Hızlı Çabuk zayıflama kilo verme için 10 öneri

Kolay kilo verme için 10 değerli ipucu önerileri ve püf noktaları

Zayıflama ve kilo vermeye kararlı diyet uygulaycılarının aslında iyi bilip te unuttukları veya yapmadıkları bazı kilo verme püf nokları vardır. Bu yazımızda size bölgesel zayıflama sağlayacak ve kilo verme yöntemlerinin hemen hepsinde kullanılan ideal kilo ve ağırlığınıza ulaşmada işe yarayan 10 önemli ipucu vereceğim. Bu vereceğim kilo verme incelikleri, ender saraç diyeti de dahil olmak üzere bütün önemli diyetlerde takip edilen önemli noktalardır

İpucu 1: Öncelikle ihtiyacınız olan kaloriyi bilmelisiniz. Ve bunun 500 Kalori altında diyet için gerekli kaloriniz ortaya çıkacaktır.

BMO (Bazal Metabolik Oran): Vücudun askari seviyede yaşamsal faaliyetlerini sürdürmek için harcamak zorunda olduğu enerji oranıdır.

BMO [kcal]: Vücut ağırlığı[kg] x 30 + (ortalama aktivite [dakika/gün] x 3.5)

Günlük ihtiyacınız = BMO – 500 kcal kalori olmalıdır

Misal olarak, Kilonuz 70 kg ise ve günlük ortalama 20 dakika aktivite yapıyorsanız bu durumda BMO hesabınız = (70 x 30) + (20 x 3.5) = 2100 + 70 = 2170 kalori enerjiye ihtiyacınız var demektir.   Bu miktar günlük enerji ihtiyacınızdır. Bu 2170 kalori ihtiyaçtan 500 kalori çıkardığımızda haftada 1 kilo verebilmek için almanız gereken enerji yani gıda miktarının kaolri olarak eşdeğerini buluruz. Bunun için  kalori ihtiyacı hesaplama yapan online hizmetler mevcut.

İpucu 2: Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelisiniz

Meyve ve sebzeler bol miktarda lif (fiber), vitaminler ve antioksidan maddeler içermektedir. Söz konusu saydığım besleyici vitaminler ve mineraller diyet yaparken bir yandan sağlığınızı korurken  diğer yandan da midenizi doldurarak aç kalma hissinizi bastırırlar. Ayrıca meyve ve sebzelerdeki düşük kalori ve yağ oranı da kilo almanıza engel olur.

İpucu 3: Size sunulan porsiyonların büyüklüğüne dikakt edin.

Mesela bir pastanede yarım tabak olarak satılan pastalar bazen 2 porsiyone tekabül edebiliyor. Yani siz az pasta veya hamur işi yedim derken aslında farkında olmadan yoğun miktarda kalori alıyorsunuz.  Bir de küçük bir ayrıntıyı hatırlatmakta fayda var. Bizim sofra kültürümüzde yarım yemek bırakmamak ve tabağı sıyırmak iyi bir davranış olarak kabul edilir. Ancak bu fazla yemekler kilo almamıza neden olur. Zayıflama için iyisi yemek doldurulurken müdahele edip yiyeceğimiz kadarını almaktır.

İpucu 4: Sık ama az öğünler yiyin

Küçük öğüncükler ile günlük 5-6 defa yemek yemek hem 3 öğün yemeğe göre daha az yemek yemenizi sağlar hem de tokluk hissini tüm güne yayar. Bu da kolay zayıflama ve kilo vermeyi hızlandırır.

Zayıflama ipucu 5: İşlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerden sakının

İşlenmiş ve fabrikada süreçten geçirilmiş yiyeceklerde bazı katkı maddeleri, kalori ve yağ yapıcı maddeler bol miktarda bulunur. Bunun yerine pazardan aldığınız doğal yiyecekler, meve ve sebzelerle besleniniz.

Zayıflama ipucu 6: Kendinizi diyette aşırı kısıtmayın

Diyet ve rejim süreci zaman isteyen ve kısa sürede sıkmaya gelmeyen bir eylemdir. Şayet kilo vermek ve zayıflamak isterseniz bunu uzun zamana yaymalısınız. Uzun zaman sürecinde diyetten bıkmamak için ise aşırı yasakçı olmamalısınız. Bazen 1 günlüğüne de olsa diyeti bozmak, uzun süreçte diyet sürdürmek için faydalı olabilir.

Zayıflama ipucu 7: Yediğiniz yiyeceklerin etiket ve yağ kalori ihtiva açıklamalarını okuyun.

Piyasada bulunan ve düşük yağlı, az kalorili, şekersiz veya düşük karbonhidratlı olduğunu iddia eden bir çok yiyecek ve içecek aslında böyle değildir. Aldığınız gıdanın kalori ve besleyici madde tablolarına da göz atınız.

