Kilo verdiren zayıflatan bitkiler meyveler ve sebzeler hangileridir

Kilo verdiren zayıflatan bitkiler meyveler ve sebzeler hangileridir

En hızlı kilo verme ve zayıflama diyet programlarının hemen hepsinde meyve ve sebze yemek oldukça önemli bir yer tutmaktadır. Ancak hangi meyve ve sebzeler daha kolay zayıflatır? İşte burada sayın okuyucularıma bazı önemli bilgiler vermek istiyorum.

Zayıflama ve sağlıklı beslenmenin en önemli aktörleri kesinlikle sebze ve meyvelerdir. Bu faydalı besinlerde bulunan düşük kalorinin yanında doğada hiçbir hayvansal gıdada bulunmayan foto kimyasal bileşikler ve antioksidanlar bulunur. Bu faydalı maddeler bizlerin sağlıklı ve dengeli beslenmesi için anahtar öneme sahip bileşiklerdir.
Meyve ve sebze tüketirken her gün mümkün olan en fazla çeşidi tüketmeye dikkat etmeliyiz. Böylece meyve ve sebzelerin sağlığımıza ve diyet programı uygulamalarımıza katkısını en üste çıkartmış oluruz. Meyve ve sebze tüketirken tür çeşitliğinin yanında renk çeşitliliğini de sağlamalıyız. Zira bitkilerde ve meyvelerde her rengin ihtiva ettiği vitamin ve mineraller farklılık göstermektedir. Şimdi bunlara kısaca değinelim:

Kırmızı ve pembe renklerdeki meyve ve sebzeler: Karpuz, kırmızı biber, domates, kara lahana gibi meyve ve sebzelerde bulunan Likopen isimli madde, anti oksidan özelliklere sahip, yaşlanmanın etkilerini geciktiren, kolon kanserini ülseri ve diğer sindirim sistemi hastlaıklarını önleyen özelliklere sahip bir karotenoid pigmenttir.

Ayrıca likopen maddesinin akciğer ve prostat kanseri ile savaşımda da önemli roller icre ettiği bilinmektedir. Özellikle kırmızı meyvelerin kabuklarında bulunan bu kırmızı mucizevi madde daha çok domates kabuğunda yoğun olarak bulunur. O nedenle domatesi kabuğuyla tüketmeye özen göstermekte sağlığımız açısından büyük fayda vardır.



Mor renkli meyve ve sebzeler: Siyah üzüm, ahududu, yaban böğürtleni, ve kara erik gibi koyu mor renkli meyvelerde Beta-karoten ve antioksidanlar bakımından zengin ve ayrıca potasyum ve posa içeriği olarak ta oldukça zengindir. Antokyan maddesinden rengini alan bu meyveler serbest radikalleri damarlardan atarak damar tıkanıklığı, kalp krizi riskini düşürür ve ayrıca kanser riskini de en aza indirir.

Yeşil meyve ve sebzeler: Ispanak, brokoli, brüksel lahanası, pırasa marul, lahana gibi sebzelerde buluan ve bu besinlere yeşil rengini veren Lutein maddesi, kalp hastalıkları riskini düşürürken yaşlanmaya bağlı göz kusurlarının ortaya çıkmasına da engel olur. Koyu yapraklı sebzelerde genelde B vitamininin çeşitlerinin oranı oldukça yüksektir. Özellikle brokolide bulunan sulforafan maddesi, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp hastalıklarına birebir iyi gelir.

Turuncu renli meyve ve sebzeler: Havuç, mango meyvesi, greyfurt, mandalina,turunç ve portakal gibi turuncu renkteki meyvelerde bulunan beta karoten maddesi, akciğer özafagus ve mide kanserini önlemektedir. Yine beta karoten maddesi, kalp krizi riskini düşürerek sistemik hastalıkların ortaya çıkmasına da engel olmaktadır.

Beyaz renkteki meyve ve sebzeler: Karnıbahar, mantar, muz ve soğan ve sarmısak gibi beyaz renkteki meyve ve sebzelerde bulunan alisinn (allicin) maddesi de yüksek tansiyon şikayetlerine iyi gelmekte ve mide kanserine engel olmaktadır. Bu besinleri orantılı ve bol miktarda tüketiniz ki bir yandan düşük kalorileriyle sizlere zayıflama ve diyet yapma olanağı verirken diğer yandan da sağlığınızı koruyabilesiniz.

