Spor yaparak zayıflama -Egzersizle kilo verme

Spor  yapmak zayıflatırmıSpor yaparak zayıflama: Başarılı bir şekilde kilo vermek ve zayıflamak için vücudunuzun harcaması gereken enerji seviyesini en üst safhaya çıkarmanız gerekmektedir. Metabolizmanın vücudun tükettiği kalori miktarından daha fazla enerji tüketebilmesi için önümüzde 2 yol vardır. Bunlardar:

1) Daha az yiyerek enerji alım düzeyimizi kısıtlamak ve bu sayede zayıflama aşamasına gelmek.
2) Vücudun aldığı kalorileri daha hızlı yakabilmesi için egzersiz ve spor yapmak.
Bedenimiz istirahat halinde dahi yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmek için bir miktar enerji harcamaktadır. Bazal metabolizma hızını artırmak için en önemli aktivite elbette spor yapmaktır. Spor yapan kişilerde vücudun enerji harcayan en önemli dokusu olan kas dokusu gelişir. Kas oranı fazla kişilerin enerji harcama ve bazal metabolizma hızı da yüksek düzeylerde seyretmektedir. Spor ve egzersiz yapmak aynı zamanda kan dolaşımını da hızlandırdığı için ayrı bir kalori harcatıcı etki oluşturur.

Bu durumda ya spor yaparak kas kitlesini güçlendirerek vücudun yağ yakımını hızlandıracağız ya da kas yerine yağlı bir vücuda sahip olup düşük bir bazal metabolizma hızı ile kilo almaya devam edeceğiz.

spor yapmanın faydaları hem ruhsal hem de bedensel açıdan çok yönlüdür. Spor yapmanın sağlığa faydaları olduğu gibi psikolojimize de olumlu etkisi vardır. Spor yaparken vücudumuzda meydana gelen değişiklikler hem ruhsal hem de fiziksel açıdan bizlerin daha sağlıklı bir birey olmamızı sağlar. spor yaparak zayıflama yöntemleri daha önceki bazı yazılarımda yer alıyor. Oradan hangi zayıflama egzersizlerinin zayıflamanıza ne gibi etki edeceğini öğrenebilirsiniz.

Her ne kadar bazı okurlarım, spor yaparak zayıfladım deseler de herkes bunu başaramamaktadır. Tabi spor ve egzersiz yapma terimi çoğumuzun korktuğu bir terimdir. Çünkü insanlar egzersiz yapmak deyince yorgunluktan bayılasıya kadar hareketler yapmak gerektiğini algılıyorlar. Aslında durum böyle değildir. Günlük 45 dakikalık yürüme bile bazal metebolizma hızını % 5-10 artırmaktadır. Bu da istirahat anında bile % 5- 10 arası fazladan enerji harcama ile aynı anlamdadır. Hareketsiz ve spor yapmayan birisi günlük 1800 kalori harcıyorsa, düzenli olarak haftada 45 dakika – 1 saat arası yürüyüş yapan birisi, hareketsiz olduğu günlerde bile 1900 kalori civarı enerji harcar. günlük 100 kalorilik bu metabolizma farkı yılda tamı tamına 36 500 kaloriye isabet eder ki 4 kilo yağ yakımı için gerekli olan enerji ile eşdeğerdir. VÜcudumuzun metabolizma hızı rezonans etkisi denilen bir tür etki ile artmaktadır. Bunu bir gitarın teline dokunduktan sonra telin uzun süre azalarak ta olsa titreşimlerine devam etmesine benzetebiliriz. Yani 1 saatlik bir yürüyüşü tele vurmaya benzetirsek bu egzersiz yada spor hareketinin enerji harcama etkisi 24 saate yayılmaktadır. Sağlam bir egzersiz yaptıktan 24 saat sonra bile vücudumuzun enerji harcama düzeyi ve metabolizma hızı normale göre az da olsa daha fazla olabilmektedir.

