1000 kalorilik diyet listesi ile 5 günde 2-3 kilo zayıflama

1000 kalorilik diyet listesi ile 5 günde 2-3 kilo zayıflama

1000 kalorilik diyet reçetesi ve listesi ile 5 günde 3 kilo zayıflamak, bu zayıflatan alman diyeti ile pekala mümkün.

Almanların meşhur Stuttgart Diyet Enstitüsünün yaptığı çalışmalar sonunda ortaya çıkan bu diyet planı, Berlinli beslenme uzmanı Dr Gunda Backes geliştirilmişir.

1000 kalorilik diyet listesinin diyet planı nınAvantajları açıktır: Bu diyet ile günde 5 öğün yemek yiyebilmek mümkün olmaktadır. Normalde günlük kalori ihtiyacımız olan 2000 – 2400 kalori seviyesi, bu düyette 1000 kaloriye düşürülerek 1500 kaloriye yakın bir yağ yakma ve zayıflama potansiyeli açığa çıkmaktadır. 5 Günde 2 – kilo veya 7 günde 4-5 kilo zayıflama imkanı sağlayan bu diyetin kendine has bazı incelikleri bulunmaktadır.

Vitaminler ve mineraller
100 kalori diyetinde vitamin ve mineralleri yeteri kadar almak gerek sağlığınız gerekse zayıflama hızının artması bakımından önemlidir. Vitamin ve mineraller, obeziteye neden olan ve kanda dolaşan yağ parçacıkları olarak bilinen Serbest Radikaller e karşı bedenimizi korumaktadır. Meyve ve sebzeler sadece vitamin ve mineraller bakımından değil, aynı zamanda ikincil bitkisel enzimler bakımından da sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Bitkisel enzimler ve maddeler de aşırı kilolara neden olan serbest radikallere karşı bizleri korur. Vitamin ve mineral kaynağı ve obeziteyi önleyen diğer bir önemli besin kaynağı da balıktır. İçerisinde barındırdığı damar koruyucu yağ asitleri, ve iyot ve selenyum gibi mineraller bakımından zengin bir besin olan balık, düşük kalori içermesi nedeniyle Balık eti 1000 kalori diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır.

1000 kalorilik diyet listesi 1. Gün

Kahvaltı + 1 Aperatif

1,5 kepekli ekmek (70 g)
1 tatlı kaşığı tereyağı ve bal karışımı
10 dilim (100 gr) salatalık
1 domates

Enerji: 315 kalori (protein: 15 g, Yağ: 13 g, Karbonhidrat: 38 g)

Ara öğün
50 gr az yağlı peynir
1 küçük armut
Enerji: 90 kalori (protein: 7 g Yağ: 0 g Karbonhidrat: 14 g)

Öğle yemeği

Sığır eti ve patates püresi yemeği
100 g yağsız dana rosta eti, 50 gram salamura turşusu (cam g), 1 çay kaşığı kanola yağı, yeşillik, sebze suyu, hindiba 50 g, 100 gram patates püresi 50 g, 1 çay kaşığı kanola yağı
Güveçte yukarıdaki malzemelerle Dana rosto yapın ve patates püresi ile birlikte servis edin.
Enerji: 310 kalori (protein: 32 g, Yağ: 12 g Karbonhidrat: 17 g)

Akşam yemeği

Yoğurt
1 su bardağı (100 g) tatlı tatlandırıcı ile sade yoğurt (% 1,5 yağdan daha fazla yağ içermemeli),
Enerji: 50 kalori (protein: 3 g, Yağ: 2 g, Karbonhidrat: 4 g)

Ekmek ile brokoli krema çorbası
300 gr brokoli, 50 g patates, 1 çorba kaşığı ekşi krema (% 10 yağ), 1 yemek kaşığı parmesan peyniri, maydanoz, tost 1 dilim, biraz sebze 1 armut ibüyüklüğünde küçük bir Hindistan cevizi

brokolili krema çorbası tarifi: Brokoliyi doğrayın ve suda pişirin, İçerisinde biraz sebze suyu atın. Patatesleri kaynatarak brokoli ile birlikte rendeleyin ve içerisine ekşi krema – hindistan cevizi ekleyin. Üzerine maydanoz ve peynir rendesi serpin. Aferatif olarak ta 1 adet Armut yiyin
Enerji: 305 kalori (protein: 19 g, Yağ: 12 g Karbonhidrat: 31 g)