“Kilo verdiren zayıflatan bitkiler meyveler ve sebzeler hangileridir” için 60 yorum

  1. eger gobeginiz varsaa sabzelerii korumak icinn ciletinler var onun gobeginizee sarin ve yuruyus yapin yada dans yapainn gercekten etkisi oluyor deneyinn

  2. 14 yaşındayım 200 kiloyum 1. 50 boyundayım patlamak üzereyim ne olur bana yardım edin..

  3. Ben 14 yaşındayım 8 e gidiyorum boyum 1.70 civarı kilom 68 göbeğim var ve ben bundan çok şikayetciyim spor yapmaya calısıyorum egzersiz az yiyorum denebilir ama bu sene fit bi vicut için napmalıyım göbeğim psikolojimi bayağı bozuyo lütfen yardımcı olun nasıl eritirim ve bacaklarım kalın 🙁

  4. ekmegi kesinlikle kesmeyin benden size bir tavsiye kim ne derse derin gunde ufak bi parca kepek ekmegi yiyin.
    NEDEN?
    Cunki ekmegi keserseniz, sonra bir gun bi parca ekmek yerseniz hepsi kilo oluyor.
    Kolay gelsin

  5. bır herbalife distribütoru olark sana tavsiye edebileceğim en basit yol kahvaltı alışkanlıgını değiştirmektir.bu konuda yardım almak için 05303145810 u arayabilirsin

  6. ben 16 yaşındayım ve 96 kiloyum diyet yapmaya çalısıyorum olmuyor durmadan acıkıyorum yardım edermisiniz

  7. ben 16 yaşındayım ve 80 kiloyum aslında 83 kiloydum 1 ay diyet yaptım halada devam ediyorum ekmeği kestim tuz ve yağdan uzak duruyorum, günde bir buçuk saat spor yapıyorum ve ara öğünde yok…deniz eğer kararlı ve sabırlıysan verirsin…

  8. ben 17 yaşındayım yaklaşık 80 kiloyum nasıl kilo verebilirim bi yardımcı olsanız

  9. ben 16 yaşındayım78 kiloyum boyum 164 nasıl kilo vericem off bunalımdayım bu yüzden içime kapandım lütfen yardım edinn

  10. Arkadaşlar , meraba
    14 yaşındayım , boyum 1.64
    50 kiloyum ve son 5-6 aydır aşırı yemek yiyorum 5-6 önce 42 kilo falandım . Acil zayıflamak istiyorum yardım edermisiniz ?

  11. merhaba. bn mihriban.. 14 yaşındayım.8.sınıfa gidiyorum…arkadaşlarım çok zayıf 40 kilo falanlar . bazıalrı 42 fln bn ise 50-52 kiloyum.. nasıl kırk kiloya inebilirim….

  12. merhaba ben 27 yaşındayım 58 kiloyum 8 kilo vrmek istiyorum bana yardımcı olun lütfen

  13. yaaa bn 12 yaşındayım ama 52 kiloyumm çok fazla yemek yiyorum nasıL kilo veririm şişmanlığım yüzünden gösümde çatlaklar oldu 🙁 🙁

  14. selam arkadaşlar bir ürün duydum radyodan aldım kampanyalı diye deniyim dedim ve gerçekten çok memnun kaldım 1 ay dolmadı daha 3,5 kilo

  15. ben 14 yaşındayım 60 kiloyum 1.63 boyum 10 kilo ermek için ne yapmalıyım

  16. ben de iki senelik evliyim çoçugum var sezeryanla dogum yaptım 55 kiloyum en çabuk zaman da nasıl kilo veririm lütfen acele cevap

  17. 1 yillik evli 1 cocuk annesi ve 63 kilo cok kötu bekarligimdaki kiloma kavusmak istiyorum yani 8 kilo verip 55 kiloma gelmek istiyorum lutfen yardim

  18. ben 22 yasinda 63 kiloyum 1 cocugum var 3 aylik zayiflamak istiyorum ama nasil bilmiyorum lutfen bana yardim edin haziran ayi benim icin cok önemli o zamana kadar zayiflamalyim

  19. yasım 26 1.65 boyunda 75 kılodayım 20 kılo vermek ıstıyorum ne yapmam lazım

  20. 24 yasindayim 1.70 boyundayim 85 kiloyum 10 kilo zayiflamak istiyorumm nasil saglikli zayifliyabilirim ??

