NASIL KİLO ALINIR- KİLO ALMANIN YOLLARI ÖNERİLERİ
Kilo alma ve ÅŸiÅŸmanlama sırları - 11 Kullanıcı korumları » - Posted on Åžubat, 22 at 4:57 pm
 Nasıl kilo alınır? Kilo olmak o kadarda göründüğü gibi kolay bir şey değildir.  Ancak bu yazımızda kilo almanın en kolay yöntemlerini sizlere aktaracağım. Birçok insan kilo almanın sadece ağırlık çalışmak ve çok yemekten geçtiğini sanmaktadırlar. Elbette beslenmek ve kondisyon halter aletleriyle egzersiz yapmanın kilo almak için faydalı olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Ancak kilo almak için sayılacak yöntemler bunlarla sınırlı değildidir. Bu nedenle sizlere kısa zamanda nasıl kilo alınır sorusunu yanıtlayan 7 önemli kilo almak tavsiyesi ve ipucu vereceğim.
 Kilo almak için birinci öneri: Kalori hesaplaması yapın
Her şeyi sayınız not ediniz. Zayıflamak için kalori ölçümü ve kalori cetvellerinden faydalanmak oldukça önemli bir gereksinimdir. Kilo almak için de yedik içtiğimiz besinlere ve yiyeceklerin kalori cetvellerini bilmeye ve bir nevi kalori hesabı oluşturmaya ihtiyaç vardır. Hesap kitap olmadan yapılan kilo alma çalışmaları genelde ne yedip içtiğimizi bilmememizden dolayı sekteye uğrar. Ölçüm ve sayım sadece yenilen içilen besin ve yiyeceklerin kalori miktarlarının ölçümüyle sınırlanmamalıdır. Aynı zamanda kilo aldırıcı egzersizlerde ne kadar kalori harcadığımızı da bilmeliyiz.
Kilo almak için ikinci öneri: Bol yemek yiyin
Sağlıklı kilo almak için elbette olmazsa olmaz tavsiye, yemek yemektir. Tabi bunu ne bulursanız yiyin anlamında söylemiyoruz. Bol yemek yiyin demekle anlatılmak istenen şey, sağlıklı kilo alabilmek için gerekli olan besinlerden azami derecede faydalanmanızdır. Şişmanlamanın da sağlıklısı ve sağlıksız olanı vardır. Eğer hızla kilo almak için doymuş yağ asitlerince zengin bitkisel ve hayvansal besinlerle beslenirseniz, kilo alırken diğer yandan da kalp damar hastalıklarına ve diyabet gibi sistemik – metabolizma hastalıklara davetiye çıkarırsınız. O nedenle yağlı yiyecekleri yemeden bol miktarda besleyici sebze meyve et ve süt ürünlerini tüketmeye bakın. Günlük 6 öğün yemek yerseniz kilo almak için iyi bir başlangıç yapmış olursunuz. Kırmızı et (yağsız olacak), Sebze, meyve, peynir, süt yumurta, tereyağı, yoğurt gibi besinlerle beslenerek kilo almak için gerekli olan beslenme yöntemini oluşturmuş oluyoruz. Günlük 4 büyük su bardağı süt ve 3-4 taze meyveyi tüketmeyi kilo almak için ihmal etmemeliyiz. Öğün atlamak veya geçiştirmememiz sağlıklı bir biçimde kilo alma hususunda oldukça önemlidir.
Kilo almak için üçüncü öneri: Ağırlık çalışmaları yapın
Kilo aldıran yiyeceklerden beslenmemiz neticesinde fazla kalorilerin vücutta bir şekilde depolanacağını biliyoruz. Bu fazla kiloların yağ mı yoksa adale mi olarak depolanacağını, kilo aldıran egzersizler yaparak bizler belirleyebiliriz. Dambıl, halter, veya bedenimizi alet ederek şınav mekik gibi egzersizlerle bir yandan vücudumuzu zinde tutacağız. Diğer yandan da yediğimiz fazla yiyeceklerin yağ olarak depolanmasına engel olarak kas a dönüştüreceğiz. Kas olarak dönüştürülen kilolar daha kalıcı ve sağlıklı bir kilo alma yöntemi olarak göze çarpar. Ayrıca aşırı yağlanmadan kaynaklanan kilo alma meselesinin sağlık sorunları gibi büyük bir riskini de elimine etmiş oluruz.
Kilo almak için dördüncü öneri: Kilo alma çalışmalarını ve egzersizlerini uzun zamana yayın
Kısa sürede alınan kilolar vücudu hazırlıksız yakaladığı için genelde göbek, basen, kalça, kasık, baldır, omuz ve kollarda bölgesel yağlanmaya neden olur. Bu durumda da bir de bölgesel zayıflama yöntemleri uygulamak zorunda kalabiliriz. O nedenle kilo alma çalışmalarımızı yavaş ve sindirerek gerçekleştirmeliyiz.
