Sağlıklı ve hızlı kilo almanın yolları nelerdir
Kilo alma ve ÅŸiÅŸmanlama sırları - 39 Kullanıcı korumları » - Posted on Haziran, 16 at 1:22 pm
Sağlıklı, hızlı, kolay, etkili ve kısa yoldan kilo almanın yolları nelerdir?
Kilo almak istiyorum diyenler için kilo almanın yolları çok çeşitlidir. Okuyucu yorumlarında bana genelde: nasıl kilo alınır, kilo aldırıcı bitkiler nelerdir?, kilo almak için ne yapmalıyım biçiminde kilo almanın yolları ve kilo alma yöntemleri hakkında sorular gelmektedir. Şayet bünyeniz doğal olarak zayıfsa ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kilo almanız gerekiyorsa, sizlere gerçekten oldukça faydalı olacak kilo alma ipuçları vereceğiz. Kilo alma diyeti, zayıf bünyeli kişilerin bağışıklık sistemini korumaları, hastalıklara karşı direnç kazanması ve uzun bir yaşam için gerekli bir eylemdir. Hatta o derece önemlidir ki çoğu zaman kilo alma egzersizlerinden daha faydalı ve sonuç alıcı olabilmektedir. Bu yazıda günün hangi saatlerinde ne kadar besin ve ne tür yiyecekler yemeniz gerektiğinize dair ipuçları vereceğiz.
Bu yazımızda şişmanlamak ve kilo almak için Zayıflığın sebepleri çok çeşitli olabilmektedir.  Zayıflığın sebepleri her ne olursa olsun, Kilo almak için uygulayacağınız diyet, egzersiz ve beslenme ipuçları aynıdır. Başlıcakilo almanın yolları yolları ve kilo alma yöntemleri,  tavsiyeleri şunlardır:
Kilo almak için Daha Fazla kalori tüketin
İster kaslı ister yağlı bir vücuda sahip olun, kilo almanın en etkili yolu tükettiğinizden daha fazla enerjili yiyeceklerle beslenmenizdir. bu zaten insan anatomisinin temel bir kuralıdır. Kabul etmek gerekirse bazılarımızın diğer insanlara nazaran daha hızlı bir metabolizması bulunmaktadır.
Kilo almanın en basit özeti, yüksek kalorili yiyecekler ile beslenmektir. Eğer az bir yemek ile doyan bir bünyeye sahipseniz elbette kilo almanız oldukça güç olacaktır. Sakın ola ki kilo alamıyorum diye paniğe kapılmayın. Bu işin birçok çaresi var!
Günlük kaç kalori almalıyız? Bu sorunun cevabı her kişi için farklı olacaktır. Kimi zaman kilo alma olayı, yaş ve cinsiyet ile alakalı bir durumdur. Bunun yanında hareketli veya hareketsiz bir yaşam sürmektedir.
Ayrıca yediğiniz besinleri kalorilerini hesaplama konusunda kalori cetvelleri de her yerde bulunabilen başvuru kaynaklarıdır. Bazı diyet formüllerinde ihtiyaç olan besin ve yiyeceklerin de ayrıntılı kalori hesaplamaları verilmektedir. Ayrıca marketten aldığınız yiyeceklerin kalorilerini okumayı alışkanlık haline getiriniz. Gerek kilo almak için, gerekse zayıflamak için olsun, yediğiniz besinlerin kalori değerlerini bilmek oldukça faydalıdır.
Kısaca özetlemek gerekirse kalori hesaplaması çok hoş bir uğraş olmasa da kilo almak isteyenlerin muhakkak yapması gereken bir eylemdir.
Kilo almak için Protein alımına özen gösteriniz
Günlük ne kadar protein almamız gerektiği hususu, diyetisyenlerce, vücut geliştirmecilerce ve spor uzmanlarınca sıkça tartışılan bir meseledir. Biz bu tartışmaları kenara bırakırsak protein hakkında söylenecek olanları şöyle özetleyebiliriz: Amerikan ilaç ve eczacılık Kurumu (FDA) nın günlük olarak tavsiye ettiği protein tüketim miktarı 50 gramdır. Dünya Sağlık Örgütü ise günlük 56 gram protein tüketimini asgari seviyede tavsiye etmektedir. Burada hesaplama, her 1 kilo ağırlık için 8 gram şeklindedir. 70 KG ağırlığındaki ortalama bir bireyin günlük kalori tüketimi dikkate alınmaktadır. Sporcularda ise bu miktar kilogram başına 1,5 gram olarak hesaplanmaktadır. Yani normal insanlara göre yaklaşık olarak sporcuların iki kat fazla protein tüketmesi gerekmektedir.
