Sağlıklı ve hızlı kilo almanın yolları nelerdir

 

Sağlıklı, hızlı, kolay, etkili ve kısa yoldan kilo almanın yolları nelerdir?

Kilo almak istiyorum diyenler için kilo almanın yolları çok çeşitlidir. Okuyucu yorumlarında bana genelde: nasıl kilo alınır, kilo aldırıcı bitkiler nelerdir?, kilo almak için ne yapmalıyım biçiminde kilo almanın yolları ve kilo alma yöntemleri hakkında sorular gelmektedir. Şayet bünyeniz doğal olarak zayıfsa ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kilo almanız gerekiyorsa, sizlere gerçekten oldukça faydalı olacak kilo alma ipuçları vereceğiz. Kilo alma diyeti, zayıf bünyeli kişilerin bağışıklık sistemini korumaları, hastalıklara karşı direnç kazanması ve uzun bir yaşam için gerekli bir eylemdir. Hatta o derece önemlidir ki çoğu zaman kilo alma egzersizlerinden daha faydalı ve sonuç alıcı olabilmektedir. Bu yazıda günün hangi saatlerinde ne kadar besin  ve ne tür yiyecekler yemeniz gerektiğinize dair ipuçları vereceğiz.

Bu yazımızda şişmanlamak ve kilo almak için Zayıflığın sebepleri çok çeşitli olabilmektedir.  Zayıflığın sebepleri her ne olursa olsun, Kilo almak için uygulayacağınız diyet, egzersiz ve beslenme ipuçları aynıdır. Başlıcakilo almanın yolları yolları ve kilo alma yöntemleri,  tavsiyeleri şunlardır:

Kilo almak için Daha Fazla kalori tüketin

İster kaslı ister yağlı bir vücuda sahip olun, kilo almanın en etkili yolu tükettiğinizden daha fazla enerjili yiyeceklerle beslenmenizdir. bu zaten insan anatomisinin temel bir kuralıdır. Kabul etmek gerekirse bazılarımızın diğer insanlara nazaran daha hızlı bir metabolizması bulunmaktadır.

Kilo almanın en basit özeti, yüksek kalorili yiyecekler ile beslenmektir. Eğer az bir yemek ile doyan bir bünyeye sahipseniz elbette kilo almanız oldukça güç olacaktır. Sakın ola ki kilo alamıyorum diye paniğe kapılmayın. Bu işin birçok çaresi var!

Günlük kaç kalori almalıyız? Bu sorunun cevabı her kişi için farklı olacaktır. Kimi zaman kilo alma olayı, yaş ve cinsiyet ile alakalı bir durumdur.  Bunun yanında hareketli veya hareketsiz bir yaşam sürmektedir.

Ayrıca yediğiniz besinleri kalorilerini hesaplama konusunda kalori cetvelleri de her yerde bulunabilen başvuru kaynaklarıdır. Bazı diyet formüllerinde ihtiyaç olan besin ve yiyeceklerin de ayrıntılı kalori hesaplamaları verilmektedir.  Ayrıca marketten aldığınız yiyeceklerin kalorilerini okumayı alışkanlık haline getiriniz. Gerek kilo almak için, gerekse zayıflamak için olsun, yediğiniz besinlerin kalori değerlerini bilmek oldukça faydalıdır.

Kısaca özetlemek gerekirse kalori hesaplaması çok hoş bir uğraş olmasa da kilo almak isteyenlerin muhakkak yapması gereken bir eylemdir.

Kilo almak için Protein alımına özen gösteriniz

Günlük ne kadar protein almamız gerektiği hususu, diyetisyenlerce, vücut geliştirmecilerce ve spor uzmanlarınca sıkça tartışılan bir meseledir. Biz bu tartışmaları kenara bırakırsak protein hakkında söylenecek olanları şöyle özetleyebiliriz: Amerikan ilaç ve eczacılık Kurumu  (FDA) nın günlük olarak tavsiye ettiği protein tüketim miktarı 50 gramdır. Dünya Sağlık Örgütü ise günlük 56 gram protein tüketimini asgari seviyede tavsiye etmektedir.  Burada hesaplama, her 1 kilo ağırlık için 8 gram şeklindedir. 70 KG ağırlığındaki ortalama bir bireyin günlük kalori tüketimi dikkate alınmaktadır. Sporcularda ise bu miktar kilogram başına 1,5 gram olarak hesaplanmaktadır. Yani normal insanlara göre yaklaşık olarak sporcuların iki kat fazla protein tüketmesi gerekmektedir.

