Tempolu yürüyüş zayıflatırmı zayıflama ve kilo verme sağlar mı

Tempolu yürüyüşün faydaları pek bilinmez. Çoğumuz yürüyüşün zayıflattığını bilir ancak nsıl bir yürüyüş tekniği ile zayıflama sağlarız bunu pek bilmeyiz. Yürüyüş 2 kısma ayrılır:
A) hafif tempolu yürüyüş: Zayıflama açısından çok fazla etkisi olmaz. Ancak 45 dakikayı aşarsa hafif tempoda yürüyüş yağ yakmaya başlar. Vücudun yağ yakması için adelelerin hareket sırasında enerji harcama seviyesinin belirli bir hıza yaklaşması gerekmektedir. Bu hız, yürüyüş süresi ve temposu ile yakından alakalıdır. Vücudun yağ yakımı sürecine geçebilmesi için ortalama olarak 25 – 30 dakika hafif tempoda yürüyüş yapılması gerektiği bilimsel çalışmalarda ortaya çıkmıştır. Yağ yakımı aşamasının en üst düzeye gelmesi için en azından 50 dakika hafif tempoda yürüme egzersizleri yapmak gerekmektedir. Bu nedenle boş zamanı olanlar ve kendisini fazla yormak istemeyen kişilerin yapacağı yürüme egzersizleri, hafif tempoda yürüyüş hareketleri olmalıdır. Bir yürüyüşün hafif tempoda sayılabilmesi için saate 4 km ve daha az hızda yürünmesi gerekmektedir.

B) Tempolu yürüyüş: Tempolu yürüyüş, aynı zamanda kardiyo egzersizleri dediğimiz, kalbi yormayan ancak kalıcı zayıflama sağlayan egzersiz yöntemlerinden birisidir. Tempolu yürüyüş için saate ortalama 5 – 7 km hızla yürümek gerekmektedir. Tempolu yürüyüşte vücut yağ yakmaya 15 inci dakikadan itibaren başlar, nabız 90 civarında sabitlenir ve kaslar var gücüyle oksijen tüketirler. Oksijen tüketimi adalelerin yağ yakışını hızlandırması için önemli bir ayrıntıdır. Tempolu yürüyüş haftada 3 kez tekrarlandığında ortalama olarak 2 haftada 2 kilo zayıflama sağlar. Yani diğer bir deyişle haftada 3 saat yürüyüş yaparak metabolizma hızınızı % 10 artırabilirsiniz. Bu da haftada 1 kilo zayıflatır.

Yürüyüş egzersizleri yaparken dikkat edeceğiniz bazı hususlar vardır. Misal olarak ayakkabı seçimi, uygun zeminde yürüyüş egzersizleri yapmak, yürüyüş zamanını sabahın erken saatlerine getirmek, yürüyüş sonrası duş almak, bol su içmek, meyve ve sebzeleri bolca tüketmek gibi… Bu dediklerimin hepsi kalıcı ve hızlı zayıflama için yürüyüş yapmaya yardımcı faktörlerdir.


Tempolu yürümek 35 dakikayı aştığında vücutta kan dolaşımını hızlandırır. Hızlanan kan dolaşımı neticesinde vücudun en ücra köşelerine kadar oksijen ve kanla iletilen besin maddeleri ulaşmakadır. Özellikle selülit sorunu gibi yağ hücrelerinin yetersiz besin maddesine maruz kalması ve oksijensiz kalması neticesinde oluşan bölgesel kilolar, tempolu yürüme ile sorun olmaktan çıkmaktadır.

