Kilo alma yöntemleri – Kilo almanın 52 yolu ve yolları

Kilo alma yöntemleri – Kilo almanın 52 yolu ve yolları

1. Kilo almak için kalori saymak çok önemlidir. Yediklerinizin ve içtiklerinizin kalori değerini bilmelisiniz.
2. Kalori sayımının ardından günlük kalori alımını ortalama 500 kalori artırmalısınız. yani erkekler için 2500 – 3000 kalori, bayanlar için ise 2000 – 2500 kalorilik bir beslenme planı uygulamak gerekiyor. Bunu yaparken 3 ana, 3 de küçük öğün ile beslenmelisiniz.
3. Ağırlık çalışması, jimnastik ve egzersiz hareketleri kilo almanıza yardımcı olur. Ancak kilo aldıran egzersizler yaparken aşırıya kaçmamak gerekir.
4. Her hafta sonu tartılın. Birden 4-5 kilo alma beklentisine girmeyin. Aldığınız her gram bile büyük başarıdır.
5. Kilo alma sürecinde asla pes etmemeli ve beslenmenize ara vermemelisiniz.
6. Yağlı yiyeceklerden uzak durun. Şekerli gıdalar ve cips türü yiyecekler de sağlıklı bir kilo alma yöntemi değillerdir. Onun yerine et, süt balık, meyve ve sebze türü sağlıklı kilo aldıran yiyecekler ve besinler ile beslenin.
7. Protein kas oluşumunu hızlandırır. Proteinsiz bir kilo alma diyeti asla başarıya ulaşmaz. Yetişkin insanlar her bir kilo ağırlıkları için günlük 2 gram protein tüketmelilerdir.
8. Egzersiz ve spor hareketlerinin ardından balık yiyin. Bu oldukça faydalı bir kilo alma tekniğidir.
9. Kilo alma diyeti süresince vitamin ve mineral ihtiyacınızı meyve ve sebzelerden karşılayın.
10. En iyi kilo aldıran içecek sudur. Vücudun su ihtiyacını karşılarsanız kas oluşumu hızlanır. Süt ve peyniraltı suyu da en az su kadar hızlı kilo aldıran bir içecektir.
11. Kilo alma diyeti, kilo almak için olmazsa olmaz bir gereksinimdir. Sizin günlük planlarınızı organize eder.
12. Kilo alma sürecinde karbonhidratı düşük gıdalarla beslenin.
13. Uyku kas yapmak ve sağlıklı kilo almak için kilit öneme sahiptir. Günde en az 8 saat uyuyun.
14. Başarılı kişilerin kilo alma öneri ve tecrübelerine önem verin.
15. Kilo alma egzersizlerini haftanın tüm günlerine azar azar yayın. Tüm spor ve egzersiz hareketlerini bir veya iki güne sıkıştırmayın.
16. Egzersiz yaparken her gün belirli bölgeleri çalıştıracak antrenmanlara girişin. Misal olarak bir gün biseps ertesi gün triseps çalışın.
17. Vücudunuzda kas kitlesi olarak kilo alma potansiyeli yüksek bölgelere özel önem gösterin.
18. Egzersiz yaparken kendinizi sıkıştırmayın. Burada maksat efor sarfetmek değil, kas oluşumunu tetikleyecek kadar çalışma yapmaktır.
19. Sabah öğle ve akşam yemeklerinde dengeli bir diyet menüsü oluşturun. Her 6 öğün arasında ortalama 2.5 saat olmalıdır. akşam yemeklerinde protein ağırlıklı beslenin.
20. Kırmızı et, tavuk eti, meyve, sebze, süt ve ürünleri gibi ana protein ve vitamin kaynaklarına yoğunlaşın.
21. Kilo almak için illa ki beslenme takviyeleri kullanmak şart değildir. Ancak kullanılırsa daha iyi olur. Fakat bu kilo alma ürünleri yemek yerine geçmemelidir.
22. Kilo aldıran içecekler tüketin. Meyve suları ve enerji içecekleri çok etkili içecekler olarak bilinirler.
23. Kilo almanın yolları denilince akla gelen ürün olan Kreatin Monohidrat kullanın: kreatin monohidrat nasıl kullanılır?
Gerçekten işe yarayan bu sporcu ürünü, Beslenme desteği olarak, egzersizden sonra: Toz formu için; 1 bardak (elma veya üzüm gibi) meyve suyu ile birlikte 1 çay kaşığı tepeleme dolu toz (5gr), Kapsül formu için, günde 5 kapsül (3,5gr) kreatine eşdeğer miktar alınması önerilir. Kreatin yüklemesi yapılıyor ise, bir günde 20 gr olacak şekilde günde 4 defa 4 saatlik aralarla 1 çay kaşığı (5gr) kreatin tozunun veya 7 kreatin kapsülün (4,9gr) 4 gün boyunca alınması gerekir. Bir ay içerisinde 4 günden fazla kreatin yüklemesi yapılmamalıdır. Yüklemeden sonra günde 5 gr kreatin alımına 2 ay devam edilip, 1 ay ara verilmelidir.


