Kolay Zayıflama!

Hızlı zayıflama yöntemleri – - Yeme içmeye iliÅŸkin öneriler

Hızlı zayıflama istiyorsanız aşağıda sizler için önerilen çabuk zayıflama ipuçlarına bir göz atmanızı tavsiye ederim. Zayıflamanın yolu az yemek yemeden geçtiğine göre öncelikle zayıflamak için yediklerimize ve içtiklerimize dikkat etmemiz gerekecektir. Zayıflama sürecindeki yemek seçimi hem çabuk zayıflamamızı sağlar hem de sağlıklı bir diyet ile hastalanmamızı ve bağışıklık sistemimizin zayıflamasını engeller. 

Hızlı zayıflama ipuçları #1 – Yemeklerinizde yağ tüketiminden uzak durunuz.

Özellikle hayvansal yağlar ile doymamış bitkisel yağlardan uzak duran kişilerin daha hızlı bir zayıflama sürecine girdiğini görmekteyiz. Yüksek yağ tüketimi şişmanlığı ve obezite riskini artırır. Günlük diyet listemizde tükettiğimiz doymamış yağları % 25 oranında azaltabildiğimiz takdirde kendiliğinden zayıflamayı başarabildiğimizi göreceğiz

Hızlı zayıflama ipuçları  # 2 – Şeker ve tatlılardan uzak durunuz.

Bir çok araştırma göstermektedir ki şeker tüketimi, kalori alımını da artırmaktadır. Her ne kadar şeker, yağ kadar diyet reçetelerimizi sabote edebilme gücüne sahip olmasa da aşırı şeker ve tatlı tüketmek ve yemek hem fazla kalori alımına neden olmakta hem de  iştah artırıcı etkisinden dolayı daha fazla yemek yememize neden olmaktadır. Ayrıca vücutta yağ yakıcı termojenik etkileri olan krom mineralinin vücutta tutulmasını önleyen şeker, bu yönüyle de kilo alımına neden olur ve zayıflama sürecine darbe vurur.   

Hızlı zayıflama ipuçları #3 – Bol su veya sıvı tüketin.

Besinlerin sindirimini dengeli ve kolay yapabilmek istiyorsak bol su içme alışkanlığını kazanmalıyız. Zayıflamak için katkısız suyun önemi o derece büyüktür ki suyun içerisinde bulunan mineraller ve vitaminler bile aslında bizlerin beslenmesinde büyük katkı sağlamaktadırlar. Genel kural olarak zayıflamak için günde 8 bardak su içmenin gerektiği yönündedir. Ancak aslında su tüketirken yapılacak hesaplama şu şekilde olmalıdır. Ağır spor yapan kişiler için Her kilogram vücut ağırlığımız için 50 gram su tüketmek gerekir. Yani 60 kilo ağırlığındaki birisinin 3 kilo su tüketmesi gerekmektedir. Günlük normal aktiviteler sürdüren kişilerde ise bu oran 30 grama kadar düşebilir

Hızlı zayıflama ipuçları #4 – Fiber ve diyet lifleri içeren besinler yiyin

Diyet fiberlerinin zayıflama ve incelmeye etkisi tartışılmaz mahiyettedir. Bir yönden lifli yiyecekler tokluk hissi yaratır ve diğer yandan da sindirim sistemini çalışmaya zorlayarak daha fazla kalori harcanmasına sebep olur. Günde 300 kalori fazla harcatan lahana yaprağı yemeği veya lahana çorbası diyeti ile 1 ayda 1 veya 2 kiloyu hiç diyetsiz zayıflama ile vermeniz mümkündür. Fiberli yiyecekler genel olarak meyveler, sebzeler, tahıllardır. Ananas, lahana, karpuz gibi besinlerde bol miktarda fiber lifi bulunur

Hızlı zayıflama ipuçları  #5 – Gıda ve besin alerjilerine karşı tedavi olun.

Bazı araştırmacılara göre aşırı kilolu ve şişman kişilerde bir takım besinlere karşı alerjik reaksiyonlar görülmektedir. Bu da kişilerin tek yönlü beslenmesine neden olmakta ve neticede şişmanlık ve kilo sorunu ortaya çıkmaktadır. Bu tür alerjisi olan kişiler için kilo vermek ve zayıflamak gerçekten büyük bir ızdıraptır. Gıda alerjileri kişilerin tek tür besin grubundan olan yiyecekleri ölçüsüz ve aşırı miktarda tüketimine neden olduğu için hızlı kilo alma sürecine neden olur. O nedenle zayıflamak için bu tür gıda kaynaklı alerjik sorunların tedavi edilmesi gerekmektedir.