Kalori Harcama Cetveli-Kalori Hesaplama Tablosu-Besinlerin Kalorisi

Kalori Harcama Cetveli-Kalori Hesaplama Tablosu-Besinlerin Kalorisi

Diyet yaparken en fazla dikkat edilmesi gereken şeylerden bir tanesi de yediğimiz yiyeceklerin ve içeceklerin kalori değerlerini bilerek ne yediğimizi ve ne içtiğimizi kısacası ne tükettiğimizi kalori cinsinden tespit edebilmektedir. Bazı yiyeceklerin kalorisi diğerlerine göre çok daha yüksek olmakta ve biz farkına varmasak bile diyet stratejimizi alt üst etmektedir. Diğer yandan da bir diyet menüsü içerisinde bizlerin beğenmediği bir takım besinler yiyecekler meyveler ve sebzeler olabilmektedir. Bu gıdaların yerine onlarla eş değer besinler tüketmemiz gerekebilir. Bu noktada yine yiyeceklerin kalori değerini karşılaştırmalı olarak görebileceğimiz bir kalori cetveline veya kalori hesaplama tablosuna ihtiyaç duyabiliriz. Bütün bu ihtiyaçları göz önünde tutarak sizlere ayrıntılı bir kalori cetveli sunacağım.

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Kalori tablosu ile besinlerdeki kalori miktarları öğrenilebilir.

Kalori Harcama Cetveli-Kalori Hesaplama Tablosu-Besinlerin Kalorisi:



Malzeme

Birim

Kalori
Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek kalorisi 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek kalorisi 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek kalorisi 15 gr 35
1 adet kruasan kalorisi 200 gr 200
bisküvi kalorisi 100 gr 470
mercimek kalorisi (kuru) 100 gr 314
arpanın kalorisi  (kuru) 100 gr 367
bulgurun kalorisi  (kuru) 100 gr 371
kuskusun kalorisi (kuru) 100 gr 367
mısırın kalorisi (kuru) 100 gr 342
buğdayın kalorisi  (kuru) 100 gr 364
susamın kalorisi 100 gr 589
makarnanın kalorisi (kuru) 100 gr 339
makarnanın kalorisi  (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç kalorisi (kuru) 100 gr 357
pirincin kalorisi (haşlanmış) 100 gr 125
Süt ve Yumurta Ürünleri
yoğurt kalorisi (yağlı) 100 gr 95
sütün kalorisi  (yağlı) 100 gr 68
yoğurdun kalorisi  (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir kalorisi (yağlı) 100 gr 275
kaşar peynirin kalorisi (yağlı) 100 gr 413
parmesan peyniri kalorisi (yağlı) 100 gr 440
yumurtanın kalorisi 1 adet 80
yumurta akı kalorisi 1 adet 15
yumurta sarısı kalorisi 1 adet 65
Yağlar
tereyağının kalorisi 28 gr 206
margarinin kalorisi 28 gr 204
sıvı yağın kalorisi 28 gr 130
Etler
biftek (ızgara) kalorisi 100 gr 278
tavuk (ızgara) kalorisi 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) kalorisi 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295
Deniz Ürünleri
midye kalorisi 1 adet 9
istiridye kalorisi 1 adet 6
karides kalorisi 1 adet 144
somon füme kalorisi 100 gr 171
ton balığı kalorisi 100 gr 121
Sebzeler
domates kalorisi 1 adet 14
enginar kalorisi 1 adet 10
patlıcan kalorisi 1 adet 28
taze fasulye kalorisi 100 gr 90
brokoli kalorisi 100 gr 35
brüksel lahanası kalorisi 100 gr 35
kabak kalorisi 100 gr 25
havuç kalorisi 100 gr 35
karnabahar kalorisi 100 gr 32
kereviz kalorisi 100 gr 18
salatalık kalorisi 1 adet 11
marul kalorisi 100 gr 15
mantar kalorisi 100 gr 14
soğan kalorisi 100 gr 35
bezelye kalorisi 100 gr 89
taze yeşil biber kalorisi 120 gr 15
patates (haşlama) kalorisi 100 gr 100
ıspanak kalorisi 100 gr 26
lahana kalorisi 100 gr 20
Kuruyemişler
badem kalorisi 100 gr 600
hindistan cevizi kalorisi 100 gr 603
fındık kalorisi 100 gr 650
fıstık kalorisi 100 gr 560
çam fıstığı kalorisi 100 gr 600
ceviz kalorisi 100 gr 549
patlamış mısır kalorisi 100 gr 478
kabak çekirdeği kalorisi 100 gr 571
ay çekirdeği kalorisi 100 gr 578
Meyveler
elma kalorisi 1 adet 60
kayısı kalorisi 1 adet 8
muz kalorisi 1 adet 100
kiraz kalorisi 100 gr 40
hurma kalorisi 1 adet 15
incir kalorisi 100 gr 41
incir (kuru) kalorisi 100 gr 59
greyfurt kalorisi 1 adet 60
portakal kalorisi 1 adet 50
kivi kalorisi 1 adet 34
mandalina kalorisi 1 adet 50
karpuz kalorisi 100 gr 19
kavun kalorisi 100 gr 18
şeftali kalorisi 1 adet 60
armut kalorisi 1 adet 70
erik kalorisi 1 adet 8
üzüm kalorisi 100 gr 57
çilek kalorisi 100 gr 26 

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.