24. Kendinize yeni eşofmanlar ve fitness ekipmanları alın.
25. Ayakkabılarınız ağırlık çalışmalarına uyumlu olmalıdır.
26. Kas yapmak için ağırlık çalışması yapmak şarttır. Bundan kaçış yoktur. Kısa sürede kilo almak için bundan daha ideal bir yol yoktur.
27. 1 saatten fazla asla egzersiz ve spor yapmayın. Yoksa kilo almak yerine zayıflarsınız.
28. İşi bilen birinden kilo alma egzersizleri ve teknikleri hakkında destek isteyin. Kendi başınıza sakatlanmalara neden olabilirsiniz.
29. Kilo alma egzersizlerini ağır biçimde uygulayın ve her hareket tekrarı arasında en az 3-5 dakika dinlenin.
30. Kilo alma egzersizleri ne başlamadan önce ısınma ve esneme egzersizlerini kesinlikle yapın. S
31. Protein tozları ve aminoasit gibi sporcu ürünlerinden faydalanın.
32. Kilo almak isteyenlerin oluşturduğu mail gruplarına üye olun web sitelerindeki bilgilerden faydalanın.
33. Multivitamin destek ürünleri vücudun kilo alma ve kas yapma kabiliyetini artıran maddelerdir. Kesinlikle kullanın.
34. Peynir altı suyu için. Peynir altı suyu en hızlı kilo aldıran içecektir.
35. Kilo alma diyeti boyunca C vitaminince zengin meyveleri bolca tüketin. C vitamini kilo alımını hızlandırır.
36. Magnezyum ve Selenyum bakımından zengin besinler ile beslenin. Ceviz içi, Badem içi, İncir gibi yemişler bu mineraller bakımından zengindir.
37. Omega 3 yağ asitleri vücuttaki yıkımı engeller ve kilo almaya faydalı olur.
38. Demir bakımından zengin besinler kan dolaşımını ve kas yapımını hızlandırır. Demir eksikliği olan kişiler kolay kilo alamazlar.
39. Glukosamin vücutta üretilen güçlü bir antioksidandır. Besinlerden yeterince temin edilemediği için günlük 15 mg şeklinde vitamin hapı olarak uykudan hemen önce tüketilebilir.
40. Tüketeceğiniz gıdaları kendiniz alın ve ulaşılması kolay bir yerde muhafaza edin.
41. Kilo alma sürecinde kilo alamadım diye üzülmeyin. Ortalama 5-6 ayda hedefinize ulaştığınızı göreceksiniz.
42. Daha önce spor ile ilgileniyorsanız egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirin.
43. İlk gün fotoğrafınızı çekin ve her ay 1 fotoğraf çekerek kendinizdeki değişimi görün. Motivasyonunuzu artırın.
44. Bir kağıda neden kilo almak istiyorum sorusunun cevaplarını yazın ve her gece yatmadan okuyun.
45. Hayranı olduğunuz bir ünlünün fiziğini sergilediği resmi dolabınıza koyun ve idolünüzü yaratın.
46. Her 2 haftada bir tartılın.
47. 15 günde 1 kendinize bir gün izin verin ve dilediğiniz gibi yiyin için.
48. Genetik olarak sınırlarınızın farkında olarak gerçekçi kilo alma hedefleri koyun.
49. Zayıflığın sebepleri ve nedenleri fizyolojik, hormonal veya psikolojik ise tıbbi destek alın.
50. Gazlı içecekleri bırakıp meyve suyu tüketin.
51. Yemeklerinizi süsleyin ve hoşunuza gidecek küçük eklemeler yapın. Sevdiğiniz bir dilim baklava gibi… .
52. Kızartma türü gıdalardan uzak durun. Bu gıdalar hem iştahınızı kapatır hem de sindirimi vakit alır.

Yazıyla alakalı anahtar kelimeler:
,
kilo aldıran besinler,kilo aldıran yiyecekler,kilo aldırıcı,kilo alma,kilo alma diyeti,kilo alma yöntemleri,kilo almak,kilo almak için,kilo almak istiyorum,kilo almanın yolları

“Kilo alma yöntemleri – Kilo almanın 52 yolu ve yolları” için 5 yorum

  1. 22 yaşındayım 42 kloyom yaşıtlarımın yanında ben çoçuk gıbı duruyorum bi işe girecegımde bıle sorunlar çıkıyor bana yardımcı olurmusunuz lütfen . şimdiden tşk

  2. Nevinciğim senin sorunun kilo alma ile alakalı değil. bence bir cinsel psikolog a görünmelisin.

  3. Öncelikle bu değerli ve bilgilendirici makale için çok teşekürler. Ben üniversitede okuyan bir genç kızım ve yoğun cinsel hayatımdan dolayı bir türlü kilo alamıyorum. Aslında boyum 170 cm ve kilo 55 ama ben 5 kilo daha almak istiyorum. ne yesem başarılı olamadım. Erkek arkadaşlarımdan birisi ile bir gece birlikte olmasam kendimi çok kötü hissediyorum. ve ozaman da mastürbasyon ile yetiniyorum. Ama bu performans ta benim kilo alama engel oluyor. Sizce ne yapmalıyım ve nasıl beslenmeliyim. Yoksa çok sevdiğim cinselliğe bir süre ara mı vermeliyim ????

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.