Hızlı zayıflama istiyorsanız aşağıda sizler için önerilen çabuk zayıflama ipuçlarına bir göz atmanızı tavsiye ederim. Zayıflamanın yolu az yemek yemeden geçtiğine göre öncelikle zayıflamak için yediklerimize ve içtiklerimize dikkat etmemiz gerekecektir. Zayıflama sürecindeki yemek seçimi hem çabuk zayıflamamızı sağlar hem de sağlıklı bir diyet ile hastalanmamızı ve bağışıklık sistemimizin zayıflamasını engeller. 

Hızlı zayıflama ipuçları #1 – Yemeklerinizde yağ tüketiminden uzak durunuz.

Özellikle hayvansal yağlar ile doymamış bitkisel yağlardan uzak duran kişilerin daha hızlı bir zayıflama sürecine girdiğini görmekteyiz. Yüksek yağ tüketimi şişmanlığı ve obezite riskini artırır. Günlük diyet listemizde tükettiğimiz doymamış yağları % 25 oranında azaltabildiğimiz takdirde kendiliğinden zayıflamayı başarabildiğimizi göreceğiz

Hızlı zayıflama ipuçları  # 2 – Şeker ve tatlılardan uzak durunuz.

Bir çok araştırma göstermektedir ki şeker tüketimi, kalori alımını da artırmaktadır. Her ne kadar şeker, yağ kadar diyet reçetelerimizi sabote edebilme gücüne sahip olmasa da aşırı şeker ve tatlı tüketmek ve yemek hem fazla kalori alımına neden olmakta hem de  iştah artırıcı etkisinden dolayı daha fazla yemek yememize neden olmaktadır. Ayrıca vücutta yağ yakıcı termojenik etkileri olan krom mineralinin vücutta tutulmasını önleyen şeker, bu yönüyle de kilo alımına neden olur ve zayıflama sürecine darbe vurur.   

Hızlı zayıflama ipuçları #3 – Bol su veya sıvı tüketin.

Besinlerin sindirimini dengeli ve kolay yapabilmek istiyorsak bol su içme alışkanlığını kazanmalıyız. Zayıflamak için katkısız suyun önemi o derece büyüktür ki suyun içerisinde bulunan mineraller ve vitaminler bile aslında bizlerin beslenmesinde büyük katkı sağlamaktadırlar. Genel kural olarak zayıflamak için günde 8 bardak su içmenin gerektiği yönündedir. Ancak aslında su tüketirken yapılacak hesaplama şu şekilde olmalıdır. Ağır spor yapan kişiler için Her kilogram vücut ağırlığımız için 50 gram su tüketmek gerekir. Yani 60 kilo ağırlığındaki birisinin 3 kilo su tüketmesi gerekmektedir. Günlük normal aktiviteler sürdüren kişilerde ise bu oran 30 grama kadar düşebilir

Hızlı zayıflama ipuçları #4 – Fiber ve diyet lifleri içeren besinler yiyin

Diyet fiberlerinin zayıflama ve incelmeye etkisi tartışılmaz mahiyettedir. Bir yönden lifli yiyecekler tokluk hissi yaratır ve diğer yandan da sindirim sistemini çalışmaya zorlayarak daha fazla kalori harcanmasına sebep olur. Günde 300 kalori fazla harcatan lahana yaprağı yemeği veya lahana çorbası diyeti ile 1 ayda 1 veya 2 kiloyu hiç diyetsiz zayıflama ile vermeniz mümkündür. Fiberli yiyecekler genel olarak meyveler, sebzeler, tahıllardır. Ananas, lahana, karpuz gibi besinlerde bol miktarda fiber lifi bulunur

Hızlı zayıflama ipuçları  #5 – Gıda ve besin alerjilerine karşı tedavi olun.

Bazı araştırmacılara göre aşırı kilolu ve şişman kişilerde bir takım besinlere karşı alerjik reaksiyonlar görülmektedir. Bu da kişilerin tek yönlü beslenmesine neden olmakta ve neticede şişmanlık ve kilo sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu tür alerjisi olan kişiler için kilo vermek ve zayıflamak gerçekten büyük bir ızdıraptır. Gıda alerjileri kişilerin tek tür besin grubundan olan yiyecekleri ölçüsüz ve aşırı miktarda tüketimine neden olduğu için hızlı kilo alma sürecine neden olur. O nedenle zayıflamak için bu tür gıda kaynaklı alerjik sorunların tedavi edilmesi gerekmektedir.

Alpinia Galanga : Ülkemizde Havlıcan adı verilen ve bir tür zencefil olan bu meyve,  hazmı kolaylaştırıcı, afrodisyak etkileri bulunan, mantar enfeksiyonlarına iyi gelen, mida barsak hastalıklarını iyileştirici etkileri olan bir bitkisel şifa ürünüdür. Antioksidan ve antitoksik özellikleri nedeniyle detoks tarzı diyetlerde işe yarar. Ana vatanı güney asya’nın tropikal bölgeleridir.

Garcinia Cambogia : Gambooge olarak te bilinen limon benzeri bu tropikal meyve,  Hint geleneksel tıbbının bolca kullandığı bir tür alternatif tıp meyvesi olarak içerisinde bulundurduğu hidroksisitrik asit (HCA)  maddesinin yağ yakıcı etkisiyle bitkisel zayıflama haplarında kullanılır. Vücuttaki yağ depolanmasını engelleyen ve yağı depolanmadan glikojene dönüştüren hidroksisitrik asit, ideal bir iştah kesici ve yağ yakıcı bitkisel asitlerden birisidir. Karaciğer yağlanmasını engellediği için şeker hastalığına karşı da bitkisel bir şifa sunar.  L carnitin adı verilen bitkisel yağ yakıcı enzimi de barındıran Garcinia Cambogia, zayıflama sağlayan kritik bir bitkidir.

Cinnamon Bark (Tarçın Ekstresi) : ÖZellikle diyare, mide barsak düzensizliklerine iyi gelen Tarçın tozu, içerisinde barındırdığı düşük düzeyli şeker oranı ile de şeker hastalarının yapay tatlandırıcı olarak kullanmaları gereken bir bitkisel şifa kaynağıdır. İçerisinde bulunan uçucu yağ asitleri nedeniyle antioksidan özellikler de barındırır. 

