NASIL KİLO ALINIR- KİLO ALMANIN YOLLARI ÖNERİLERİ

 Nasıl kilo alınır? Kilo olmak o kadarda göründüğü gibi kolay bir şey değildir.  Ancak bu yazımızda kilo almanın en kolay yöntemlerini sizlere aktaracağım. Birçok insan kilo almanın sadece ağırlık çalışmak ve çok yemekten geçtiğini sanmaktadırlar. Elbette beslenmek ve kondisyon halter aletleriyle egzersiz yapmanın kilo almak için faydalı olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Ancak kilo almak için sayılacak yöntemler bunlarla sınırlı değildidir. Bu nedenle sizlere  kısa zamanda nasıl kilo alınır sorusunu yanıtlayan 7 önemli kilo almak tavsiyesi ve ipucu vereceğim.

 Kilo almak için birinci öneri: Kalori hesaplaması yapın

Her şeyi sayınız not ediniz. Zayıflamak için kalori ölçümü ve kalori cetvellerinden faydalanmak oldukça önemli bir gereksinimdir. Kilo almak için de yedik içtiğimiz besinlere ve yiyeceklerin kalori cetvellerini bilmeye ve bir nevi kalori hesabı oluşturmaya ihtiyaç vardır. Hesap kitap olmadan yapılan kilo alma çalışmaları genelde ne yedip içtiğimizi bilmememizden dolayı sekteye uğrar. Ölçüm ve sayım sadece yenilen içilen besin ve yiyeceklerin kalori miktarlarının ölçümüyle sınırlanmamalıdır. Aynı zamanda kilo aldırıcı egzersizlerde ne kadar kalori harcadığımızı da bilmeliyiz.

Kilo almak için ikinci öneri: Bol yemek yiyin

Sağlıklı kilo almak için elbette olmazsa olmaz tavsiye, yemek yemektir. Tabi bunu ne bulursanız yiyin anlamında söylemiyoruz. Bol yemek yiyin demekle anlatılmak istenen şey, sağlıklı kilo alabilmek için gerekli olan besinlerden azami derecede faydalanmanızdır. Şişmanlamanın da sağlıklısı ve sağlıksız olanı vardır. Eğer hızla kilo almak için doymuş yağ asitlerince zengin bitkisel ve hayvansal besinlerle beslenirseniz, kilo alırken diğer yandan da kalp damar hastalıklarına ve diyabet gibi sistemik – metabolizma hastalıklara davetiye çıkarırsınız. O nedenle yağlı yiyecekleri yemeden bol miktarda besleyici sebze meyve et ve süt ürünlerini tüketmeye bakın. Günlük 6 öğün yemek yerseniz kilo almak için iyi bir başlangıç yapmış olursunuz. Kırmızı et (yağsız olacak), Sebze, meyve, peynir, süt yumurta, tereyağı, yoğurt gibi besinlerle beslenerek kilo almak için gerekli olan beslenme yöntemini oluşturmuş oluyoruz. Günlük 4 büyük su bardağı süt ve 3-4 taze meyveyi tüketmeyi kilo almak için ihmal etmemeliyiz. Öğün atlamak veya geçiştirmememiz sağlıklı bir biçimde kilo alma hususunda oldukça önemlidir.

Kilo almak için üçüncü öneri: Ağırlık çalışmaları yapın

Kilo aldıran yiyeceklerden beslenmemiz neticesinde fazla kalorilerin vücutta bir şekilde depolanacağını biliyoruz. Bu fazla kiloların yağ mı yoksa adale mi olarak depolanacağını, kilo aldıran egzersizler yaparak bizler belirleyebiliriz. Dambıl, halter, veya bedenimizi alet ederek şınav mekik gibi egzersizlerle bir yandan vücudumuzu zinde tutacağız. Diğer yandan da yediğimiz fazla yiyeceklerin yağ olarak depolanmasına engel olarak kas a dönüştüreceğiz. Kas olarak dönüştürülen kilolar daha kalıcı ve sağlıklı bir kilo alma yöntemi olarak göze çarpar. Ayrıca aşırı yağlanmadan kaynaklanan kilo alma meselesinin sağlık sorunları gibi büyük bir riskini de elimine etmiş oluruz.