Ancak vücut geliştirmeci arkadaşlarınız varsa bundan çok daha fazlasını tükettiğine şahit olursunuz. Bunun bazı ikna edici sebepleri vardır. Bilhassa güreşçiler ve halterciler gibi kilo alınmasını gerektirecek sporlarla uğraşan bireylerin günlük protein tüketiminin kilogram başı 2 gr olduğu tespit edilmiştir.

Peki proteinler kilo almada neden bu kadar önemlidir?

Kilo alma perspektifinden olaya bakıldığında proteinler aminoasitlerden oluşmaktadır. Proteinli bir yiyecek yaklaşık olarak 8 ila 20 çeşit amino asit içermektedir. Kilo alma sürecinde vücudun aminoasitlere olan ihtiyacı artmaktadır. Bunun nedeni ise kas oluşumunda amino asitlerin yapı taşı görevi almalarıdır.  Kas yapma yoluyla kilo almak istiyorsak bunu proteinler olmadan asla başaramayız.

Karbonhidratlar  Kilo almak için önemlidir

Her diyette olduğu gibi  kilo alma diyeti de karbonhidrat tüketimine yer vermektedir.  Vücutta glikoz ve glikojene dönüşen karbonhidratlar kilo almada oldukça etkili ve önemli role sahip besin maddeleridir.

Kilo almada ekmek, tahıllar, taze ve kurutulmuş meyveler, patates, kepekli ekmek kuskus gibi  iyi karbonhidrat kaynakları sağlıklı ve kolay kilo almada oldukça önemli bir yere sahiptir.


Yağlar Kilo almak için tüketilmelidir.

Bir çok diyet yağları, vücudun yağ ihtiyacını gidermek için hayati derecede öneme sahiptir. Ayrıca yağlarda bulunan yüksek kalori de vücudun kilo almasında oldukça önemli bir yere sahiptir. Bilhassa omega 3 bitkisel ve hayvansal yağ asitleri, hem kalp sağlığını korumada hem de çabuk kilo almada önemli besin maddeleridir.  Esansiyel yağ asitleri adı verilen bir kısım Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri bir yandan yaşlanmayı durdururken diğer yandan da dengeli ve kalıcı kilo almayı sağlamaktadır.  Kas yapımında da büyük ve önemli etkileri bulunan omega yağ bileşikleri, adale yaparak kilo almak isteyen kişilerin yanlarından eksik etmemeleri gereken bir maddedir.

Sık yemek tüketimi Kilo almak için gereklidir

Son olarak güde 3 ana öğün ve birkaç atıştırma temelinde yapılacak bir yeme alışkanlığı düzenlemesi ve programı ile daha kolay kilo alınabilmektedir. Bilhassa askerlik yapan kişilerden sıklıkla şahit olduğumuz şey, gençlerin sağlıklı bir biçimde kilo alarak terhis olduklarıdır. Bunun en önemli nedeni, düzenli ve sağlıklı ve tam öğün vaktinde beslenmeleridir.  Hedefiniz günlük 3300 kalori alarak kilo almaksa bunu 700 er kalorilik 3 ana öğünle ve 400 kalorilik 3 atıştırma ile başarabilirsiniz. Beslenmede en dikkat etmeniz gereken şey, meyve ve sebze tüketimine özel önem vermenizdir. Bilhassa antioksidanlarca zengin meyve ve sebze tüketimi, bir yandan kilo almanıza yardım ederken diğer yandan da hastalıklara karşı direncinizi artırır.

kilo almanın yolları

kilo almanın en kolay, etkili ve kısa yolu vücudunuzu tanımaktan geçiyor. Metabolizma hızı yüksek olan bünyeler ancak ağırlık ve kondisyon çalışmaları ile kas kütlesi edinilmesi neticesinde kilo almak mümkün oluyor. Tabi ki her kişiye göre kilo almanın yolları farklılaşabiliyor. Sizlere tavsiyemiz kendinizi iyi tahlil ederek en uygun yolu bulmak için diyetisyen yardımı da almanızdır.

