Göbek eritme hareketleri-Yan Karın Zayıflatma Hareketleri

Göbek eritme hareketleri-Yan Karın Zayıflatma Hareketleri

Göbek eritme hareketleri, bir çoğumuzun bölgesel zayıflama sorununa çözüm getirebilecek egzersizlerdir.

Göbek ve karın bölgesinde Bölgesel zayıflama ve bölgesel fazla kilolar son zamanlarda bir çok kişinin ortak sorunu ve ilgi odağı olmuştur. Bölgesel kiloları olan kişiler genelde zayıf olarak tabir edilen ancak vücudunun bir bölümünde fazla kilo ve yağ birikmesinden yakınan kişiler olarak göze çarpmaktadır. Olağan diyet listeleri ve reçeteleri, vücudun bütününü aynı anda zayıflatma hedefi güttüğünden dolayı genelde bölgesel zayıflama sorununda pek işe yaramamaktadır. Aşırı miktarda diyet yapmanın da türlü zararları olabiliyor. Misal olarak bağışıklık sistemimiz zayıflıyor ve hastalıklara karşı daha az dirençli duruma düşüyoruz ve genelde bölgesel zayıflama yerine yüzümüzden kilo verip görünümümüzü kötüleştirebiliyoruz.

Genel olarak kilomuzdan memnun olarak günlük aktivitelerimizde devam etsekte özellikle göbek eritme hareketleri ile basen ve bel bölgesini nasıl eriteceğimiz konusunda pek fikrimiz olmadan yaşıyoruz. Çoğu kişi genel olarak kilosundan memnun olsa da tam olarak istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Göbek, basen ve popo, kalça, baldır bölgelerinin zayıflaması çok zordur. Bunun nedeni ise inatçı kilolar adı verilen kalın ve erimesi zor derialtı yağları bu bölgelerde toplanmaktadır.

Sizlere vereceğim göbek eritme hareketleri sayesinde 20 günde göbek bölgesinde 2 kg bölgesel zayıflama hedefine erişebilmeniz pekala mümkün olacaktır. Bu göbek eritme hareketlerinin yanında 15 günde 1 kilo verdiren bir zayıflama diyet listesi takip etmenizi tavsiye ederim. Çok hafif bir diyet listesi uygulasanız bile göbek eritme hareketlerinin faydasını muhakkak göreceksiniz.

Gelelim göbek eriten egzersizlere ve hareketlere Göbek Eriten Mekik Hareketi:

Mekik çekerek zayıflama:
Mekik hareketi, hem karın kaslarını sertleştiren hem de göbek eriten bir egzersizdir. Mekike hareketinde iki dizimizi birbiriyle bitiştiriyoruz ve ayaklarımızı paralel vaziyete alarak yattığımız yerde dizlerimizi kırıyoruz. Daha sonra ayak tabanlarımızı yere basacak şekilde ayarlayıp iki elimizi ense hizasında bitiştiriyoruz. Yarım mekik verilen yöntemde tam anlamıyla yatıp kalkmadan yarım hareketi sık bir şekilde tekrarlıyoruz. Karın kaslarımızda yanma hissi oluştuğunda artık vücudumuz göbek eritme işlemine başlamış demektir. Mekik hareketini günce 3 kez 10 arlı tekrarlar halinde sabah, öğle ve akşam tekrarlıyoruz. her gün 1 mekik fazla çekecek şekilde bu tekrarlı mekikleri 11, 12 ,13 şeklinde artırıyoruz. 3 hafta sonunda günlük 90 mekiğe ulaşacağız. Bu mekik sayısı yağ yakmak ve göbek eritmek için en ideal olanıdır. Zamanla göbek yağlarınızın eridiğine ve karın yağlarınızın yok olarak zayıfladığınıza şahit olacaksınız.
Sopalı Hareket ile göbek eritme:
Sopalı hareket, özellikle göbeğimiz ve kalça üstümüzden sarkan fazla kiloları eritmek ve bel inceltmek için ideal bir harekettir. Bildiğiniz basit bir sopayı veya ona benzer bir materyali ensemizin arka kısmından kollarımızı iki yanına boyunduruk olacak şekilde tutuyoruz. Ayaklarımızı birbirinden 20 cm kadar açarak sağ ve sol tarafa bel kısmından 180 derece dönerek sopa ile dönme hareketine başlıyoruz. Bu şekilde günlük 15 dakika yapacağınız sopa hareketi ile bel inceltme ve göbek yağlarını azaltma amacına 2-3 ayda ulaşabiliriz. Ayrıca karın bölgesindeki kasların da baklava tarzında çıkmasına fayda sağlayan sopa ile dönme hareketi, göbek eritme hareketleri arasında yaygın olarak kullanılan ve egzersiz hocaları tarafından tavsiye edilen bir harekettir.