Kardiyo hareketlerinden daha önce de birkaç kez bahsetmiştik. Metabolizma hızlandırmak için bu kardiyo hareketlerinden daha etkili bir egzersiz ve spor yöntemi yoktur. 7 sinden 70 ine kadar herkesin yapabileceği basit egzersizler olan kardiyo egzersizleri, vücudu hem yormaz hem de zayıflama hedefinize emin adımlarla gitmenizi sağlar.
Kalbe fazla yüklenmeden ve aşırı yorgunluk yaratmayacak her türlü egzersizi yapmanızı tavsiye ediyorum. Spor a beceriniz yoksa bile hiç bir şey yapamıyorsanız yürüyün veya hafif ağırlık kaldırma egzersizleri, şınav mekik gibi beden hareketleri yapın.


Egzersiz ve spor yapmayı kilo vermek ve zayıflamak için değil, sağlıklı yaşam ve eğlence için tercih etmelisiniz. Size gerçekten mutluluk verecek birşeylerle uğraşmanız gerekmektedir. Mesela ben masa tenisi sporunu o kadar çok severim ki 4-5 saat bıkmadan yorulmadan oynayabilirim. Sizlerin de gençken veya yıllar önce zevk aldığınız bir spor dalı elbette mevcuttur. Lisa ve ortaokul yıllarına dönerseniz bir spor dalı ile ilgilendiğiniz hatırınıza gelecektir.
kilo kaybı hedefi unutun değil: spor öncelikle eğlenceli olacak şekilde tasarlanmıştır. Seçin ve beğenmek ne egzersiz formu bu konuda rahat, en kalori yakmak için size yardımcı göre kendilerini align olmayan bir eğitim disiplini. bir sevinç neden sadece ne, bir tarafından da, durur ve sadece bu da normal günlük yaşamda sabit noktalar oluşturmak amacıyla hazırlanmıştır.

Spor yaparken Kendinize hedefler koyun

Özellikle kısa ve uzun vadeli hedeflerinizin olması çok önemlidir. Bu hedefler kendi beden sağlığınıza ve zayıflama amacına ilişkin olmalıdır. Kimse sizden bir spor dalında şampiyonluk beklemiyor. Zaten siz hedeflerinizi tutturursanız kendi şampiyonunuz olacaksınız. Mesela 1 yıl sonra 10 kilo zayıflamış olmak güzel bir hedeftir. Yada 6 ay sonra basen ve kalça bölgesindeki selülitleri yok etmek ve mayoyla raahtça denize girebilmek gibi…

Spor yaparken dengeyi bulun

Aşırı hareket yorgunluk yaratabileceği gibi az hareket te spor sayılmaz. Sizi hem zorlamayacak hem de efor sarf ettirecek bir ölçüyle spor yapınız. doğru dengeyi bulun: Eğer hareketin sevinç bozabilir. Spor yaparak zayıflama için önerileriniz ve değişik spor dalları ile ilgili tecrübelerinizi okuyucu yorumları kanalıyla bizlerle paylaşınız. Bol sporlu bir hayat dilerim.

“Spor yaparak zayıflama -Egzersizle kilo verme” için 35 yorum

  1. arkadaşlar bende 3 haftadır spora gidiyorum ve kilo koruyucu ek gıda takviyesi kullanıyorum. yani istediğim kiloya ulaştıktan sonra tekrar kilo almayacağım gıda takviyesi sayesinde. toplam 6 kilo verdim. zayıflamak isteyenler mutlaka spor yapsın ve az yesin birde tekrar kilo almamak için ya özel ürün kullanabilirsiniz ya da sporu asla kesmemeniz gerekiyor

  2. süper bi iş başarmışsın mesut. Sporu sakın bırakma ve yaşam tarzı haline getir.