Chicory Herb (Hindiba) : İçerisinde bulundurduğu inülin maddesi ile mide ve barsaklarda sindirimde  faaliyette bulunan faydalı mikropları besleyici etki yapan çalı benzeri bir bitkidir. Ayrıca parazit dökücü etkisi de bilinir. Uçucu bir yağ asidi olan inülin enzimi, antioksidan özellikler taşır. İçerdiği diyet lifleriyle kalori harcatıcı ve zayıflama sağlayıcı etkileri de vardır.

Evening Primrose Oil: Sarı bir çiçeği olan bu bitki, omega 6 yağ asitlerince zengin bir içeriğe sahiptir. Kozmetikten ilaç sanayine kadar geniş bir uygulama alanı olan bitkinin uçucu esansiyel yağı barındırmaktadır. Kökleri salata ile birlikte yenebilen bu çiçeğin, kanser tedavisi, mide barsak hastalıklarının tedavisi, astım tedavisi, zayıflama tedavisi gibi geniş bir uygulama alanı bulunmaktadır. RX1 zayıflama kapsülünde ayrıca Okaliptüs, Sinameki, Nilüfer gibi kilo verdiren zayıflatan bitkiler ve onların özlerinden de faydalanılmıştır.

Yukarıda saydığımız bitkilerden yararlanılarak imal edilen RX1 zayıflama kapsülü hapının Kilo kontrolü sağlayıcı, açlık hissini bastırıcı, kandaki yağ düzeyini azaltıcı özellikleri olduğu söyleniyor. Ayrıca kan şekerini düşürerek şeker hastalarına iyi geldiği ve antioksidan etkileri nedeniyle sağlıklı bir zayıflama hapı olduğuna dair üreticisi tarafından vurgulanan yönleri var.

Rx1 zayıflama hapının yan etkileri ve zararları konusunda internette tarama yaptım ve RX1 kullananlardan ciddi bir şikayet gelmediği sonucuna ulaştım. Ayrıca yağ yakıcı ve bitkisel maddelerden imal ediliyor olması kullanımının riskini azaltıyor. Görünüşe göre oldukça faydalı sonuçlar veren RX1 zayıflama hapı konusunda sizlere kullanın yada kullanmayın diye öneri yapmayacağım. Bu ürünü kullanan ziyaretçilerim ürün yorumlarını oluşturarak bizlere bu zayıflama hapının faydalı mı faydasız mı olduğu konusunda ışık tutacaklardır.

5 günde 3 kilo verdiren diyet ve zayıflatan diyet olarak bilinen  amerikan Kalp vakfı diyeti (aynı zamanda Greenlane diet olarak ta bilinir)  özellikle yağ tüketimini kısıtlamayı amaçlayan popüler ve yaygın bir diyet türüdür. Amerikan kalp vakfı tarafından tavsiye edilen bu diyet reçetesi ile hem kilo vermek hem de zayıflarken kalp sağlığını korumak mümkün olmaktadır. Kalp vakfı diyeti bu yönüyle sağlıklı zayıflama diyetleri arasında yer almaktadır.

Kalp vakfı diyet reçetesi ve formülü uygulandığında 3 günde 4 ile 5 kilo zayıflamak ve kilo vermek mümkün olmaktadır. Bu yönüyle düşük kalori diyeti ve şok diyet listeleri kategorisine girmektedir.  İngiltere’de oldukça popüler bir diyet türü olan kalp vakfı diyeti, ABD de özellikle ünlülerin diyeti olarak ta ün salmıştır.

Örnek bir Kalp Vakfı diyet Planı

İngiliz kalp vakfı diyeti oldukça düşük kalorili bir diyet listesi içerir. Yaklaşık olarak günlük 700 kalori ile günlük aktivitelerinizi sürdürmek zorunda kalacaksınız.  O nedenle 3 günden fazla devam edilmemesi önerilir. İkinci kez İngiliz kalp vakfı diyeti uygulayacaksanız bu durumda da en az 3 ay ara vermenizi tavsiye ederiz. Ayrıca İngiliz kalp vakfı diyetine devam ederken bağışıklık sisteminizin zayıflama yaşamaması için vitamin takviyeleri hapları almanızı da tavsiye ederim. Hızlı zayıflatan bir diyet listesi olduğu için diyetisyeninize bu diyet reçetesini ve formülü göstererek ondan onay almanızda fayda vardır.  Genelde dar zamanı olup hızlı zayıflama ve incelme süreci yaşamak isteyen acil diyet uygulayıcıları için ideal bir diyet türüdür.

Zayıflama çayı nasıl hazırlanır? Zayıflama çayı nasıl demleyeceğiz? Zayıflama bitkisel çayların doğru demlenmesi çok önemlidir.
Zayıflama çayı zayıflatırmı ?: Zayıflama çayının elbette tabiatı gereği zayıflatması lazımdır. Bu nedenle Zayıflama çayı zayıflatır mı? sorusuna evet zayıflama çayları zayıflatır diye cevap veriyoruz.

Zayıflama çaylarında hangi bitkiler veya bitkisel ürünler kullanılır? Yukarıda bahsettiğimiz zencefil çayı, mate yaprağı çayı, yeşil çay, funda yaprağı çayı, biberiye çayı, safran çayı bitkileri, zayıflama çayı yapımında en fazla kullanılan çaylardır. Ancak değişik zayıflama çayı tariflerinde daha değişik meyvelerin sebzelerin veya bitkilerin zayıflama çaylarına dahil edildiğini görmekteyiz. Misal olarak Berna Laçin zayıflama çayı tarifi incelenirse, bu tarifte elma kurusu, kabuk tarçın, ardıç tohumu, tere tohumu gibi daha değişik alternatif bitkisel çözümler de zayıflama çayı tarifine dahil edilebilmektedir.