Kilo almak için dördüncü öneri: Kilo alma çalışmalarını ve egzersizlerini uzun zamana yayın

Kısa sürede alınan kilolar vücudu hazırlıksız yakaladığı için genelde göbek, basen, kalça, kasık, baldır, omuz ve kollarda bölgesel yağlanmaya neden olur. Bu durumda da bir de bölgesel zayıflama yöntemleri uygulamak zorunda kalabiliriz. O nedenle kilo alma çalışmalarımızı yavaş ve sindirerek gerçekleştirmeliyiz.

Kilo almak için beşinci öneri:  Bol sıvı tüketin

Kilo verme ve zayıflama diyetlerinde hep bol su tüketimini sizlere tavsiye ettik. Kilo almak için de su tüketmeniz çok önemlidir. Kilo alma için metabolizma faaliyetlerinin eksiksiz ve kusursuz yerine getirilmesi önemlidir. O nedenle su gibi metabolizma için her şey demek olan bir maddeyi soframızdan eksik etmemeliyiz.

Kilo almak için altıncı öneri:  Uykunuzu tam alın

Uykusuz kalmak vücut fonksiyonlarını bozar ve metabolizma faaliyetlerini sekteye uğratır. Uykusuzluk, vücut için bir stres kaynağıdır. Stresli ortamlarda ise vücudumuz kilo alamaz. Nasıl kilo alırım veya nasıl kilo alınır sorusunun önemli bir cevabı da bolca uyuyarak kilo alınabilir olsa gerek…

Kilo almak için yedinci öneri:  Sabırlı olun

  Kilo alma tecrübelerinizi ve deneyimlerinizi alt kısımdaki okuyucu yorumları kısmında paylaşmanızı rica ederim.

“NASIL KİLO ALINIR- KİLO ALMANIN YOLLARI ÖNERİLERİ” için 65 yorum

  1. Ben 11yasindayim 12yasima girmeme az
    Kaldi. 1.60boyundayim hic kilo
    Alamiyorum me giysem yaramiyo irenc oluyorum herkes kilo vermeye calisiyo Ben
    Use kilo almaya calisiyorum

  2. Arkadaşlar Boyum 180. Gecen sene 55 Kiloydum.
    Şuan 65 67 Arası. 1 Senede 10 Kilo Aldım. Ama Çok Sağlam Aldım ne Yapsamda Gitmiyo o Kilo Artık Benden. Tavsiyem Şu Olur. Bol bol Makarna Yiyin Ama Hergün Degil. Yemek yerken Su içmeyin Asla Yemekten Öncede İçmeyin. Aç Kalmamaya Bakıb. Sıgara İçenler Aç Karnına Özellikle Sıgara İçmesin. Gerisi Sizde Birazda Psikolojik. Almaya Çalıştıgım Zaman Alamıyodum. Salı Verdim Sonra Umursamadım Herkes Kilo Almışsın Dedi Tartıldım 8 Kılo Almışım Haberım Bile Yok. Çok Kafaya Takılacak 1 sey Yok Aslında Bol Bol Yiyin Kalorisi Yüksek Şeyler. Her ögünde ama

  3. Ramazan ayı aslında kilo almak için iyi bir fırsat. Sahuru iyi değerlendirin ve iftarda da kendinizi kısıtlamadan tüketin.

  4. merhaba ben 21 yaşındayım bu sene sınawdı bilmem neydi stresten kilo werdm sanırım ve alamıorum boy 1.70 kilo 48 :(( hç bu kadar zayflamamıştım ltfn yardmcı olun :(((((((((((((((

  5. merhaba ben 21 yaşındayım bu sene sınawdı bilmem neydi stresten kilo werdm sanırım ve alamıorum boy 1.70 kilo 48 :(( hç bu kadar zayflamamıştım ltfn yardmcı olun

  6. ben 1.65 boyunda 42 kiloyum 19 yaşındayım 4 ay sonra düğünüm var ama çok zayıfım ne olur acil yardımcı olun bana lütfeeen

  7. ben cok zayıfım,15 yaşım var,1.56 boyum,kilom ise 38.Kilo alamıyorum.Kilo almak için ne yepabilirim