  3. merhaba arkadaşlar askerden önce 114 kiloydum.askerde düzenli olarak spor yapılır bilirsiniz ben 6 ayda 24 kg verdim 90 kg oldum.terhis belgemi aldıgımda ise 68 kg olarak eve geldim hiç izim kullanmadım beni görenler şok oldu.askeriyenin yemekleri güzel olmaz.ister istemez rejim yapıyorsun birde mahrumiyet bölgesi olunca bir şey yiyemiyozsun.çok şükür şun 60 kg ve cok daha genc ve dinamik görünüyorum.bu arada yaşım 24

  4. Arkadaslar valla bende dogum yaptim kilom kaldi suan 69 kiloyum ama eski kiloma dönmem lazim 54 olmam lazim hangi sporu öneriyorsunuz basen kalca bacak var sıkıntım onlardan

  5. Arkadaşlar ben 18 yaşındayım ve kilom 60. boyum da 1.73 ama ben 50 kilo olmak istiyorum. bana yardım edin lütfen

  6. arkadaşlar bir aydır günlük 2 saat durmaksızın bisiklet sürüyorum biraz da ekmeğe kısdım sadece tam bir ayda 8 kilo verdim 95 kg dan 87 ye düştüm ve vücüdum toparlandı boyumla orantısı bir oldu kesinlikle deneyin hem eğlenceli hem de günde 1200 kalori yakarsınız deneyin

  7. arkadaslar 16 yasındayım ve 61 kiloyum 50 kiloya düşmem lazım spora başlıcam. diyet programlarına uymayı sevmiyorum inş kilo veririm bende..

  8. merhaba arkadaşlar bn ozan boyum 1.74 kilom 82 ya habire hergün zayıflicam diyorum ama olmuyor ne yapmam lazım lütfen bakın çok kafama takıyorum kiloyu lütfen rica ediyorum biri bişey sölesin ne yapmam lazım

  9. ayrica bisikleti günde 50-60dakika sürüyorum ve yani sira az birsey egzersiz hareketleri yapiyorum u yürüyüste en az iki günde bir yapiyorum yeterlimi acaba zayiflamak icin

  10. merhaba arkadaslar ben gecen yil hic diyet yapmadan sadece aburu cuburu azaltarak ve 6dan sonra yemek yemiyerek aksamda spor aleti ile yarim saat bisiklet sürerek 2 ay gibi kisa bir sürede normal yememe ragmen tam 75kilodan 62ye düstüm simdi birbucuk haftaya yakin yine bisiklet sürmeye basladim yanindada siki bir diyet uyguluyorumki diyetim hicte saglikli deyil biliyorum ama 55 kilo olmak istiyorum kisa zamanda bu diyeti yapmaktan baske bir carem yok biranönce zayiflamak icin diyetim bitip insallah hedefime ulasirsam nekadar süre saglikli bir diyet yaparak kilomu sabitleyebilirim yani geri almamak icin nekadar dikkat etmem lazim ve nasil lütfen yardimci olun

  11. arkadaşlar spor yapıpda kilo veremiyorsanız problem yediklerinizle alakalı yediğiniz gıdaların kalori değerlerini araştırın

  12. ben 2 haftadır spor yapıyorum malesef bende kilo aldım ve tartıya cıkmak istemiyorun=(

  13. ben ekim 2010 da başladığımda 86 kilo idim. Şu anda 73,5 kilodayım.Yaklaşık 13 kilo vermişim. Sitenizdeki kilonuzu ağırlığınızı hesaplayın kısmında hesapladım. Yaklaşık 3-4 kilo kadar vermem gerekli sanırım. Arkadaşlar 94-95 kilo arkadaşlarla aramızda 19 kiloluk bir su damacanası kadar fark var. Formumu da korumaya özen gösteriyorum. Bakalım İnşallah iyi olur.

