Kolay Zayıflama!

HAFTALIK   Dİyet örneği

GÃœN

SABAH

ARA

ÖĞLE

ARA

AKÅžAM

ARA

PZT

 2 dilim kepek
ekmek

1 dilim az yağlı peynir( 30 gr)

Domates- Salatalık

3 kuru kayısı

 

 

1 bardak ayran

60 gr beyaz peynir

Yeşil salata( 1 kaşık zeytinyağı ile)4 grissini

1 bardak ayran

 

4 kayısı veya 1 şeftali

1 kase yoÄŸurt

Izgara tavuk

4 kaşık  etsiz
sebze yemeÄŸi)

YeÅŸil salata( 1kaşık zeytinyağı ile) style=’font-size:10.0pt’>

 

1 dilim karpuz veya 10 yeÅŸil erik

 SALI

 

1 yağsız tost

1 bardak az yağlı süt

 

 

 

 

12 kiraz

1 kase çorba

6 kaşık az yaÄŸlı etsiz sebze yemeÄŸi style=’font-size:10.0pt’> 1 kase yoÄŸurtYeÅŸil salata(yaÄŸsız) style=’font-size:10.0pt’>

1 dilim peynir

Yarım simit

Domates-Salatalık

Izgara Balık

1 haÅŸlama patates

YeÅŸil salata( 1kaşık zeytinyağı ile) style=’font-size:10.0pt’>

 

1 kivi veya 1 elma

 

ÇARŞ

 

4 çorba kaşığı corn-flakes

150 ml az yağlı süt

1 yemek kaşığı kuru üzüm

 

 

1 bardak ayran

80 gr diyet ton balığı.Yeşil
salata( 1 kaşık zeytinyağı ile)

2 dilim ekmek

 

1 bardak ayran

2 grissini

Yarım muz

1 kase çorba

6 kaşık etsiz sebze yemeği

1 kase yoÄŸurt

YeÅŸil salata

Yarım muz veya 1 dilim kavun

 

PERÅž

 

1 bardak az yağlı süt

2 grissini

1 kivi

 

 

1 bardak ayran

 

 

1 yağsız tost

Domates- salatalık

1 bardak ayran

 

 

2 dilim karpuz

1 çay bardağı süt

3 adet ızgara köfte4 kaşık sebze yemeÄŸi style=’font-size:10.0pt’>

Yeşil salata( 1kaşık zeytin yağı ve 2 yemek kaşığı
haşlama mısır)

 

1 fincan süt

1 kuru incir

 

 

CUMA

 

Yarım simit

2 adet lıght karper peynir

Domates- salatalık

 

 

 

12 kiraz veya 1 elma

Izgara tavuk

YeÅŸil salata

2 dilim ekmek

1 bardak ayran

 

200 gr diyet dondurma

8 kaşık rende havuç 1 
kase yoğurt 30 gr az yağlı beyaz
peynir 2 grissini style=’font-size:10.0pt’>

 

1 dilim karpuz veya 12 kiraz

 

C.TESÄ°

2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 dilim karpuz

 

 

 

1 bardak ayran

 

2 yumurtalı omlet

YeÅŸil salata

2 dilim ekmek

 

1 kase meyveli yoÄŸurt

Izgara biftek

1 ufak patates

YeÅŸil salata

4 kaşık haş. sebze

Yarım muz veya 1 dilim kavun

PAZAR

2 dilim kepek ekmeÄŸi

1 dilim az yağlı beyaz peynir

1 haşlanmış yumurta

5 adet zeytin Dometes-Salatalık

 

 

yok

 

1 porsiyon domates soslu spagetti

Yeşil salata (yağsız)

1 dilim karpuz

1 dilim peynir veya 1 kase yoğurt veya süt

Izgara Balık

1 porsiyon sebze

Yeşil salata( 1 tatlı kaşığ zeytinyağ ile)

 

1 havuç

2 salatalık