çalışanlar için diyet programı – diyet listesi

Çalışan İnsanların hareketsizlik ve sedanter yaşam nedeniyle diyet programı ve de diyet listesi biraz daha faklı olmaktadır. Gün boyunca masa başında hareketsiz vaziyette oturan çalışan baylar ve bayanlar için uygulanacak diyetin de hassasiyetle seçilmesi gerekecektir. Bu vreceğimiz formül, gece çalışanlar için diyet uygulamaları için de geçerlidir. Çalışanlar için diyet listeleri veya menüleri hazırlanırken özellikle kolay ve anlaşılır bir diyet menüsü olmasına dikkat ediyoruz.
çalışanlar için uygun diyet formüllerinde daha çok vücudun fazla kilo alan basen, kalça ve göbek bölgelerinin zayıflamasına yardımcı olmak için diyet formülize edilmelidir. Ayakta çalışanlar için diyet yapmak daha kolay bir seçenetir. Çünkü ayakta çalışanların masada oturanlara nazaran yediklerini eritmeleri ve hazmetmeleri daha kolay olmaktadırç

Aşağıda gerek ayakta olsun gerekse masada oturarak çalışanlar olsun, genel olarak çalışan insanlara hitap edecek biçimde hazırlanmış olan ideal bir diyet programı sunacağım. Çalışanlar için oluşturulan bu diyet listesinin günlük kalori alım hedefi ortalama olarak 1280 kalori iye denk geliyor. Diyet boyunca kilolarınızı tartılmak için günün belli bir saatini tercih etmelisiniz. Bu saat tercihen sabahın erken saatleri olmalıdır. Çalışan diyeti ve de sitemizde yer alan her türlü diyetin uygulamasından evvel doktor veya diyetisyen tavsiyesi gereklidir. Bu diyetin gereklerini yerine getirerek uygularsanız 10 günde 5 – kilo zayıflatan kilo verdiren bir diyet uygulamış olursunuz. Diyet sonunda hangi kiloya ulaştığınızı bize yorum kanalıyla yazarsanız seviniriz.

Çalışanlar için diyet programı 1. Gün:

Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay, bir kibrit kutusu yağsız beyaz peynir,1 dilim kepek ekmeği, domates ve salata
Saat 10’da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle Yemeği: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen,25 gram light ekmek ve salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam Yemeği: 200 gram tavuk ızgara,1 tabak yağsız salata

Çalışanlar için diyet programı 2. Gün:

Sabah Kahvaltısı: Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle Yemeği: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam Yemeği: 200 gram bonfile
az yağlı salata

Çalışanlar için diyet programı 3. Gün:

Sabah Kahvaltısı: Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle Yemeği: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam Yemeği: Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata

Çalışanlar için diyet programı 4. Gün:

Sabah Kahvaltısı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10’da: ¼ simit
Öğle Yemeği: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam Yemeği: Meyve salatası, serbest


Çalışanlar için diyet programı 5. Gün:

Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle Yemeği: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16’da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam Yemeği: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

Çalışanlar için diyet programı 6. Gün:

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle Yemeği: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16’da: 100 gram meyve
Akşam Yemeği: Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

Çalışanlar için diyet programı 7. Gün:

Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10’da: 100 gram meyve
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16’da: ½ mısır
Akşam Yemeği: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

Diyet süresince lahana çobası ve maydonoz yaprağı, tere  yaprağı marul yaprağı gibi yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketiniz. Bol su içimiz. Bu diyeti böglesel zayıflama hareketleri ile zenginleştirirseniz basen ve göbek gibi bölgesel kilolardan kurtulmak ta kolaylaşır.

“çalışanlar için diyet programı – diyet listesi” için 1 yorum

  1. Arkadaşlaar bu diyeti uygulayan varmı?? Bende çalışıyorum sürekli masabaşındayım ve gereğinden fazla hareketsiz kalıyorum mecburen yedikten sonra yürüyüş felan yapamıyorum. Yoğun tempolu iş hayatıda malum hep aperatif geçiştirmek zorundasınz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.