Zayıflama ipucu 8: Şekerli içeceklere dikat edin

Meyva suları, kola çay ve kahve gibi yoğun şeker içeren içecekler, bizlerin farkında olmadan şişmanlamamıza ve fazla kalori almamıza neden olurlar.  Tek başına günlük çay ve kahve şekeri tüketimini bile yarı yarıya azaltmamız ayda 2 kilo zayıflama anlamına gelecektir.   Ayrıca günlük en az 8 bardak su içmek zayıflamak için en önemli püf noktalarından biridir

Zayıflama ipucu 9: Zayıflama diyet reçeteleri, programları ve dergilerini takip edin

Zayıflama ile ilgili bilgilenme sürecini yağarsanız her gün yeni bir  şey öğrenmekle kalmazsınız aynı zamanda diyet motivasyonunuzu da devam ettirmiş olursunuz. Diyet siteleri ve hızlı zayıflama web sitelerindeki günlük tazelenen içerik ve yazılar da sizin için yararlıdır. Aynen bu sitede olduğu gibi 😀

Zayıflama ipucu 10: Egzersiz ve spor yapınız

Günlük olarak 30 ile 60 dakika arası egzersiz spor yapmanın sağlıklı bir yaşam ve kilo için gerekli olduğu bilinir. Bunun yanısıra haftada bir kez de yoğun eforlu bir antrenman egzersiz yaparsanız kilonuzu muhafaza etmiş ve hatta etkili bir biçimde kilo vermek sürecini başlatmış olursunuz. Bu tür antrenmanlar fazla yağ ve kalorilerin yakılmasını sağlar.


Bu saydığım 10 zayıflama püf noktasını sık sık hatırlamak için okuyunuz. Faydasını kesinlikle görecek ve kolay kilo verme süreci yaşayacaksınız.

“Hızlı Çabuk zayıflama kilo verme için 10 öneri” için 31 yorum

  1. tam tahıllı buğra ekmeğini her ögünde(sabah,öğle,akşam) bir dilim(2 kirbit kutu kadar) yemeyi unutmayın…

  2. arkadaşlarda bende diyete başladım. 1.65 boy ve 97 kiloydum. diyete başlayalı 3 hafta oldu. 5 kilo verdim.

    sabahları bir dilim tam buydağlı ekmek yaklaşık 2 kirbit kutusu kadar. yumurta (haşlanmış)peynir(lor ve kirbit kutusu kadar) bol domates ve su.

    öğlen sebze yemeyi (yada haftada 1 kere 2 çay kaşığı yağ ile 1 tabak makarna) ve salata,yoğurt su.

    akşam önce 2 yemek kaşığı elma sirkesini 1 bardak suya koyup içiyorum. sonra az tuzlu!tavuk ızgara fakat yağsız 2 dilim gögüs kısmı, salata su ve isterseniz yoğurt.

    yağ yok, tuz yok, şeker yok!…

    7 den sonra yemek yok. spor olarak yürüyüş ve parktaki spor aletleriyle 1 saat yapmak…
    daha yeni başladım. bende intiharı düşmedim desem yalan olur. fakat canı ben vermedim ki ben alayım. elma sirkesinin tadı kötü fakat sabırla ilerlemek gerek.

    limon, soğan, asitli olan yiyecekler çok acıktırır kaçının.

  3. Bir kaç ay önce internette gezinirken bu siteyi gördüm ve bir iki sayfa bakındıktan sonra ayrıldım şimdilerde bakıyorum da haftada hiç yoksa üç beş kez kendimi bu sitede buluyorum. yararlı ve faydalı makaleler emeği geçen arkadaşlara teşekkür ederiz.

  4. verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.
    14 yaşındayım 1.60 boyundayım ama çok kiloluyum.bEN hariç herkes beni aşırı kilolu görüyor.:(( diyet yapmam şart

  5. selamlar arkadaşlar hepimizin ortak sorunu aynı ben yurtdışında yaşıyorum bakın bide benim formülüme bakın sabah elma sirkeli ılık su ardından az kahvaltı ama kesinlikle yağ şeker tuz tatlı yok.2 saat sora 1 portakal veya bir elma öğle yarım porsiyon balık yanında havuç salatası 2 saat sora 1 tane greyfurt sora akşamda 1 tane haşlanmış patates yanında lahana salatası bu arada 3 4 lıtre arasıda su tükettim akşam kesinlikle yemek yok.ekmekde yok 15 günde 11 kılo verdim ister inanın ister inanmayın sporda yapmadım sade gideceğim yerlere araç kullanmıyorum.yani inanın sizi yanıltmıyorum ama sağlik açısından nasıldır bana şimdilik bişey olmadı

  6. benim boyum 1.68 kilom 79 10 kilo versem tam olcak galiba ama hesaplamalara göre 20kg vermem gerekmiş geçen ay 83kilo idim 3-4 kg verdim nasılmı kaynanam memleketine gitti evde yalnız kaldım bebeğimle yemek yapan olmayınca yiyen de yok yani açım açç olsun zayıflayayım yeter tek üzüntüm sütüm gelmiyor oğlum 9.5 aylık sütü bırakcak galiba

