Yürüyüşün Sağlığa faydaları:Yürümek zayıflamak kilo vermek mümkün müdür

Yürümenin yürüyüş yapmanın veya Yürüyüşün faydaları ile hayatınıza birkaç yıl daha eklemek ister misiniz? Bunu düzenli olarak yapacağınız bir yürüyüş programı ile gerçekleştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Basit ve güvenli olan ve sizi kolayca zayıflatacak yormayacak olan bu egzersizden öğreneceğiniz çok şey var!

Yürüyüş yapmak, yapabileceğiniz en basit ve en güvenli egzersiz çeşididir. Bu spor sizin kemiklerinizi güçlendirmenize, kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Bunun yanında etkili bir zayıflama ve kilo kontrolü için yürüyüş yapmak gerçekten vücut için ihtiyacında ötesindedir.

Yürüyüşle İlgili Bazı Can Alıcı Bilgiler:

.. Yapacağınız yürüyüşünüzün her dakikası hayatınıza ortalama 1.5-2 dakika ekler. Buda sizin bir taşla iki kuş vurabileceğiniz anlamına gelir.

.. Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.

.. Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir. Bir dahaki sefere elinizi bir şeker tabağına daldırmadan önce bunu hatırlamalısınız. Çünkü etkili kilo vermek ve zayıflamak için yürüyüşün yanında yediklerinizi ve kalori kontrolünü de sağlamalısınız.

.. Günlük uzun, ritmik yürüyüşler yapmak kilo vermenin en iyi yoludur. (40 dakikalık yürüyüşünüzde maksimum kalp hızınızın %60 ile %65 değerleri arasında olduğu durumlarda.)

.. Kısa, hızlı yürüyüşler yapmak ise kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol etmeniz için en iyi yoldur. ( 20-25 dakikalık yürüyüşünüzde kalp hızınızın %75 ile %85 arasında olduğu durumlarda.)

Yürüyüş Yapmanın Yararları

. Kalp ve akciğerlerin çalışma verimi arttırır.

. Fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.

. Dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı arttırır.

. Yeme isteğinin (İştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.

. Enerji verir.

. Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.

. Yaşlanmayı geciktirir.

. Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.

. Yüksek tansiyonu düşürür.

. Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.

. Göğüs, Prostat ve mide-barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.

. Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.

. Bağırsakların çalışmasını düzenler.

. Uyku düzenine yardımcı olur.

. Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.

. Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır.

. Hareketsizliğe ya da kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.

. Kronik sırt (bel) ağrılarını azaltır.

. Vücudun esnekliğini arttırır.

. Vücudun hareket etme yeteneğini arttırır.

. Dolaşımın artmasına yardımcı olduğu için artan dolaşımla birlikte daha sağlıklı bir cilt sağlar.

.Kilo almayı engeller ve etkili bir kilo verme zayıflama yöntemidir.

. Hafızayı ve zihinsel uyanıklığı arttırır.

. Zihnin yaratıcılığını ve problem çözmeye yeteneğini arttırır.

. Kişisel ruh sağlığının (Moral) düzelmesine yardımcı olur.

. Depresyonu önlemeye yardımcı olur.

. Kişisel özgüveni arttırır.

. Cinsel gücü arttırır.


. Diyet ve Rejim formüllerinizin hedefe ulaşmasında ve etkili kilo kaybı yaşanmasında etkilidir.

. Alkol, kafein, nikotin gibi bağımlılık yapan maddelere karşı kişisel kontrole yardımcı olur.

Eklemelere, diz ve bilek kemikleri de dâhil olmak üzere kalça kemiklerine, daha az baskı yapacağı için yürüyüş yapmak daha çok tercih edilen bir egzersiz ve spor yöntemidir. Isınma egzersizlerinizi yapmadan önce vücudunuzun her yürüyüş sonrasında daha gevşeyeceğini ve rahatlayacağını düşünün kaslarınız bunu sevecektir!

Yürümek zayıflatırmı

Yürümek ve yürüyüş yapmak elbette zayıflatır. Ancak bunun için günün belirli bir saatinde düzenli olarak yürüyüş yapmanızı öneriyorum.