1000 kalorilik diyet listesi 2 Gün

Kahvaltı

2,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı limon suyu, 1 su bardağı yoğurt (150 g / 1,5%), armut 50 g (yarım armut ), 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, füme salam 1 / 2 dilim

Enerji: 305 kalori (protein: 15 g Yağ: 10 g Karbonhidrat: 39 g)

Ara öğün
Elma
1 elma
Enerji: 55 kalori (protein: 0 g Yağ: 1 g; KH: 11 g)

Öğle yemeği

Karışık fasulye çorbası

Enerji: 260 kalori (protein: 16 g, Yağ: 10 g Karbonhidrat: 25 g)

Akşam yemeği

1 adet armut
Enerji: 55 kalori (Protein: 0 gr Yağ: 0 g Karbonhidrat: 12 g)

Haşlanmış patates ile Izgara somon
100 g taze somon, 100 g patates, yoğurt (% 3.5 ve 15 g), 2 çay kaşığı limon suyu, 100 gr marul, dereotu, yarım limon

Enerji: 255 kalori (protein: 23G, yağ: 8 g, Karbonhidrat: 23 g)

1000 kalorilik diyet listesi 3 Gün

Kahvaltı

süzme peynir ve yumurta ile reçel ekmek
kepekli ekmek (60 g), 1 tatlı kaşığı tereyağı, reçel, 2 çay kaşığı, 40 yarım yağlı peynir (% 20), 1 haşlanmış yumurta g 1,5 dilim
Enerji: 310 kalori (protein: 18 g, Yağ: 13 g, Karbonhidrat: 29 g)

Ara öğün

1 kivi
Enerji: 50 kalori (protein: 1 g, Yağ: 1 g, Karbonhidrat: 9 g)

Öğle yemeği

Sebzeli tavuk köri
100 gr tavuk göğsü, 2 çay kaşığı kanola yağı, 125, taze lahana, sebze suyu, 1 çorba kaşığı ekşi krema (% 10 yağ), 150 g patates, 125 g gr toz köri, maydanoz, küçük hindistan cevizi, taze havuç,

Enerji: 315 kalori (protein: 31 g, Yağ: 7 g Karbonhidrat: 32 g)

Akşam yemeği

5 adet ceviz (20 g)
Enerji: 135 kalori (protein: 3 g, Yağ: 13 g, KH 2 g)

Makarna ve peynir salatası
90 g pişmiş erişte (yumurtasız), 35 toplam brüt ağırlığı, 1 tatlı kaşığı tereyağı, 1 / 2 yemek kaşığı Parmesan, 1 çay kaşığı kanola yağı, 100 gr marul, 30 gr yoğurt (% 3.5), sirke veya limon suyu, hardal otu,
Enerji: 255 kalori (protein: 11 g, Yağ: 12 g Karbonhidrat: 24 g)


1000 kalorilik diyet listesi 4 Gün

Kahvaltı

Ekmek reçel ve greyfurt suyu
1,5 dilim tam tahıl ekmeği (60 gr), 1 tatlı kaşığı tereyağı, 1 dilim (30 gr), sert peynir, , 2 çay kaşığı reçel

Enerji: 325 kalori (protein: 19 g, Yağ: 12 g Karbonhidrat: 35 g)

Ara öğün

Ayran
100 g ayran.
Enerji: 35 kalori (protein: 3 g, Yağ: 1 g, Karbonhidrat: 4 g)

Öğle yemeği

100 gram alabalık, 1 çorba kaşığı ekşi krema (% 10 yağlı), , 1 çay kaşığı kanola yağı, dereotu, 80 gram yoğurt (% 3.5 ve 15 g), 50 gr havuç, 50 g pancar yarım bardak kaynatılmış pirinç, elma 50 gr, 50 gr marul, sirke veya limon suyu, bitki salatası

