Kolesterol düşüren şok diyet yemeği listesi

Kolesterol düşürücü diyet reçetelerinde genelde kolesterol düşürücü bitkiler kullanılır. Diyet yemekleri arasında Kolesterol düzeyi yüksek kişiler için de diyetisyenler çeşitli çözümler geliştiriyorlar. Sizlere şağıda sunacağım diyet yemekleri menüsü ile hem kolesterol düşüren bir diyet uygulama şansı bulacaksınız hem de hızlı bir zayıflama planı ile incelmenin keyfini çıkaracaksınız:

Kolesterolü yüksek kişiler için zayıflama diyeti yemeği menüsü:

ÖNEMLi NOTLAR:
1. Bu diyet yemeği formülünü değişik diyet reçetelerinde değişikliklerle uygulayabilirsiniz.
2. Bu diyet menüsündeki yemeklerde kolesterol düşürmek için yiyecek ikamesi yöntemi kullanılmıştır.
3. Her bir diyet yemeği, kalori düzeyi ve doymamış yağ, doymuş yağlar ve kolesterol oranına göre sınıflandırılmıştır.

Kalori deÄŸeri
Cinsiyet ve yaÅŸa göre 17oo – 2000 kalori deÄŸerleri arasındadır.

Kahvaltı

360kalori, 7g toplam yağ oranı, 0.5g doymuş yağ, 3mg kolesterol

Yulaf ezmesi, Bal ve elma
1/2 bardak su
2/3 bardak yağsız süt
50 gram yulaf ezmesi
2 çay kaşığı taneli yulaf
1 tatlı kaşığı süzme bal
1 dilimlenmiÅŸ elma
1. Sütü bir kaseye koyun ve yulaf ezmesini sütün içerisine serpiştirin.
2. Sütü 5 dakika kadar ısıtarak kaynatın.
3. Kalan sütü ve yulaf ezmesini elma ezmesi ve bal ile karışıtırarak servis edin.

—————————————————————————–

Atıştırmak için kolesterol düşürücü diyet formülü

Kalori değeri 65, sıfır yağ oranı ve kolesterol

8 adet kuru kayısı

—————————————————————————–

Öğle yemeği

307 kalori, 9 gram yaÄŸ, 1.5 gram doymuÅŸ yaÄŸlar, 41 mg kolesterol

Salmon balığı, ve Salatalı Domates tostu
1 dilim kepekli tahıl ekmeği
1 adet dilimlenmiÅŸ iri domates
100 gram kurutulmuş salmon balığı
1 kase marul yaprağı
2 adet yeÅŸil biber
2 adet dilimlenmiş salatalık
Limon suyu ve karabiber

1. Balığı limon suyu ile karınız ve kara biberi harç larak kullanınız. Salmon balığını tost ekmeğinin arasına domatesle birlikte koyarak tost makinasında kızartınız.
2. Limon suyu veya elma sirkesi dökülmüş salata ile birlikte yiyiniz.


—————————————————————————–

Öğle sonu atıştırma

Kalori deÄŸeri: 70, 0 gram toplam yaÄŸ, O gram doymuÅŸ yap, O mg kolesterol

1 adet portakal

—————————————————————————–

AkÅŸam yemeÄŸi

344 kalori, 5.5 gram toplam yaÄŸ, 1 gram doymuÅŸ yaÄŸ, 86 mg kolesterol

Kızarmış tavuk göğsü, sebzeler ve pirinç pilavı
120 gram yağsız ve derisi alınmış tavuk göğsü
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı soya sosu
1 kase mantar
1  baş kırmızı soğan
1 adet dilimlenmiş kırmızı biber
1 baş ezilmiş sarımsak
3 yemek kaşığı esmer pirinç

1.Tavuğu sebzeler ile birlikte inceden doğrayıp karınız. .
2.Soğanı bir tavada pişirip üzerine sebze ve tavuğu ekleyip 2-3 dakika pişiriniz.
3. Soya sosunu da ekleyerek 4-5 dakika daha piÅŸirmeye devam ediniz. ve pilav ile birlikte servis ediniz.

—————————————————————————–

Kolesterol düşüren diyet yemeği ve listesinin besleyici değeri:

1146 kalori, 21.5 gram toplam yağ miktarı, 3 gram doymuş yağ, 130 mg kolesterol

YBu kolesterol diyeti şu haliyle 1200 kaloridir. Erkekler için 2000 kaloriye kadar çıkılabilir. kolesterol düşürücü diyet ile etkili ve sağlıklı zayıflama sürecinin gerçek olduğunu göreceksiniz.