Bel Kasları için Mekik çekerek göbek eritme hareketi:
Çapraz mekik adı verilen bu yöntemde önceki konuda anlattığımız mekik hareketinin aynısını yapıyoruz. Ancak burada her mekikte sağ kol dirseğimizi sol bacak dis kapağımıza ( yada sol kol dirseğimizi sağ bacak dizkapağına) değecek şekilde tekrarlı olarak yapıyoruz. Bel kaslarını güçlendiren bu göbek eritme hareketi, aynı zamanda karın bölgesinin her iki tarafında sarkan yağları eriterek bel incelmesi ve bel zayıflaması da sağlamaktadır.


Söz konusu bel inceltme ve göbek hareketlerinin yanında  yeme içmenize dikkat etmeli ve bilhassa yeşil çay içerek güne başlamalısınız. Yeşil çay ve rezene karışımından oluşan bir bitkisel diyet karışımı ile göbek eritme süreciniz daha kolay geçecektir. Yeşil çay içerisinde bulunan yağ yakıcı enzimler, özellikle egzersiz öncesinde göbek yağlarının daha hızlı erimesine fayda sağlayacaktır.

Zayıflatıcı çayı sık sık tüketin:
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içilebilir. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Şişmanlatan gıdalardan uzak durunuz:

Göbek eritme hareketlerini uyguladığınız sürece Gerek margarin gibi bitkisel gerekse tereyağı gibi hayvansal yağlardan uzak durmalısınız. Çünkü kilo aldıran ve göbek yağlarını eritmeyi zorlaştıran trans yağlar, bizlerin zayıflamada önümüze çıkacak en zorlu engellerden birisi olacaktır. Keza aynı şekilde gazlı ve sodalı içecekler (bilhassa kola türü olanlar), çeker ihtiva eden içecekler, yağlı kızartmalar, tereyağı gibi hayvansal katı yağlar,kaymak, yağlı şarküteri ürünleri, çerez, cips, pasta ve kek türü yoğun şeker içeren gıdalar, sucuk, salam türü yağlı ve baharatlı şarküteri ürünleri, yumurtanın sarısı )yumurta sarısında had safhada kolesterol vardır) yağlı etler, 3 beyaz tabir edilen, şeker un ve tuz, alkollü içecekler, çikolata gibi yiyecekler ve içecekler göbek yağlanmasının en önemli etkenleridirler.  Bu tür yiyecekleri minimum düzeyde tükettiğimiz takdirde Göbek eritme hareketlerinin olumlu sonuçlarını kısa bir sürede görerek bölgesel zayıflamaya başlarız.

“Göbek eritme hareketleri-Yan Karın Zayıflatma Hareketleri” için 24 yorum

  1. lahana suyu, çörek otu, sirke vs. lüzumsuz şeyler ve bıraktığınızda daha da kilo alırsınız diyetle verilen her kilo fazlasıyla geri döner. ben sadece yürüyüş yaparak 14 kilo verdim diyet yapmadım sadece abur cubur ve sağlıksız şeylerden uzak durdum zayıflamak uğruna sağlığınızdan olmayın günde 30 dk yürümek yeterli

  2. pamuk yerseniz ip olarak çıkar. Tekstilcilere iyi paralara satarsınız. Hahahahahhahhahahahhhah

  3. Kesinlikle haklısın. Pamuk yiyerek zayıflamak intihar etmek ile eşdeğer birşeydir.

  4. Pamuk yemek mi?? Allahım yarabbim, nasıl bilgiler veriyorsun sen? Pamuğun, miğdede parçalanması neredeyse imkansız.. bağırsaklarda tıkanmalara, ve dolayısıyla ciddi sağlık problemlerine neden olur. Lütfen öyle gelişi güzel kulaktan dolma bilgilerle insanları yönlendirmeyin. Burada söz konusu olan insan yaşamı lütfen önce araştırın.. Hiçbirşeyi bilinçsiz tüketmeyin.