Kilo almak için beşinci öneri:  Bol sıvı tüketin
Kilo verme ve zayıflama diyetlerinde hep bol su tüketimini sizlere tavsiye ettik. Kilo almak için de su tüketmeniz çok önemlidir. Kilo alma için metabolizma faaliyetlerinin eksiksiz ve kusursuz yerine getirilmesi önemlidir. O nedenle su gibi metabolizma için her şey demek olan bir maddeyi soframızdan eksik etmemeliyiz.
Kilo almak için altıncı öneri:  Uykunuzu tam alın
Uykusuz kalmak vücut fonksiyonlarını bozar ve metabolizma faaliyetlerini sekteye uğratır. Uykusuzluk, vücut için bir stres kaynağıdır. Stresli ortamlarda ise vücudumuz kilo alamaz. Nasıl kilo alırım veya nasıl kilo alınır sorusunun önemli bir cevabı da bolca uyuyarak kilo alınabilir olsa gerek…
Kilo almak için yedinci öneri:  Sabırlı olun
 Kilo alma tecrübelerinizi ve deneyimlerinizi alt kısımdaki okuyucu yorumları kısmında paylaşmanızı rica ederim.
Bu yazının kategorisi Kilo alma ve ÅŸiÅŸmanlama sırları | 11 kullanıcı yorumları »
mrb… ya benm boyum 1.84 ve 73 kiloyum vucud yapmaya calısıorum kılo almaya calısıorum ama bı turlu yapamıyorum…:( en kısa zamanda kilo alma yöntemınız vrmı acaba??? yardımcı olursanız cok sevınırım…
YaÅŸ ve cinsiyet bilgilerini de verir misiniz.
senelerdr kendimi bildim bileli 63 ve 60 kilo arasi hep kılom aynıdır hic degısmez daha dorusu bıraz daha duser ama cıkmaz neden bılmıyorum ama su bir gercek cok kılo almak ıstıyorum yas 26 erkegim ve boyum 1,73 artık ailemdekılerin her beni gordunde yad akrabaların aaaa ne kadar zayıflamısssın dıyerek bana ılk cumlelerı bu olmasından bıktım artık sırf bu yuzden kac kısıy kalbini kırdım hatta dovme derecesine bıle geldım hatta su bır gercek kıs mevsımını yazdan daha cok sevıyorum desem dogrudur cukku ozman insanlarr ustumdekı elbıseden bıse anlamıyor bu yuzden herkez yazı cok severeken ben nefret edıyorum bu kılo olayından ama yardım edresenız cok sevınırım omur boyu duacınız olurum:((((
Kilon gayet normal. Ama erkekler için vücut geliştirme sporu yaparak kilo alma şansı var. kadınlarda kaslı görüntü pek tercih edilmese de erkekler vücut geliştirme ile kolaylıkla kilo alabilirler. Vücut geliştirme (body building) sporu maalesef memleketimizde sadece ağırlık çalışma ile yapılabilen bir spormuş gibi algılanıyor. Oysa vücut geliştirmenin % 70 i beslenme % 20 si spor %10 u da genetik yatkınlığa dayanır. Yani genetik olarak zayıf olsanız bile kilo almanız için önemli bir dezavantaj teşkil etmeyecektir. Çevrenizde vücut geliştirme sporu ile profesyonelce uğraşan kişiler varsa onların beslenme yöntemlerini inceleyiniz. Siz de bir body building salonuna iyelik çıkartınız. kaslı bir vücuda sahip olarak kilo almanın keyfini sürünüz.
mrb 20 yaşındayım boy 1.70 kilo 50 kilo almak için her türlü şeyi yapıyorum ama bi sonuç alamadım yardım eder misiniz?
ben 19 yasında 46 kılo bır kızım kılo almak ıcın spora basladım kas yapma vs fakat 2 kılo dha verdım ve bu durum benı cok rahatsız edıyor yıyorum ozellıkle gecelerı asırı uyuyorum fakat sabah kahvaltısı yapmıorum lutfen yardımcı olun
ben 1.64 boyunda 49 kiloyum zor kilo verdim ama bugün biraz hamur işini kaçrdım kilo alırmıyım
mrblar ben 22 yaşında 1.75 boyunda 50 kiloda bir erkeğim şimdiye kadar ne yaptıysam kilo alamadım en kısa zamanda nasıl kilo alabilirim yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkür edrim
mrb bn 16 yasındaım 45 kiloyum acil kilo almam gerekio yardımcı olrsanız sewnrim
tskkrler…
mrb bn 16 yasındaım 45 kiloyum acil kilo almam gerekio yardımcı olrsanız sewnrim
tskkrler… bu arda boyum 1.57
bn 19 yaşında 1.75 boyundaym kilom 42 ile 48 arasnda sürekli deÄŸiÅŸiyor we 4 yıldır bu böyle.bnm yediÄŸimi arkadaşım yediÄŸinde bi haftada 5kilo aldı ama bnd bi deÄŸiÅŸiklik olmuyor yardmcı olursanız sewinirim….