Hızlı kilo verme diyet sırları 1300 kalorilik rejim planı

Hızlı ve Çabuk Zayıflama ve Kilo verme Diyet Planı (1300 Kalorilik)

Düşük yağlı bir diyet tercihi yaptıysanız yapacapınız diyetin dengeli ve bütüncül olmasına dikkat ediniz. Gerçekçi hedefleri olan ve ulaşılabilir kilo verme zayıflama hedefleri, sizler için hem moral verici hedefler olur hem de diyet sürecinin ortasında hayal kırıklığına uğrayıp diyeti bırakmanızı önler.  Bunun için aşağıdaki kilo verme önerileri ile diyet  planını uygulayınız: Besleyici ve Düşük Yağlı bir diyet Planı için Kılavuz:

  1. Bölgesel zayıflama için günlük 4 – 6 küçük öğün veya atıştırma ile yemeklerinizi yiyiniz.
  2. Diyet süresince yiyeceğiniz yiyecekleri bir gün öncesinden hazır ediniz. Şayet donmuş yiyeceklerle diyet yapacaksanız bunları bir gece önceden çözdürünüz. Ama mümkünse taze sebze ve meyveleri tedarik ediniz ki besleyici bir düşük yağ diyetiniz olsun.
  3. Zayıflama diyetinin ayrıntılarıyla kafanızı bozmadan diyet süresince yapmanız gerekenleri yapın. Yani basit düşünün.  Örneğin sizin diyet için yapmanız gereken en karmaşık şey, yediğiniz yiyieceklerin kalorisini saymaktır.
  4. Yiyeceklerinizi yavaş yiyiniz ki toklok hissiniz artsın. Bu da zayıflama sürecini hızlandıracaktır.
  5. Öğünlerinizde meyve sebze, yağsız yiyecekleri, az yağlı besinler, balık ve derisi yüzülmüş tavuk eti ve doğal işlenmemiş yiyecek kombinasyonları yaparak en sağlıklı diyet hedefine ulaşmaya çalışınız.
  6. Yüksek yağ oranı olan ve aşırı kalorili yiyeceklerden uzak durunuz ki zayıflama çabalarınız baltalanmasın.
  7. Hızlı zayıflama için, yüksek düzeyde şeker ihtiva eden tatlılar, pasta, kek, kurabiye, baklava  gibi yiyecekleri tüketmeyiniz.
  8. Beslenme Planınızda bol çeşide sahip meyva ve sebzeler tüketiniz. Her gün en az 5 çeşit meyve ve sebze yiyerek işe başlayabilirsiniz.


AŞAĞIDA SİZE ÖRNEK BİR DÜŞÜK YAĞLI DİYET PLANI SONUYORUM  (1300 kalorilik).

Kahvaltı
Miktar Yiyecek Türü Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Bir Bardak kahve-düşük kafeinli 0.40 1.40 0.00 8.00
1 adet Sade simit-poğaça 8.00 42.00 2.00 210.00
2 çay kaşığı Fıstık ezmesi kremi 8.60 5.70 16.40 190.00
1 çay kaşığı Krema 0.44 0.65 1.73 19.55
Toplam: 17.44 49.74 20.12 427.55
Ara Öğün
1 tane orta boy kabuklu elma 0.30 21.10 0.0 81.00
Toplam: 0.30 21.10 0.0 81.00
Lunch
100 gram piliç göğüs eti 26.40 0.00 3.00 140.25
1 Teneke kutu Diyet kola- düşük kafeinli 0.00 0.40 0.00 0.00
çeyrek kase küp biçiminde doğranmış kızarmış ekmek (çorbaya konulan) 9.00 5.50 0.50 30.50
1 büyük kase Soğan ve Domates marullu çoban salatası 2.60 19.00 0.80 98.00
4 çay kaşığı Salata Sosu 0.00 12.00 4.00 80.00
Toplam: 38.00 36.90 8.30 348.75
İkindi ara öğün
1adet kabuğu soyulmamış orta boy elma 0.30 21.10 0.0 81.00
Toplam: 0.30 21.10 0.0 81.00
Akşam yemeği
100 gram piliç eti göğüs kısmından 26.40 0.00 3.00 140.25
1kase mercimek çorbası 3.68 39.07 1.07 176.40
1 küçük kase Soğan ve Domates marullu çoban salatası 1.30 9.50 0.40 49.00
2 çay kaşığı Salata Sosu 0.00 6.00 2.00 40.00
Toplam: 31.38 54.57 6.42 405.65
Genel Toplam: 87.43 183.42 34.85 1343.95
7 günlük Diyet süresince lazım olacak yiyeceklerin listesi 
Yiyecek Miktar
kabuğu soyulmamış orta boy elma 14 tane
simit-poğaça 7 tne
Beyaz et – piliç göğüsü 1.300 gram
Coca Cola – diyet 7 kutu
Kren jel karışımı 7 çay kaşığı
Çorba ekmeği 2 kase
 Mercimek çorbası  7 kase
Fıstık ezmesi 14 kaşık
Büyük boy çoban salata 7 büyük porsiyon
Küçük boy çoban salata 7 küçük porsiyon
salata sosu 1 kutu

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.