Ancak vücut geliştirmeci arkadaşlarınız varsa bundan çok daha fazlasını tükettiğine şahit olursunuz. Bunun bazı ikna edici sebepleri vardır. Bilhassa güreşçiler ve halterciler gibi kilo alınmasını gerektirecek sporlarla uğraşan bireylerin günlük protein tüketiminin kilogram başı 2 gr olduğu tespit edilmiştir.
Peki proteinler kilo almada neden bu kadar önemlidir?
Kilo alma perspektifinden olaya bakıldığında proteinler aminoasitlerden oluşmaktadır. Proteinli bir yiyecek yaklaşık olarak 8 ila 20 çeşit amino asit içermektedir. Kilo alma sürecinde vücudun aminoasitlere olan ihtiyacı artmaktadır. Bunun nedeni ise kas oluşumunda amino asitlerin yapı taşı görevi almalarıdır. Kas yapma yoluyla kilo almak istiyorsak bunu proteinler olmadan asla başaramayız.
Karbonhidratlar  Kilo almak için önemlidir
Her diyette olduğu gibi kilo alma diyeti de karbonhidrat tüketimine yer vermektedir.  Vücutta glikoz ve glikojene dönüşen karbonhidratlar kilo almada oldukça etkili ve önemli role sahip besin maddeleridir.
Kilo almada ekmek, tahıllar, taze ve kurutulmuş meyveler, patates, kepekli ekmek kuskus gibi  iyi karbonhidrat kaynakları sağlıklı ve kolay kilo almada oldukça önemli bir yere sahiptir.
Yağlar Kilo almak için tüketilmelidir.
Bir çok diyet yağları, vücudun yağ ihtiyacını gidermek için hayati derecede öneme sahiptir. Ayrıca yağlarda bulunan yüksek kalori de vücudun kilo almasında oldukça önemli bir yere sahiptir. Bilhassa omega 3 bitkisel ve hayvansal yağ asitleri, hem kalp sağlığını korumada hem de çabuk kilo almada önemli besin maddeleridir. Esansiyel yağ asitleri adı verilen bir kısım Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri bir yandan yaşlanmayı durdururken diğer yandan da dengeli ve kalıcı kilo almayı sağlamaktadır. Kas yapımında da büyük ve önemli etkileri bulunan omega yağ bileşikleri, adale yaparak kilo almak isteyen kişilerin yanlarından eksik etmemeleri gereken bir maddedir.
Sık yemek tüketimi Kilo almak için gereklidir
Son olarak güde 3 ana öğün ve birkaç atıştırma temelinde yapılacak bir yeme alışkanlığı düzenlemesi ve programı ile daha kolay kilo alınabilmektedir. Bilhassa askerlik yapan kişilerden sıklıkla şahit olduğumuz şey, gençlerin sağlıklı bir biçimde kilo alarak terhis olduklarıdır. Bunun en önemli nedeni, düzenli ve sağlıklı ve tam öğün vaktinde beslenmeleridir. Hedefiniz günlük 3300 kalori alarak kilo almaksa bunu 700 er kalorilik 3 ana öğünle ve 400 kalorilik 3 atıştırma ile başarabilirsiniz. Beslenmede en dikkat etmeniz gereken şey, meyve ve sebze tüketimine özel önem vermenizdir. Bilhassa antioksidanlarca zengin meyve ve sebze tüketimi, bir yandan kilo almanıza yardım ederken diğer yandan da hastalıklara karşı direncinizi artırır.
kilo almanın en kolay, etkili ve kısa yolu vücudunuzu tanımaktan geçiyor. Metabolizma hızı yüksek olan bünyeler ancak ağırlık ve kondisyon çalışmaları ile kas kütlesi edinilmesi neticesinde kilo almak mümkün oluyor. Tabi ki her kişiye göre kilo almanın yolları farklılaşabiliyor. Sizlere tavsiyemiz kendinizi iyi tahlil ederek en uygun yolu bulmak için diyetisyen yardımı da almanızdır.
Bu yazının kategorisi Kilo alma ve ÅŸiÅŸmanlama sırları | 39 kullanıcı yorumları »
seLam ben 13 yaşında ve zayıf biriyim kilo almak istiyorum yaşıma göre ne yapmalıyım ?