Zayıflama çayının faydaları nelerdir: Okuyucu forumları ve yorumlarında genelde zayıflama çayı faydalı mıdır veya zayıflama çayı zararlı mıdır, varsa zayıflama çayının zararları nelerdir gibi sorular gelebilmektedir. Öncelikle şunu belirtmekte fayda vardır ki, aşırı olan şey ilaç ta olsa bal da olsa deva da olsa fazlası vücuda her zaman zararlıdır. Bize yaşam sağlayan oksijen gazı bile havada %21 oranı yerine %30 larda olsaydı ciğerlerimiz yanarak parçalanırdı. O nedenle zayıflama çayları elbette doğru kullanıldığında faydalıdır. Bir kere zayıflama çayları sizlere aç kalmadan, egzersiz yapmadan ve yorulmadan zayıflama olanağı verirler. Ancak aşırı miktarda kullanılan zayıflama çayı ise, metabolizmanın hassas dengelerini bozabilir ve sağlığımızı elimizden alabilir. O nedenle aşırıya kaçmadan zayıflama çayları kullanıldığında oldukça faydalı bir bitkisel şifa kaynağı olduğunu söyleyebiliriz. Zayıflama çaylarının tek faydası zayıflama sağlaması değildir. Zayıflama çaylarının faydaları hususunu şöyle kısaca özetleyecek olursak:

1) Zayıflama çayı, vücutta yağ yakma sürecini harekete geçirir

Zayıflama çayları (veya daha doğru ifadeyle bitkisel zayıflama çayları) vücuttaki yağ yakma metabolizmasını hızlandıran bir takım biyokimyasal ve doğal maddelere sahiptir. Zayıflama çayı yapraklarında bulunan bu faydalı enzimler, sindirim sistemine de faydaları sağlayarak hazmı güçlendirir. Zayıflama çayları vücuttaki fazla yağın atılmasına yardımcı olur. 3 hafta süreyle zayıflama çayı kullanan kişilerde midenin ve göbeğin küçülmesi olayının da gerçekleştiği görülmüştür.

ii) Zayıflama çayları metabolizmayı hızlandırır

Zayıflama çayının en önemli faydaları arasında metabolizma hızlandırması söylenebilir. Kan dolaşımını hızlandıran zayıflama çayları, dokuların da beslenerek cildin gençleşmesine yardımcı olur. Hızlı metabolizma ayrıca hızlı zayıflama anlamına gelmektedir.

iii) Zayıflama çayı içmek, Sindirim sisteminin yağları emmesini durdurur ve detoks etkisi göstertir.

Zayıflama çayının zayıflatıcı özellikleri arasında en dikkate değer olanı, vücuttaki yağ emilimini durdurarak yağlı yiyeceklerden kilo almamızı büyük oranda engellemesidir. Bu nedenle denebilir ki zayıflama çayları aynı zamanda kolesterolü de düşürür. Özellikle mate yaprağı ve safran çayında bulunan bir takım yağ asitleri, vücudun gençleşmesini ve detoks sürecine girmesini sağlarlar.  Bağırsakları temizleyen zayıflama çayları, vücuttaki toksinlerin sindirim sistemi yoluyla atılmasına da yardımcı olur.

iv) Zayıflama çayları kandaki insülin düzeyini de düzenler ve düşürür

Zayıflama çaylarının şeker hastalarına da iyi geldiği bilinmektedir. Vücutta bulunan ağırı miktardaki insülin hormonu, zayıflama çayları içerek düşürülebilmektedir. Bilindiği gibi aşırı oranlarda seyreden insülin hormonu, vücutta yağ depolanma ve kilo alma sürecini hızlandırmaktadır.

v) Zayıflama çayları iyi bir antioksidandır

Zayıflama çayları vücuttaki oksitlenmeyi engeller ve serbest radikaller adı verilen ve yaşlanmayı hızlandıran yağların ve negatif iyonların vücutta parçalanarak atılmasını sağlar.

vi) Zayıflama çayları, bağışıklık sistemini güçlendirir.

Zayıflama çayları anti kanserojenik bir maddedir. Yani kanseri engelleyen kanserli hücre oluşumunu önleyen bir takım bitkisel şifa maddeleri içerir. Bağışıklık sistemini güçlendiren zayıflama çaylarını içerek sağlığınızı da koruyacaksınız.

Ekinezya çayı, adaçayı, rezene çayı, yaban mersini çayı, papatya çayı, ıhlamur çayı, kuşburnu çayı, anason çayı gibi bitkisel zayıflama sağlayan diğer çaylar da yaygın olarak kullanılan ve tercih edilen zayıflama çayları arasındadır. Ancak zayıflama çayı denilince faydaları ve yararları bakımından en fazla tanınan çay türü, yeşil çay dır.  Genelde spesifik olarak yeşil çayın zayıflamaya faydaları ve zararları hakkında okuyucu yorumları ve soruları gelmektedir. Yeşil çayın faydaları konusunda yukarıda genel biçimde anlattığımız zayıflama çayının faydalarından başka çok fazla denebilecek birşey yoktur.  Zayıflama çayının zararları konusuna değinecek olursak, aşırı zayıflama çayı kullanımının vücudun sıvı tutumu kapasitesini bozduğu ve uzun dönemde halsizlik ve bitkinlik oluşturabileceğini söyleyebiliriz. O manada günde 2-3 bardaktan fazla miktarda zayıflama çayı tüketmemenizi tavsiye ederim.

Zayıflama çayları tarifi konusunda yetenekli ve maharatli okuyucularımızdan aşağı kısma yorum yazma vasıtasıyla bizlere o güzel zayıflama çayı formüllerini paylaşmalarını rica ediyorum. Böylece sizin bildiğiniz o çok değerli zayıflama tariflerinden başkaları da faydalanacaktır.

 Kilo almak için birinci öneri: Kalori hesaplaması yapın

Her şeyi sayınız not ediniz. Zayıflamak için kalori ölçümü ve kalori cetvellerinden faydalanmak oldukça önemli bir gereksinimdir. Kilo almak için de yedik içtiğimiz besinlere ve yiyeceklerin kalori cetvellerini bilmeye ve bir nevi kalori hesabı oluşturmaya ihtiyaç vardır. Hesap kitap olmadan yapılan kilo alma çalışmaları genelde ne yedip içtiğimizi bilmememizden dolayı sekteye uğrar. Ölçüm ve sayım sadece yenilen içilen besin ve yiyeceklerin kalori miktarlarının ölçümüyle sınırlanmamalıdır. Aynı zamanda kilo aldırıcı egzersizlerde ne kadar kalori harcadığımızı da bilmeliyiz.

