3 günde 2 kilo verdiren zayıflatan diyet listesi

3 günde 2 kilo verdiren zayıflatan diyet listesi

Bu düşük kalorili diyet planı size 3 günde 2 kilo verdirecek bir kolay zayıflama diyet listesidir. 3 gün diyeti olarak ta bilinen 3 günlük zayıflama diyetimiz günlük olarak900 kalori alımı yapan bir diyettir. 3 Gün Diyeti,  ihtiyacınız ölçüdünde defalarca tekrar edilebilir, Ancak her tekrarda 4 günlük aralar vermek gerektiğini unutmayın.

3 günde 2 kilo verdiren diyet menüsü
3 günde 2 kilo verdiren diyet 1 gün:
Sabah Kahvaltısı: Şekersiz siyah kahve ya da çay ,1 dilim ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya reçel.
Ara öğün: 1 / 2 greyfurt.
Öğle Yemeği: yağda kızartılmış deniz balığı (tercihen orkinos), 1 dilim esmer ekmek, 4 dilim turp (100 gram ağırlığında).
Akşam Yemeği: Derisi ve yağı alınmış 100 gramhaşlanmış tavuk eti. 1 er kase haşlanmış yeşil fasulye ve haşlanmış kırmızı pancar, 1 dilim gevrek ekmek. Tavuğu soya sosunda da pişirebilirsiniz.
Yatmadan önce: 1 küçük elma.

3 günde 2 kilo verdiren diyet 2 gün:
Sabah Kahvaltısı: Siyah kahve ya da çay şekersiz olacak,  1 adet yumurta (- haşlanmış, rafadan veya omlet şeklinde olabilir), 1 dilim esmer ekmek.
Ara öğün: 1 adet muz.
Öğle Yemeği: 200 gram yağsız yoğurt, 4 turp, rezene, 5 kraker.
Akşam yemeği: 2 adet sosis, 2o0 gram haşlanmış brokoli, 100 gram havuç   1 gevrek ekmek. Mümkünse   havuç ve brokoliden  sebze çorbası yapabilirsiniz. Veya başka bir sebze çorbası da içmek mümkündür.
Yatmadan önce :  2 adet kuru erik, bir fincan şekersiz çay.


3 günde 2 kilo verdiren diyet – 3. gün:
Sabah Kahvaltısı: Siyah kahve ya da çay şekersiz olacak,  2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim az yağlı peynir.
Ara öğün: 1 küçük elma.
Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, 1adet iri  boy  salatalık (taze ya da tuzlu), 4 dilim turp ve  1 dilim esmer ekmek.
Akşam yemeği: orkinos 100 gram balık kızartma,  1 porsiyon haşlanmış pancar, 1 porsiyon karnabahar, 1 gevrek ekmek. Balık bulamazsanız derisi alınmış yağsız hindi eti veya tavuk eti kullanabilirsiniz.
Yatmadan önce: 1 / 2 küçük kavun ya da ufak bir elma.

Not: 3 günde 2 kilo zayoflatan diyet boyunca gazsız maden suyunu günde 6 – 8 su bardağı içmek gerekmektedir.
Tercihen her öğün öncesinde ve bir bardak su içmek iyi gelir. Ayrıca öğünlerden 2 saat sonrasına kadar hiç bir şey içmeyiniz.

“3 günde 2 kilo verdiren zayıflatan diyet listesi” için 11 yorum

  1. Ekmekle zayıflama olur muymuş demeyin. Ekmek diyeti gerçekten de ekmek hakkında kilo aldırma konusundaki ön yargıları yıkıyor ve ekmek ile zayıflama ve kilo vermenin önünü sizlere açıyor. Ekmekle zayıflama fikri, mantığa ters gibi görünsede diyeti uygulayan kişilerin olumlu sonuçlar aldığını öğrenince insan şok oluyor…

    Hani hep halk arasında ”off kilo aldım ya ne yapmam lazım” diye dert yakınan eş dostlarımıza cevabımız ”ekmeği kes, fazla ekmek yeme” şeklin de olur…

    Meğerse biz bu güne kadar hep yanlış biliyormuşuz. Önemli noktalarını bildikten sonra ve bilinçli, programlı olduktan sonra, bize kilo aldırttığını düşündüğümüz besinlerin tümü zayıflatıyormuş da… Ama dediğimiz gibi ”programlı olursa” yani…

    Kimi insan vardır ki ekmeksiz bir hayat düşünemediği için (ekmek yemesem karnım doymaz) diyenler için ”ekmek diyeti” en ideal olanıdır…

    Buyrun, bir çok kişi tarafından denenmiş ve çoğunluğu olumlu sonuçlar almış kişilerin uyguladığı ”ekmek diyeti” önerilerine bir göz atalım.

    Ekmek Diyeti Günlük kalori: 900 Kalorilik diyet listesi

    Bu rejim tek gıda rejimi grubuna giren ve en fazla 3 gün süreyle yapılabilecek bir diyettir. Yeniden başlamak için aradan 4 günlük bir süre geçmesi gerekir.

    3 gün boyunca günde 10-12 dilim kızarmış ekmek yenilen bu diyette ekmeklere çok az tereyağı sürebilirsiniz. (Tek bıçak hareketi ile sürülebildiği kadar) 10-12 dilim ekmek gün boyunca istendikçe de yenebilir ancak öğün düzenine uyulması daha doğru olur. Ancak aralarda da sayıyı aşmamak kaydıyla yiyebilirsiniz. Tek gıda rejimi olduğu için sağlık açısından sakıncalı bir diyet olup bir kereden fazla uygulanmaması kuvvetle önerilir.

    Bu diyette istediğiniz kadar şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

    Bu diyetin günlük menüleri

    3 GÜN BOYUNCA
    Sabah : 2-3 dilim ekmek.
    Öğle : 3-4 dilim ekmek.
    Akşam : 3-4 dilim ekmek.

    Bu diyette günlük menü diyet süresince hep aynıdır.

    Ekmeğinizin bol olduğu, yağlarınızın az olduğu günler dileriz…

  2. hocam sadece diyet yapmakla gerçektn kilo verilirmi spor gerekli değilmidir ayrıca bu 3 gün sonunda diyeti bozduğumuz zaman verdiğimiz 2 kiloyu tekrar geri almazmıyız simdiden teşekkkürler.

  3. ben birsey sormak istiyorum. benim uyku düzenim çok kötü sabah 4-5 gibi yatip oglen 14:30 gibi kalkıyorum burda verilenlerden daha az besin tüketiyorum ayrıca hergün pilates ve spor egzersizleri yapiyorum ama 3 günde 2 kilo veremedim hiç acaba bu uyku düzeninden mi kaynaklanıyo yada ara öğün olarak hiçbişey yemediğim için olabilir mi

  4. Hiç bir diyete herkese % 100 fayda sağlar diyemem. Kişinin metabolizma özellikleri ve genetik yapısı diyetleri başarılı yada başarısız yapar. Ancak 3 günde 3 kg vermek bile çok imkansız birşey değil. Diyetin dediklerini uygulayın. Sonuçlarını bizlerle paylaşın. Teşekürler

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.