Yürümek kaç kalori yaktırır

Yürümek ile kalori yakmak arasında ilişki, yürünen mesafe vede yürüme temposi ile yakından ilişkilidir. Ortalama olarak 5 km hızla yapılan tempolu bir yürüyüş ile  saate 400-500 kalori yağ yakabilirsiniz. Bu tempoyu her gün sürdürürseniz 1 ayda 2 – 3 kilo zayıflama sağlarsınız.

“Yürüyüşün Sağlığa faydaları:Yürümek zayıflamak kilo vermek mümkün müdür” için 88 yorum

  1. BEN 1.72 BOYUNDA 81 kiloyum 5 güngür yürüyüşe başladım sizce 10 ay içinde 55 kilo olurmuyum yediklerimede çok dikkat ediyorum 3 saat aynı tempoda yürüyorum

  2. bu gün 13. günüm sağlıklı beslenmeye başlayalı.dün sabah 87,8 geldim.hergün düzenli olarak yürüyüş yapıyorum.inşallah devam edeceğim.

  3. sağol Fatma’cım,doğru söylüyorsun.seni tebrik ediyorum,inşallah bende kurtulurum..bende bugün başladım;hem yürüyüş hemde düzenli beslenmeye…kilo verdikçe yazıcam…

  4. boyum 1.70 kilom 66 hedefim 58 kilo olmak her gün 1 saat yürüyorum çok güzel bir seklde dikkat ediyorum ama birazda kendimi ödüllendiriyorum arada 🙂

  5. boyum 1.70 kilom 66 hedefim 58 kilo olmak her gün 1 saat yürüyorum çok gzel bir seklde dkkat edyrm ama brazda kendimi ödüllendiriyorum arada 🙂

  6. aliye bence 10 kg fazla 9 hazirana kadar.hedefini biraz daha küçült bence.ben mesela 1 haziranda 85 kg olmayı kendime belirledim.

  7. busabah yürüyüşten sonra 89 geldim.600 gr gitmiş gibi.hala devam ediyorum ve kilo verdikçe buraya yazacağım

  8. 19/04/2012 sabah diyete başladım.Kendime hakim olmaya çalışıyorum.şimdilik iyi gidiyor.89,6 geldim bu gün

  9. mrb.ben 28 yaşındayım ve 1.58 boyundayım.geçen yıl 92 kg çıkmıştım ve diyetisyene giderek 83’e kadar düştüm.fakat bu kış tekrar 90’ı gördüm.bir oğlum var 4 yaşında.bir haftadır akşamları 1 saat yürüyorum ama iştahımı bir türlü kontrol edemiyorum.motivasyonum sıfır.çok kötü durumdayım.öneriniz nedir?

  10. Selaaamm…Ben 1.55 boyunda ve 76 kilodayım;aynı zamanda astım hastasıyım.Kilomdan dolayı nefesim bazen beni zorluyor.Ayrıca bu halimden utanıyorum,özellikle de göbeğimden.Sadece sabah 6’da yürüyebilirim,faydası olurmu?9 Haziran’a kadar 10 kilo verebilir miyim?cevaplarsanız çok mutlu olurum…

  11. 2 ay sonra tartılın. en az 7-10 kilo arası bi zayıflama yaşamış olacaksınız.

  12. yaa biz annemle daha dün akşamları 1 saat yürüyüşe çıkıyoruzz a ikimizde kiloluyuz acaba ne kadar süreden ne kaar zayıflayabiliriz??

  13. 1.70 boyumdayım 71 kilo oldum yürüyüş yapmak çok etkili 45 50 dk belki bazen bir saat yürüyorum aydan aya doktor kontrolünden geçiyorum hedefim 60 kilo olmak 2 ay öncede 82 kiloydum bu arada yasımda 17 kendime 2 ay daha verdim 2 ay sonra 60 kilo olucagıma inanıyorum sevgiler istersek herşey olur önce istek ve azim olucak ama bu verdigim 11 kiloyu 2 ayda verdim basta dikkat ettm sonra yürüyüş yaptım her zamanda yapıcam yürüyüş yapmak muhtesem birşey kendinize iyi bakın:)