  8. mrb ben 21 yasındayım ve hep böyle zayıftım. 1.67 boyunda 44 kiloyum. bi ara cok yemek yerken 6 kilo almıştım ama yazları özellikle veriyorum.hep zayıfım yani

  9. ilk once tesekkür etmek istiyorum böyle bir sayfayi bizlerle paylastiginiz icin. Ben 23 yasinda 1.76 boyunda 55 kilolu bir erkegim. Arkadaslarima oranla cok hemde cok zayifim benim acilen biraz kilo almam lazim artik ne yapacagimi bilmiyorum bu zayifliktan disariya bile cikmak istemiyor canim. Sigara da iciyorum cok stress yapiyorum böyle zayif olmaktan. Bana lütfen yardimci olunuz nasil saglikli bir sekilde kilo alabilirim rica ediyorum lütfen yardimci olun bana saygilar cok tesekkur ederim..,

  10. ben 20yasındayım 1,65b kilm ise 46 iş geregi hep ayaktayım cok yemekyedigim halde kilo alamıyrum yardımcı olursanız sevniim

  11. ben nasıl kilo alabilirim 54 kiloyum yaşıma ve boyuma göre baya zayıfım nasıl kilo alacağım hakkında yardımcı olursanız sevinirim

  12. merhaba ben 17 yaşında 1.86 cm boyundayım.kilom ise 60 ve bu yaz kilo almak istiyorum.yardımcı olursanız sevinirim.şimdiden teşekkürler.

  13. Sevgili yönetici; Ben 17 yaşında 1,78 boyun da 51 kilolu bir erkeğim..Boyum ve yaşıma göre fazlasıyla zayıfım..biran önce kilo almak istiyorum..artık milletin içine çıkmaya utanacak hale geldim..sizlerden ricam bana yardımcı olmanızdır..göstereceğiniz ilgi için sizlere çok teşekkür ediyorum..

  14. ben 17 yaşında 1.78 boyunda 60 kilo bir erkek çocuğuyum henüz. bu zayıflığım beni aşırı derecede rahatsız etmekte. arkadaşlarıma göre kalıpsız olmaktayım. omuzlarım küçükken yüzdüğüm için normala göre baya bir geniş. ve bununla orantılı bir vücuda sahip olmak istiyorum. yardımcı olursanız sevinirim arkadaşlar 🙂

  15. Sevgili Fatih. gerek yaşının henüz kilo alma yaşı olmaması, gerekse sigaranın iştah kesmesi kilo almana engel oluyor. Bu arada boyunu bildirmemişsiniz.

  16. slm bn fatih 18 yaşındayım 48 kiloyum günde 6-7 sigara içiyorum çok da fazla yemek yiyorum ama kilo alamıyorum zayıflığım yüzünden pskolojm bozulacak 🙂 yardımcı olursanız sevinirim…!!!!!!!!!

  17. mrb ben Lütfü..boyum 1,78 kilom 51 civarlarında oldukça zayıfım..gelen giden bana çok zzayıfsın diyor..neredeyse psikolijim bozulacak..en kısa zamanda kilo almak istiyorum..tabi göbek değil kas ta yapmak istiyorum..destekleriniz için şimdiden tşkler..

  18. slm bn kbra. sabırlı bi insn değilim su an 50 kiloyum ve 17 yasndayım en kısa zamnda 5 kilo almk isyrm uykm dznli dgl bna yardm edin soruma cvp verin ltfen yardmlarnzı bkliyorum yoksa zayflktan ölecem sıska gibiyim

  19. fitness salonu fiyatları ne kadar MEHMET BEY? bu konuda okurlara fikir verebilirseniz sevinirim. İnsanlar fitness merkezleri fiyatları nın pahalı olduğunu düşünüyorlar. Ama o kadar olmadığını sanıyorum

  20. arkadaslar bu kadar takıntılı olmayın kilo almak çok basit hemen gidin bir fıtness salonuna kaydınızı yaptırın düzenli spor yapın bende gecen yıl bu dertten yanıyodum boyum 1,72 kilom 55’ti suanda kilom 65 (:

  21. merhaba. benim yaşım 16 kilom 46 balık yağı hapı kullanmaya başladım 1 hafta önce ama hala bir faydasını göremedim. çoğu kişi için kilosuzluk önemsiz bir sorun gbi görünüyor ama bu durum benim fazlasıyla canımı sıkıyor. abur cubur olarak çok tüketiyorum fakat bir faydası yok ne yapmalıyım?