“Tempolu yürüyüş zayıflatırmı zayıflama ve kilo verme sağlar mı” için 36 yorum

  1. Ben 2 aydır hergun hiç aksatmadan günde 2saat yürüyorum hic ise yaramadi 1 kilo bile vermedim 😞

  2. merhaba arkadaşlar ben 30 yaşındayım 184 boy 126 kg ağırlıgındayım ben bundan 1,5 sene önce ceza evine girdim ve orada ortalama günde 5 saat yürüdüm inanılmaz bi şekilde 2,5 ayda 35 kg verdim ve 4 ayzarfında çıktım yürüyüşü bıraktım cıkınca kiloları yine aldım yani anlayacağınız devamlılık çok önemli devamlılık olmadımı tekrar alınıyor kilolar onun için zayıflama biyana sağlıklı kalmak için günde en az 1 saat yürüyüş farz.

  3. azimle sıçan mermeri delermiş.haklısınız,başarılarınızın devamını diliyorum

  4. ben 168 boyunda 94 kiloydum.40 gundur diyet,gunde 1 saat yuruyusle simdi79.3 gr gordum.52 bedenden 46 dustum hala devam.2 litre su ve 6 ogun.bide benim 3 cocugum var en buyugu 5 en kucugu 10 aylik.emziriyorumda.insallah herkez istedigi kiloya gelir.

  5. hem sadece kilo vermek için ebru şanlı pilates yap ,diyen uyugula sıkı bidiyen kızlarr
    akılı olun ok akılı olun sadece

  6. merhaba oruc ibadet zayiflamak icin yapilmaz yapilirsada ibadet olmaz. yuruyuse gelince bende 1 yil once yurudum 2 ay kadar cok faydasini gordum 5 kilo kadar verdim simdi kosu bantinda yuruyorum 1 saat yokusta 2.5 lt su iciyorum tavsiye ederim ha bide ac karnina 2 tatli kasigi keten tohumu yiyorum

  7. oruc zamani oruc tutun 30 gün boyunca hem farzi islemis hemide en az 10 kilo kalici verirsiniz bu arada ben 2 aydir yürüyorum aksamlarida yemiyorum saglik broblemimden dolayi gramajli zayifliyorum bunada sükür

  8. Ben 15 yaşındayım 80 kiloyum birkaç gün yürüdüm 3.5 km gidiyorum 3.5 de geliyorum aynı zamanda yürüyüş o günün dinç bir şekilde geçmesini sağlıyor ben çok etkisini gördüm göbek yavaş yavaş çekilmişti bırakyım şimdi yine başlicam herkese tavsiye ederim yürüyüşü bir de fitness yapabilirseniz oda çok güzel zayıflatıyor …

  9. selam arkadaslar ben 1.60 boyundayım kilom 63 acaba cok mu fazla diyetisyene gitmeyi düşünüyorum ama acaba yürüyüşle 3 ayda 53 koloya düşebilir miyim

  10. mrb.bende gün en az 3 saat yürüyorum, bu da 20 km.yapıyo. başlayalı 5 gün oldu tabi daha sonuç alamadım. karşılığını alınca tekrar size bildiririm.

  11. ben 3 ay yürüdüm size yalan gelir 24 kilo verdim yediklerime azcık ara verdim şimdide kilo almamamk için bitki çayları içiyorum ne zaman kilo aldıgımı görsem yürüyorum yeter ki azim olsun günde 10 km yürüyün bakın nasıl oluyorsunuz sevgiler

  12. Gayet iyi bir iş becermişsin Pelinciğim. Demek ki azim ve hırs, fazla kilo dinlemiyor.

  13. Bundan yaklaşık 4 sene kadar önce 60 Kiloda idim. Sabah ve akşam olmak üzere 1’er saatten günde ortalama 2 saat, hafif yokuşu da içinde barındıran ortalama tempoda yürüyüş yaptım, yediklerime elbet dikkat ettim, hatta işi biraz hırs’a bürüyerek yediklerimi azalttım bile ve 3 ay sonunda 54 kiloya düştüm. Şimdilerde iste 56-57 kilolardaym. İstikrar çok önemli arkadaşlar.