  14. merhaba ben 35 yasındayım 1 60 boy 78 kilom var aksam ları yürüyom su iciyom ekmek yemiyom 3 fıncan yesıl cay ıcıyom aksam yemeyıde yemıyomm kac kilo verırım bölee devam eversenn tskk

  15. Merhaba ben 1 58 boyunda 59 kiloyum 10 kilo fazlam var. sabahları aç karnına işe gelirken 40 dk yürüyorum. Akşamları 6 dan sonrada 40 dk yürüyorum. sabah öğlen ve akşam 3 öğün düzenli yiyorum. gün içinde bir kupa kayısı çayı içiyorum. kilo vermem mümkünmü bir de 11 de uyuyorum sabah 7 20 de uyanıtorum. yardımcı olursanız sevnirim..

  16. ben 1 ayda 3 kilo verdim,günde iki bardak yesil cay ictim ve haftada 3-4 kez 30dakika yürüyorum…sizce devami gelirmi kilo kayibinin??saygilar

  17. 74 kilo oldum spora devam hedefe 14 kilo kaldı 🙂 5i bir yerde çayı kullanın etkili oluyor günde 45 50 dk da yürüyün 2 haftada ciddi sonuç alırsınız emin olun

  18. ben 17 yaşımdayım 1.70 boyunda 76 kiloyum 63 kilo olmak hedefim 3 gündür yürüyorum daha öncede biraz yürüyüşle dikkat ederek 6 kilo verdim 82 den 76 oldum çok güzel birşey yürümek tempolu olmasada hızlı yürümek güzel ya inşallah vericez kilolarımızı 😀

  19. Merhaba ben 16 yaşındayım ve 75 kiloyum.kilo vermek için yürüyüş yapıyorum, bunun yanında bir diyet uyguluyorum. ama yürümeye başladıktan sonra birden kilo almaya başladım.bu neden oluyor?cevap verirseniz çok mutlu olurum…

  20. boy uzatmak için kasaptan dana kemiği alıp ikiye böldürüp düdüklü tencerede pişirip iliğini yemen lazım ayrıca suyunu yemeklere katman gerek bunu devamlı yapman gerek..

  21. doktor göründünüz mü figen hanım. sıvı tüketmemek metabolizmayı ciddi anlamda yavaşlatır.

  22. merhaba ben 27 y.60 kldym 1/59 boyundayım saba 8/30 akşam 19/30 da 6km yürüyorum günde 6 yada 8 bardak su tüketiyorum yediklerimede dikat ediyorum kavaltıdan hariç ekmek tüketmiyorum 19 dan sonra meyveden hariç herhangi bişe tüketemiyorum ama akşam yemeklerinde sıvı tüketemiyorum ne yapabilirim öneriniz nelerdir

  23. merhaba ben 27 y.1.59 boyunda 60 kilodayım sabah 8 30 akşam 19 30 6 km yürüş yapıyorum günde 6 yada 8 bardak su içiyorum aşam 19dan sonra meyveden hariç herhangi bişe tüketmiyorum sabah yürüşe çıkarken kavaltı etmeden çıkıyorum bu sorun olurmu ve yemeklerde sıvı tüketemiyorum ne yapabilirim öneriniz nedir

  24. merhaba ben 27 y.1.59 60 kilodayım sabah 8 30 akşam 19 30 6 km yürüyüş yapıyorum günde 6 bardak su içiyorum yediklerimede dikat ediyorum akşam 19 dan sonra meyveden hariç herhangi bişe tüketmiyorum ama yemek sırasında sıvı tüketmiyorum vede sabah kavaltı yapmadan yürüş yapıyorum bana önerceğiniz bilgiler nelerdir

  25. Sevgili hande; yediklerine dikkat etmelisin. Yaptığın sporlar çok güzel fakat yediklerine de dikkat etmelisin mesela kızartma türü yiyecekler yememelisin. Boyun uzaması için ayran ve süt iç

  26. Merhabalar. Ben 17 yasinda, 1.58 boyunda, 77 kilo’yum… Hergun Sabah 7′den 9:15 e kadar tempolu 8 km yokuş yuruyorum ayrica aksam 19:00′de 3km 40 dakka icinde yuruyorum ama bu duz yol’dur. Ayrica gunde 3 fincan yesil cay iciyorum… Ama yediklerime dikkat etmiyorum, herseyi yiyorum, ve ayrica gunde 300 defa ip atliyorum… Boyle devam edersem kac ay icin nekadar kilo verebilirim ? Lutfen bir cevap yazin,17 yasinda olduugum icin, ayrica boyum da 1.58 kisa arkadaslarimin yaninda cok utaniyorum bana yardim edin lutfen nolur cevap yazin… Ayrica boy uzatmak icin bir bilgiiniz varmidir… ??????

