Bir Haftada 5 Kilo Vermenin Yolları-Zayıflamak İstiyorum Diyenlere Zayıflama Yöntemleri

Bir haftada 5 kilo vermek için kesinlikle size bu sefer bir diyet listesi tavsiye etmeyeceğim. Günlük beslenme alışkanlıklarınız ile ilgili ufak tefek değişiklikler ve düzenlemeler ile 1 haftada 5 kilo verebilirsiniz zaten. Onun için bu yazıdaki her bir kilo verme tavsiyesini dikkatle aklınızın bir köşesine kaydedin. Vücudumuz gerçekten de aslında yönetilebilir bir aygıta benzer. Vücudumuzun metabolizmasının aynı bir iş makinesi gibi değişik manivelaları var. onlarla uygun bir şekilde oynayarak metabolizmayı hızlandırabilir, yavaşlatabilir, kilo alma ya da kilo verme sürecine girebilirsiniz.

Missouri Belleville Memorial Hastanesi diyetisyenlerinden Beth Mueth, şöyle diyor: “Vücudunuzu bir makineymiş gibi düşünün. Kilonuzu dengede tutabilmeniz için aldığınız kalori ile harcadığınız kalorinin birbiriyle uyumlu olması gerekir. Genellikle çoğumuz harcadığımızdan daha fazla kalori alırız. Bu sistemi basit birkaç değişiklikle lehinize işler hale getirebilirsiniz.”

SIKI DİYETE GEREK YOK!
Bir kilo için 3 bin 500 kalori almanız gerekir. Kalori alımınızda eğer bir yılda her gün 100 kalori açık verirseniz, bir yılda beş kilodan fazla kilo verebilirsiniz. Bunu sıkı bir diyet yapmak yerine beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle sağlayabilirsiniz. Bu yıl beş kilo vermek istiyorsanız, bu 25 öneriyi dikkatle okuyun:

1 Tam yağlı süt ürünleri yerine yarım yağlı süt ürünleri tüketmeye başlayın.

2 Restoranda yemek siparişi verirken, tam yerine yarım porsiyon isteyin. Haftada iki kez dışarıda yemek yediğinizi düşünürsek, bu maddeyi uygulamanız sonucunda kalori alımınız önemli ölçüde azalacaktır.

3 Yemeklerinizdeki tereyağı ve margarin miktarını azaltın. Sadece kahvaltınızdan azaltacağınız bir miktar tereyağı bile kilo vermenize yardımcı olacak.

4 Yemeklerinizde yağ miktarı yüksek olan et suyunu mümkün olduğunca az kullanın.

5 Kırmızı et yerine tavuk ya da hindiyi tercih edin.

6 Her sabah büyük bir bardak portakal suyu için.

7 Sosis, salam, jambon gibi et ürünlerini kalori bakımından yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketin.

8 Şekerli bir Cappuccino içmek yerine tatlandırıcı içeren bir kahveyi tercih edin.

9 Kızarmış patates yerine fırında patatesi tercih edin. Bu size ortalama 90 kalori kazandırır.

10 Günde 10 dakika ile başlayarak her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin her gün düzenli olarak 30 dakika yürürseniz, kilo vermeniz kolaylaşır.

11 Yumurta sarısını kesin çünkü yumurtanın kolesterol ve yağ içeren kısmı sarısıdır. Yemek tariflerinizde bir yumurta kullanmanız gerekiyorsa, sarısını çıkarıp iki yumurtanın beyazını kullanın.


12 Patlamış mısır seviyorsanız, yağsız ve tuzsuz yemeye özen gösterin.

13 Şekerli tatlılar ya da hamur işleri yemek yerine, şekeri sadece içeceklerinizden ya da sabah kahvaltıda sütle yediğiniz tahıl ürünlerine karıştırarak tüketmeyi tercih edin.

14 Normal soda yerine light soda için.

15 Light soda bulamıyorsanız, içtiğiniz soda miktarını azaltın.

16 Beyaz ekmek yerine kahverengi ekmek yiyin. Her yediğiniz sandviçten ortalama 100 kalori kâr edersiniz.

17 Yağlı çedar peyniri yerine yağsız mozarella gibi peynirleri tercih edin.

18 Mutfağınızda yağlı mayonez yerine yağsız mayoneze yer verin.

19 İş kırmızı et yemeye geldiğinde miktarında ölçülü olun, sağlıklı olan miktar bir iskambil kartı büyüklüğünde olan porsiyondur.

20 Normal bira yerine light bira için.

21 Salata soslarından yağsız olanları tercih edin.

22 Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.

23 Hiçbir şeyi abartılı yemeyin. Yemeklerinizin porsiyonlarını azaltın. Örneğin McDonaldsta patates kızartması yiyecekseniz, büyük boy yerine küçük boy alın.