  5. ayy ben zayıfım zayıflığımın tadını yaşıyım ya herkes zayıflamak istioo :))

  6. Benim göbek bel kalçalarımda çok fazla yağ var.Sopa hareketini sabah ve akşam 5 dk yapıyorum.Bu günden sonra 15 dk ye çıkaracagım.Mekik hareketini 50 kere çekiyorum ben.Arkadaşlar sizce bunların faydaları olurmu ? zaten oruc tutuyorum.Okullar acılana kadar bi zayıflasam üfff süper olur.Zaten okullar açıldıktan sonra iyice zayıflıcam cünkü sabah 40 dk. aksam 40 dk. okula yürüceğim.Arkadaslar yemenize dikkat edin yeter.Ben bugün farkettimde göbek biraz inmis sanki.Herkez zayıflar insallah.

    ———————————————–

    Ece sana diyeceklerim var.Benim annem çörek otunu yiyor ona bisey demem.Ama pamuk ne yaw 😀 burda öldüm gülmekten.Sen benim gözümün önünde pamuk ye sana söz veriyorum bende pamuk yemeye başlıcam 😀

  7. benim bildiğim çörek otu aç karına 1 tatlı kaşığı yiyin o tokluk hissi veriyor birde pamuk yiyin benden söylemesi?

  8. ben 13 yşndaym. 45 kıloyum . boyum 1.50 yoktur.
    qobeqm cok fzla var.( be qun gctkce daha da cıkıor . boyum da uzamıyor. ne yapmalıyım ??

  9. işe yarıyor yağları yakıyorrr amaa 20 günn düzenli içmeniz lazımm sonraaaa bırakmanızzzz ben denedimm işe yarıyorrr tadı iğrenç değil yaaaa

  10. Resimli zayıflama ve egzersiz hareketleri yazımı okumanızı ve oradaki zayıflama egzersizlerini uygulamanızı öneririm

  11. ya öğrendiim çok ii oldu şu lahanayı koşu bandında günlük koşuorum ama en çok kilo yoğunluğunun kalça ve basen taraflarında o bölgeyi eritebilmek için ne önerirsiniz . ayrıca gercekten şu sıcak su + limon işe yarıomu 😀 şimdiden teşekkürler

  12. Eğer Lahana çorbasını tek başına içemiyorsanız içerisine limon sıkmanızda fayda vardır. Lahana çorbasının tadı gerçekten hoş değildir. Ancak Lahana çorbasının zayıflatan mucizesini düşündüğünüzde bence içmelisiniz. Masallarda bile prenses elmayı yer ve ölmek üzereyken acı bir şurup içirilir. Yani güzelleşmek için çile çekmek gerekiyor. 🙂 Diğer yandan Tatlı ve leziz bir çorbada inanılmaz oranda kalori bulunabilir. Acı olan şeylerin zayıflatıcı etkisi daha yükseltir.

  13. Arkadaşlar ben 18 yaşında tam 90 kiloyum boyun 183. belimden ve kalçalarımdan biriken yağlardan kurtulmak istiyorum lahana çorbası denedim ama iğrenç bi tadı var 2. gün içemedim. ilk günden faydasınıda gördüm sanki ama tadı iğrenç. acaba tad alma duyusunu geçici olarak öldüren bi ilaç var mı yada yardım edin napiym ben ya. 🙁

  14. Arkadaşlarım. Sitemde değişik zayıflama yolları ve incelme yöntemlerini mümkün olduğunca araştırarak yazıyorum. O nedenle çok sık olmasa da güzel yazılar çıkıyor. Takip etmenizi tavsiye ederim.

  15. sabahları sıcak su içersisine 1 tane limon sıkıp içmek zayıflatıyor.sadece sıcak suda içilebilir

  16. ya ben de zayıflamak istiyorum lahanayı deniycem daha başka zayıflama yöntemleri varsa yazın lütfen

  17. Lahana bitkisi ve lahana suyu, lahana çorbası zayıflama için gerçekten çok faydalı bir besindir. Lahana turşusunu da kesinlikli yemenizi öneririm. Lahana turşusunda bulunan bazı faydalı bakteriler, vücut için oldukça değerli bazı bitkisel enzimleri üretirler. Lahana bitkisi neden zayıflatır? Çünkü lahana bol miktarda diyet lifi içerir ( fiber). Lahanada ayrıca metabolizmayı hızlandıran bitkisel proteinler vardır. Lahana yemek tek başına bile zayıflamak için yeter de artar. Ancak lahanayı çorba şeklinde tüketirseniz tok tutan bir zayıflama besinini zayıflama diyetlerinde kullanmış olursunuz

  18. peki!!!! lahana suyu zayıflatıyormuuu???aranızda bilen varsa yazsınn lütfennn

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.