“Sağlıklı ve hızlı kilo almanın yolları nelerdir” için 66 yorum

  1. Bende çok zayifim ve hiç kilo anlamıyorum naptiysam olmuyor protein tozu dahil kullandım ama olmuyor olmuyor

  2. Ben 21 yaşindayim ve kendimi bildim bileli kilo almaya çalişiyorum ve bazi zamanlar zar zorda olsa alidim oldu ama geri çabuk veriyorum birde yemek yiyemiyorum bir gün içinde isterse yemek su olmasin neden yok diye aklima bile gelmez yani bana yemek yemeden kilo alacam birşey önere bilirmisiniz lütfen

  3. evet arkadaslar bende bir turlu kili alamıyorum buna cok uzuluyorum lutfen yardimci olun

  4. slm arkadaşlar ben 15 yasındayım boyum 165 kilom41 metebolizmam çok hızlı çalışıyormuşşş kilo almak istiyorummmm nolursunuz yardımcı olun bana lütfennnnnnnnnn

  5. slm arkadaşlar bende 165 boy 45 kiloyum, aslında okadar çok yemek yiyorum ki birde akşama kadar bilgisayar başındayım nasıl bi metabolizma varsa otururkende mi çalışır anlamıyorum yani 1 ay sonra nişa törenine katılıcam hiç bir kıayfet yakışmıyo bu 1 ay içinde çok hızlı kilo almam lazım…bazen düşünüyorum yağ aldırma operasyonarı gibi yağ enjekte edenide varmı acaba..:)))

  6. balık yagı hapını içtikten biraz zaman geçtikten snra 4kilo falan aldırıyor yazms bir arkadasımız gercekden aldınmı sen

  7. balık yağı hapı kilo aldırıyor ama içildikten biraz zaman geçtikten sonra 4 kilo filan aldırıyor

  8. ayrıca her gece sütlü tatlılar yeyin gercekten işe yarıyor..1 haftada görülür sekilde kilo aldım..

  9. ben de aminoasit ve whey tozu kullandım. gerçekten kilo aldırıyor ve kas yapıyor. kesinlikle tavsiye ederim

  10. kilo almak için balık yağı içiyorum. balık yağı ile kilo alma hakkında bilgisi olan arkadaşlar yazabilirlermi?

  11. istahimiz olsada yesek,hep zayifsin demelerinden sikildim zar zor kilo aliyorum biraz hasta olup istahim kesilincede bir haftada veriyorum artik kilo almaya calismaktanda sikildim.soyle bi 15 kilo alsam tamamdir

  12. valla ben kendımı bıldım bılelı aynıyım her seferınde kılo alma yontemlerı dıye kendımı yedım bıtırdım :::::::))))))))

  13. arkadaşlar o ilaclar saglıga cok zararlı sakın denemeyin cözüm cok basit hergün aynı saatte yemek yiyin sabah öglen aksam hep aynı saattte ve arada meyve veya muyve suyu sütlaç ve salep gibi seyler tüketin cok işe yarıyor emin olun….mutlaka deneyin…

  14. internette satılılan bir çook iaç kullandım yarım kilo bile almadım çook param gitti aldanmayın

  15. sakınnnnn sakınnnn o iran osmanlı vb iksir adı altında satılan kimyasalları kullanmayın ben kullandım hastanelik oldum vucut direncinizi kaybediyor kendinizi bitkin yorgun ve halsiz hissediyor sürekli gözlerde bulanıklık baş dönmesi cekiyorsunuz ben en sonunda baygın düşmüştüm ayrıca ikdidarsızlık yapabildiğinide söyledi doktor saglık bakanlığının onayı onu geçtim üzerlerinde son kullanma tarihi bile bulunmuyor sakın denemeyin..eczanelerde bulabileceginiz karbon hidrat kaynagı bulk yada sporcu besinleri bayiilerinden protein alıp kullanmanızı tavsiye ederim saglık,tarım ve köyişleri bakanlığı onaylarınada kesinlikle bakın…

  16. hacer hanım. acaba kaç kilosunuz. yaşınız daha çok genç kilo alacak yaşa gelmemişsiniz. endişe etmeyin.