Kilo almak için ikinci öneri: Bol yemek yiyin

Sağlıklı kilo almak için elbette olmazsa olmaz tavsiye, yemek yemektir. Tabi bunu ne bulursanız yiyin anlamında söylemiyoruz. Bol yemek yiyin demekle anlatılmak istenen şey, sağlıklı kilo alabilmek için gerekli olan besinlerden azami derecede faydalanmanızdır. Şişmanlamanın da sağlıklısı ve sağlıksız olanı vardır. Eğer hızla kilo almak için doymuş yağ asitlerince zengin bitkisel ve hayvansal besinlerle beslenirseniz, kilo alırken diğer yandan da kalp damar hastalıklarına ve diyabet gibi sistemik – metabolizma hastalıklara davetiye çıkarırsınız. O nedenle yağlı yiyecekleri yemeden bol miktarda besleyici sebze meyve et ve süt ürünlerini tüketmeye bakın. Günlük 6 öğün yemek yerseniz kilo almak için iyi bir başlangıç yapmış olursunuz. Kırmızı et (yağsız olacak), Sebze, meyve, peynir, süt yumurta, tereyağı, yoğurt gibi besinlerle beslenerek kilo almak için gerekli olan beslenme yöntemini oluşturmuş oluyoruz. Günlük 4 büyük su bardağı süt ve 3-4 taze meyveyi tüketmeyi kilo almak için ihmal etmemeliyiz. Öğün atlamak veya geçiştirmememiz sağlıklı bir biçimde kilo alma hususunda oldukça önemlidir.

Kilo almak için üçüncü öneri: Ağırlık çalışmaları yapın

Kilo aldıran yiyeceklerden beslenmemiz neticesinde fazla kalorilerin vücutta bir şekilde depolanacağını biliyoruz. Bu fazla kiloların yağ mı yoksa adale mi olarak depolanacağını, kilo aldıran egzersizler yaparak bizler belirleyebiliriz. Dambıl, halter, veya bedenimizi alet ederek şınav mekik gibi egzersizlerle bir yandan vücudumuzu zinde tutacağız. Diğer yandan da yediğimiz fazla yiyeceklerin yağ olarak depolanmasına engel olarak kas a dönüştüreceğiz. Kas olarak dönüştürülen kilolar daha kalıcı ve sağlıklı bir kilo alma yöntemi olarak göze çarpar. Ayrıca aşırı yağlanmadan kaynaklanan kilo alma meselesinin sağlık sorunları gibi büyük bir riskini de elimine etmiş oluruz.

Kilo almak için dördüncü öneri: Kilo alma çalışmalarını ve egzersizlerini uzun zamana yayın

Kısa sürede alınan kilolar vücudu hazırlıksız yakaladığı için genelde göbek, basen, kalça, kasık, baldır, omuz ve kollarda bölgesel yağlanmaya neden olur. Bu durumda da bir de bölgesel zayıflama yöntemleri uygulamak zorunda kalabiliriz. O nedenle kilo alma çalışmalarımızı yavaş ve sindirerek gerçekleştirmeliyiz.

Kilo almak için beşinci öneri:  Bol sıvı tüketin

Kilo verme ve zayıflama diyetlerinde hep bol su tüketimini sizlere tavsiye ettik. Kilo almak için de su tüketmeniz çok önemlidir. Kilo alma için metabolizma faaliyetlerinin eksiksiz ve kusursuz yerine getirilmesi önemlidir. O nedenle su gibi metabolizma için her şey demek olan bir maddeyi soframızdan eksik etmemeliyiz.

Kilo almak için altıncı öneri:  Uykunuzu tam alın

Uykusuz kalmak vücut fonksiyonlarını bozar ve metabolizma faaliyetlerini sekteye uğratır. Uykusuzluk, vücut için bir stres kaynağıdır. Stresli ortamlarda ise vücudumuz kilo alamaz. Nasıl kilo alırım veya nasıl kilo alınır sorusunun önemli bir cevabı da bolca uyuyarak kilo alınabilir olsa gerek…

Kilo almak için yedinci öneri:  Sabırlı olun

  Kilo alma tecrübelerinizi ve deneyimlerinizi alt kısımdaki okuyucu yorumları kısmında paylaşmanızı rica ederim.

Hızlı zayıflamak için yapmadığımız diyet ve egzersizle zayıflama yöntemi kalmadıysa bir de bu yazıyı okuyun. Ortalıkla dolaşan ve hızlı zayıflama yaşattığıni iddia eden zayıflama diyetlerine göre daha az iddialı ama bana kalırsa daha fazla etkili bir zayıflama formülünü sizlerle paylaşacağım. Dar zamanlarda çabuk zayıflama için ya diyet ve zayıflama haplarına yada doğal zayıflama yolu olarak egzersiz spor veya diyet listeleri uygulayarak zayıflama yolunu seçeriz. Her iki durumda da hızlı kilo verebilmek mümkündür.  Ancak bazı kişiler diyetle zayıflama yolunu diğer zayıflama türlerine nazaran daha fazla tercih etmektedir. Aşağıda vereceğim diyet listesi, işte tam diyetle 1 haftada 3-4 kilo zayıflamak isteyenlere göre ideal bir çözüm sunmaktadır.  Ama şunu belirtmek lazımdır ki 1 haftada 4 kilo zayıflatan bir diyet veya başka bir zayıflama yöntemi, hiç bir zaman bizlerin önerdiği türden bir sağlıklı zayıflama yolu değildir. Ancak kısa sürede kilo vermek ve zayıflamak isteyen kişilerin uygulayabileceği şok diyet türünden bir diyettir. 1 haftada 4 kilo verme formülünü sizler için araştırdım ve buldum.Bu yazıyı uygula ve  1 haftada 4 kilo ver

Sizlere altta formülünü vereceğimiz zayıflama diyeti, metabolizma hızlandıran bir diyet türüdür.  1 haftada 4 kilo zayıflatan diyet süresince kesinlikle baharat ve baharatlı yiyecekler tüketmeyeceksiniz.  Bolca mineral su içeceksiniz. İzotonik su adı verilen ve vücuttaki kanın kimyasal yapısına benzer oranlarda mineraller içeren sulardan da tüketebilirsiniz. Bu sayede vücudunuz metabolizma hızlandırmaya hazır hale gelecektir. Yanında az miktarda da günlük egzersiz ve kardiyo hareketleri yaparsanız hızlı zayıflama yolunda önemli bir adım atmış olacaksınız.  Artık her yönüyle 7 günde 4 kilo zayıflatan diyete hazırsınız demektir.