  22. mrb bn 16 yasındayım boyum 1.70 cıvarında kilom ise 55 kılo almk ıstıorum bunn ıcım karısım tozları kullanıorm ve bolca yemek yıyorum sızce en kısa zamanda nasıl kılo alabılırm kullandgn tozlar faydalı olur mu

  23. Ömer kardeşim. hiç vücut geliştirme yapmayı denedin mi. bir de uykusuzluk, yetersiz beslenme ve sigara alışkanlığı diye saydıkların yüzünden kilo alamıyorsun sanırım. Kendine çeki düzen verip bence body building e başlamalısın. sigarayı da bırakmalısın kesinlikle. Sonun iyi olmaz böyle gidersen….

  24. öncelikel hayırlı aksamlar ben ömer fırat durmaz
    yasım 26 boyum 1,73 klom 55 ve cok sikayetciyi
    m cok zayıf olmam nedeni ile sırtımda biraz künkülük var sırf bu yüzden klo almak istiyorum bir mağazaya girdiğim zaman kendime uygun elbise bulamıyorum
    uyku düzenim yokbeslenme alıskanlığım sıfır ne zamana cıksam ozaman yemek yerim sabah kahvaltısı yapmam günde 3 paket sigara iciyorum sizce ben nasl klo alırım yardımcı olun diyecem ama ben kendime bile yardım edemiyorum ki
    bişey söyleyin ne yapmalııym

  25. Kilo almak için doğal ürünler tek başına yeterli olmayabiliyor Leyla hanım. profesyonel sporcular da beslenme destek ürünleri kullanıyorlar. Milyonlarca dolar para kazananlar kesinlikle bir şey bilmeseler kullanmazlardı. Neticede onların sağlıklı olması gerekiyor ve sağlıkları sayesinde sporlarını icra ediyorlar.

  26. Kilo Alma Sorununuz Var ise Benim size önerim bu ürünleri boşverin doğal ürünleri tercih edin.Tamamen çocuklar için üretilen ve yetişkinlerde çok işe yarayan bu nedenlede doğal olan Arı Sütü Doz 1 kullanın inanın 3-4 ay düzenli kullanımda sizin bu sorununuzu giderecektir.2 arkadaşımdan gordüğüm bu.Ürün her markanın var heryerde satılıyorve ucuz.Zaten aslında tüm ürünleri çocuklar için yapılanları almak gerekli doğal olması için bildiğiniz gibi çocuk ürünleri çok sıkı kontrolden geçiyor yetişkin ürünleri ise öyle değil

  27. Enesciğim. erkeklerde kilo alma yaşı 25 ve üstüdür. Şimdilik bu fit vücudunun tadını çıkar. İleride nasıl olsa göbeğini koyacak yer bulamayacaksın. Ama illa ki kilo almak istiyorum diyorsan da güç sporları ve vücut geliştirme ile uğraş derim. Yüzme de iyi bir program izlenirse kilo aldırır ama kas olarak kilo yaparsın.

  28. merhaba ben 17 yasında bir erkeğim boyum 1,78 ve kilom 55 civarlarında cok zayıfım ve kilo almak istiyorum kısa sürede nasıl kilo almam
    gerektiği hakkında bana bilgi verirmisiniz ?

  29. Merhaba ben 17 yaşında bir genç kızım. Boyum 1.55 civarında kilom 42-45 arasında sürekli değişiyor. İnsanların bana ne kadar da zayıfsın demesinden oldukça sıkıldım ve bu duruma çok üzülüyorum. Kilo aldırıcı bazı şeyleri denedim iştahımı açtı ama yine hiç bir işe yaramadı . Lütfen bana yardımcı olur musunuz 🙁 nasıl kilo alabilirim ?

  30. Balık yağı hapı tek başına kilo aldırmaz. Whey tozu, aminoasit destekleri ve ağırlık egzersizleri ile takviye yapmalısınız. Ayrıca proteinli yiyecekleri aşırıya katmamak kaydıyla tüketin.