  27. Merhabalar. Ben 17 yasinda, 1.58 boyunda, 77 kilo’yum… Hergun Sabah 7′den 9:15 e kadar tempolu 8 km yokuş yürüyorum ayrica aksam 19:00′de 3km 40 dakka icinde yuruyorum ama bu duz yolda’dir. Ayrica gunde 3 fincan yesil cay iciyorum… Ama yediklerime hic dikkat etmiyorum, herseyi yiyorum, ve ayrica gunde 400 defa ip atliyorum… Boyle devam edersem kac ay icin nekadar kilo verebilirim ? Lutfen bir cevap yazin,17 yasinda olduugum icin, ayrica boyum da 1.58 kisa arkadaslarimin yaninda cok utaniyorum bana yardim edin lutfen nolur cevap yazin… Ayrica boy uzatmak icin bir bilgiiniz varmidir… ALLAH sizden razi olsun bizi bildirdiginiz icin… lutfeeeeen bana da cevap yazin lutfeeeeeen

  28. Bu şekilde 1 ayda 7*8 hatta kilo verirsin ama sağlığını da ciddi biçimde riske sokarsın

  29. ben 21 yasında üniversite öğrencisiyim boyum 1.57 ve kilom 54 ben 7 kilo vermek istiyorum günde sadece domates salata 2 yada3 tane etimek yiyorum ve 3 4 bardak yesil çay içiyorum günde 2 saat sabah akşam olmak üzere 13 km toplamda yürüyorum ve yokuş yürüyorum eğim 15 te toplamda 2000 kalori yaktğm görünüyor ve günde 2 litre su içiyorum ayrıcada 45 dakika bisiklet sürüyorum 2 haftada yada 1 ayda kaç kilo veririm ltfn yardm edin ve cevap verin yalvarırım

  30. Merhabalar. Ben 17 yasinda, 1.58 boyunda, 77 kilo’yum… Hergun Sabah 7′den 9:15 e kadar tempolu 8 km yuruyorum ve o yol daglara dogru yukariya’dir, ve de cok yorucu… ayrica aksam 19:00′de 3km 40 dakka icinde yuruyorum ama bu duz yolda’dir. Ayrica gunde 3 fincan yesil cay iciyorum… Ama yediklerime hic dikkat etmiyorum, herseyi yiyorum, ve ayrica gunde 200 defa ip atliyorum… Boyle devam edersem kac ay icin nekadar kilo verebilirim ? Lutfen bir cevap yazin,17 yasinda olduugum icin, ayrica boyum da 1.58 kisa arkadaslarimin yaninda cok utaniyorum bana yardim edin lutfen nolur cevap yazin… Ayrica boy uzatmak icin bir bilgiiniz varmidir… ALLAH sizden razi olsun bizi bildirdiginiz icin

  31. Merhabalar. Ben 17 yasinda, 1.58 boyunda, 77 kilo’yum… Hergun Sabah 7′den 9:15 e kadar tempolu 8 km yuruyorum ve o yol daglara dogru yukariya’dir, ve de cok yorucu… ayrica aksam 19:00′de 3km 40 dakka icinde yuruyorum ama bu duz yolda’dir. Ayrica gunde 3 fincan yesil cay iciyorum… Ama yediklerime hic dikkat etmiyorum, herseyi yiyorum, ve ayrica gunde 200 defa ip atliyorum… Boyle devam edersem kac ay icin nekadar kilo verebilirim ? Lutfen bir cevap yazin, 17 yasinda olduugum icin, ayrica boyum da 1.58 kisa arkadaslarimin yaninda cok utaniyorum bana yardim edin lutfen nolur cevap yazin… Ayrica boy uzatmak icin bir bilgiiniz varmidir… ALLAH sizden razi olsun bizi bildirdiginiz icin

