1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi- zayıflatan zayıflama – Çek diyeti

1 ayda 10 kilo verdiren diyet veya bir ayda 10 kilo zayıflatan diyet olarak bilinen bu diyet, aynı zamanda Çek diyeti olarak ta adlandırılmaktadır. Çek zayıflama diyeti, diyetisyenler tarafından çek cumhuriyetinin yöneticileri için özel olarak dizayn edilmiştir. Bu diyet, hükümetin bazı üyeleri için Çek diyetisyenler tarafından onlara şekil tutmak için geliştirilmiştir. Çek diyetin önemli özelliği, hızlı kilo kaybettirmesi ve bu diyet uygulayan kişinin sağlığına herhangi bir zarar vermeden başarılı sonuç tutturmasıdır.

Çek diyeti, bir haftada 2 kilo, veya 1 ayda 10 kilo zayıflama yoluyla kilo kaybetmek için uygulayacağınız ideal bir diyet formülü sunmaktadır. Diyet uygulamasından daha iyi sonuçlar elde etmek günlük fiziksel aktivite ve egzersiz olarak 15-30 dakika yapılması önerilmektedir.

1 ayda 10 kilo verdiren diyet uygulamasında önerilen besinler ve ürünler:
Az yağlı et ve et ürünleri (kırmızı et vb)
Az yağlı balık
Az yağlı süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir vb.)
Sebze ve meyve
Yumurta, tost
Çay, kahve, doğal ve taze sıkılmış meyve suları, mineral gazsız su
Çay ve kahve herhangi tatlandırıcı olmadan içilmelidir

1 ayda 10 kilo zayıflatan diyet listesi menüsü ( 7 günlük – her 7 günlük periyotta bu menü takip edilecektir.):

Bir ayda 10 kilo verdiren diyet listesi – 1. Gün
08:00 – 1 adet haşlanmış yumurta, çay ya da bir fincan kahve, 2 dilim ekmek.
10:00 – elma 100 gr.
13:00 – az yağlı haşlanmış sığır eti 150 gr, tuz ile haşlanmış patates 100 g, salata, 200 gr çiğ sebze, 1 bardak sade kahve veya mineral gazsız su
17:00 – bir fincan çay, 100 gr Bir adet muz.
19:00 – 150 gram balık eti, 1 yumurta, mevsim salata, 100 gram taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyu.

1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi2. Gün
08:00 – 50 gram az yağlı peynir, çay ya da bir fincan kahve, 2 dilim ekmek, bir tatlı kaşığı reçel.
10:00 – zeytinyağı bir çay kaşığı zeytinyağı damlatılmış 200 gram havuç salatası.
13:00 – 200 gram dana biftek bir küçük dilim kavun veya 2 dilim karpuz. 50 gram patates,100 gram mineralli ama gazsız maden suyu .
17:00 – Bir fincan kahve ve içerisine 1 tatlı kaşığı az yağlı süt.
19:00 – 250 gram haşlanmış balık filetosu, 200 gram ıspanak, 100 gram mineralli ama gazsız maden suyu.

Bir ayda 10 kilo verdiren diyet listesi3. Gün
08:00 – 6 dilim az yağsız kızartılmış kangal sucuk, 2 dilim ekmek, bir bardak çay, 20 gram yağsız peynir.
10:00 – 150 gram greyfurt (yarım greyfurt)
13:00 – 200 gram haşlanmış dana eti, 200 gram patates haşlaması, 1 dilim ekmek.
17:00 – bir bardak domates suyu.
19:00 – 150 gram patates, 50 gram az yağlı peynir, 100 gram gazsız maden suyu. 1 dilim baklava


1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi – 4. Gün
08:00 – 50 gram az yağlı süzme peynir, 3 dilim kepekli esmer ekmek bir bardak çay.
10:00 – portakal 150 gr.
13:00 – 200 gram derisi alınmış tavuk eti, 100 gram patates, 200 gram mevsim salata (elma sirkesi ile tatlandırın)
17:00 – 150 gram yeşil elma
19:00 – omlet jambon 30 gr, domates salatası, meyve suyu 150 g ile 1 yumurta yaptı.

1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi – 5. Gün
08:00 – az yağlı süzme peynir, siyah ekmek 30 gr, bir bardak çay 100 gr.
10:00 – çilek veya meyve 100 gr.
13:00 – derisi alınmış 200 gram haşlanmış tavukn, patates 100 gr.
17:00 – bir kasek az yağlı evde yapılmış yoğurt .
19:00 – zeytinyağı ve elma sirkesi ile sebze salatası, taze sıkılmış meyve suyu veya gazsız 100 ml mineral su.

Bir ayda 10 kilo verdiren diyet listesi 6. Gün
08:00 – 1/4 karpuz veya 2 adet elma.
10:00 – zeytinyağı bir çay kaşığı zeytinyağı damlatılmış 200 gram havuç salatası.
13:00 – 150 gram haşlanmış sığır eti 100 gram patates püresi, 100 gram lahana ve kereviz salatası.
17:00 – 50 gram turp veya kırmızı pancar.
19:00 – 150 gram yumurtalı mantar sote ( 1 yumurta kırılacak), salatalık, domates, soğan ve marulllu mevsim salatası, gazsız 100 ml mineral su.

1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi – 7. Gün
08:00 – 80 gram az yağlı süzme peynir, 3 dilim ekmek, bir bardak çay.
10:00 – az yağlı bir bardak süt.
13:00 – haşlanmış düşük yağlı 200 gram kuzu eti 150 gram haşlanmış patates, 200 gram karnıbahar vb sebze haşlaması.
17:00 – Bir fincan kahve ve içerisine 1 tatlı kaşığı az yağlı süt, komposto, 200 gram kuu fasülye, gazsız 100 ml mineral su
19:00 – Bir bardak az yağlı organik yoğurt.

“1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi- zayıflatan zayıflama – Çek diyeti” için 11 yorum

  1. ben çocuğum kolestorolüm var martada kontorulum var 2015 48 kiloyum 10 kilo vermek istiyorum doktorum öyle dedi şimdi yazarmısınız okulada gidiyorum nasıl veririm 1 ayda

  2. arkadaşlar ben pazartesi uygulamaya başladım bu gün 3.günüm 1 kilo 200 gram verdim 1 ayı tamamlayınca mutlaka yazacağım eğer bu diyeti uygulamayı düşünüyorsanız vakit kaybetmeden hemen başlayın..

  3. ben denedim 10 kilo verdim 12 yaşındaydım 50 kiloydum artık 40 kiloyum sizde deneyin siz de zayıflayın.

  4. hemen elime kalem kağıt alıp yazmaya başlıyorum en kısa zmanda size döneceğim sonuç için

  5. Bu diyeti Almanya da çok uyguluyorlar ve 1 ay uygulandığında iyi kilo verdiriyormuş. tavsiye ederim

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.