1 haftada 4 kilo verdiren diyet menüsü ilk üç gün:

1 haftada 4 kilo eriten diyet 1. gün:
Kahvaltı: ½ greyfurt, 1 tost (tereyağı kullanmayın), 2çay kaşığı yer fıstığı kreması, Dilediğiniz kadar şekersiz yeşil çay
Öğle yemeği : 200 gram tuna balığı ) çupra veya ton balığı da olabilir) , 1 tost, 100 ml greyfurt suyu.
Akşam yemeği : 100 gram yağsız dana eti , 1 tabak yeşil fasülye yemeği, salçası ve yağı az olacak, 200 gram kırmızı pancar salatası, 1 adet orta boy yeşil elma, bir porsiyon vanilyalı dondurma

1 haftada 4 kilo zayıflatan diyet listesi 2. gün:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 tost, ½ muz, Dilediğiniz kadar şekersiz yeşil çay
Öğle yemeği :250 gram yağsız peynir, 5 adet tuzlu diyet kraker
Akşam yemeği : 2 adet kereviz, 200 gram brokoli, 100 gram havuç ,yarım muz, 1 porsiyon vanilyalı dondurma

1 haftada 4 kilo zayıflama diyeti 3. gün:
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta , 1 tost, Dilediğiniz kadar şekersiz yeşil çay
Öğle yemeği : 5 dilim çedar peynirini 2 dilim esmer ekmekle birlikte tost yağın, 1 adet yeşil elma
Akşam yemeği : 1 porsiyon balık buğulama, 200 gram pancar kökü salatası, 250 gram karnıbahar haşlama, Yaz aylarındaysanız 250 gram karpuz- kışın ise 250 gram bal kabağı veya greyfurt, 1 porsiyon vanilyalı dondurma.

Diyetin diğer kalan günlerinde de bu yukarıdaki menüyü sırayla takip edeceksiniz. 1 haftada 4 kilo verdiren diyet sırasında günde 2 litre veya 8 bardak su içmek zorunludur. Şok diyetlerde zayıflamanın ancak % 50 si yağların eritilmesi yoluyla olmaktadır. Geriye kalan %35  , su kaybı, %15 si ise kasların erimesinden oluşan zayıflama sonucudur.  Bu nedenle 7 günlük veya 3 günlük diyet listeleri uygulanırken yapılacak olan egzersizler, hem kasların yakılarak kilo verilmesine engel olur hem de metabolizmayı daha da hızlandırarak daha fazla enerji harcanmasına sebep verir.

Yukarıdaki diyet listesini ve formülünü uygulayan kişilerden bütünü bir haftada 3 – 4 kilo vermeyi başarabilmişlerdir.

1 haftada 4 kilo zayıflatan diyet listesini uygulayan okuyucuların deneyim ve yorumlarını aşağıda bulunan yorum kutucuğunda paylaşmalarını rica ediyorum

şınav çekme resimli egzersiz
1) Şınav çekme hareketi

Evde yapılabilecek en güzel ve zayıflatan egzersiz hareketi elbette ki şınav çekme hareketi olacaktır.  Zayıflama egzersiz yöntemleri içerisinde göğüs kaslarını, kol kaslarını, omuzları, triseps bölümlerini, karın kaslarını, kalça ve baldır kaslarını bu denli çalıştırarak bölgesel incelme sağlayabilen zayıflama hareketlerinin sayısı oldukça azdır. Şınav hareketi ile egzersiz, bir yandan kasları sıkılaştırırken diğer yandan da yağ yakıcı bir metabolizma aktivitesi oluşturmaktadır. Şınak çekmek neden zayıflatır ve yağ yakar? Çünkü şınav çekme hareketi kas oluşumunu tetikleyerek karın, omuz ve bacaklarda kas dokusunu artırır. Kas hücreleri tam anlamıyla enerji harcamaya doymayan hücrelerdir. Bu nedenle kaslı kişilerin günlük alması gereken kalori miktarı da normal insanlarıa göre neredeyse iki katına yaklaşmaktadır.

Şınav çekme egzersizi nasıl yapılır?
Bildiğiniz mekik çekme pozisyonunu resimdeki gibi alınız. Kolları paralel bir biçimde yere dokunacak şekilde avuç içiyle hafifçe dokunarak tutunuz. Şınav çekme pozisyonunda vücudunuz ip gibi olmalıdır. Kollarınız vücudunuza 90 derecelik açı teşkil edecek şekilde göğüs hizasını belli belirsin zemine dokundurmak suretiyle Şınav çekme hareketini uygulamış olacaksınız.
Vücut squat hareketi
2) Vücut squat hareketi ile bacak zayıflatma

Zayıflamak için bacaklarımızda bulunan yüzlerce bacak kasını da çalıştırmamız gerekmektedir. Bacak kasları hem yüksek oranda kalori ve enerji harcayarak bölgesel zayıflama çalışmalarımıza yardımcı olur. Hem de basen, kalça ve baldır bölgelerinde oluşan aşırı kilolar ve yağlanmaya çare olur. Dört Başlı Kas (Kuadriseps Kası), baldır kasları ve kalça kasları egzersizleri, hem bacak bölgesinin bölgesel incelmesinde hem de vücudun geneli itibarıyla zayıflamasında kilit rol oynayan ana egzersiz, vücut squad hareketleridir. beden squat hareketi sadece bcak kaslarını değil, karın ve omuz kaslarını da harekete geçirir. Bu da göbek yağlarının eritilmesi anlamına gelmektedir.

Vücut squat hareketi nasıl yapılır:  Resimde görüldüğü gibi sandalyede oturma pozisyonuna gelesiye kadar çömeliyoruz. Bu sırada ellerimiz ensemize bağlı oluyor. Sandalyede oturma pozisyonuna gelince 10 saniye kadar bu şekilde kalıp tekrar ayağa kalkıyoruz.  Göğüsümüz dışarıda ve avuç içimiz ensemize değecek pozisyonda olması gerekiyor. Oturma pozisyonunda baldır kaslarımızı kasarak enerji harcıyoruz. Özellikle bölgesel incelme yöntemleri arasında baldır ve basen zayıflatan bir hareket olarak tavsiye ederim.
Barfiks hareketi
3) Barfiks Çekme Hareketi

Barfiks çekme hareketinde kollara binen baskının bu sefer bir versiyonu da şınav çekme hareketinde meydana gelir. Barfiks çekme hareketi özellikle omuzları düşük olanlara, kol sarkması şikayeti olanlara, kol ve omuz bölgesi bölgesel zayıflama ihtiyacı olanlara oldukça ideal gelir.Barfiks hareketinde kollarımızla bir adet çelik profile tutunarak vücudumuzun ağırlığını kollarımızla barfiks paneline doğru kaldırmaya çalışacağız.  Barfiks hareketi ile vücudumuzdaki en büyük kas kitlesi olan latissimus dorsive  biseps kasları aynı anda hareket etmekte ve muazzam bir enerji harcamaktadır. Barfiks çekme hareketi oldukça hızlı zayıflatan bir zayıflama egzersiz yöntemidir. Barfiks hareketinde kollarımızı dirsekten bükerek barfiks borusuna yada çubuna, çenemizi değdiresiye kadar vücudumuzu kollarımızla çekiyoruz. Kollarımız ne fazla açık olmalı nede tamamiyle kapalı olmalıdır.
basen eritme egzersizi ve hareketi
4) step up hareketleri