  21. 15 yaşındayım 64 kilo 1.57 boyum var acil zayıflamak istiyorum lütfen yardım edin

  22. ben 13 yasindayim 50 kiloyum 1.57 boyundayim ama yinede sisman gorunuuyorum saglikli sekilde nasil zayiflayabilirim?

  23. ben 13 yasindayim 50 kiloyum 1.57 boyundayim ama yinede sisman gorunuyorum saglikli sekilde nasil zayiflayabilirim?

  24. ben 13 yasindayim 50 1.57 boyundayim ama yinede sisman gorunuuyorum saglikli sekilde nasil zayiflayabilirim?

  25. 15 yaşındayım 61 kiloyum 5 kilo vermek istiyorum nasıl zayıflayabilirim.. ltf yardım edin..

  26. 38 yaşındayım 78 kilodayım boyum 1.56 cm hipotriodi hastasıyım her sabah 1 adet tefor içiyorum nasıl zayıflayabilirim yardımcı olursanız memnun olurum

  27. 13 yasındayım 70 kiloyum boy 157 zayıflamak istiyorum sizce nasıl zayıflarım cok denedim ama diyette yazanları bumakta zorlamıyordum bir de cok pali oluyordu 30 kilo vermek istiyorum

  28. ben 14 yaşındayım yaklşık 55 kiloyum kendimi fazla kilolu görüyorum nasıl zayıflayabilirim lütfen yardımcı olun

  29. ben gecen sene 95 kiloydum 9 ay icinde 32 kilo werdim 63 kiloyum boyum 1.78 cok zayıfladım kilomu nasıl koruyabilirim 😀

  30. ben gecen ene 95 kiloydum 9 ay icinde 32 kilo werdim 63 kiloyum boyum 1.78 kilomu nasıl korumam gerek yardım !! 😀

  31. 17 yaşındayım 52 kiloyum, boyum 1.62. sağlıklı bi şekilde 4 kilo vermek istiyorum nasıl bi diyet uygulamalıyım?

  32. benn
    izmirden ”müceylan” acill yardımları bekliyorum acık soylemek gerekırse balkon gibi bir gobegım 1.50 boyum ve cok iri yaglı kalcalarım var anlıycagınız cirkinlik diz boyu yardımmmm

  33. ben izmirden müceylan gercekten cok fazla kiloluyum kalcalarımdaki yağlar adeta taşıyor birde balkon gıbı gobegım var intihar edıcegımm yardm

  34. Buse sakın intahar vs gibi saçma şeyler yapma. Zayıflamayı elbette sen de başaracaksın. Ama sadece senin fiziğini seven birisiyle nasıl tekrar barışıp mutlu olacaksın merak ediyorum. Yani def et gitsin. Zor gününde yanında olmayan birisi sen zayıflayıp fit olunca tekrar sana dönecek. Şahsen ben böyle birisini asla affetmezdim. Siler giderim.

  35. ben cok kiloluyum erkek arkadaşım bu yüzden benden ayrıldı zayıflamanın yolu nu bana söyleyin onu kaybetmeye dayanamam ölürümmm yeminlee

  36. 37 yaşındayım boyun 1.64 71 kiloyum diyet yapamıyorum 2.5 litre su içiyorum ılık yeşil çay ama tansiyonum düşüyor akşam yiyip yatıyorum sabah pek yepmem tos çay.ğlen 1.2.3 belli olmuyo oda tavuk ağırlıklı et evde pazarları etsis yemek pek olmaz bizde kolesterol çıktı 225 akşamı ekmeği kesemiyorum kıyafet alırken zorlanıyorum yakışmıyo hiç birşey yardımlarınıza şimdiden çok teşekkürler

  37. Şimdilik acele etme. bu yaşlarda diyet yapman boy uzamasını durdurur. O zaman ileride kısa boylu kalmaya mahkum olursun. Spor ve egzersizle kilo vermeye çalış canım

  38. 15yaşındayım. 56 kiloyum boyum 150 6 kilo vermek istiyorum. nasıl beslenmem gerekiyor. osmaniyeden sultan seven

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.