Kolay Zayıflama!

1 ayda 5 kilo zayıflatan bir diyet, hem sağlıklı zayıflama sağlar hem de verdiğiniz kiloların tekrardan kolay kolay alınmamasını garanti ederi. Bu nedenle şayet dayanabilirseniz 1 aylık bir diyetle 5 kilo zayıflama neticesinde bu fazla kilolarınıza bir daha tekrar kavuşmamak üzere elveda diyebilirsiniz. Tok tutarak aç kalmadan zayıflatan bu diyet, ünlü diyetisyen Selahattin Dönmez tarafından hazırlanmış olup istanbul zenginlerinin zayıflama yöntemi olarak ta bilinmektedir.

1 ayda 5 kilo zayıflatan diyeti uygulamak için 4 haftalık 4 ayrı fazda bu diyeti sürdürmek gerekiyor. Her haftanın kendine has besin grupları ile beslenme menüsü ve zayıflama formülü var. Bu sayede tek tipli bir beslenmenin getirdiÄŸi bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi risklerden de kurtulmuÅŸ oluyoruz. Yani hem hızlı zayıflama hem de saÄŸlıklı zayıflama saÄŸlayan bir diyet listesi – zayıflama formülü ile karşı karşıyayız.

1. HAFTA DÄ°YETÄ°
Vücudumuzun bir zayıflama diyetine bşalaması için öncelikle aşamalı olarak karbonhidrat içeren kepekli tahıllar ile yola çıkmamız gerekir. İlk hafta, 1 ayda 5 kilo zayıflatan diyet formülünde bir tür oryantasyon, alışma evresidir. Bu evrede taneli tahıllar, koyu yapraklı sebzeler, ve düşük glikemik indeksli, keten tohumu gibi yağlardan oluşan sebze salataları önerilir. Ceviz, fındık gibi meyvelerden de azar azar ara öğünlerde kullanmanız faydalı olacaktır. Ayrıca antioksidan maddeler içeren balık türü yiyecekleri de bu hafta 2 öğünde tüketmenizi tavsiye ediyoruz. İlk haftada vücudunuz hızla zayıflayarak 3 kilo verecektir. 1. haftada uygulayacağınız zayıflama diyetine örnek vermek gerekirse:

Kahvaltı: 200 mg az yağlı süt içerisine 5 büyük kaşık yulaf gevreği veya müsli ile güne başlayabilirsiniz.
Ara öğün: 2 adet medine hurması ve 1 adet ceviz içi
Öğle: Yarım porsiyon kıymalı makarna ve yanında mevsim sebzelerinden oluşan ufak bi kase sebze salatası
İkindi ara öğün: 2 adetmedine hurması + 1 adet kuru kayısı + 1 adet ceviz içi
Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı karnıbahar, 1 ince dilim kepek ekmeği, mevsim salata ( içerisine birkaç damla keten yada zeytinyağı damlatabilirsiniz) az miktarda fasülye piyazı
Yatmadab 1 saat önce: 1 adet yeşil elma veya greyfurt veya 1 kalın dilim ananas veya yarım adet muz
2. HAFTA DÄ°YETÄ°
1 ayda 5 kilo zayıflatan diyet formülünün 2. haftasında ise amacımız sağlığımızı daha da iyiye götürerek ve varsa kolesterol sorunumuzu hallederek diyete devam etmemiz olacak. 2 haftada aslında sadece 800 gram vereceğiz. Yani bir nevi diyet yapıp yapmadığımızı bile anlayamadan zayıflama yaşayacağız.
Kahvaltı: Bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, 2 dilim kepekli yulaf ekmeği, 4 tane siyah zeytin, domates, salatalık, bol acılı kırmızı biber
Öğle: İçerisine hafif ton blığı atılmış akdeniz salatası yanında bir bardak greyfurt suyu
Ä°kindi: Elma, mandalin, muz, portakal gibi meyvelerden oluÅŸan 100 gram meyve kokteyli
Akşam: 1 porsiyon balık ( tercihen somon, çipura, mezgit olabilir) 1 dilim kepek ekmeğiyanında bol salata ( tere, marul, maydonoz; nane, kekik, tere gibi otlardan teşekkül eden)
Ara:200 ml yağsız süt ve yarım adet yeşil elma

3. HAFTA DÄ°YETÄ°
Üçüncü haftanın amacı sadece yarım kilo vermektir. Bu haftaalrda azıcık egzersiz ve spora yüklenerek daha önce vermiş olduğumuz kiloların korunmasını sağlayarak tekrar kilo vermeye engel olacağız. Bu sayede metabolizmamızı hızlandırarak diyetin bitiminin ardından tekrar kilo alma süreci yaşamamaya çalışacağız.

Kahvaltı: 1 adet köy yumurtası, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynit, papatya çayı, 2 dilim buğday ekmeği veya köy ekmeği
Öğle: Enginarlı Salata ve 1 dilim kepek ekmeği
İkindi: Badem, ceviz, ve üzüm kurusundan teşekkül eden, 50 gram ağırlığında bir karışım. Yanında yarım bardak greyfurt suyu
Akşam: 100 gram hindi kızartması yanında mevsim salatası ve patates püresi,

Ara: 1 çay bardağı beşi bir yerde zayıflama çayı

4. HAFTA DÄ°YETÄ°
Nihayet son haftaya geldik. Diyetimizin en hafif haftası bu son hafta olacak. Sadece 300 gram zayıflama yeterli olacak. Bu son hafta ile vücudumuz hem 1 ayda 5 kilo zayıflatan bir diyet uygulamış oluyor hem de detoks yapmış oluyoruz.

Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu, 1kibrit kutusu köy peyniri,kırmızı biber, közlenmiş soğan , 1 dilim kepekli ekmek veya çavdar ekmeği.
Öğle: 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği, 1 dilim kepekli ekmek ve az zeytinyağlı akdeniz salatası.
Ä°kindi:200 ml greyfurt suyu
Akşam: 1 porsiyon lahana çorbası veya sebze çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği ve yanında az yağlı salata
Ara: 1 adet yeÅŸil elma

1 Ayda 5 kilo zayıflatan diyette bunlara dikkat ediniz!

* 1 Ayda 5 kilo zayıflatan diyete destek olmak için bitkisel çayları günde 3 bardağı geçmeyecek şekilde tüketiniz.
* 1 Ayda 5 kilo zayıflatan diyette Kola gazoz türü sodalı içeceklerden uzak durulması gerekiyor.
* 1 Ayda 5 kilo zayıflatan diyette günlük 2 litre su içilmesi gerekir. Bu sayede yağ yakan bir diyete dönüşmüş oluyor.
* 1 Ayda 5 kilo zayıflatan diyette Ayda 5 kilo zayıflatan diyette haftada 3 kez 1 saat yürüyüş gereklidir
* 1 Ayda 5 kilo zayıflatan diyette Kahve ve Siyah çay da aşırıya kaçmadan tüketim serbesttir. Ancak içerisine attığınız şekerin diyeti etkilelememesi gerekir.