  14. slm.lar ben bi arkadasimla birlikte 1 aydir yürüyüs yapiyorum tabii yediklerimize dikkat ediyoruz elbette kilo verdik benim sormak istedigim uzun süreli yürüyüslerde yaglarin kasa dönüyerek cirkin bi görüntüye yol actigini duydum dogrumudur?bazen sohbete dalip tempomuzu düsürüyoruz ayni tempoda olmamasi bize zayiflama anlaminda yardimci olmazmi?tsk.ler hayirli günler..

  15. Ewt yürüyüş gercekden cok faydalı özellıkle sabah yuruyuslerı hem metobalızmayı hızlandırıyor hemde gun ıcınde daha fazla kalorı yakmanıza yardımcı oluyor.Ama suna dıkkat etmelıyız kesınlıkle yemek yedıkden sonra yuruyus yapmamaya özen gösderın..o zaman sadece yedıgınızın yarısını yakarsınız.Ac karnına yuruyus yaptıktan sonra metobalızma hızlanıyor az ve öz yemek yedıkden sonra kılo vermek ıcın hıcbır problem yok..

  16. Yürümek kesinlikle zayiflatiyor bende yürüyorum.Tabiki yani sira yediklerimede dikkat ediyorum,ayda bir tartilacam umarim istedigim kiloya düserim.

  17. ben 60 kiloyum yürüyüşe başladım yaza kadar 6 kilo vermek istiyorummmm nasıl yapıcam bana yardımcı olun…

  18. ben bundan 5 sene önce günde 1 saat tempolu yürüyerek vede diyet yaparak ama asla aç kalmadan herşeyi yiyerek birbuçuk ayda 15 kilo verdim ama 3sene sonra sporu bırakıp yemeye devam edince bu kiloları geri aldım şunu unutmayın doktorlar sonradan bırakacağınız sporu yapmayın diyorlar o yüzden zayıflamak için spor yapanlar en fazla haftada 3-4 gün yapsın

  19. evet yürüyüs zayıflatıyor ben 70 kiloyum her gün 1 saat tempolu yürüyorum bu 5 inci günüm 1 ayı tamamlayinca size yazıcam tabi diyet şart.

  20. slm arkadaslar.yürümeyi Hafife Alan arkadaslara sözüm dogal bir sekilde Kilo veriyor insan.ama günde en az 4 km yürümek gerekiyor.

  21. Demek ki tempolu yürüyüş zayıflatır mı diye soranlara evet tempolu yürüyüş zayıflatıyor demek yanlış olmaz. Ancak verilen kiloların kontrolü ayrı bir şey. Onun için disiplinden taviz vermeden yürüme egzersizleri’ne devam etmek gerekiyor.

  22. ben geçen yaz sabah 10 km yürüdüm akşam spor salonunda 7km yürüdüm ve az yedim 1 ayda 7 kilo verdim gerçi şuan fazlasıyla kilo almış durumdayım.

  23. Aslı yalan söylüyorsun. hiç bir insan sağlıklı bir şekilde 1 ayda 11 kilo vbermesi mümkün değildir. 3 kilo desen normal ama fazlası verilmez.

  24. Yürüyüş zayıflamak için etkili mesela ben hergün 1 saat yürüyüş + diyet eşliğinde 1 ayDa 11 kilo veRdim çok mutLuyum umaRm herkez istedği kiloya ulaşıR :))

  25. Yürüyüş zayıflamak için etkili mesela ben hergün 1 saat yürüyüş + diyet eşliğinde 1 ayDa 11 kilo veRdim çok mutLuyum umaRm herkez istedği kiloya ulaşıR :))

  26. profosormusun nesn yardm ısteyen bırıne salak yazıcak kadar beyınsız zavallısın dılana roman oku dıyene kadar sen okuda da beyın hucrelern gelıssın kendını fasulye gbı nımetten sayan zekasız

  27. hayır sadece salaksın. acilen televizyon izlemeyi bırak, elime bir klasik roman al ve okumaya başla. emin ol 1-2 ayda beyin fonksiyonların normale dönmeye başlayacaktır. üzülme…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.