  32. Merhabalar. Ben 17 yasinda, 1.58 boyunda, 77 kilo’yum… Hergun Sabah 7’den 9:15 e kadar tempolu 8 km yuruyorum ve o yol daglara dogru yukariya’dir, ve de cok yorucu… ayrica aksam 19:00’de 3km 40 dakka icinde yuruyorum ama bu duz yolda’dir. Ayrica gunde 3 fincan yesil cay iciyorum… Ama yediklerime hic dikkat etmiyorum, herseyi yiyorum, ve ayrica gunde 200 defa ip atliyorum… Boyle devam edersem kac ay icin nekadar kilo verebilirim ? Lutfen bir cevap yazin, 17 yasinda olduugum icin, ayrica boyum da 1.58 kisa arkadaslarimin yaninda cok utaniyorum bana yardim edin 🙁 lutfen nolur cevap yazin… Ayrica boy uzatmak icin bir bilgiiniz varmidir… ALLAH sizden razi olsun bizi bildirdiginiz icin

  33. Haftada 3-4 gün yaparsanız kesinlikle işe yarar. Ama 2 gün sadece formunuzu korumanıza yardımcı olur.

  34. merhaba ben çalışan bir bayanım 73kilo 161 boyundayım haftasonu 1 saat tempolu şekilde 2 gün yürüyorum bunu sürekli yaparsam faydası olurmu acaba yoksa haftada 2gün hiçbir işe yaramaz diyorlar doğrumu sizce

  35. merhaba ben her sabah 8-9 arası 5km hızla yürüyüorum. haftanın 4 günü akşam yemekten 2 saat sonra salona fıtnessa gidiyorum. yemek olarakta ekmek yemiyorum, çay şekersiz içiyorum ve 3-4 fincan yeşil çay tüketiyorum. günde 2.5-3 lt su içiyorum. sizcee yanlış yaptığım bişey varmı. 10 kilo vermem gerekli

  36. Araba icat oldu yürümeyi unuttuk resmen. Öğrenciyken ne güzel uzun uzun yürüyüş yapardık. Bu hareketsizlik zaten her hastalığın sebebiymiş

  37. Selam… 28 Yasindayim 83 Kilo 1,69 Boyundayim. 3 Ay İçerisinde Nasıl 10-12 Kilo Verebilirim ? Her Gun 10 Kilometre Yürüyüş + 5 Kilometre Tempolu Koşu İle Bu Sorunu Çözebilirmiyim. Şimdiden Teşekkürler

  38. dediğiniz şekilde devam edin. 3 ayda hedefinize rahatlıkla ulaşırsınız

  39. hergün 1.30 dk yürürsem 6 km hızla ne kadar zaman da kaç kilo verebilirim. hazirana kadar zayıflamam lazım 70 cm’e 83 kiloyum. yani 3 ay zamanım var yardımcı olursanız sevinirim

  40. ben 15 yaşındayım 78 kiloyum zayıflama istiyorum günde kaç dakika yürürsem ve kaç gün yürürsem 65 kiloya düşerim…lütfen yardımcı olun..

  41. teşekürler bügünden başlıyorum inşalah istediyim görünüme kavuşurum

  42. ben 1,50 boyunda75 kilodayım bel 112 kalca 122 acilen zayıflamam gerekiyor harekli biriyim heryere yürüyerek gitti yim halde birtürlü bel ve kalcamı eritemiyorum ayriyetten de 1 saat yürüyorum yememede dikkat ediyorum acaba bir tavsiyeniz varmı lütfen

  43. yaratıcı düşünce hayalgücü zekaya çok olumlu etkileri var.depresyonada çok faydalı

  44. Hatice Hanım

    Aslında dediklerinize göre gayet doğru yapıyorsunuz ama 20 günlük bir süre yerine 60 gün fln demeye odaklanın. Her vücudun bir zayıflama takvimi var. Sizinki biraz yavaş ilerliyor anlaşılan. Belki de kalori sayımı yaparak yediklerinizin kaç kalori olduğuna bakmalısınız. Egzersiz tek başına hızlı zayıflama için yeterli olmayabilir. Uzun sürede bu spor ve egzersiz temposuna devam ederseniz de hiç bir şekilde sonuç olumsuz olmayacaktır.