Bir tabure üzerine tek ayağınız üzerinde çıkıp dinelerek ve tekrar inerek yapılan bir harekettir. Resinli zayıflama hareketinde de gördüğünüz üzere hızlı bir biçimde 50 kez inilip çıkılarak yapılabilen bu hareket,  kısa sürede bacak selülitlerini eriten egzersizler olarak aklınızda kalacaktır. Bisiklet kullananların bacaklarında selülit ve sarkma sorunu olmamasının temel nedeni, bacaklarını step up hareketinde olduğu gibi çalıştırmalarıdır.
Plank hareketi
5) Plank hareketi

Hareketin pozisyon başlangıcı, şınav çekme hareketi ile neredeyse aynıdır. Ancak şınav çekme hareketinde olduğu gibi kollar bükülerek yere eğilme hareketi yapılmaz. Onun yerine düz bir çubuk gibi pozisyon alınarak kolların üzerinde beklenir. Bu esnada da karın kasları gerilecek şekilde ayap uçlarını geriye doğru kasarız. Bu hareketi 1 dakika dinlenme fasılaları ile 5 dakikalık 2 ayrı seansta yapınız. Göbek eriten ve göbek zayıflatan bir hareket olarak Plank hareketini uyguladığınız sürece karın kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz.
Romanian deadlift hareketi
6) Tek ayak üstünde durma hareketi (Romanian deadlift)

Tek ayak üzerinde durarak diğer ayağınızı ve bedeninizi T şekli oluşturacak biçime getiriyoruz.  Ellerimize 2 şer kiloluk 2 dambıl alırsak bacaklarımızı daha fazla kasabiliriz. Bu hareket, baldır ve bacak bölgesi zayıflama ve incelmesini sağlar, kalça estetiğini düzeltir ve selülitleri yok eden bir egzersiz hareketi olarak öne çıkar. Hareketi ağır ağır yaparak T vaziyetine gelince tekrar bacağı kırmadan düzeltiyoruz. Bunu 10* 3 30 adet tekrar ediyoruz.
Kol inceltme egzersizi
7) Stick-Up -duvar şınavı hareketi
Bu hareketi yapmak için  ilk önce bir duvara yüzümüzü dönük olarak iki elimiz üzerine eğimli bir şekilde  yaslanmamız gerekmektedir. Basketbol oyununda olduğu gibi iki elimizi de havaya kaldırarak duvara şınav pozisyonunda kendimizi 30 derece eğimle yaslıyoruz.  3 çarpı 10 yani 30 kez duvara eğimli vaziyette şınav çekiyoruz. Bu pozisyonda tüm yükler omuz ve kollara biniyor. Özellikle mol ve omuz bölgesindeki fazla kiloları eritme ve bölgesel zayıflama için duvar şınavı hareketini öneriyoruz.
Kelebek kol hareketi ve egzersizi
Kelebek kol hareketi

Şınav hareketi pozisyonunu alıyoruz ama şınav çekmeyeceğiz. Onun yerine bir kolu 180 derecelik açıyla tam gökyüzüne doğru kaldırırken diğer elimizle de yere basarak vücudumuzun ağırlığını taşıyacak bir ağırlık merkezi oluşturacağız. Bu hareket te hem yan bel kaslarını güçlendirirken diğer yandan da karın bölgesinde bölgesel zayıflama sağlayacaktır.
yarım mekik hareketi
9) Yarım mekik çekme hareketi

Bu harekette ayakları da 30 derece açıyla kaldırarak mekik hareketinin bir benzerini uyguluyoruz. Karın ve kasık bölgesinin bölgesel zayıflama ve incelmesi için ideal bir harekettir. Gergin vaziyette ayak uçlarına parmaklarımızla dokunur vaziyette 20 saniye kadar bekliyoruz. Karnımızda hafif bir yanma hissedince dinlenerek tekrar devam ediyoruz.
omuz presi hareketi
10) Omuz presiyle şınav çekme hareketi

Bu harekette te bir oturak üzerine ayaklarımız 30 derece açı oluşturturacak biçimde yüzü koyun ellerimizin üzerinde dineliyoruz. Yani şınav çekme hareketine çok benziyor ama ayaklarımız yer yerine oturağa basacak. Bu şekilde omuzlara yük bindirerek 3 çarpı 10 toplam 30 kez şınav çekiyoruz. Bu hareket hem karın kaslarını hem de kalça ve baldır kaslarını aynı anda çalıştırırken de omuzların dik ve gergin kalmasına yardımcı oluyor.

Hollywood Diyetinin Kuralları
Richard ve Rachel Heller’ e göre toplumun 4 te 3 ü obezite riski ile karşı karşıyadır. Bunun en önemli nedeni ise organik karbonhidratların ölçüsüzce tüketilmesinde yatmaktadır. Aşağıda yer alan sorulardan en az 2 tanesine evet cevabı veren kişi, yaşamının ileriki dönemlerinde obezite riski ile karşı karşıyadır.
- Kahvaltıyı iyi yapmadığınız için akşamları aşırı yemek yiyiyor musunuz?
- Patates cipsi , makarna, bisküvi, çikolata ve tatlılar yemekler gördüğünüzde kendinize hakim olmakta zorlanıyor musunuz*
- Aşırı yemek yedikten sonra vücutta yorgunluk ve yatma isteği duyuor musunuz.
- Uyumadan 1-2 saat öncesine kadar atıştırmaya devam ediyor musunuz?.
- Stres durumda açlık hissi duyuyor musunuz.
- Tatlı yemeden kendinizi tok hissetmiyor musunuz?

Aşırı oranda karbonhidrat tükeimi neticesinde vücudun glikemik indeksi yükseldiği için pankreas ta doğal olarak aşırı miktarda insülin salgılamaktadır. İnsülin aynı zamanda açlık hormonu olarak ta bilinir. Özellikle aşırı unlu şekerli gıdalar yenildiğinde kandaki insülin seviyesi üst düzeye ulaşmaktadır. Dr. Heller tarafından bu durum incelenmiş ve özel bir diyet ile ( Holywood diyeti) kandaki insülin miktarının düşürülerek aç kalmadan zayıflama olanağı oluşturulmuştur.