  14. pardon şöyle soracaktım bu yaptığın sporla fprmunu mu koruyorsun yoksa istediğin kiloyamı ulaştın ne kadar zamanla ne kadar kilo verdin yazarsan sevinirim

  15. Ben 174 boyunda ve 74 kilodayım. Her gün koşu bandında yaklaşık 40-50 dk.koşu yapıyorum (8 hızında ve 6 rampa şeklinde.Bazen bu koşu 70-80 dakikaya kadar çıkabiliyor. Ortalama kalori olarak da en az 500 veya en çok 1000 kalori yalnız koşu bandında harcıyorum. Daha sonra örümcek gibi bir alette de en az 40 en çok 55 dk.öne doğru eğilerek sanki havada bisiklet sürer gibi bu alette 400-600 kalori harcıyorum. Daha sonra yarış bisikleti gibi olan bisiklette de 300 200 kalori harcıyorum. toplamda 1300-2000 kalori yapıyorum. Daha sonra 50-60 yarım mekik, 40-50 ters mekik, yatarak bacaklarımı 40-50 defa L şeklinde kaldırıyorum. 50 tane ağırlık kaldırıyorum. En son olarak karnıma titreten aleti takıp karnımı 20 dakika çalıştırıyorum. Bu arada az yiyorum, beyaz ekmeği hiç yemiyorum, şeker almamaya özen gösteriyom, haftada bir gün kendimi ödüllendiriyorum, sık tuvalete gitmiyi özen gösteriyorum. Sizce Nasıl?

  16. sabah 1 domates 1 salatalık 1 dilim ekmek bir dilim peynir 4 tane zeytin,öğle:saat 2 gibi 1 elma çünkü kahvaltıyı geç yapıyorum,saat 3 gibi bir kase çorba yada kahvaltılık gevrek,bir saat sonra 2 tane greyfurt sıkıp suyunu içiyorum akşam:3 kaşık pilav 3 kaşık da sulu yemek yanında salata yada ayran yatmaya yakın meyve yiyorum…inanırmısınız gün boyu yediğim ekmek 1 dilimi geçmiyor çok sinirleniyorum ben niye zayıflayamıyorum

  17. yaptığım sporlar günde 6 km yürüyüş 30 dakika bisiklet sürüyorum inanki yemiyorum ağlıycam vallahi vermek yerine almışım yalnız koşarkende bisiklettede kendimi çok yoruyorum yani 40 dakikada 6 km yürüyüş yapıyorum arada koşuyorumda…acil cevap…

  18. merhaba ben çok dertliyim deli gibi 16 gündür spor ve diyet uyguluyorum yalnız kilo vermek yerine almışım 5 kilo fazla gösteriyo ve vücudumda irileşme oldu yani kaslanmalar olmaya başladı bunlar geçermi zayıflayabilirmiyim devam edeyimmi sizden cevap bekliyorum morali çok bozuldu

  19. 4 aylık süre ve 25 kilo oldukça iddialı bir rakam. günlük 5 km tempolu yürüyüş 4 ayda 10 kilo verdirir. Diyet uygulamak bu kadar uzun bir süre için hiç mantıklı değil. Onun yerine kendi kalori hesabınızı yaparak kontrollü besleneceksiniz. Günlük almanız gereken kalori miktarı ortalama 1800 kalori olmalıdır.Buradan 400 kalori tasarruf olacak. Ayrıca 600 kalori de egzersizle verildiğini varsayarsak günlük 1000 kalori yağ yakarsınız. Bu da haftada 1 kilo verme oluyor. 4 ayda ortalama 19 hafta varsa kabaca 20 kilo bu şekilde zayıflamak pekala mümkün

  20. 4 aylık süre ve 25 kilo oldukça iddialı bir rakam. günlük 5 km tempolu yürüyüş 4 ayda 10 kilo verdirir. Diyet uygulamak bu kadar uzun bir süre için hiç mantıklı değil. Onun yerine kendi kalori hesabınızı yaparak kontrollü besleneceksiniz. Günlük almanız gereken kalori miktarı ortalama 1800 kalori olmalıdır.Buradan 400 kalori tasarruf olacak. Ayrıca 600 kalori de egzersizle verildiğini varsayarsak günlük 1000 kalori yağ yakarsınız. Bu da haftada 1 kilo verme oluyor. 4 ayda ortalama 19 hafta varsa kabaca 20 kilo bu şekilde zayıflamak pekala mümkün