Enerji: 350 kalori (protein: 27 g, Yağ: 12 g Karbonhidrat: 33 g)

Akşam yemeği

2 Domates, 2 salatalık 30 gram peynir,2 biber ve 2 dilim kepekli ekmekten oluşan akşam yemeği
Enerji: 265 kalori (protein: 12 g Yağ: 12 g Karbonhidrat: 26 g)

Atıştırma

yarım kase çikolatalı puding.
Enerji: 50 kalori (protein: 0 g Yağ: 1 g, Karbonhidrat: 10 g)

1000 kalorili Diyeti 5. Gün

Kahvaltı

2 dilim esmer ekmek, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 küçük kutu (25 g) frambuaz veya vişne reçeli , 50 gram taze greyfurt

Enerji: 330 kalori (protein: 14 g, Yağ: 11 g, Karbonhidrat: 41 g)

Ara öğün

Üzüm
100 g üzüm.
Enerji: 65 kalori (protein: 1 g, Yağ: 0 g Karbonhidrat: 15 g)

Öğle yemeği
Mantarlı Makarna
200 gr mantar, limon suyu, 1 küçük yumurta, 10 gr bitki karışımı , 1 tatlı kaşığı tereyağı, 1 / 2 çay kaşığı kanola yağı, 40 gram pişmiş erişte (yumurtasız), 1 adet soğan 100 gram

Enerji: 280 kalori (protein: 14 g, Yağ: 10 g Karbonhidrat: 33 g)

Akşam yemeği

Karışık Peynirli Ton balıklı Salata
1 çay kaşığı kanola yağı, 50 gr salatalık, tatlı biber (yeşil) 100 g, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 küçük dilim (20 gr) peynir, 20 gram ton ballığı (yağı alınmış) , Şifalı Bitkiler (örneğin maydanoz, frenk soğanı, dereotu )

Enerji: 280 kalori (protein: 16 g, Yağ: 13 g, Karbonhidrat: 24 g)

“1000 kalorilik diyet listesi ile 5 günde 2-3 kilo zayıflama” için 7 yorum

  1. 7 kg fazlam vardı, ben de geçen yaz bu diyeti aynen uyguladım. Bir hafta uygulamam yetti. 7 kg verdim, sonradan 1 kg’sini geri alsam da her türlü kârdayım. Ama en önemli nokta şu öğün aralarında mide bulantısını azaltmak için sürekli su içmeniz gerek. Ben diyet esnasında günde 5 litre su içtiğimi bile bilirim. Ben abarttım tabi, en az 3 litre içilmeli yine de yaz aylarında bu diyet yapılacaksa.

  2. 1000 kalorilik diyet listesi ile 1 haftada 4 – 5 kilo verilmesi lazım. Tabi bünyeye göre de değişir.

  3. 1100 kalorilik diyetle kaç kilo verilir arkadaşlar, bilen var mı. Bir hafta süreyle bu diyeti yapmayı düşünüyorum.

  4. Ben lida ile 8 kilo verdm sonra kendim 20 ilo verdim 52 ye düştüm 2 sene önce çok yan etkisi var 5 daka arayla su içiyosunuuz . mide bulantısı yapıyo ama herşeye değer .. 38 bedenim şuan 49 kiloya düşmek istiyorum bu sefer 4 kilo daha vermeliyim bolsuu diyet sporla çözülücek bir şey

  5. 13 yaşındayım 80 kiloyum ve zayıflamam lazım nasıl olucak bu zayıflama işi ??

  6. 1000 kalorilik diyet yapanlar hiç yok mu, birileri bana tecrübelerini bildirsin. 180 boyunda ve 60 kiloyum. güzellik yarışmasına katılacağım için 3-4 kilo vermem gerek. Biraz da o güzel yüzüm çöker mi diye korkuyorum. Sanırım bir diyet yaparak zayıflamak istiyorum ama olmuyor bir türlü bir diyet beğenemedim.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.