Diyet listelerine eklenecek bazı özel besinler sayesinde hem karbonhidrat alımı azaltılabilecek hem de kandaki insülin düzeylerinde dramatik bir şekilde düşmektedir. Yemek yerken yeşil salata tabağı ile başlamak, Holivud diyetinin en önemli sırrıdır. yeşil salata tabakları ortalama olarak (150-200  bir porsiyon ağırlıkta olmalıdır
Holywood diyetinde hızlı zayıflama için 3 ana besin grubu vardır. Bu besin grupları şunlardır:
- Protein oran fazla olan kırmızı et, tavuk, balık ve deniz ürünleri, yumurta, peynir.

- Zayıflatan sebzeler – nişasta ve karbonhidrat içermeyen ama vitamin mineral, lif diyet fiberi zengini olan sebzelerden bolca tüketiniz. domates, kabak, bezelye, havuç, pancar, (mısır hariç).

- Karbonhidrat içeren gıda ürünleri – ekmek, pirinç, patates, makarna, bisküvi, sebze, domates, havuç, mısır, bezelye, meyve, meyve suları, tatlılar. Bu besin grubundan holywood diyetinde uzak durunuz.
- Holywood diyetinde zayıflamak için bu besin gruplarından özellikle karbonhidrat grubunu tüketmemeye özen gösteririz. Ayrıca diyet yemekleri yenmesinin ardından kandaki insülin oranı 1 saat gecikmeli olarak düşeceği için ağır ağır yiyerek açlığımızı bastırmak gerekmektedir. Gün boyunca et, tavuk, balık, yumurta, süt, peynir ve karbonhidratsız sebzelerden bolca yiyebilirsiniz.
- Gün boyunca 6 büyü su bardağı ile su tüketmek zorunludur.
- Günde en az 15 dakika, jimnastik yapın ya da bir bisiklet üzerinde yürüyün. Böylece daha hızlı zayıflama ve yağ yakma imkanı kazanacaksınız.
insülin salgılanmasını uyaran Yapay tatlandırıcıları asla kullanmayın.
- Kan şekerinin yavaşça yükselmesini sağlamak için reçel, bal, şeker, çikolata yerine pirinç, tahıllar, kepekli tahıl tahıllar ile kurutulmuş meyve ve sebzeler tüketin.
- Kahve tüketimini azaltın.
- Sadece aç iken yiyin. Öğün atlamayın. Az yiyin ama aç ta kalmayın.

Sonuç olarak Hollywood 48 diyeti oldukça sıradışı bir diyet türüdür ama pek çok olumlu tarafı vardır. Meyve ve sebze tüketimine önem verdiği için zorlu bir zayıflama sürecine neden olmaz. Sağlıklı bir zayıflama diyeti türüdür.

Daha önceki yazılarımda  5 ve 8 kilo verdiren diyet ile ilgili açıklamalar yapmıştım. Bu yazı da ona benzemesine rağmen 1 haftada fazla kaç kilo verilir cevabını daha iyi veriyor. O nedenle 1 haftada 7 kilo verme ve acele kilo vermek ihyiyacı olan kişiler için bu sefer daha detaylı biçimde kaleme aldım

7 günde 7 kilo vermek

Bir haftada 7 kilo verdiren diyet türlerine daha önceki yazılarımızda da belirttiğimiz gibi şok diyet adını vermekteyiz. Şok diyetler, hekimler ve diyetisyenler tarafından pek önerilmezler. Ancak düşük kalori diyetleri olarak ta adlandırılan bu tür şok diyetler, kısa vadede zayıflamak isteyen kişiler için ideal bir diyetle zayıflama türüdür. Misal olarak düğün, tatil, önemli bir toplantı, gibi etkinliklerde, tüp bebek tedavisi gibi ameliyatlarda ve daha değişik durumlarda fazla kilolarımız ile topluluk karşısına çıkmak istemeyiz. Hele bir de bu tür zorunluluklar aniden ortaya çıkmışsa bu durumda uzun süreli zayıflatan bir diyet uygulamak yerine şok bir diyetle bir haftada 7 veya  iki haftada 10 kilo zayıflatan bir diyet uygulamamız gerekecektir. İşte bugün size vereceğim diyet formülünü sıkı sıkıya uygularsanız  1 haftada 7 kilo zayıflama sağlayan bir diyet programı uygulamış olacaksınız.

Ancak diyet listesine geçmeden önce haftada 7 kilo zayıflamak için neler yapmamız gerektiğine kısaca göz atalım.

1 haftada 7 kilo zayıflamak için aslında 2 temel şeyi yapmamız gerekmektedir. Bunlardan birincisi yediklerimize ve içtiklerimize dikkat edeceğiz. İkincisi ise metabolizma seviyesini artırmak için bol bol egzersiz ve yürüyüş yapacağız. Koşu bandı kullanarak günde 45 dakikalık 2 veya 3 koşu seansı ile yaklaşık olarak günlük 1000 kalori harcarsınız. Bu da bir haftada 1 kilo yağ eritmek anlamına gelir. Diğer yandan yediklerimizi kontrol altına alarak bol hareket yapmak elbette kolay birşey değildir.  Ancak 7 gün sonra diyetten kurtulacağınızı ve hoş bir görünüme kavuşacağınızı hesaba kattığınızda, hızlı zayıflama için bu tür bir çabanın içerisine girmektedn başka da yapılacak birşey kalmıyor.

Haftada  7 kilo vermek ve zayıflama için işte sizlere Bir haftada 7 kilo verdiren diyet öncesi yapacaklarınız:

1. Zayıflama sürecinde Kalorili yiyecekler ve içecekleri unutun. Beyaz unlu ve şekerli mamullerden uzak durun. ekmek, pasta, hamburger, kola, cipsler, şekerleme, çikolata gibi yiyecekler bizlerin baş düşmanlarıdır.

2. Günde 3 temel öğünle beslenme yerine 4-5 küçük öğünle geçiştirin. Bu sayede hem kendinizi tok hissedeceksiniz hem de daha az kalori alacaksınız. Diğer yandan da tokluk hissiyle kan şekeriniz düşmediği için daha fazla enerji harcayarak zayıflama sağlayabileceksiniz. Az yemek ama sık yemek yeme yoluyla zayıflamanın ardında sık yenen öğünlerin sindiriminin yağ olarak değil, enerji olarak metabolzimaya dahil edilmesi yatmaktadır.