    Bu sirkeyle su tarifini yapıcam ama gerçek asitsiz doğal sirkryi bulamadım 🙁

    site güzel yorumlara teşekkürlerr:)

  7. lütfen bana bir çare 42 kiloyum 14 yaşındayım nasıl zayıflaya bilirim…

  8. bana lutfen altın çileğın zyıflamada etkisinin gerçekten olup olmdıgını iletebılır mısınız? ben 2 gundur kullanıyorum ve uzun zamandır içmedıgım kadar su ıcıyorum aslında gunde 1 bardak bıle içmesken suan 1bucuk lıtre kadar ıcıyorum. ancak en cok merk ettıgım altın cılegın yararı ne kadar olacaktır?

  9. 15 dal maydonozu iyice kıyın,sonra yarım su bardağı su koyup rondo da iyice karıştırın yaşil bi su olacak maydonozuda çok fazla kıyılmıyor,içine yarım limon suyunu sıkın için maydonozlarıyla beraber.15 gün kullanın 7 gün ara verin.

  10. bu arada bu sayfadaki bazal metabolizma hesabına göre hesapladım benimki 2070 çıktı.500 kalori çıkarırsam 1570 kalıyor.ama ben 1100 kalorilik beslenmeme rağmen en fazla 800-1000 gr arası verebiliyorum:( bu neden oluyor ve ne tavsiye edersiniz?

  11. nasıl 8-10 kilo verilebilir bu şartlarda merak ettim?biz o kadar dikkat ediyoruz ama en fazla 3-4 kilo verebiliyoruz:( ki günlük kalorim hiçbir zaman 1100 ü geçmiyor ve her gün sabah akşam 30’ar dk egzersiz yapıyorum:((

  12. Her sabah aç karına ılık bir bardak suya 3-5 damla elma sirkesi damlatarak içerseniz yemeklerde de ekmek yemeyi azaltırsanız hafif şekilde düzenli de spor yapar, günde 2 litre su içerseniz aylık en az 8-10 kilo zayıflanabilir. Denedim oldu.

  13. ama ben evden çıkamıyorum bebeğim 9 aylık emziriyorum da çok fazla acıkıyorum su meyve tüketiyorum ama açlığa dayanamıyorum emzirenler zayıflıyor diyolar ben kilo aldı depresyona girdim kötüyüm 1 saniye aklımdan çıkmıyor bu kilolar ben ne yapayımmm

  14. arkadaşlar zor deyipte bırakmayalım sabır edelım sabahları kahvaltınızı bol bol yiyin öğle ekmeksız yemek yıyın aksam yemeyın meyve ılık su yeterlıdır bol bol koşun şehir parklarında egzersiz aletlerinde çalısın faydası olcak ınanıorum eğer kendınızı aç bırakıp ta yemezseniz vucudun depoladıgı besın öğelerını vıtamınlerı kullanarak fazla kılo yapar sabır edın sonunda karlı çıkacaksınız 😀

  15. kilo vermek için uygun yaşta değilsiniz. bu yaşta diyet yaparsanız boy uzaması durur.

  16. 14 yaşımdayım 40 kiloyum ne kadar zayıflamam gerekiyor ve kaç günde? (acil cevap lütfen)=

  17. Dostm intihar kelimesinin bu sitede kullanılması yasaktır. 🙂 Pozitif olalım lütfen. zekamızı, irademizi ve aklımızı kullanarak halledemeyeceğimiz hiç bir şey yoktur.

  18. diyetlere filan takmayin bence..zayiflama her insanda farklidir. biri anca bir ayda zayiflar bir baskasi ise her gun biraz daha zayifladigini farkeder..
    Ben mesela abur cubur yemedigim gunlerde hemen zayifladigimi farkederim, ama isin kotu yaniysa abur cubur cikolata cips seker kurabiye vs. yedigimde cabuk kilo alirim bi kac gunde bile..
    yani zayiflayabilmek icin guzel bir kahvalti, oglen yemegi, aksam yemegi, ve ara sira meyve sebze yemek lazim..Bizler tika basa yiyoruz canimizin istediklerini, ama bunu yapmamamiz gerekiyor yeterince yememiz lazim, sagligimiza da zararli oluyor yoksa..nefsine hakim olacaksin iste ama biraz zor:)

  19. gul, zaten aç kalarak kilo veremezsin . bu imkansız bişey. şekerli şeyler yeme,bol bol spor yap koş,çok sayıda meyva ve su tüket . Soucu görürsün 😉

  20. tekrar tekrar diyorum hamur ili şeker tuz ekmek kesin yanındada elma krom kullanınn farkı görünnn

  21. yok valla hıc bı ıse yaramıyo aksama kadar bır lokma koymuyorum agzıma ve hala daha kılo alıyorum kafayı yıcem

  22. Ay çok moral verici bir diyet tablosu ben çok teşekkür ederim………..

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.