Kilo almak için kas yapan spor türleriyle ilgilenmeni tavsiye ederim ama yaşın zaten kilo alma yaşı değil. Bence zayıflama yerine şişmanlığı problem etmemek lazım
slm ben 20 yaşında bir gencim kilo almak istiyorum nasıl alırım kiloo???gerekli önerilerinizi bekl……
Kilo alma yöntemleri kategorimizdeki yazıları okuyunuz
selam ben 21 yaşındayım çok zayıfım kilo almak istiyorm ama olmuyo ne yapmam gerekiyo…:((
slm ben 12 kilo aldım tam 2 ayda yalan değil gerçekten 12 kilo aldım nasılmı iran ve osmanlı iksiri içmeni ve super mass denilen ilacı içmeni tavsiye ederim ben hepsini denedim 2 ayda 12 kilo aldım 50 kiloydum ama şimdi 62 kiloyum
slm bu iran osmanlı iksiri ve super mass denilen ilacın yan etkisi var mı acaba
slm ben de bir çok yöntem denedim ama kilo alamadım 21 yaşındayım insanların bana çok zayıfsın demelerinden bıktım
super mass denilen ilcı nereden bulabilirim
Kilo almak için yazmış olduğum son makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Bu yazıda kilo aldıran yiyecekler ve kilo alma egzersizleri hakkında geniş ve ayrıntılı bir yazı yazdım. Eminim kilo almak isteyen bir çok arkadaş için oldukça faydalı olacaktır. Kilo almak istiyorum sözünü bu sıralar çok duyuyorum. Demek ki ülkemizde kilo vermek ve zayıflamak isteyenler kadar kilo almak isteyenler de var.
piskolojik olarak çok zor durumdadır zayıflar kimse size her gördüğünüzde çok şişmansın demez ama zayıfsın der zor durum valla ben de aynı durumdam muzdaribim savaşıp kazanacağız:)
Admin arkadaÅŸ kolay gelsin.Ya yazınız çok güzel ama her sitede aynı bilgi var.Neden bi programınız yok.Yani hangi yiyecekleri yememiz lazım.Sabah ne yememiz öğlen ne akÅŸam ne bunlara ait bi programınız yok mu. 1.80 boyundayım,64 kiloyum 70 kilo olmak istiyorum sadece 6 kiloya ihtiyacım var.bi yardımcı olsanız…
slm ben 16 yaşındayım yalaşık45 kiloyum çevremdeki bir çok yaşıt arkadaÅŸlarıma göre çok zayıfım en kısa zamanda nasıl kilo alabilirim neler tüketmeliyim.bu arada sürekli birÅŸeler yediÄŸim halde kilo alamıyorum ltf yardimm….acill
MRB BEN 1,85 BOYUNDAYIM 69 KİLOYUM NE YAPTIYSAM KİLO ALAMADIM VOLEYBOLCU OLDUGUMDAN DOLAYI ANTREMAN SONRALARI ÇOK YORULUYORUM BUNUN NEDENİDE ZAYIF OLDUGUMDANDIR DİYE DÜŞÜNÜYORUM ARKADAŞLAR ARASINDA KONUŞURKEN BANA SEN ZAYIFSIN DEMELERİ ARTIK SİNİRLERİMİ BOZMAYA BAŞLADI İBRAHİM ARKADAŞIMIN ÖNERDİGİ İRAN İKSİRİNİ KULLANDIM VE BU HİÇ Bİ İŞE YARAMADI NE YAPMAM LAZIM ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORM..TŞKLER..
selam benim yaşım 24 ne yapsam kilo alamıyorum boyum 1.7o kilom 5o bana yardımcı olurmusunuz doktoraa gittim serum taktıralım dedik takmadılar 7o kiloyu geçmek istiyorum
ben 19 yaşındayım boyum 165 40 kiloyum delirmek üzereyim afedersiniz öküz gibi yiyorum ama kilo alamıyorum yardım edin nolurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Selam Arkadaşlar bende 1.72 boyundayım fakat yıllardır 47 kiloyum . Ne yaptıysam kilo alamıyorum . Lütfen abanda yardım edin
))
ben 13 yaşındayım ve yaşıtlarıma göre çok çoookk zayıfım aşırı herkes bana sen zayıfsın demelerinden biktimmmm kilom (32)
iran ve osmanlı iksirini nereden alabliriz acaba yardımcı olursanız sevinirim…
yhaa bhn 15 yaşındAyım çok zayıfım çok yiyorum ama bi türlü kilo almıom lütfen bana yardım edin
:(:(
Kilo almak için denemediğim yol ve yöntem kalmadı. Akşamları yemek mi yemedim, gece uyurken pasta baklava börek mi aşırmadım. Hareketsiz mi kalmadım. Ne gerekiyorsa yaptım. Ama halen boyumla kilom arasında 25 fark var. Boyum 1 65 ve kilom 40. korkuyorum ki böyle devam edersem açlıktan öleceğim. Doktora göründüm. bana dedi ki metabolizman hızlıymış. Ben de ne yapacağımı şaşırdım.
arkadaşlar bu piyasadakı ürünleri hele internettekiürünleri kulanmayın hepsi yalan ben hepsini kulandım hic işe yaramadı hepsi para tuzağı aldanmayın iran iksiri tamamen yalan.yararlı olsaydı eczanelerde satılırdı saten
bende kilo almak istiyorm lütfen yardm edn
ya bende kilo amak istiyrm günlerdir internetten araştırıyrm kilo almanın yollarını ama olmuyo yardım edin:(
Düzenli beslenme ve bol egzersiz ile kilo almak mümkündür.