  21. selam arkadaşlar. ben şuan 90 kiloyum ve boyumda 170. benim hayatımda sporun her zaman yeri oldu. ama üniversiteye başladım başladı ne uyku düzeni ne yemek düzeni ne de spor yapma şansım kalmadı. şükür bu sene bitiyor. ama eve böyle gitmek istemiyorum. 4 ayım var ve hedefim 25 kilo vermek. ayda 6 kilo verebileceğim egsersiz ve beslenme, diyet önerisi olan var mı. istikrar var ama bunu bilinçsizce harcamak istemiyorum…

  22. merhaba arkadaşlar ben 55 kiloda 161 boyundayım. diyeceksiniz senn kilonmu var ama benim kilo problemim kalçadan kaynaklanıyor ve 49a düşmek istiyorum nasıl spora başlıcam sizce gidermi? kaç ay sıkmam lazım?

  23. merhaba arkadaşlar ben kevser.çocukluğumdan beri hep kiloluyum.yapmadığım diyet kalmadı ama anladımki hepsi bilinçsizce yaptığım şeylerdi.bundan tam 3 ay önce sağlıklı bir şekilde kilo vermeye karar verdim ve bir uzmana danışarak yola koyuldum.99 kiloyla başladım şuan 86 kiloyum.6 öğün besleniyorum hergün düzenli yürüyüş ve egzersiz yapıyorum.bence kilo verememek diye bişey yok yeterki isteyin ve azmedin gerisi geliyor.pes etmeden devam etmek gerekiyor.şuan hedefim 26 kilo daha vermek.yola devam yoldan dönmek yok:))

  24. Tebrikler Özlem hanım, gayet doğru yoldasınız. Gelişmeleri bizle paylaşın ki herkes spor yaparak nasıl zayıflanır görsünler

  25. merhaba arkadaşlar ben özlem 2 ayda 10 kilo verdim 104 kilodan 94 kiloya düştüm hergün akşam 30 ila 45 dk arası yürüyüş yapıyorum hiç ara vermeden 15 dk egzersiz yapıyorum 75 mekik çekiyorum bacak hareketleri ve bel hareketleri yapıyorum tabi günde 6 öğün besleniyorum dikkat edince ve azimli olunca oluyor inanın daha 30 kilo vermem lazım…

  26. ARKADAŞLAR SPOR YAPIPDA BIRAKMAZSANIZ GERÇEKDEN 10 KILO VERE BILIRSINIZ.BEN MAALESEF YAPAMIYORUM.İKİ SENE ÖNCE SPORLA,YAGLI,TUZLU,ŞEKER,UNLU YIYECEKLERI HAYATIMDAN ÇIKARDIM.BİR AYDA 8,5 KQ.ZAYIFLADIM.ŞİMDİ YAPAMIYORUM CESARETIMI TOPLAYIP YAPICAM YINE

  27. yaptığın sporun normal olup olmaması tamamen bünyene bağlı. ama kilo vermek için spor yapıyorsan koşu mesafesini günlük 5 km ye çıkarmalısın. nane şekeri veya mentollü şekerin hiç bir zararı olmaz.

  28. arkadaşlar ben sipor a yeni başladım kilom 85 günde 100 mekik 50 şınav 2 km de koşuyorum acaba kendimi çok mu kasıyorum yok sa normal mi ? bide 1 ayda kaç kiloya düşerim mesaj atarsanız sevinirim 😀 birde koşarken buğazım çok çabuk kuruyor die nane şekeri alıp öyle koşuyorum bi zararı olurmu ?

  29. Arkadaşlar, her sabah egzersiz hareketi yapıyorum. Gün içinde ayrıca bölgesel incelme hareketleri yapıyorum. 1 ayda 5 kilo zayıfladım. herkese tavsiye ederim

  30. Pilates hareketleri zayıflama ve incelme için iyi bir yöntem mi ? Bizlere önerebileceğiniz pilates hareketleri nelerdir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.