  17. slm ben 23 yasında evli bir bayanm herkesin bana cok zayıfsın demesinden gerçekten cok yoruldum artk

  18. kilo almak isteyenler!!!

    1-)Öncelikle herkesin dediği gibi çok yemek lazım.Ama bunu söyleyenler zayıf olanların çoğunun yemeık yemeyi bir eziyet gibi hissettiklerini bilmiyor.

    2)Metabolizması hızlı olanlar var.

    Yukarddaki iki şeyi iştah açmak ve metabolizmayı yavaşlatmak için kullanılacak ilaç öneriyorum.Adı Remeron.Kendisi, gece uyumakta zorlananlar için kullanılan bir ilaçtır.Günde akşamları yatmadan önce yarım olarak içilir.Sabah biraz zor uyanılır ama yan etkisi yoktur.Metabolizmayı yavaşlatır.iştah açar.Bu nadiren bazı kişilerde geçerli olmayabilir ama çoğunda işe yarıyor.canınızın çok yemek istediğini göreceksiniz.

    3-) gece yatarken abur cubur yiyin.kalorisi bol olan şeyler.cips, fındık, fıstık, çikolata, muz, süt, vs.özellikle gençler yiyebilir.sağlıksız deniliyor ama 35 yaşından fazla değilseniz bi zararını görmezsiniz.Kilo almanın dışında.

    4-)yemek sırasında ekmeği fazla yiyin bol kalorisi olan yemekleri tercih edin.çorba yerine pilav yiyin mesela.sebze yerine makarna yiyin.

  19. Geri bildirim: Kilo alma yöntemleri – Kilo almanın 52 yolu ve yolları | Kolay Zayıflama!
  20. slm 1.70 boy 58 kiloyum yaşım 34 yıllardır kilo almak istiyorum ama bir türlü alamıyorum benim sizlerden isteğim televizyonlarda kilo vermek isteyenler için yapılan programlar var, fakat kilo almak isteyenlerde var, neden bunlarda dikkate alınmıyor,belki biz zayıflar içinde güzel programlar yapsalar ve bizde bilinçli bir şekilde kilo almanın yollarını bu programlardan edinsek fenamı olur,sizlerde bu konuya değinirseniz sevinirim arkadaşlar.

  21. Geri bildirim: kilo almanın yolları ve Kilo alma diyeti | Kolay Zayıflama!
  22. merhaba arkadaşlar banada yardım edebilirmisiniz ? 15 yaşındaym fakat çok zayıfım malesef ..

  23. Arkadaslar bende zayıf bi insanım ama ben kilo almak istemiyorum fazla ama size bi tavsiye askerdeyken öğrendim bu durumu yapmanız gereken tek şey sadee düzenli bir şekilde beslenmek kısaca anlatmak gerekirse hergün sabah öğlen akşam aynı saatlerde beslenmek. yapmanız gereken sadece bu.

  24. boyum 1.60 ve 40 kiloyum 🙁 bende 2 senedirr kilo almak için uğraşıyorum hala kilo alamadımm ve almaya calıştıkca dahada zayıfladım kilo almak istiyorum artık cevremdekilerin bana cok zayıfsın demesinden bıktım 🙁 nasıl kilo alabilirim 🙁

  25. Arkadaşlar hızlı kilo almak istiyosanız sigara içenlerin sadece bırakması yeterli sigara içmiyorsanız yemek öğünlerini çoğaltın + yumurta kızartma yada haşlama hiç farketmez bolca tüketin…

  26. kilo alamayanlar eğer sigara kullanıyorlarsa bir de sigarayı bırakmayı denesinler. Amcam yaptı gerkeçten işe yarıyor

  27. arkadaslar ben bu hemeron ılacını arstırdım. sakın kullanmayın edd dehset derecede kılo aldırıyormuss buutn gun uyutuomuss ruh hastaları ııcn kullanılıomus o hastalarıon bıle en son basvurdugu bı ılacmıss kılo aldırıcı olarak asla kullanılmazmıs ona gore burda yazan ılacları once arstırın derım.ama ozellıklede sırofrenler kullanımus bu ılacı bılgınız olsun ıstersenız sızde arstırın herkeze bol kılolu gunler..:)

  28. saolun arkadaslar bu verdiğiniz tavsiyeleri uygulamaya baslıcam
    bende cok zayıfım
    hep boy alıyrm
    fazla kilo alamiyorm
    insallah kilo alabilirim artık..!