  45. slm ben 75 kiloyum 20 gündür 7km hızla 1 saat hergün 17:00 den 18:00 ekadar 1saat koşu bandında evde koşuyorum ama hala zayıflayamadım Ekmek te yemiyorum nerede yanlış yapıyorum beni bilgilendirirmisiniz.koşarken de 1.5 lt su içiyorum

  46. slm ben 78 kg acilen zayıflamam lazım sabahları 1 saat yürüyorum ve ekmek yemiyorum 1 ayda kaç kg veririm lütfen cvp bekliyorum

  47. Doğumdan sonra hızlı zayıflamak için günlük en az 50 dakika yürümelisiniz. bunu her gün yapın. emzirmeye devam edin ve asla protein ve vitamin içeren besinlerden kesinti yapmayın.

  48. yeni yürüyüşe başladım 2 ay oldu doğum yapalı emziriyorum günlük 30 dk yürüyorum bu şekilde kilo vermem mümkün mü emzirmeminde faydası olur mu. acilen zayıflamak istiyorum????

  49. ben 15 yaşındayım 60 kiloyum ve 7 kilo vermek istiyorum bunun için lütfen bana yardımcı olun…!

  50. iki haftada rahatlıkla 4-6 kilo arası zayıflamanız gerekir. günde 10 km biraz yorucu olur. Ama dayabilirseniz süper kalıcı zayıflama sağlarsınız.

  51. ben hergün 1o km yürüyerek (1 saat) 2 haftada kaç kilo were bilirim bunun yanı sıra diyette yapıyorum.(6 ögünlük) ltfen cevab alablrmiyim 🙂

  52. Ben 29 yasında bı bayanım boyum 1.62 kılomda 64 du…yuruyuse basladım hazıran ayında hersabah 08 00 den 09 10 a kadar kahvaltıdan once yanı hergun hıc aksamadan 2 haftada 4 kg verdım 60 oldum ama sıkı bı sekılde devam ettım hıc aksamadan 20 gun daha devam ettım 20.gunu 3 kılo bırden verdım suan 57 kg ve sımdı haftada 1 veya 2 gun yuruyus yapıyorum cok sukur kılo almıyorum ama bu arada gunde sabahtan aksam 17 ye kadar ıkı kupa yesıl cay ıcıyorum bununda ayrı bı etkısı var tabı…tavsıye ederım herkeze.zayıflamak ısteyınce oluyo bunu bılıyorum…hadı kolay gelsın herkeze 🙂

  53. merhabalar lutfen arkadaslar söylermisin aksam yurume imkanim var hangi saatlerde yurumem gerekiyor? bilgilenmek istiyorum 170 boyundayim ve 73 kiloyum ama 6o kiloya dusmek hayalim lutfen yardimci olurmusunuz? ben kalorisi dusuk yiyecekler yiyiyorum ama zayiflayamiyorum he bi de sarmsakli yogurt soslu marul salatasi kilo yaparmi? lutfen cevap yazin yardima ihtitiyacim var lutfennnnn…

  54. yedıklerıme dıkkat ederek sadece aksamları yurume ımkanım var kac saat ve hangi tempoda yürürsem etkılı kilo verebılirim teşekkürler

  55. BEN 76 KİLO 1.68 BOY EN GÜZÜL ZAYIFLAMA SEKLİ YURUYUS 1 AYDA 3 KİLO VERDİM HERSEYİDE YEDİM SADECE YEMEKLERDE EKMEK YEMİYORUZ BUDA ALISKANLIK TENPOLU OLMAK ZORUNDA DEYİL 3 YASINDA OGLUM VAR ONUNLA DOLASIYORUZ PAZARA ALIS VERİSE YURUYEREK GİDİYORUM GAYETTE GUZEL OLLUYOR DENEYIN FAYDASINI GORECEKSINIZ DİYORLARYA BAZI SEYLERİ YEMEYİN İNSAN HAYATI BOYUNCA HİYET YAPAMAZKİ DİYETTEN SONRA YİNE YENİYOR KILO YİNE ALINIYOR DEGİSEN BİRSEY YOK