  31. mrhb bn 20 yasındayım ve 45 kıloyum bu kılo bna cok az balık hapları kullandım hc fayda goremedm önerılerınız nelerdır???

  32. Ben 19 yasımın icindeyim boyum 1.85 civarı
    kilo 63 de sabit yada arada 60 a fln dusuyo suan 63 acil kilo almam gerek yaz geliyo ve ben iyice strese giriyorum vucudumda kasdan dolayı normall gozukuyo ama popom buyuk normal ama bacak kısımları ince vede kollarım kas calıstım yiyebildigim kadar yiyorum ama ne kadar yersem yiyim tuvalet ihtiyacım cogalıyo yine aynı kilo kalıyorum sut gunde nerdeyse 1 litre yogurt sekerle yiyorum doktor tavsiyesi ızgara yaglı sıvı yaglı yiyecekler cok yiyorum sebze tarzı meyve degil gunde 1 elma yiyorum kollarımda kas war sıktıgımda asırı cıkıyor ama duz hali ince duruyor artık sıkıldım bu durumdan gogus kısmım gayet iyi bel kısmımda oyle ne yapmam gerek 🙁

  33. Arkadaşlar iştahı olmayanlara diyorum özellikle normal bir insan günde 3 öğün yiyorsa siz 5 öğün yeyin az yemek yediğiniz için öyün sayınızı artırın ki normal insanların aldığı kalori miktarına eşitlemek için. Stresten uzak durun önce kendi içinizdeki karamsarlığı yenin.Düzenli uyuyun.Öğün aralarında açlığınızı yatıştırmak için abur cuburdan uzak durun. Baktınız çok yiyorsunuz ama hala kilo alamıyorsunuz Lütfen Doktorunuza başvurun..

  34. 18 yasındayım 1.68 boyum kilom 45.bende hic kilo alamıyorum her yontemi denedim :s ceren o dediginin aynısını yaptm her sabah yedim o inciri ama bnde hic bi etkisi olmadı =)

  35. iştahsızlığın sebepleri hormon bozukluğu ya da bir hastalık veya parazit olabilir. doktora görünüp öncelikle iştahsızlığın nedenleri hakkında bilgi edinin. Daha sonra da ona uygun tedavi seçenekleri geliştirilebilir.

  36. merhaba ben 19 yasindayim.1.75 boyunda ve 50 kiloyum bu durum beni cok rahatsiz ediyo cevremdeki insanlar zayif oldugumu soylediklerinde cok uzuluyorum .istahsizlik var kisa surede kilo almak istiyorum banaa yardimci olursaniz sevinirim..tesekkrler…

  37. Eczanelerde iştah açıcı şuruplar var hiç denedinizmi. Ayrıca balık yağı tüketmek te sağlıklı ve kalıcı kilo aldırır.

  38. mrb ben 22 yaşnda 1.65 boyunda ve45 kiloyum.kilo almak istym.iştahm yok yardım edinnn

  39. mrb ben 19 yasındayım. boyum 1,84 kilom ise 65
    sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum ancak yıllardır kilo alamıyorum. bana yardımcı olursanız sevinirim.

  40. Selam Ark Ben 22 Yasına Yenı Gırdım.Boyum 1.77 Kılom 51 Boyuma gore cok zayıfım ve cok uyuyorum agır ısler yapamıyorum cok zor durumdayım suan oylke bır sekıldeyım kı kendımı bıle tasıyamıyacak durama geldım lutfen bana yardımcı olun kemıklerımın hepsını tek tek sayabılıyorum ne olur bunun yolunu bılen ark varsa bana soylesın

  41. ben 18yaşındaym 1.68 boyum 50 kiloyum kendimi zayıf görüyorum 2senedir sigara içiodum 4 gündür içmiorum nasıl kilo alabilirm sigara çok önemlmidr

  42. lütfen bana yardım edim dışarıdan aldığım yorumlar benim canımı çok kötüsıkıyo.14 yaşındayım ve bu yıl sonu partimiz var kilom:37 lütfen ama lütfen e postama mesaj atın nolur bana yardım edin lütfen

  43. 21 yaşındayım 1,60 boyum var 45 kiloyum. birsürü vitamin kullandım kilo alamadım. ayrıca yan etkileride oluyo vitaminlerin. yan etkisi olmayan bi ilaç yokmu kilo aldırıcak…