  29. okuduktan sonra not tutacam bügünde itibaren başlıyacam çünkü 1.73boyundayım 50kiloyum 15kilo dha almak istiyorum inşalahalarım

  30. slm arkadaslar…
    ben 180 boyunda 72 kiloyum.bende çok zayıftım kilo almanın en iyi sonucu öğünlü yemek . sabah öğle akşam ben bunda 1.5 ay öncesine kadar 60 kiloydum. bnm bı tane spor hocam vardı. ona sordum hocam nasıl kilo alırım dıe o da dediki her gün 30 sınav 30 mekik çek dedi ve arkasından 2 tane yumurtanın akını iç dedi. tabı ılk basta çok meıde bulandırıcı oluo. ama alısınca içebiliosun. ve bunu 1.5 ay bole yaptım ve tam 12 kılo aldım halımden çok mutluyum herkesin denemesını şiddetle tavsiye ederim görüşmek üzere

  31. Yorumları okudum da şimdi bazılarımız sağlıklı kilo alma ne demek malesef onu bilmiyor. kilo almak için sağlıksız yöntemler kullananlar da malesef var. Önce kilo almayı engelleyen durumları tespit etmek lazım.Bunun için endokrin metabolizma bölümüne gitmek gerekir ama hatta herhangi bi bölümden metabolizma testi yaptırabilirsiniz çünkü bu testi psikiyatri doktorum istemişti:)Bazı arkadaşlar remeron cedrina gibi ilaçların kilo aldırdığını söylemiş evet psikotik gurubu ilaçlar gece yutulduğun da iştahı çok açar.Tabi sağlıklı arkadaşların kulanmasını istemem:)bu ilaç ben de gece çok iştah açıyor.1 ay boyunca geceleri çok iştah açtı bende, çok yemek yedim üzerine bol miktarda tatlı yedim.Bundan önce yanaklarım yapışmıştı boşluğa:)boyum 1.75, kilom 58 kiloya kadar düşmüştü.62 kiloya kadar çıktı tabi bunda metabolizmanın gece yavaş çalışmasının da katkısı var.Gene de fazla bi fark yok ama en azından görenler kilo mu aldın diyebiliyor.Yapınızda yoksa ideal kilodan daha fazla alamazsınız,220 kilometre yapan bi otomobil 250 km hız yapmaz:)

  32. ben 32 yaşındayım ve malesef halen çok zayıfım. Başkaları pantolon kemerini göbeği yüzünden takarken ben resmen pantolon düşmesin diye takıyorum.

  33. ben şurubun ismini arkadaşlarımdan duymuştum doktara gittim ve bu şurubu verdi ((prakten)) iştahınız çook acılıcak ksin hemen etki edio

  34. ya bende kilo amak istiyrm günlerdir internetten araştırıyrm kilo almanın yollarını ama olmuyo yardım edin:(

  35. arkadaşlar bu piyasadakı ürünleri hele internettekiürünleri kulanmayın hepsi yalan ben hepsini kulandım hic işe yaramadı hepsi para tuzağı aldanmayın iran iksiri tamamen yalan.yararlı olsaydı eczanelerde satılırdı saten

  36. Kilo almak için denemediğim yol ve yöntem kalmadı. Akşamları yemek mi yemedim, gece uyurken pasta baklava börek mi aşırmadım. Hareketsiz mi kalmadım. Ne gerekiyorsa yaptım. Ama halen boyumla kilom arasında 25 fark var. Boyum 1 65 ve kilom 40. korkuyorum ki böyle devam edersem açlıktan öleceğim. Doktora göründüm. bana dedi ki metabolizman hızlıymış. Ben de ne yapacağımı şaşırdım.

