, 2011, Saat: 11:14 pm

  8. kim biliyorsa yazsın lütfen

    sevda || Tarih: Mayıs 30, 2011, Saat: 11:15 pm

  9. 1 haftada 2-3 kilo zayıflama sağlanıyor bu diyet ile

    zayıflama || Tarih: Mayıs 31, 2011, Saat: 12:22 am

Zayıflama Yöntemleri sitemizde yer alan her yazı ve resimin içerik fikri mülkiyet hakları site sahibine aittir.
İzinsiz kullanım ve kısmen veya tamamen yayınlama durumunda her türlü yasal takipte bulunmaktan çekinmeyeceğimizi hatırlatmak isterim.