ben şurubun ismini arkadaşlarımdan duymuştum doktara gittim ve bu şurubu verdi ((prakten)) iştahınız çook acılıcak ksin hemen etki edio
ben 32 yaşındayım ve malesef halen çok zayıfım. Başkaları pantolon kemerini göbeği yüzünden takarken ben resmen pantolon düşmesin diye takıyorum.
sanırım bu sefer kilo almayı başardım ben
Yorumları okudum da şimdi bazılarımız sağlıklı kilo alma ne demek malesef onu bilmiyor. kilo almak için sağlıksız yöntemler kullananlar da malesef var. Önce kilo almayı engelleyen durumları tespit etmek lazım.Bunun için endokrin metabolizma bölümüne gitmek gerekir ama hatta herhangi bi bölümden metabolizma testi yaptırabilirsiniz çünkü bu testi psikiyatri doktorum istemişti:)Bazı arkadaşlar remeron cedrina gibi ilaçların kilo aldırdığını söylemiş evet psikotik gurubu ilaçlar gece yutulduğun da iştahı çok açar.Tabi sağlıklı arkadaşların kulanmasını istemem:)bu ilaç ben de gece çok iştah açıyor.1 ay boyunca geceleri çok iştah açtı bende, çok yemek yedim üzerine bol miktarda tatlı yedim.Bundan önce yanaklarım yapışmıştı boşluğa:)boyum 1.75, kilom 58 kiloya kadar düşmüştü.62 kiloya kadar çıktı tabi bunda metabolizmanın gece yavaş çalışmasının da katkısı var.Gene de fazla bi fark yok ama en azından görenler kilo mu aldın diyebiliyor.Yapınızda yoksa ideal kilodan daha fazla alamazsınız,220 kilometre yapan bi otomobil 250 km hız yapmaz:)
slm arkadaslar…
ben 180 boyunda 72 kiloyum.bende çok zayıftım kilo almanın en iyi sonucu öğünlü yemek . sabah öğle akşam ben bunda 1.5 ay öncesine kadar 60 kiloydum. bnm bı tane spor hocam vardı. ona sordum hocam nasıl kilo alırım dıe o da dediki her gün 30 sınav 30 mekik çek dedi ve arkasından 2 tane yumurtanın akını iç dedi. tabı ılk basta çok meıde bulandırıcı oluo. ama alısınca içebiliosun. ve bunu 1.5 ay bole yaptım ve tam 12 kılo aldım halımden çok mutluyum herkesin denemesını şiddetle tavsiye ederim görüşmek üzere
okuduktan sonra not tutacam bügünde itibaren başlıyacam çünkü 1.73boyundayım 50kiloyum 15kilo dha almak istiyorum inşalahalarım
saolun arkadaslar bu verdiğiniz tavsiyeleri uygulamaya baslıcam
bende cok zayıfım
hep boy alıyrm
fazla kilo alamiyorm
insallah kilo alabilirim artık..!
arkadaslar ben bu hemeron ılacını arstırdım. sakın kullanmayın edd dehset derecede kılo aldırıyormuss buutn gun uyutuomuss ruh hastaları ııcn kullanılıomus o hastalarıon bıle en son basvurdugu bı ılacmıss kılo aldırıcı olarak asla kullanılmazmıs ona gore burda yazan ılacları once arstırın derım.ama ozellıklede sırofrenler kullanımus bu ılacı bılgınız olsun ıstersenız sızde arstırın herkeze bol kılolu gunler..:)
meyan kökü kilo aldırır mı yoksa zayıflatırmı
kilo alamayanlar eğer sigara kullanıyorlarsa bir de sigarayı bırakmayı denesinler. Amcam yaptı gerkeçten işe yarıyor
ArkadaÅŸlar hızlı kilo almak istiyosanız sigara içenlerin sadece bırakması yeterli sigara içmiyorsanız yemek öğünlerini çoÄŸaltın + yumurta kızartma yada haÅŸlama hiç farketmez bolca tüketin…
Çok yemek yiyin..
))))))))
boyum 1.60 ve 40 kiloyum
bende 2 senedirr kilo almak için uğraşıyorum hala kilo alamadımm ve almaya calıştıkca dahada zayıfladım kilo almak istiyorum artık cevremdekilerin bana cok zayıfsın demesinden bıktım 
nasıl kilo alabilirim 
Arkadaslar bende zayıf bi insanım ama ben kilo almak istemiyorum fazla ama size bi tavsiye askerdeyken öğrendim bu durumu yapmanız gereken tek şey sadee düzenli bir şekilde beslenmek kısaca anlatmak gerekirse hergün sabah öğlen akşam aynı saatlerde beslenmek. yapmanız gereken sadece bu.