  37. yhaa bhn 15 yaşındAyım çok zayıfım çok yiyorum ama bi türlü kilo almıom lütfen bana yardım edin :(:(:(

  38. ben 13 yaşındayım ve yaşıtlarıma göre çok çoookk zayıfım aşırı herkes bana sen zayıfsın demelerinden biktimmmm kilom (32)

  39. Selam Arkadaşlar bende 1.72 boyundayım fakat yıllardır 47 kiloyum . Ne yaptıysam kilo alamıyorum . Lütfen abanda yardım edin :)))

  40. ben 19 yaşındayım boyum 165 40 kiloyum delirmek üzereyim afedersiniz öküz gibi yiyorum ama kilo alamıyorum yardım edin nolurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

  41. selam benim yaşım 24 ne yapsam kilo alamıyorum boyum 1.7o kilom 5o bana yardımcı olurmusunuz doktoraa gittim serum taktıralım dedik takmadılar 7o kiloyu geçmek istiyorum

  42. MRB BEN 1,85 BOYUNDAYIM 69 KİLOYUM NE YAPTIYSAM KİLO ALAMADIM VOLEYBOLCU OLDUGUMDAN DOLAYI ANTREMAN SONRALARI ÇOK YORULUYORUM BUNUN NEDENİDE ZAYIF OLDUGUMDANDIR DİYE DÜŞÜNÜYORUM ARKADAŞLAR ARASINDA KONUŞURKEN BANA SEN ZAYIFSIN DEMELERİ ARTIK SİNİRLERİMİ BOZMAYA BAŞLADI İBRAHİM ARKADAŞIMIN ÖNERDİGİ İRAN İKSİRİNİ KULLANDIM VE BU HİÇ Bİ İŞE YARAMADI NE YAPMAM LAZIM ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORM..TŞKLER..

  43. slm ben 16 yaşındayım yalaşık45 kiloyum çevremdeki bir çok yaşıt arkadaşlarıma göre çok zayıfım en kısa zamanda nasıl kilo alabilirim neler tüketmeliyim.bu arada sürekli birşeler yediğim halde kilo alamıyorum ltf yardimm….acill

  44. Admin arkadaş kolay gelsin.Ya yazınız çok güzel ama her sitede aynı bilgi var.Neden bi programınız yok.Yani hangi yiyecekleri yememiz lazım.Sabah ne yememiz öğlen ne akşam ne bunlara ait bi programınız yok mu. 1.80 boyundayım,64 kiloyum 70 kilo olmak istiyorum sadece 6 kiloya ihtiyacım var.bi yardımcı olsanız…

  45. piskolojik olarak çok zor durumdadır zayıflar kimse size her gördüğünüzde çok şişmansın demez ama zayıfsın der zor durum valla ben de aynı durumdam muzdaribim savaşıp kazanacağız:)

  46. Kilo almak için yazmış olduğum son makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Bu yazıda kilo aldıran yiyecekler ve kilo alma egzersizleri hakkında geniş ve ayrıntılı bir yazı yazdım. Eminim kilo almak isteyen bir çok arkadaş için oldukça faydalı olacaktır. Kilo almak istiyorum sözünü bu sıralar çok duyuyorum. Demek ki ülkemizde kilo vermek ve zayıflamak isteyenler kadar kilo almak isteyenler de var.

  47. slm ben de bir çok yöntem denedim ama kilo alamadım 21 yaşındayım insanların bana çok zayıfsın demelerinden bıktım

  48. slm bu iran osmanlı iksiri ve super mass denilen ilacın yan etkisi var mı acaba

  49. slm ben 12 kilo aldım tam 2 ayda yalan değil gerçekten 12 kilo aldım nasılmı iran ve osmanlı iksiri içmeni ve super mass denilen ilacı içmeni tavsiye ederim ben hepsini denedim 2 ayda 12 kilo aldım 50 kiloydum ama şimdi 62 kiloyum

  50. selam ben 21 yaşındayım çok zayıfım kilo almak istiyorm ama olmuyo ne yapmam gerekiyo…:((

  51. slm ben 20 yaşında bir gencim kilo almak istiyorum nasıl alırım kiloo???gerekli önerilerinizi bekl……

  52. Kilo almak için kas yapan spor türleriyle ilgilenmeni tavsiye ederim ama yaşın zaten kilo alma yaşı değil. Bence zayıflama yerine şişmanlığı problem etmemek lazım

  53. seLam ben 13 yaşında ve zayıf biriyim kilo almak istiyorum yaşıma göre ne yapmalıyım ?

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.