24 Tavuğu derisiz yiyin.

25 Dondurmanıza çikolata sosu koymak yerine taze meyvelerle süsleyin.

“Bir Haftada 5 Kilo Vermenin Yolları-Zayıflamak İstiyorum Diyenlere Zayıflama Yöntemleri” için 23 yorum

  1. Öncelikle selam olsun herkese.Bende kilo problemiyle savaşmış hala da savaşan biri olarak bu yazıyı yazıyorum.Arkadaşlar kilo vermek midenizde değil akılda bitiyor.Aklınıza koyarsanız eğer yapamayacağınız şey yok.Bir hafta da beş kilo vermek başta herkese cazip geliyor olsada kilo vermek var sağlıklı kilo vermek var.Bu yolda en iyi dostumuz ise su oluyor.İçtiğimiz her su bize o kadar iyi geri dönüş oluyor ki.Bolca su için evet ama suyu mutlaka oturarak tüketin yoksa içtiğiniz suyun size bir faydası olmayacaktır.Yemek olayımıza gelirsek hemen ya kepek yada tam buğday ekmeğini kalıyoruz elimizee.Beyaz Ekmeğe ELVEDA diyoruz.Kahvaltımız ise bizim en iyi enerji depolama öğünümüz.Abartılı olmayacak vaziyette yiyoruz tabikide.Ben gevrekle geçiştiren biriydim başlarda fakat kahvaltı sağlam olmayınca bünye belli zaman sonra devriliyor.Yaniğğğ kahvaltı önemli domates,salatalık,peynir ,yumurta benim için en önemlisi bunlar gerisi pek mühim değil.Öğlene gelirsek eğer benim için sadece meyve demek bu kişi tercihi tabi ki ilk başlarda meyve kesmiyordu tabiki de ama mide ufalınca doyuyor tabi insan.Akşam yemeğine gelirsek ben makarna pilavdan artık uzağım eskiden çiğnemeden löp löp yuttuğum makarnalar artık benden uzakta.Salata kesinlikle olmalı yoğurtta aynı şekilde ve o akşam sebze yemeği varsa abartısız yenmeli ki vucudumuz bize kızıp yenik düşmesin.Evet ben bu yola tam tamına 79-80 kilo iken başladım.Aslında boyu uzun olan biriyim kiloluydum ama boy kurtarıyor diye kendimi avuttum ve bir gün kendimi kandırdığimi farkettim.Aynalar insanın düşmanı olmamalı değil mi umutla bakılırsa eğer güzel görür insan kendini.Ben artık ne istediğime emin olunca başladım bu yola.İlk başlarda ufak ufak vermeye başladım kiloları bi ara durduk sonra yine verdim.Bu son bir aydır ise hergun 12 veya 17 km arası yürüdüm bir ayda epey farkettim.Bu bir ayda olmadı herşey tabi ben bu yola 2015 ekimde başladım şuan 1/75 boyunda 67-68 kilo arasıyım evet belki hala çok ince değilim ama en azından beden sorunu çekmiyorum belim 75-76 lardan 62 lere indi yani uzun uzun yazdım ama tek çaremiz irade.Ben bu yolda tüm başlayacak arkadaşlara ve bu yolda olanlara sabır etmelerini diliyorum.Size guvenim sonsuz bence yaparız yahuu ;)))

  2. Bnm verebileceğim en iyi tavsiye şu;sabah kahvaltınızı kesinlikle eksik etmeyin.düzenli bir şekilde kahvaltınızı yapın.yemeklerden brz kısıp meyve yemeye özen gösterin ben bu yöntemle 2 ayda 18 kilo verdim.şimdiden başarılar 🙂

  3. Merhaba arkadaşlar Zayıflamak bu usullerde zordur. Nedeni vitamin eksikliğine maruz kalarak zayıf düşüyoruz. Peki nasıl olacak diyor ve forma girmek istiyorsanız 0545 544 71 21 arayın yardım alın. Herkeze sağlıklı yaşamlar.

  4. arkasalr ben kılo veremıyom bu konu da bana yardım cı olursanız sevınırım tesekurlr

  5. Teşekürler Recep bey uyarınız için. Yazıda bir tutarsızlık yok. İnsanlar 1 haftada 5 kilo zayıflayabileceklerini sanıyorlar ve çokça 1 haftada 5 kilo nasıl verilir diye aratıyorlar. Benim de amacım 1 haftada sağlıksız yollardan kilo vermeye çalışanlar bunun bir de uzun vadeli yöntemi olduğunu hatırlatmak oldu.

  6. İyide bacım sen bi haftada yazmışsın, makalede bir yıl diyo. Bi Tutarsızlık var sanki. Onları bi ayarlayın. Benimde göbekle piroblemlerim var. Olur erkek dediğin göbekli olurda, sütyen takıcak kıvama geldim. Ulan kız arkadaşımda hiç rahatsız değil ha anlamıyorum. Neyse bi hafta yıl mevzusunu halledin ben geri gelicem. Öptüm. kib. aeo. 5 k pls. Abi res pls.

  7. herseyin başı dozunda beslenmek buna dıkkat edin ve gercekten spor cok etkılı..başarılar

  8. bnde dnicem bu önerileri bide ceydacım dediklerin dogrumu zayıflatıor mu bn bir ay boyunca snn anlattıgını yaptım ama kilo veremedim hemde bir gram bile…..

  9. aynurcum hızlı bi şekilde kilo vermek istiyorsan sana benden bi arki tavsiyesi oryantel yapp inan çok işe yarıyo hergün 2 saat yaparsan eğr haftada 4 kilo verirsin rahatlıkla hemde hiçç diyet yapmadan ayrıca çokk zevkli zamınn nasıl geçtiğini bilemezsin 2 saat diye ayarlarsın bi bakarsın 4 saat sürmüş kesenlikle deneyen biri olarak sana tavsiye ederim

  10. ben 3 haftadır bu konuları gözardı ediyorum ve 2 kilo verdim.Ama sağlıklı beslendiğim için 2 kilo verdim.Arkadaslar öyle konuşmayla kilo verilmiyo sallayın totolar da spor yapın yaaaa 🙂

  11. tşk ederim süper bir site.dünden başlamıştım rejime sizin tavsielerinizle devam etcem

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.