kilo veremiyorum diyenler bir de bu 1300 kalorilik diyeti denesin

10 günde 3 kilo Hızlı zayıflama diyeti (1300 kalori)

Kilo veremiyorum şikayeti bulunanlar için onlara özel bir düşük yağlı zayıflama diyeti planı sunuyorum. Bu diyet hem kalori harcamanızı dengeye oturtacak hem de sağlıklı ve dengeli bir beslenme olanağı tanıyacaktır. Oldukça gerçekçi bir zayıflama hedefi olan bu diyet ile  10 günde 5 kilo verebilmek mümkündür.

10 günde 3 kilo verdiren diyet için beslenme ve diyet rehberi (tavsiyeleri):

  1. Her gün 4-6 öğün yemek yiyin.
  2. Diyeti başarıya ulaştırmak için bir sonraki günde tüketeceğiniz yemekleri bir gece önceden hazırlayın. Devamlı, düşük yağlı –  taze meyve sebze ve yiyecekler tüketin.
  3. 10 günde 3 kilo verdiren 1300 kalorilik diyeti karmaşıklaştırmayın. Kalori hesabını yapmayı ihmal etmeyin.
  4. Öğünlede besinleri yavaşça yiyin
  5. Öğünlerinizde, sebze, meyve, tahıl ekmeği, baklagiller ve tohumlu bitkiler, yağsız süt ürünleri, ve balık ile derisi yağı alınmış hindi ile tavuk eti tüketmelerini tavsiye ediyoruz.
  6. Diyet boyunca yağlı ve kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.
  7. Şekerli gıdalar ile, pasta, şekerleme türü abur cubur dan da uzak durmalısınız.
  8. Her gün yemekler haricinde en az 5 porsiyon meyve ve sebzeyi taze biçimde tüketmelisiniz.

İşte sizlere 1300 kalorilik yağsız diyet planı

kahvaltı
Miktar Besin türü Protein Karb. Yağ Kalori
350 ml kahve veya  çay 0.40 1.40 0.00 8.00
1 adet çörekotu ve susamlı simit 8.00 42.00 2.00 210.00
2 yemek kaşığı Fıstık ezmesi 8.60 5.70 16.40 190.00
1 yemek kaşığı krem şanti 0.44 0.65 1.73 19.55
Toplam: 17.44 49.74 20.12 427.55
Ara öğün atıştırması
1 adet kabuklu orta boy yeşil elma 0.30 21.10 0.0 81.00
Toplam: 0.30 21.10 0.0 81.00
Öğle Yemeği
100 gram Tavuk göğsü yada budu 26.40 0.00 3.00 140.25
1 teneke kutu Dİet kola veya zero kola 0.00 0.40 0.00 0.00
1  kase içerisine 3 kaşık kruton serpiştirilmiş domates çorbası (kruton, çorbaya konulan küp biçiminde doğranmış kızarmış ekmek ) 9.00 5.50 0.50 30.50
1 porsiyon Büyük boy soğanlı domatesli çoban salatası 2.60 19.00 0.80 98.00
4  yemek kaşığı Tavuk için el yapımı veya hazır sos 0.00 12.00 4.00 80.00
Toplam: 38.00 36.90 8.30 348.75
PM Snack
1 adet kabuklu orta boy yeşil elma 0.30 21.10 0.0 81.00
Toplam: 0.30 21.10 0.0 81.00
Dinner
100 gram Tavuk göğsü yada budu/ 1 dilim tam buğday ekmeği 26.40 0.00 3.00 140.25
1 kase mısır taneli ve soslu spagetti 3.68 39.07 1.07 176.40
1 adet küçük boy soğanlı domatesli çoban salatası 1.30 9.50 0.40 49.00
2 yemek kaşığı Tavuk için el yapımı veya hazır sos 0.00 6.00 2.00 40.00
Toplam: 31.38 54.57 6.42 405.65
Genel Toplam: 87.43 183.42 34.85 1343.95
Marketten Alınacaklar
Food Quantity
Orta boy elma 14 adet
Kandil Simidi 7 adet
Tavuk / Hindi eti 2 kilo
Coca Cola – diet 7 kutu
Krem jöle 7 yemek kaşığı
Kruton 2 kase
Mısırlı soslu spagetti 7 kase
Fıstık ezmesi 14 yemek kaşığı
Çoban salata 7 büyük porsiyon
Çoban salata 7 küçük porsiyon
Tavuk sosu yarım kilo
Domates çorbası 7 poşet

“kilo veremiyorum diyenler bir de bu 1300 kalorilik diyeti denesin” için 1 yorum

  1. Düzenli olarak bal tüketmeliymiş, beslenme ve diyet uzmanı Dilara Koça açıklamış; haberturk.com/saglik/haber/540385-ramazanda-balla-gelen-saglik

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.