  56. hergun sabah aksam bırer saat yuruyorum. 1.65 boyuda 55 kıloyum . bır ayda kaç kilo verebilirim

  57. hergun sabah aksam bırer saat yuruyorum. 1.65 boyuda 55 kıloyum . bır ayda kaç kilo verebilirim

  58. bugün sabah 8 de kalkıp yürüyüşe gidiyorum.. yarım saat yürüyorum ve spor aletlerine gidip onlara biniyorum bisiklet,kol cevirme ,bel hareketleri fala,, her birini 15 dk. yapıyorum sonra geri eve dönerkende aynuı tempoda yürüyorum.. acaba arada durduğum için zayıflama temposuna ulaşamıyormuyum yani hiç durmadanmı 1 saat yürümem lazım

  59. Kilo verme hedefine ulaştıysanız tempoyu sabitleyin. 2 saay bence biraz yüksek. kilo kontrolü için sauna eşofmanı kullanmadan 80 dakika yeterlidir.

  60. 1.50 by ve 78 kg bir bayanım.yaklaşık 1 aydır her gün tempolu olarak sauna esofmanlarımla 2 saat yürüyorum.şu anda 75 kg düştüm.bu mesafeyi her gün arttırmalımıyım yoksa böyle devam etmelimiyim.kilo verdiğimi fark edince daha çok heveslendim.ayrıca çok alıştım yürüyüp ter atmadığım zaman huzursuz ve mutsuz rahatsız oluyorum.

  61. Her sabah 1 saat yürüyorum.1 ay oldu 3 kilo verdim.Daha hızlı zayıflamak istiyorum.ne önerirsiniz

  62. ben sabah 1saat hızlı tembolu yürüyüş yapıyorum basen ölçüm 108 den 99 a düştü 20 gün oldu yürürken su içmelimiyim

  63. Bir kere vücudu yağ yakma ve zayıflama sürecine sokabilmeniz için en azından 40 dakika yürümek veya 20 dakika koşmak gerekir. Vücut bu sureden sonra hücrelerde biriken glikojen yedeklerini tüketerek yağ yakmaya başlar. O nedenle yürüyüş miktarınızı 45 dakikaya çıkarmalısınız. Sadece 45 dakika yürüyerek ve her gün bunu tekrarlayarak günde 300 kalori, ayda ise 9000 kalori harcarsınız. Bu da sizi 1.5 kilo zayıflatır.

  64. Hafta içi hergün sabah 6’dan 7’20ye kadar 1saat 20dk tempolu yürüyüş yapıyorum, gerçekten insana huzur veriyor, gelincede 1lt. ılık su içiyorum, ayda kaç kilo veririm?

  65. Melek hanım öncelikle bebeğinizi Allah sizlere bağışlasın. Yürüyüş yaparak kilo verme meselesine gelince:
    Sabah kahvaltıdan önce yapılan yürüyüşler metabolizma hızının tüm güne yayılmasına yarar. Akşam yürüyüş yaparak metabolizmayı hızlandırsanız bile uyku ile vücut tekrar bazal metabolik düzeye geçeceği için sabah yürüyüşü kadar fazla enerji harcatmaz.

  66. 11 aylık bebegım var 68 kıloyum gunde 1 saat yuruyus yapıcam sabah yuruyu mu?yoksa 19:00 yapıcagım yuruyus etkılı olur sızce

  67. her gün akşam 2 saat yürürüm..enerji verici rahatlatma uyutma etkisi müthiş bir şey.tavsiye ederim.ihtiyarlıkla savaşmaktaki etkisi kesin.çabuk yıpranıyom diyen yürüsün..

  68. ya ben 43 kiloyum 7.sınıfa gidiyorum hergün okuldan çıkınca yürüyüş yapyıom. sizce kaç kilo verebilirim offf çok şişkoyum tatile gitmek için 34 kilo olmalıyım

  69. Geri bildirim: Formula 7 zayıflama hapı -

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.