3. Bir haftada 7 kilo zayıflatan bir diyette su içmek önemli yer tutar. Su içerek zayıflama yöntemi eskiden beri bilinen bir metoddur. Günde 2 litre su içen bir kişi hem midesini sıfır kalorili bir besin ile doldurur hem de susuzluk sonucu vücudun yağ depolama eğilimine engel olmuş olur. Bol su içen birisinin şişmanlaması neredeyse imkansızdır. SU içmek açlığı bastırır. Ama aç karnına çok fazla su içmenizi de tavsiye etmiyorum.

4. Bir haftada 7 kilo vermek için gerçekten ciddi bir biçimde egzersiz hareketleri ile yağ yakmak gerekmektedir. 7 günde 7 kilo zayılamak, sadece diyet ile yapılabilecek bir şey değildir. Özellikle evde yapılan zayıflama egzersiz hareketleri sizlere çok yardımcı olacaktır.

Haftada 5 ile 7 kilo verdiren diyet listesini uygulamanız da işinizi kolaylaştırır. Aşağıda sizlere 1 haftada 7 kilo zayıflatan örnek bir diyet listesi sunuyorum.

Pazartesi: İstediğiniz kadar meyve, muz hariç.
Salı: İstediğiniz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz).
Çarşamba: İstediğiniz kadar meyve ve sebze.
Perşembe: 5 muz ile 5 bardak süt.
Cuma: Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et/tavuk ya da balık
Cumartesi: Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et.
Pazar: Yine taze sebze ve 4 dilim kırmızı et (biftek olabilir).

Karbonhidrat diyetinin temel felsefesinde sindirilebilir karbonhidrat tüketiminin  ( ekmek, börek, pasta vb) yerine proteince ve doymuş yağlarca zengin besinleri  ( Et, soya, baklagiller vb) veya koyu yapraklı sebzeleri tüketme mantığı yatmaktadır. 

Amerikan Aile Hekimleri derneği tarafından yapılan karbonhidrat diyeti tanımı ise şu şekildedir:

Düşük karbonhidrat diyeti, günlük karbonhidrat tükerimini normal ihtiyacın % 20 dine kadar düşüren hızlı zayıflama diyetlerine verilen ortak isimdir. Bu da günlük 20-60 gram arası karbonhidrat tüketimi manasına gelmektedir. 

Karbonhidrat diyetlerinin bir kısmı ketojenik diyetler olarak adlandırılır. Atkins zayıflama diyeti buna güzel bir örnektir. Atkins diyeti metabolizmada ketozis adı verilen bir tür biyokimyasal aktiviteye sebep olmaktadır.  Karbonhidrat türü besinlerle beslenme alışkanlığı daha çok tarım teknolojisinin gelişmeye başladığı 1800 lü yıllardan sonra yaygınlaşmıştır. Normalde atalarımız düşük karbonhidratlı besinlerle beslenmek zorunda kalıyorlardı. Çünkü o dönemde tarım üretimi bu denli büyük çaplarda yapılamadığı için insanlar bitkisel beslenme ve et türü yiyeceklerle yaşamlarını sürdürmek zorunda kalıyorlardı. Doğal olarak insan metabolizması da doğal bitkisel ve hayvansal ürünlerle beslenmeye alışmıştı. Ancak sanayi devriminin ardından tarım teknolojisinde yaşanan gelişmeler, şehirleşme, hareketsiz yaşam gibi etkenler sonucu bizlerin yaşam ve zayıflama tarzı kökten değişti. Binlerce yıl boyunca düşük karbonhidratlı doğal yiyecekler, meyveler ve sebzeler ile beslenen insanoğlu bir anda yüksek kalori ve neticede obzeitenin pençesine düştü.

Karbonhidrat diyeti ile yapılan şey, aslında atalarımızın yeme içme ve beslenme alışkanlıklarını taklit etmek yoluyla doğal zayıflama diyeti yapmaktan başka birşey değildir.  Karbonhidrat diyetinde uzak durulması gereken besin grupları şunlardır: Yağlı süt, tereyağı, şeker, un,  ekmek, bira, patates ve bunlardan üretilen her türlü besin maddesi…

 Düşük karbonhidrat diyetinin ne kendi içerisinde türleri vardır. Kimileri düşük karbonhidrat diyetini düşük yağ ile beslerken kimileri sie yağ tüketimine engelleme koymaz. Sadece karbonhidratlı yiyecek ve içecekleri kısmamızın yeterli olduğunu söyleyen diyet formülleri mevcuttur.

 Karbonhidrat zayıflama diyetleri arasında en meşhurları, atkins diyeti, taş devri diyeti, Scarsdale Diyeti sayılabilir.

 Düşük karbonhidrat diyetinin temelinde düşük glikemik indeksli besinlerle beslenme yöntemi vardır. Glikemik indeksi yüksek olan besinler, kan şekerini hızla artırarak vücudun yağ depolaması için metbolizmayı baskı altına alır. Bu nedenle glikemik indeksi yüksek olan karbonhidrat türü besinler yerine, sebze ve meyve ağırlıklı, düşük glikemik indeksi olan yiyecekler, karbonhidrat diyetinde tercih edilirler. Zaten zayıflama ve incelmek için düşük glikemik indeksli yiyecekleri bir farkında olmadan da tüketiriz.

Glikemik indeks kavramı ilk kez 1981 yılındaDr. David Jenkins tarafından kullanılmıştır.   1990 yılında  Dr. Atkins tarafından çıkartılan efsanevi diyet kitabında düşük karbonhidrat diyetinin temelleri atılmıştır. Atkins diyeti denen bu zayıflama diyeti, o derece meşhur olmuştur ki döneminde her 5 amerikalıdan birisi atkins diyeti formülüün uygulayarak zayıflama ve incelmeyi başarmıştır. Atkins Karbonhidrat diyeti sadece 3 beyaz adı verilen  besin grubunun azaltılması suretiyle değil, aynı zamanda yüksek protein tüketimini özendirmesiyle de kendisini diğer karbonhidrat diyetlerinden ayırt etmektedir. Günümüzde bile atkins diyeti oldukça popülerdir. 

  İlerleyen yazılarımızda sizlere güzel bir atkins diyet reçetesi formülü vereceğim.