  44. arkadaşlar ben dr. gittim.her sabah aç karnına kuru incir içine anason baharatçıdan alın)1 çay kaşıgı kadar sıkıştır at agzına acaıp iştah açıyo e tabı bırazda uyku bunu her ogun aç karnına ve en az 3 incir bi deneyin bakalım

  45. bndee 23 yaşındayım ve 40 kilodaym. kilo alıp veriyorm kilo almam için yardım olursanız sevinirmm…

  46. bn 19 yaşında 1.75 boyundaym kilom 42 ile 48 arasnda sürekli değişiyor we 4 yıldır bu böyle.bnm yediğimi arkadaşım yediğinde bi haftada 5kilo aldı ama bnd bi değişiklik olmuyor yardmcı olursanız sewinirim….

  47. mrb bn 16 yasındaım 45 kiloyum acil kilo almam gerekio yardımcı olrsanız sewnrim 🙁

    tskkrler… bu arda boyum 1.57

  48. mrb bn 16 yasındaım 45 kiloyum acil kilo almam gerekio yardımcı olrsanız sewnrim 🙁

    tskkrler…

  49. mrblar ben 22 yaşında 1.75 boyunda 50 kiloda bir erkeğim şimdiye kadar ne yaptıysam kilo alamadım en kısa zamanda nasıl kilo alabilirim yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkür edrim

  50. ben 1.64 boyunda 49 kiloyum zor kilo verdim ama bugün biraz hamur işini kaçrdım kilo alırmıyım

  51. ben 19 yasında 46 kılo bır kızım kılo almak ıcın spora basladım kas yapma vs fakat 2 kılo dha verdım ve bu durum benı cok rahatsız edıyor yıyorum ozellıkle gecelerı asırı uyuyorum fakat sabah kahvaltısı yapmıorum lutfen yardımcı olun

  52. mrb 20 yaşındayım boy 1.70 kilo 50 kilo almak için her türlü şeyi yapıyorum ama bi sonuç alamadım yardım eder misiniz?

  53. Kilon gayet normal. Ama erkekler için vücut geliştirme sporu yaparak kilo alma şansı var. kadınlarda kaslı görüntü pek tercih edilmese de erkekler vücut geliştirme ile kolaylıkla kilo alabilirler. Vücut geliştirme (body building) sporu maalesef memleketimizde sadece ağırlık çalışma ile yapılabilen bir spormuş gibi algılanıyor. Oysa vücut geliştirmenin % 70 i beslenme % 20 si spor %10 u da genetik yatkınlığa dayanır. Yani genetik olarak zayıf olsanız bile kilo almanız için önemli bir dezavantaj teşkil etmeyecektir. Çevrenizde vücut geliştirme sporu ile profesyonelce uğraşan kişiler varsa onların beslenme yöntemlerini inceleyiniz. Siz de bir body building salonuna iyelik çıkartınız. kaslı bir vücuda sahip olarak kilo almanın keyfini sürünüz.

  54. senelerdr kendimi bildim bileli 63 ve 60 kilo arasi hep kılom aynıdır hic degısmez daha dorusu bıraz daha duser ama cıkmaz neden bılmıyorum ama su bir gercek cok kılo almak ıstıyorum yas 26 erkegim ve boyum 1,73 artık ailemdekılerin her beni gordunde yad akrabaların aaaa ne kadar zayıflamısssın dıyerek bana ılk cumlelerı bu olmasından bıktım artık sırf bu yuzden kac kısıy kalbini kırdım hatta dovme derecesine bıle geldım hatta su bır gercek kıs mevsımını yazdan daha cok sevıyorum desem dogrudur cukku ozman insanlarr ustumdekı elbıseden bıse anlamıyor bu yuzden herkez yazı cok severeken ben nefret edıyorum bu kılo olayından ama yardım edresenız cok sevınırım omur boyu duacınız olurum:((((

  55. mrb… ya benm boyum 1.84 ve 73 kiloyum vucud yapmaya calısıorum kılo almaya calısıorum ama bı turlu yapamıyorum…:( en kısa zamanda kilo alma yöntemınız vrmı acaba??? yardımcı olursanız cok sevınırım…

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.